2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
¿Qué pasa si le digo que hay un oligoelemento que puede mejorar la salud de su cerebro y poner a raya todas las dolencias del cerebro? ¿O qué tal mejorar su inmunidad a lo grande? Me refiero al cobre. Aunque no se habla mucho, este mineral mejora tu vida de varias maneras. Y en esta publicación, los veremos todos: los beneficios del cobre que debe conocer. Sigue leyendo.
Tabla de contenido
¿Qué pasa con el cobre?
¿Cuáles son los beneficios para la salud del cobre?
¿Cuáles son los signos de la deficiencia de cobre?
¿Cuáles son los alimentos ricos en cobre?
¿Cuáles son los efectos secundarios del exceso de cobre?
¿Qué pasa con el cobre?
Hay varias formas en que el cobre puede beneficiarlo. El primero de ellos es que aporta energía al cerebro y mejora el funcionamiento del sistema nervioso. También ayuda en la producción de glóbulos rojos; ayuda en el proceso y aumenta su inmunidad. Lo consigue junto con el hierro.
El cobre también contribuye a la salud de los huesos, los nervios e incluso promueve la absorción de hierro (ofreciendo un conjunto de beneficios completamente diferente) de alguna manera.
Bueno, hay más. ¿Por qué no los echa un vistazo?
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¿Cuáles son los beneficios para la salud del cobre?
1. Mejora la salud de su cerebro
El cobre es un ingrediente importante de las enzimas que activan los neurotransmisores del cerebro. Una nueva investigación indica que los niveles adecuados de cobre son esenciales para la salud del cerebro. El cerebro absorbe el 20 por ciento del oxígeno que inhala. Y dado que la mayor parte del cobre en el cuerpo se encuentra en el cerebro, el órgano seguramente necesita el cobre adecuado (1).
La neurodegeneración en adultos a menudo está relacionada con un desequilibrio en los niveles de cobre. Además, algunos de los síntomas de la deficiencia de cobre son la incapacidad para concentrarse y el mal humor.
2. Mejora la salud de sus articulaciones y huesos
El cobre contribuye a la densidad mineral ósea, y los niveles bajos del mineral pueden provocar osteoporosis (2). También juega un papel en la salud del colágeno, que es un componente estructural importante en nuestro cuerpo. El cobre insuficiente puede conducir al agotamiento del colágeno y esto eventualmente resulta en disfunción articular.
Las propiedades antiinflamatorias del cobre también pueden aliviar el dolor de la artritis.
Y, por cierto, hay algunas afirmaciones sobre las pulseras de cobre y cómo pueden tratar los dolores articulares. Los defensores afirman que las propiedades antiinflamatorias del cobre en la pulsera pueden transferirse al cuerpo al contacto. Déjame decirte que no hay investigaciones que respalden esta afirmación (3).
3. Fortalece su inmunidad
Como comentamos anteriormente, el cobre, junto con el hierro, ayuda en la producción de glóbulos rojos. Esto fortalece su inmunidad. La deficiencia de cobre puede provocar neutropenia, que es una cantidad menor de glóbulos blancos, y la investigación dice que esta afección puede hacer que uno se enferme con más frecuencia. Estos efectos son más pronunciados en los bebés, por lo que necesitan tener niveles de cobre suficientes más que cualquier otra persona (4).
4. Promueve el metabolismo
El cobre es compatible con más de 50 reacciones enzimáticas que tienen lugar en su cuerpo a diario. Esto apoya un metabolismo saludable.
El mineral también juega un papel en la síntesis de ATP o trifosfato de adenosina, que es la fuente de energía del cuerpo. Es por eso que la deficiencia de cobre puede conducir a un metabolismo lento.
5. Contribuye al crecimiento y desarrollo adecuados
La deficiencia de cobre, desafortunadamente, es bastante común en los países del tercer mundo y es bastante visible en los niños, donde los niños sufren de retraso en el crecimiento y otras complicaciones del desarrollo. Esto se debe a que la deficiencia de cobre puede afectar el desarrollo de las articulaciones y los huesos e incluso el desarrollo del cerebro.
Además, el cobre también es necesario para la oxigenación de los glóbulos rojos, y los niveles bajos del mineral pueden significar que sus órganos no reciben los niveles adecuados de oxígeno. Esto puede provocar problemas de desarrollo. Los estudios muestran que la deficiencia de cobre también puede retrasar el crecimiento de los bebés.
6. Apoya la salud de su tiroides
El cobre trabaja con potasio, zinc, calcio y potasio (nutrientes esenciales para la salud de la tiroides) y promueve la salud de la tiroides. Como resultado, puede ayudar a prevenir afecciones como el hipotiroidismo o el hipertiroidismo.
Los estudios sugieren que el metabolismo del cobre es esencial para prevenir o controlar la enfermedad de la tiroides (5).
7. Retrasa el envejecimiento
Los estudios demuestran que el cobre es tan importante para combatir el envejecimiento como el retinol y los alfa hidroxiácidos. Y luego, están los péptidos de cobre, un complejo de cobre que puede reducir la inflamación y mantener la piel con un aspecto más joven y fresco. Dado que el cobre ayuda a formar colágeno, y dado que el colágeno también es importante para mantener la elasticidad de la piel, debería ser seguro decir que el cobre puede mejorar la firmeza de la piel y reducir las arrugas.
Los estudios también afirman que el cobre estabiliza las proteínas de la piel, mejorando la salud general de la piel (6). También ayuda en la producción de melanina, que es el pigmento que protege su piel de la radiación ultravioleta.
8. El cobre puede mejorar la salud de tu cabello
También se sabe que los péptidos de cobre aumentan el tamaño de los folículos pilosos y, posteriormente, detienen el adelgazamiento del cabello. Y dado que el cobre ayuda en la producción de melanina, incluso puede prevenir el encanecimiento prematuro del cabello.
Estos son los beneficios del cobre. Estos nos dicen cuán importante es el oligoelemento, ¿no es así? Los niveles inadecuados de este mineral pueden provocar complicaciones. Veamos cuáles son.
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¿Cuáles son los signos de la deficiencia de cobre?
La deficiencia de cobre puede provocar los siguientes problemas:
- Anemia
- Fracturas de hueso
- Problemas de tiroides
- Osteoporosis
- Pérdida de pigmentación del cabello y la piel.
- Enfermedad de Menkes (retrasos en el desarrollo neurológico de los bebés)
La única forma de prevenir la deficiencia de cobre es asegurándose de tomar suficiente. Lo que nos lleva a la siguiente sección.
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¿Cuáles son los alimentos ricos en cobre?
La dosis diaria recomendada de cobre es de 900 mcg al día tanto para adultos como para adolescentes. Y el límite superior es de 10 mg por día. Teniendo esto en cuenta, puede incluir los siguientes alimentos en su dieta según sea necesario:
- Hígado de res - 3 oz contiene 4,49 mg, que cumple con el 641% de la dosis diaria recomendada.
- Hongos (shitake): 1 taza (cocida) contiene 1,29 mg, que cumple con el 184% de la dosis diaria recomendada.
- Anacardos: 1 oz contiene 0,62 mg, que cumple con el 88% de la dosis diaria recomendada.
- Col rizada: 2 tazas (crudas) contienen 0,48 mg, que cumple con el 68% de la dosis diaria recomendada.
- Cacao en polvo: 1 cucharada (sin azúcar) contiene 0,41 mg, que cumple con el 58% de la dosis diaria recomendada.
- Almendras: 1 oz contiene 0,29 mg, que cumple con el 41% de la dosis diaria recomendada.
- Aguacate - ½ fruta contiene 0,12 mg, que cumple con el 17% de la dosis diaria recomendada.
Todo bien. Pero, ¿sabe que el exceso de cobre en su cuerpo puede causar problemas?
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¿Cuáles son los efectos secundarios del exceso de cobre?
Problemas durante el embarazo y la lactancia
Tomar cobre en dosis más altas durante el embarazo y la lactancia puede ser peligroso. Las mujeres embarazadas mayores de 19 años no deben tomar más de 10 mg de cobre al día.
Enfermedad de Wilson
Los niveles excesivos de cobre en el cuerpo pueden provocar toxicidad por cobre, que puede afectar los órganos principales del cuerpo.
Otros efectos secundarios
Dolor de cabeza, mareos, debilidad, cirrosis hepática e ictericia.
Interacciones con la drogas
El exceso de cobre, especialmente en forma de suplemento, puede interactuar con las píldoras anticonceptivas, los AINE como la aspirina y el ibuprofeno, penicilamina, alopurinol y otros suplementos de zinc.
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Conclusión
Podría ser un oligoelemento, pero seguro que te beneficia de varias maneras, ¿no es así? Entonces, ¿por qué no comienza por incluir más alimentos ricos en cobre?
¿Y por qué no dejas un comentario a continuación? Háganos saber cómo le ha ayudado esta publicación.
Referencias
1. “Cobre en el cerebro en reposo”. Ciencia diaria.
2. “Mecanismos de adquisición de cobre…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
3. “Pulseras de cobre y muñequera magnética…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
4. “Cobre”. La Universidad Estatal de Oregon.
5. “Zinc, cobre, manganeso…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
6. “Usar cobre para mejorar el…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
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