Cómo Combatir La Depresión Con Meditación

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-11-27 21:37

¿Ha estado deprimido últimamente? No se preocupe porque la meditación puede ayudarlo a manejarlo.

Se descubrió que la meditación ayuda a romper la conexión entre dos regiones del cerebro que se sobreactivan cuando estás deprimido: la corteza prefrontal medial o el centro yo (que se agita con el estrés y la ansiedad), y la amígdala o el centro del miedo (que activa las glándulas suprarrenales para producir cortisol) (1).

Antes de continuar con cómo funciona, debemos comprender la depresión y sus causas.

¿Qué es la depresión?

La depresión es bastante complicada. No podemos simplemente dividirlo en una definición. Ocurre debido a una mezcla de factores biológicos, psicológicos y sociológicos.

Echemos un vistazo a algunos factores comunes que desencadenan la depresión

Causas de la depresión

• Abuso: físico, emocional o sexual
• Algunos medicamentos que toma pueden aumentar el riesgo de depresión.
• Peleas, discusiones y conflictos con seres queridos y amigos cercanos.
• La muerte de un ser querido
• La depresión incluso puede ser genética.
• Cualquier cambio significativo en su vida, bueno o malo
• Sentirse solo o ignorado por los demás
• Hacer frente a enfermedades graves puede ser agotador y agotador. La depresión a veces se convierte en una consecuencia de esto.
• Las personas con problemas de abuso de sustancias también sufren de depresión. De hecho, están más inclinados a hacerlo.

Aunque no es fácil identificar la razón exacta detrás de la depresión, existen ciertos métodos que pueden funcionar bien y ayudarlo a controlarla. Uno de esos métodos es la meditación consciente. Según un estudio, la meditación basada en la atención plena ayudó a mejorar la depresión y la ansiedad en pacientes con dolor crónico (2).

Entendamos cómo hacerlo.

Meditación de atención plena

1. Posición para sentarse
2. Colocación de extremidades
3. Manera de respirar
4. Flujo de pensamientos

1. Posición sentada

Sentarse erguido es importante. Podría estar en la posición de Lotus o en la posición de Half-Lotus. O incluso en una silla. Puedes apoyarte en una pared y usar cojines.

Sea lo que sea, asegúrese de estar cómodo y de poder concentrarse en su respiración. Sentarse erguido facilita la respiración.

Además, no se enfrente a nada que estimule su mente, como la televisión o una ventana. Elija un lugar sin distracciones o colóquese frente a una pared en blanco en la esquina de una habitación.

2. Colocación de las extremidades

Cuando se siente, asegúrese de que sus caderas estén más altas que sus rodillas. Puede que necesites un cojín para esto. Coloque sus manos sobre sus muslos, mirando hacia abajo.

Mantenga los ojos entreabiertos con la mirada hacia abajo. Acostúmbrese y siéntase cómodo en su posición sentada. Dedique un tiempo a concentrarse en el momento presente.

Concéntrese en su postura corporal y su entorno.

3. Manera de respirar

Cambie a observar su respiración. Sienta y tome conciencia del proceso natural de la respiración. Note el aire que entra y sale de su ser.

Préstele toda su atención. No es necesario respirar de una manera particular ni ser consciente de ello. Respire con naturalidad y observe el proceso.

Al hacer esto, tenga en cuenta que también debe estar atento a su cuerpo y a su entorno. Quédate en el momento y respira. Vuelva a concentrarse en su respiración si su mente divaga.

La respiración con diafragma es otra buena opción si quieres frenar tus emociones y sentirte tranquilo. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su abdomen inferior.

Inhale por la nariz y exhale por la boca. Su estómago debe subir y bajar mientras el pecho permanece quieto. Respire de esta manera hasta que se calme.

4. Flujo de pensamientos

Después de un rato, deja que tu mente fluya. Déjelo vagar y que las ideas fluyan hacia adentro y hacia afuera. Pero recuerde no juzgarlos ni analizarlos.

No controle los pensamientos, sean los que sean. O recuerdos perdidos hace mucho tiempo, algo que viste en la televisión, preocupaciones, preocupaciones, etc. Lo más importante es que no juzgues tus pensamientos. Acéptelos y aprenda a redirigir suavemente su mente a su respiración.

Si medita de esta manera con regularidad, notará una mejora en sus síntomas de depresión.

Precauciones

Recuerde, la meditación es parte del régimen de tratamiento de la depresión y no una solución única para todos.

Asegúrese de consultar a un profesional de la salud mental antes de intentar algo por su cuenta.

No está solo en su batalla contra la depresión. Uno de cada 15 adultos lo padece. La depresión te deprime, afecta negativamente cómo te sientes, piensas y actúas. Disminuye su capacidad para vivir bien. No es un buen lugar para estar y debes luchar contra él.

Prueba la meditación de atención plena. Esperamos que funcione para usted. Háganos saber sobre su experiencia en la sección de comentarios a continuación.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Y si la tranquilidad que siento después de meditar me duele la depresión?

Esa podría ser una posibilidad, y debes tener cuidado con ella. Es mejor practicar inicialmente bajo la guía de un maestro de yoga certificado hasta que se estabilice y se vuelva lo suficientemente bueno para manejarlo por su cuenta sin problemas técnicos.

¿Con qué frecuencia practico la meditación de atención plena?

Practica la meditación de atención plena todos los días durante un período de tiempo que funcione bien para ti.

Referencias

1. "Cómo la meditación ayuda con la depresión", Harvard Health Publishing, Escuela de Medicina de Harvard

2. "Observación de los efectos de la meditación basada en la atención plena sobre la ansiedad y la depresión en pacientes con dolor crónico", Psychiatria Danubina, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.