10 Efectos Nocivos De Saltarse El Desayuno

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Todos habrán escuchado el refrán centenario que dice que el desayuno es la comida más importante del día. Pero, ¿cuántos de ustedes siguen esto? En un intento por reducir la ingesta neta de calorías y cumplir nuestro objetivo soñado de ser delgados, una gran parte de nosotros tiende a saltarse el desayuno. No hay duda de que esto producirá resultados, sino sólo temporales.

Entonces, ¿por qué es malo? ¿Cuáles son los efectos de saltarse el desayuno?

Efectos de saltarse el desayuno

Esta publicación habla sobre algunos de los efectos de saltarse el desayuno.

• 1. Malo para tu corazón
• 2. Mayor riesgo de diabetes tipo 2
• 3. Saltarse el desayuno podría provocar un aumento de peso
• 4. Impacto negativo en el estado de ánimo y los niveles de energía
• 5. Riesgo de cáncer
• 6. Afecta el funcionamiento cognitivo
• 7. Podría causar migrañas
• 8. Desencadena la caída del cabello
• 9. Podría afectar su metabolismo
• 10. Empeora la resaca

1. Malo para tu corazón

Según un estudio publicado en JAMA, los hombres que se saltan el desayuno tienen un 27% más de posibilidades de sufrir un ataque cardíaco en comparación con los que desayunan. La Dra. Leah Cahill, quien dirigió la investigación, dice que la tasa de riesgo no es tan preocupante. Pero también apoya el hecho de que disfrutar de un desayuno saludable podría reducir el riesgo de ataques cardíacos. [1]

También se sabe que las personas que evitan el desayuno tienen una mayor susceptibilidad a la hipertensión, lo que provoca la obstrucción de las arterias. Esto, por otro lado, los pone en mayor riesgo de desarrollar afecciones cardiovasculares crónicas, incluido un accidente cerebrovascular.

2. Mayor riesgo de diabetes tipo 2

La Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard realizó un estudio que tenía como objetivo encontrar una correlación entre los hábitos alimenticios y la salud. 46.289 mujeres participaron en la investigación realizada durante unos seis años. Los resultados del estudio fueron asombrosos. Según el resultado, las mujeres que tenían el hábito de evitar el desayuno tenían un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que las mujeres que tomaban su desayuno diario.

Peor aún, las mujeres trabajadoras que se saltaban el desayuno tenían un 54% más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. [2]

3. Saltarse el desayuno podría provocar un aumento de peso

Si está en un régimen de pérdida de peso y tiene la costumbre de saltarse el desayuno, piénselo dos veces ahora. Según los estudios realizados sobre los impactos negativos de no desayunar, las personas que se saltan el desayuno tienen mayores posibilidades de aumentar de peso, bastante contrariamente a su objetivo de adelgazamiento. ¿Estás confundido? Solo sigue leyendo.

Saltarse el desayuno aumenta el antojo por alimentos azucarados y grasos. Además, dado que sus punzadas de hambre serán bastante intensas, terminará devorando todo lo que encuentre durante el día. Cuanto más altos sean sus niveles de hambre, mayor será la cantidad de ingesta de alimentos. Y esto a veces excede la ingesta diaria recomendada de calorías. Una práctica constante de saltarse el desayuno finalmente conducirá a un aumento de peso y no a una pérdida de peso. [3]

4. Impacto negativo en el estado de ánimo y los niveles de energía

Según un estudio que apareció en una revista llamada Physiological Behavior en 1999, evitar el desayuno puede tener impactos negativos en la energía y el estado de ánimo. El equipo de investigación británico realizó un estudio en 144 personas sanas que se sometieron a un ayuno nocturno. El grupo se dividió en tres. A un grupo se le dio un desayuno saludable y moderado, al segundo grupo solo café y al tercer grupo no se le dio desayuno. Luego, los grupos fueron monitoreados durante un par de horas. Según el estudio, el grupo que no desayunó mostró las habilidades de memoria más pobres y los niveles de fatiga más altos. No hubo diferencias significativas entre los otros dos grupos.

La línea de base: Evitar el desayuno podría reducir sus niveles de energía y afectar negativamente su memoria. [4]

5. Riesgo de cáncer

Saltarse el desayuno puede hacer que se exceda en la comida durante el día. Esto, a su vez, allana el camino para una mayor prevalencia de la obesidad. [5] Según una investigación realizada por Cancer Research UK, se descubrió que una persona con sobrepeso u obesidad tiene un mayor riesgo de desarrollar cáncer. [6]

6. Afecta el funcionamiento cognitivo

Incluir el desayuno en su régimen de dieta diaria le otorga un mejor funcionamiento cognitivo. Se realizó un estudio en un grupo de adolescentes de entre 12 y 15 años en dos ensayos. En uno de los ensayos, se le permitió al grupo desayunar y, en el segundo ensayo, se le pidió al grupo que se abstuviera de desayunar. Los resultados fueron interesantes. El grupo, cuando estaba en un régimen de desayuno, mostró una mejor precisión en una prueba de búsqueda visual, mientras que la falta de desayuno obstaculizó los resultados.

El hallazgo: la inclusión del desayuno estimula la función cognitiva. [7] Si bien el estudio se realizó en adolescentes, también se puede extender fácilmente a los adultos.

7. Podría causar migrañas

La hipoglucemia es el término médico que se utiliza para indicar niveles bajos de azúcar en sangre. Saltarse las comidas desencadena una caída masiva en los niveles de azúcar, lo que a su vez desencadena la liberación de hormonas que podrían compensar los niveles bajos de glucosa. Esto, por otro lado, aumenta los niveles de presión arterial, desencadenando migrañas y dolores de cabeza. [8]

La incidencia es mayor cuando se salta el desayuno, ya que es la primera comida del día que consume después de casi 12 horas de ayuno. Por lo tanto, si desea evitar esos dolores de cabeza, asegúrese de desayunar.

8. Desencadena la caída del cabello

Uno de los principales efectos secundarios de saltarse el desayuno resulta en la caída del cabello. Sí, una comida que contiene niveles peligrosamente bajos de proteína podría afectar los niveles de queratina, evitando el crecimiento del cabello y provocando la caída del cabello. El desayuno es la comida por excelencia de cualquier día y tiene un papel importante en la promoción del crecimiento de los folículos pilosos. [9] Por lo tanto, si deseas disfrutar de un cabello fuerte y exuberante sin caída del cabello, entonces debes disfrutar de un desayuno rico en proteínas todos los días.

9. Podría afectar su metabolismo

¿Arrancará su automóvil alguna vez si no hay combustible? No, verdad? De manera similar, necesita el desayuno para darle un impulso a su metabolismo. Es la primera comida del día con la que está alimentando su cuerpo, después de un descanso de aproximadamente 12 horas. Según diversos estudios realizados sobre la importancia del desayuno, las personas que ingieren esta comida tienen un mayor nivel de metabolismo en reposo. [10]

10. Empeora la resaca

Está perfectamente bien si exageró su consumo de alcohol la noche anterior. Puede utilizar un desayuno nutritivo para protegerse de la resaca. Un desayuno saludable rico en hierro, ácido fólico y otros minerales y vitaminas ayudará a su cuerpo a compensar la pérdida de nutrientes. También aumentará tus niveles de energía. [11].

Solo recuerde esto: saltarse el desayuno podría empeorar la resaca al reducir los niveles de azúcar [12], provocando dolores de cabeza y náuseas. Entonces, simplemente tome un desayuno saludable para superar su resaca.

Estos efectos negativos de saltarse el desayuno son lo suficientemente buenos para convencer a una persona de que comience a desayunar. ¿Te saltas el desayuno? ¿Ha experimentado otros efectos distintos a los mencionados anteriormente? ¡Comparte con nosotros en la sección de comentarios a continuación!