10 Tipos De Ejercicios Aeróbicos Y Anaeróbicos

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Estás buscando un entrenamiento que pueda completar tu cambio de imagen de flaco a fabuloso? ¿Estás buscando tonificar tus músculos y obtener ese abdomen de seis paquetes? La mayoría de nosotros queremos tener un cuerpo en forma, pero no somos conscientes del tipo de ejercicios que nos ayudan a lograrlo.

Si está explorando 'el' entrenamiento que se adapte a sus necesidades de acondicionamiento físico, ¡entonces ha venido al lugar correcto! ¡Esta publicación trata sobre los mejores ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico! Entonces, ¿por qué la demora? ¡Anímate y dale una lectura!

¿Cuál es la diferencia entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos?

Ejercicios aeróbicos:

Estos ejercicios ayudan a quemar grasa con la ayuda de oxígeno y carbohidratos para proporcionar a su cuerpo un suministro constante de energía. Estos ejercicios son entrenamientos de baja intensidad y de mayor duración. Su entrenador físico puede recomendar esta forma de ejercicio si desea perder peso.

Ejercicios anaeróbicos:

Estos ejercicios convierten los carbohidratos de su cuerpo en energía para ayudar a los músculos a producir fuerza. Es un entrenamiento de alta intensidad y baja duración. Durante estos ejercicios, la acumulación de lactato en los músculos causa fatiga. Su preparador físico lo recomendará si está buscando desarrollar fuerza muscular.

Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos populares:

Aquí hay una lista de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos más populares.

1. Entrenamiento por intervalos:

Los entrenadores y expertos en acondicionamiento físico recomiendan agregar entrenamiento por intervalos a su entrenamiento cardiovascular regular para acelerar su pérdida de peso. Desafía al cuerpo a salir de su zona de confort y trabajar más duro. Debe aumentar el ritmo de su entrenamiento durante uno o dos minutos y luego volver a su ritmo habitual durante diez minutos, dependiendo de su tiempo de recuperación. Repite el ciclo a lo largo de tu rutina de ejercicios.

2. Caminar:

Imagen: Shuttertsock

Caminar es la forma más simple de ejercicio aeróbico. Puede variar su ritmo de caminata dependiendo de su resistencia y niveles de condición física. Dado que no requiere ningún dispositivo o equipo en particular, simplemente puede ponerse los zapatos para caminar y comenzar su viaje hacia el fitness. Caminar en el interior, al aire libre o en una cinta de correr le proporciona el mismo beneficio. Sin embargo, caminar al aire libre temprano en la mañana es mejor, ya que puede inhalar un poco de aire fresco. Es la mejor opción para quienes tienen dificultades para realizar ejercicios extenuantes debido a problemas en las articulaciones, pero aún quieren mantenerse en forma.

3. Correr Sprints:

Esprintar es una forma de ejercicio anaeróbico que es bueno para el corazón y la salud en general. Para obtener el máximo beneficio, debe variar su ritmo de carrera cada cinco a diez minutos. Con la práctica regular, puede aumentar la duración y el ritmo de la carrera. Para obtener los mejores resultados, debe correr durante al menos 15 a 30 minutos.

4. Estocadas:

Las estocadas permiten ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Al igual que las sentadillas, las estocadas también contribuyen a mejorar el equilibrio. Para realizar estocadas, mantén la columna recta y da un gran paso hacia adelante. Ahora, doble la rodilla delantera a 90 grados. Equilibrando su peso sobre los dedos de los pies hacia atrás, baje lentamente la rodilla trasera, pero asegúrese de que no toque el suelo.

5. Sprints de natación:

Es una forma de ejercicio anaeróbico y es similar a correr sprints. Primero, comience a nadar a su velocidad normal. Luego, aumente lentamente el ritmo de la natación y manténgalo durante un minuto. Vuelve a tu ritmo normal y repite el ciclo. Continúe nadando así durante al menos media hora.

6. Levantamiento de pesas pesado:

Debe incluir al menos algunos ejercicios anaeróbicos en su rutina diaria. El levantamiento de pesas pesado es uno de esos ejercicios. Sin embargo, debe realizarlo solo bajo la supervisión de un entrenador certificado.

7. Remo:

Acuéstate y coloca los pies hacia adelante en los estribos. Tire de los brazos hacia atrás y estimule un movimiento de remo. Es un buen ejercicio para los músculos del abdomen, las piernas y los brazos. Divida la sesión en un calentamiento y entrene intensamente todo lo que puedan soportar sus músculos. Sigue alternando el ciclo.

8. Saltar la cuerda:

Saltar la cuerda ya no es un juego de niños. La Asociación Internacional de Acondicionamiento Deportivo se jacta de sus cualidades aeróbicas y anaeróbicas. Puede aumentar o disminuir el ritmo y la duración del salto para aprovechar la respiración anaeróbica. Sin embargo, saltar la cuerda realizado a una velocidad normal es un ejercicio aeróbico.

9. Isométricos:

Implica solo un grupo particular de músculos. Estos ejercicios no permiten el estiramiento o alargamiento de los músculos ya que la mayoría de las veces el músculo no se mueve en absoluto. Los fisioterapeutas recomiendan ejercicios isométricos para pacientes que sufren una lesión muscular. Es un tipo de fisioterapia que implica ejercicios estáticos. En esta forma de ejercicio, una persona debe permanecer en una posición estacionaria sin mover ninguna parte del cuerpo. El mejor ejemplo de ejercicio isométrico es permanecer en una posición sosteniendo un peso o empujando una pared.

10. Andar en bicicleta:

Cuando haces ejercicio aeróbico como en el caso de andar en bicicleta, tu cuerpo usa la grasa y el glucógeno como combustible. Puede realizar este tipo de esfuerzo moderado durante períodos prolongados. Puede convertir fácilmente este ejercicio en unas pocas sesiones de ejercicio anaeróbico intensificando la velocidad en el medio.

Entonces, ahora que conoce los distintos tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, continúe y elija el ejercicio que se adapte a sus necesidades de acondicionamiento físico. ¡No demore más su viaje de la grasa a la forma!

Se trata de ejercicios aeróbicos frente a anaeróbicos. Si encuentra este artículo informativo e interesante, déjenos un comentario a continuación. Si eres un entusiasta del fitness, ¡comparte tu régimen de fitness con otros aquí!