13 Beneficios De La Natación Para La Salud Y El Fitness: Ejercicios De Natación

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Si no te gusta sudar en el gimnasio, ¡nada! La natación es uno de los mejores ejercicios aeróbicos (1). Los expertos recomiendan este divertido ejercicio, ya que tiene innumerables beneficios para la salud y está destinado a todos, independientemente de su edad y habilidad. Puede disfrutar de la natación con su familia, amigos, mascotas o simplemente usted mismo, en cualquier momento y en cualquier lugar. Siga leyendo para conocer los 13 beneficios de la natación, consejos de seguridad y pautas para los nuevos nadadores. ¡Muévase hacia arriba!

13 beneficios de nadar

1. Ayuda a perder peso

La natación es una excelente manera de quemar calorías. Y cuantas más calorías queme, más grasa se movilizará. Como resultado, comenzará a perder la flacidez adicional en su cuerpo. Los científicos coreanos llevaron a cabo un experimento en niños obesos y descubrieron que la natación y otros ejercicios acuáticos ayudaron a reducir la masa grasa en su cuerpo (2).

2. Fortalece los huesos

La masa ósea disminuye con la edad, especialmente en las mujeres. La natación puede ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea provocada por la edad y otras formas de ejercicios aeróbicos. También es útil para quienes padecen artritis o dolor en las articulaciones. Los científicos realizaron un experimento y descubrieron que la natación mejora la osteoporosis, ayuda a mejorar la masa ósea y fortalece los huesos (3), (4).

3. Mejora la salud del corazón

El número de personas que padecen enfermedades cardíacas se ha disparado en el pasado reciente. Por lo tanto, si lleva un estilo de vida sedentario y siente que ir al gimnasio es terrible, intente divertirse en el agua azul fresca. Este ejercicio aeróbico ayudará a mejorar la salud de su corazón y lo protegerá de posibles enfermedades cardiovasculares. De hecho, varios estudios han encontrado que la natación es uno de los mejores ejercicios para mantener el corazón en buenas condiciones (5).

4. Ayuda a los niños con parálisis cerebral

La parálisis cerebral es una discapacidad de movimiento común en los niños y afecta a aproximadamente 4 de cada 1000 recién nacidos o niños de diferentes grupos de edad (6). El ejercicio puede ayudar a los niños con parálisis cerebral a mejorar sus funciones motoras. Sin embargo, el elemento divertido del ejercicio también tiene que trabajar para proporcionar a los niños una experiencia positiva. Científicos australianos han descubierto que los niños con parálisis cerebral disfrutan de la natación y que tampoco se sienten fatigados por ello (7).

5. Mejora la flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones a su rango completo. Cuando nadas, usas tus extremidades y tu núcleo para impulsar tu cuerpo hacia adelante y mantenerte a flote. Nadar todos los días ayuda a mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo y, como resultado, reduce el dolor articular (8).

6. Mejora la coordinación corporal

Es obvio que la natación requiere mucha coordinación entre las piernas, los brazos, la cabeza, el pecho y los ojos. Ya sea con fines recreativos, terapéuticos o de competición, la natación ayuda a mejorar el movimiento de todo el cuerpo y la coordinación entre las extremidades y el núcleo (9).

7. Reduce los triglicéridos en los ancianos

Cuanto más altos sean los niveles de triglicéridos, mayor será el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura. Los científicos realizaron un experimento en mujeres de mediana edad. Descubrieron que las mujeres que nadaban 60 minutos al día durante 3 semanas tenían una mejor composición corporal, perdían peso y mejoraban sus perfiles de lípidos en sangre. También registraron una caída en sus niveles de triglicéridos en sangre (10).

8. Puede aumentar la neurogénesis

La epilepsia del lóbulo temporal es una enfermedad neurológica causada por la muerte de las células cerebrales. En la mayoría de los casos, los medicamentos anticonvulsivos no funcionan. En un esfuerzo por encontrar tratamientos alternativos, un estudio de investigación dirigido por el profesor Vasavi R. Gorantla ha descubierto que la natación aumenta la neurogénesis en ratas de laboratorio (11).

9. Mejora el asma

El asma se debe a la inflamación de las vías respiratorias, que las bloquea y provoca dificultad para respirar. Varios estudios han encontrado que la natación puede ayudar a reducir los ataques de asma. También es más beneficioso que los ejercicios terrestres (12).

10. Mejora la calidad del sueño

Si tiene dificultad para dormir, debe empezar a nadar. La natación es un ejercicio aeróbico de cuerpo completo, y si alguna vez ha pasado algún tiempo en el agua, sabe lo agotador que puede ser. Eso es porque todo su cuerpo, junto con su cerebro, trabaja constantemente mientras nada. Precisamente por eso empezarás a dormir mejor (13).

11. Apoya la salud mental

El estrés, la ansiedad y la depresión son problemas de salud mental que nunca debe ignorar. Los científicos han descubierto que la natación puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y tratar varios problemas psicológicos graves (14), (15).

12. Retrasa el envejecimiento

Literalmente, puede que no sea posible retroceder en el tiempo, pero la natación puede ayudarte a lucir más joven. Y eso se debe a que ayuda a mejorar su estado de ánimo, lo que, a su vez, reduce el estrés oxidativo en el cuerpo. Como resultado, su cuerpo funciona normalmente sin disminuir la velocidad (16).

13. Tonifica y fortalece los músculos

Ya sabes que la natación ayuda a perder grasa. Pero también ayuda a tonificar y fortalecer los músculos. El movimiento repetido de las piernas, las manos, el pecho, la cabeza, los abdominales y el cuello le ayuda a desarrollar músculos delgados en lugar de voluminosos. Además, la fuerza y la potencia de sus músculos también aumentan a medida que practica la natación, lo que requiere que empuje su cuerpo hacia adelante desplazando constantemente el agua que lo rodea.

Estos son los 13 mejores beneficios de la natación. ¿Sabías que existen varios tipos de estilos de natación? Bueno, aquí hay una lista de estilos de natación que pueden ayudarte.

10 ejercicios de natación

1. Estilo libre

1. Este es uno de los golpes rápidos y es mejor para principiantes.
2. Flote en el agua con la cara hacia abajo y las manos extendidas por encima de la cabeza sobre la superficie del agua.
3. Coloque su mano derecha debajo del agua, empuje el agua hacia atrás, levante su mano derecha sobre el agua y llévela de regreso a la posición inicial.
4. Rápidamente, coloca tu mano izquierda debajo del agua y haz lo mismo. Asegúrese de mover la cabeza de lado a lado para inhalar y exhalar.

2. Espalda

1. Flota en el agua sobre tu espalda. Tus manos deben estar a tu lado.
2. Levanta la mano derecha, muévela en círculo y sumérgela de nuevo en el agua.
3. Empuja el agua hacia atrás para que tu cuerpo se mueva hacia adelante.
4. Recupera tu mano derecha a la superficie.
5. Simultáneamente, haz lo mismo con tu mano izquierda.

3. Braza

1. Flote en el agua con la cara hacia abajo, el cuerpo plano y los brazos extendidos sobre la cabeza.
2. Mantenga los brazos rectos y saque el agua desde arriba de la cabeza hasta el pecho.
3. A medida que sus palmas alcancen el nivel de su pecho, doble los brazos hacia atrás y mueva ambos sobre su cabeza hasta la posición inicial.
4. Extienda los brazos hacia adelante, sumerja la cabeza en el agua y exhale lentamente por la boca o la nariz.
5. Patea el agua hacia atrás para ayudarte a avanzar.

4. Mariposa

1. Flote en el agua con la cara hacia abajo, los brazos extendidos por encima de la cabeza y las palmas hacia abajo.
2. Baje los brazos y mueva las manos en un movimiento semicircular hacia su cuerpo.
3. Recupera ambos brazos con un movimiento de barrido fuera del agua.
4. Deja que tus manos vuelvan a entrar en el agua y vuelvan a la posición inicial.
5. Cuando sus brazos salgan del agua, levante la barbilla, mire derecho e inhale.
6. La acción de tu pierna debería ser como la de una sirena. Mantenga ambas piernas juntas, los dedos de los pies apuntando hacia abajo y patee hacia abajo.
7. La segunda patada debería ser más poderosa para ayudarte a avanzar cuando tus brazos están en la fase de recuperación.

5. Paleta para perros

1. Flota en el agua con la cabeza en alto.
2. Rema con las manos y las piernas de una manera alternativa imitando cómo nadan los perros.

6. Golpe lateral

1. Flota a tu derecha. Mantenga el brazo derecho extendido y las piernas juntas. Incline la cabeza hacia arriba y mire hacia los lados.
2. Realiza la acción de tijera con tus piernas. Flexiona ambas piernas y mueve la pierna superior hacia adelante y la inferior hacia atrás y llévalas de regreso a la posición inicial con un movimiento circular.
3. Use su brazo derecho para sacar el agua por encima de su cabeza. Su brazo superior es el brazo de arrastre que ayuda a empujar el agua hacia abajo.

Entonces, estos son los estilos de natación más populares. Ahora, aquí hay algunos consejos para usted, si es un principiante.

[Leer: Golpe de mariposa: cómo dominarlo para tonificar tu cuerpo]

Consejos de natación para principiantes

Eche un vistazo a algunos consejos y trucos de natación que pueden ayudarlo a mejorar su estilo de natación y convertirse en un mejor nadador:

• Póngase las gafas de natación una hora antes de meterse en la piscina para que se acostumbre a ellas. Tenga a mano un par adicional de gafas. Un juego claro para días nublados y con niebla, y otro juego oscuro para días soleados y brillantes.
• Practica y concéntrate en tirar hacia atrás mientras respiras o giras el hombro.
• Busque un par de aletas de natación para ayudar a patear de manera eficiente sin cruzar un pie sobre el otro.
• Las aletas de natación también ayudan a aumentar la flexibilidad de los tobillos.
• Use un esnórquel de nadador para ayudarlo a concentrarse en la rotación del cuerpo y las brazadas con facilidad.
• Use tapones de silicona para los oídos para prevenir infecciones de oído y limitar la irritación.
• Tenga una toalla pequeña a mano para secar, limpiar o secar.
• Interactúe con nadadores experimentados para recibir orientación y consejos.

Veamos ahora algunos consejos generales de natación que te ayudarán a ser un buen nadador.

Algunos consejos generales para nadar

• Se recomienda seleccionar un entorno seguro, con socorristas de guardia, para nadar.
• Recuerde siempre hacer ejercicios de calentamiento y estirar las articulaciones y los músculos antes de entrar al agua.
• Tenga muchos líquidos a mano y mantenga siempre su cuerpo bien hidratado.
• Si es un principiante, no se exceda en la natación.
• Consulte a su médico antes de comenzar a nadar si tiene un estilo de vida sedentario y no ha hecho ningún ejercicio en mucho tiempo.

Aunque la natación es un ejercicio de bajo impacto, las lesiones de natación pueden ocurrir debido a una técnica incorrecta o entrenamientos muy exigentes. Algunos de estos son:

• Hombro de nadador
• Rodilla braza
• Lesiones de cuello
• Lesiones lumbares

Estas lesiones se pueden prevenir siguiendo estas sencillas reglas.

Prevención de lesiones por natación

• Recuerda siempre hacer calentamiento y estiramiento antes de una sesión de natación.
• Después de una sesión de natación, recuerde refrescarse y estirarse.
• Desarrolle su fuerza funcional siguiendo un programa general.

La natación es una excelente manera de hacer ejercicio sin sentir que lo está haciendo. Empezará a sentirse bien por dentro y por fuera si nada con regularidad. Y ahora que tienes toda la información sobre natación, beneficios, consejos y cómo protegerte de las lesiones, ¿a qué esperas? Date un chapuzón y disfruta de tu entrenamiento. ¡Salud!