¿Cómo Trata La Raíz De Valeriana La Ansiedad E Induce El Sueño? Lo Que Revela La Investigación

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Vídeo: Valeriana, cuándo y cómo debemos tomarla - #TuFarmacéuticoInforma 2023, Noviembre
¿Cómo Trata La Raíz De Valeriana La Ansiedad E Induce El Sueño? Lo Que Revela La Investigación
¿Cómo Trata La Raíz De Valeriana La Ansiedad E Induce El Sueño? Lo Que Revela La Investigación
Anonim

Originaria de Europa y algunas partes de Asia, la valeriana es una hierba, y la medicina de la que hablaremos está hecha de la raíz de valeriana. También crece en partes de América del Norte y se usa con bastante frecuencia para tratar los trastornos del sueño, los trastornos de ansiedad y el estrés psicológico. Pero, ¿qué dice la investigación? ¿Existe suficiente investigación sobre sus beneficios? Encontrarás todo eso aquí.

Tabla de contenido

  • ¿Cómo es la raíz de valeriana buena para usted? ¿Como funciona?
  • ¿Cuáles son los beneficios de la raíz de valeriana?
  • Raíz de valeriana vs. Melatonina: ¿cuál es la diferencia?
  • ¿Cuáles son los efectos secundarios de la raíz de valeriana?
  • Cómo usar la raíz de valeriana
  • Cosas a tener en cuenta

¿Cómo es la raíz de valeriana buena para usted? ¿Como funciona?

Científicamente llamada Valeriana officinalis, la raíz de valeriana tiene un efecto calmante en el cerebro. Reduce el estrés e induce un sueño tranquilo. La valeriana logra esto aumentando los niveles de una sustancia química llamada ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro.

Se promociona que la raíz tiene algunos otros beneficios. Sigue leyendo para saber más.

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¿Cuáles son los beneficios de la raíz de valeriana?

1. La raíz de valeriana ayuda a aliviar la ansiedad

GABA regula las células nerviosas y ofrece un efecto calmante. Esto reduce la ansiedad. La raíz de valeriana contiene ácido valerénico y valerenol, que actúan como agentes ansiolíticos (1). De hecho, se descubrió que la raíz tiene efectos ansiolíticos similares a los de los medicamentos recetados como el alprazolam y el diazepam. Estas propiedades de la valeriana también pueden ayudar en el tratamiento de la depresión.

La raíz puede tener efectos sedantes (llegaremos a eso a continuación) y esto puede aliviar la ansiedad. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones aún no pueden decir cómo la raíz de valeriana logra esto.

2. Ayuda a dormir

raíz de valeriana - Ayuda a dormir
raíz de valeriana - Ayuda a dormir

Como comentamos, la raíz de valeriana puede tener efectos sedantes. Las investigaciones sugieren que puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y también ayudar a dormir mejor. Además, a diferencia de la mayoría de las píldoras de venta libre, la raíz tiene efectos secundarios mínimos. Un estudio sueco encontró que la ingesta de extracto de raíz de valeriana mejoró los patrones y la calidad del sueño en los participantes (2). Esto se debe a que la raíz aumenta la cantidad de GABA en el cerebro y el GABA es un neurotransmisor que, en grandes cantidades, puede tener efectos sedantes.

¿Sabías?

El primer uso documentado de la raíz de valeriana fue hace más de 2.000 años, por un médico griego llamado Dioscórides. Incluso se promocionó como un antídoto contra los venenos.

3. Reduce el estrés

Cuando bajen sus niveles de ansiedad y mejore la calidad del sueño, podrá manejar mejor el estrés. Al mejorar los niveles de GABA, la raíz de valeriana relaja el cuerpo y la mente.

Los estudios también muestran cómo la raíz de valeriana puede ayudar a suprimir el estrés tanto físico como psicológico (3).

4. Puede aliviar el dolor

La raíz de valeriana reduce la sensibilidad de los nervios y, por lo tanto, actúa como un gran analgésico. Simplemente puede probar un poco de té de valeriana la próxima vez que necesite aliviar el dolor.

La investigación muestra que la valeriana también puede tener efectos analgésicos en los músculos. Puede funcionar como relajante muscular. La valeriana también podría tratar los dolores de cabeza; sin embargo, necesitamos más investigación al respecto.

5. Regula la presión arterial

Las mismas propiedades de la raíz de valeriana que reducen la ansiedad y el estrés son las que también ayudan a regular la presión arterial. Y esto también es cierto con los suplementos de raíz de valeriana, que naturalmente reducen la presión arterial y la mantienen en un nivel saludable.

6. Puede ayudar a tratar el trastorno bipolar

raíz de valeriana: puede ayudar a tratar el trastorno bipolar
raíz de valeriana: puede ayudar a tratar el trastorno bipolar

Gracias a sus propiedades sedantes, la raíz de valeriana también puede ayudar en el tratamiento del trastorno bipolar.

7. Ayuda con la abstinencia de benzo

La abstinencia de benzo es el conjunto de síntomas que experimenta una persona cuando se somete a una reducción o interrupción de la dosis después de tomar benzodiazepinas (medicamentos recetados para tratar el insomnio). Los estudios han demostrado que la raíz de valeriana puede ayudar a lidiar con los síntomas de abstinencia del benzo (4).

8. La raíz de valeriana alivia los calambres menstruales

La naturaleza suavizante de la raíz de valeriana se puede aprovechar para aliviar los cólicos menstruales. La raíz puede reducir la gravedad de los calambres. Dada la naturaleza sedante y antiespasmódica natural de la raíz, suprime los espasmos musculares y relaja los músculos.

Según un estudio iraní, la raíz puede calmar las contracciones uterinas, que de lo contrario pueden provocar un dolor menstrual intenso (5). Incluso el extracto de raíz de valeriana ha demostrado reducir los síntomas del síndrome premenstrual (6).

¿Sabías?

Otros animales como gatos, ratas, perros y lombrices de tierra pueden sentir los efectos sedantes de la raíz de valeriana.

Estas son las pocas formas en que la raíz de valeriana puede simplificar su vida. Pero entonces, tenemos una pregunta, una muy importante. Si la raíz de valeriana ayuda a dormir y reduce el estrés, ¿qué pasa con la melatonina, la hormona del sueño?

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Raíz de valeriana vs. Melatonina: ¿cuál es la diferencia?

La melatonina es lo que llamamos la hormona del sueño. La glándula pineal de su cuerpo produce melatonina y está maravillosamente correlacionada con el ciclo de sueño-vigilia de su cuerpo. La melatonina se libera en la sangre alrededor de las 9 p.m. de la noche y permanece elevada en la sangre durante aproximadamente 12 horas.

La raíz de valeriana, por otro lado, es una hierba sedante. Se ha utilizado durante siglos para tratar el insomnio. Aumenta los niveles de GABA en el cerebro y esto disminuye la actividad cerebral y permite que las personas se duerman más fácilmente.

Ambos pueden ser igualmente buenos para inducir el sueño y tratar el insomnio. Y aunque la melatonina también está disponible en el mercado, es mejor no usar ambas (melatonina y raíz de valeriana) juntas. Uno de los dos debería ser suficiente.

Ambos pueden regular los niveles de presión arterial. Ambos también pueden aliviar los espasmos musculares y aliviar el estrés y la ansiedad.

Todo esto nos dice que la raíz de valeriana es beneficiosa para ti. Pero espera, hay otro lado de esta historia.

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¿Cuáles son los efectos secundarios de la raíz de valeriana?

Lentitud

Una sobredosis de raíz de valeriana puede provocar lentitud, especialmente por las mañanas. También puede causar dolores de cabeza, malestar estomacal, embotamiento mental, alteraciones cardíacas e incluso insomnio en algunas personas. Consulte a un médico si experimenta estos síntomas.

Problemas durante el embarazo y la lactancia

No hay suficiente información. Por lo tanto, manténgase seguro y evite su uso si está embarazada o amamantando.

Problemas durante la cirugía

La valeriana ralentiza el sistema nervioso central e incluso la anestesia durante la cirugía hace lo mismo. El efecto combinado puede ser perjudicial. Por lo tanto, deje de tomar valeriana al menos dos semanas antes de la cirugía.

Problemas con los niños

No existe suficiente investigación con respecto a la ingesta de valeriana en niños menores de 3 años. Por lo tanto, es mejor que se mantengan alejados.

Todo esto nos dice una cosa: asegurarnos de tomar la raíz de valeriana correctamente. ¿Pero cómo?

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Cómo usar la raíz de valeriana

Puede comprar suplementos de valeriana en la farmacia más cercana. También puede comprarlo como extracto seco en polvo en forma de cápsula o usarlo como té, tintura o extracto fluido.

Las siguientes son las dosis aproximadas para tratar el insomnio. Puede tomar valeriana aproximadamente dos horas antes de acostarse o hasta tres veces durante el día, y la última dosis es cerca de la hora de acostarse.

Si está tomando té de valeriana, puede agregar 1 cucharadita (2 a 3 gramos) de la raíz seca a 1 taza de agua hirviendo y dejar reposar durante unos 10 minutos.

Para la tintura, la dosis es de 1,5 cucharaditas (aproximadamente 6 ml). Para el extracto fluido, la dosis es de 1 cucharadita (aproximadamente 2 ml). Y para el extracto en polvo seco, la dosis es 250-600 mcg.

También puede utilizar valeriana externamente como aceite esencial. Por lo general, es más eficaz después de usarlo regularmente durante dos o más semanas. Una vez que su sueño mejore, puede tomar valeriana durante dos a seis semanas. Y para tratar la ansiedad, puede tomar de 120 a 200 miligramos de valeriana de tres a cuatro veces al día.

Espere. Aún no hemos terminado. Hay algunas cosas importantes a tener en cuenta.

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Cosas a tener en cuenta

  • Asegúrese de leer las etiquetas y las instrucciones del producto antes de consumir la raíz de valeriana. Algunos productos pueden contener dosis superiores a las recomendadas.
  • No sabemos qué tan seguras son las dosis más altas de raíz de valeriana. Por lo tanto, siga lo que dice su médico.
  • La raíz puede causarle somnolencia. Por lo tanto, no conduzca ni opere maquinaria pesada después de consumirla. Es mejor tomarlo cerca de la hora de acostarse.
  • Aunque la valeriana funciona bien para el insomnio y la ansiedad, es posible que no siempre sea la respuesta a sus problemas. Evite la automedicación y consulte a su médico / nutricionista.

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Conclusión

La naturaleza tiene la cura para la mayoría de nuestras dolencias. Y la raíz de valeriana es uno de ellos. Haz un buen uso de ella.

Y cuéntanos cómo te ha ayudado esta publicación. Simplemente deje un comentario en el cuadro de abajo.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Puedes tomar raíz de valeriana con alcohol?

La valeriana puede aumentar los efectos sedantes de cualquier cosa que tome con ella, y lo mismo sucede con el alcohol. Extraer la raíz con alcohol puede causar somnolencia severa. Por lo tanto, arrancar la raíz con alcohol no es una buena idea.

¿Qué drogas interactúan con la valeriana?

Estos incluyen alprazolam y medicamentos sedantes como benzodiazepinas y depresores del SNC.

¿Es adictiva la raíz de valeriana?

Si puede ser. Por lo tanto, no eche la raíz durante más de cuatro a seis semanas porque los efectos a largo plazo pueden ser perjudiciales. Consulte con su médico antes de usarlo.

Referencias

  1. “Receptores GABA A como in vivo…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
  2. “Estudio doble ciego de un…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
  3. “Extracto de raíz de Valeriana officinalis…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
  4. “¿Puede la valeriana mejorar el sueño de…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
  5. “Efectos de la valeriana sobre la severidad…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
  6. “Los efectos del extracto de raíz de valeriana…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

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