2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
Sentirse solo no tiene nada que ver con estar en una relación. De hecho, una persona podría estar en un grupo grande, riendo y hablando, pero sentirse extremadamente sola. Es un estado mental que las personas experimentan a menudo cuando no encuentran esa conexión especial con alguien que las comprende y se relaciona con ellas en un nivel básico. Desplácese hacia abajo para saber cómo dejar de sentirse solo.
¿Sabías?
- Alrededor del 80% de la población de 18 años y el 40% de más de 65 años declaran sentirse solos en algún momento (1).
- Según el Pew Research Center, tres de cada diez estadounidenses insatisfechos con su vida familiar se sienten solos (2).
- Según una encuesta realizada por KFF y The Economist, más del 22% de los adultos en los EE. UU., El 23% en el Reino Unido y el 9% en Japón dicen que a menudo se sienten solos y carecen de compañía (3).
Lo empeora cuando uno se siente solo a pesar de tener pareja. Esto se debe a que eso es lo que deben hacer las relaciones ideales: hacer que usted y su alma gemela se conecten a un nivel diferente. Las personas que están en una relación pueden sentirse solas porque las cosas no funcionan bien entre la pareja o esperan que sus parejas llenen el vacío que tienen dentro de sí mismas.
Cualquiera que sea el problema, si se siente solo, es hora de cambiar eso. Hay algunas maneras en las que puedes asegurarte de no estar plagado de pensamientos de soledad mientras estás en una relación.
Antes de que lleguemos a los consejos para tratar este problema, primero debe averiguar por qué tiene esos pensamientos.
¿Por qué la gente se siente sola en sus relaciones?
- La relación con tu pareja no es tan estrecha como antes.
- Ambos han perdido la conexión que alguna vez tuvieron y tienen menos empatía el uno por el otro.
- No está dispuesto a abrirse el uno al otro porque tiene miedo de ser vulnerable y salir lastimado.
- Dejaste de comunicarte.
Veamos ahora las formas en que puede superar esta soledad.
Cómo superar la soledad en una relación
1. Evalúe usted mismo
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La mayoría de las personas entablan una relación porque están enamorados el uno del otro. Si las cosas han cambiado desde que se juntaron, en lugar de echarle toda la culpa a la otra persona, evalúese primero a sí mismo. Quizás hayas cambiado y te hayas vuelto más cerrado, más cauteloso con el tiempo.
Trate de recordar los buenos momentos, las razones por las que se enamoró de su pareja. Recuerda cómo te sentiste realmente. Podrías conseguir un diario y escribir los detalles sobre tu amor. No se concentre en los aspectos negativos. Haga esto con regularidad.
Escribe las cosas que amas y aprecias de tu pareja. Si le gusta llevar un diario, probablemente tenga entradas antiguas. Léelos una y otra vez. Escríbeles una carta de amor y diles por qué y cuánto los valoras.
Estos ejercicios no solo los acercarán a ambos, sino que también renovarán el romance. Si das tu 100% a la relación, tu pareja seguramente responderá.
2. Ámate a ti mismo primero
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El juicio, el dolor y el miedo pueden matar al amor. No puedes amar a otra persona de todo corazón si no te amas a ti mismo incondicionalmente. Deja de juzgarte a ti mismo por cada deficiencia. Date un respiro, un respiro.
Acalla las voces que dicen que no eres lo suficientemente bueno. Cuando las personas son duras consigo mismas, es más probable que también sean duras con sus parejas una vez que la euforia inicial del amor desaparece.
Si la tristeza o el miedo a estar solo te hizo entablar una relación, estaba condenada desde el principio. Nadie puede hacerte sentir completo excepto tú mismo.
No juegues el juego de la culpa con tu pareja. Nunca ayuda. Lo mejor que puede hacer será buscar asesoramiento en pareja si su pareja está dispuesta.
3. No se deje engañar por el mundo falso de las redes sociales
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Tus amigos se van de vacaciones juntos en pareja, publican fotos adorables en Instagram y tienen la mejor vida de todas. ¿Te hace mirar tu propia vida y sentir esa punzada de soledad? ¿Todo lo que hace tu pareja es ir a trabajar y volver exhausto?
No compares tu vida con la de otra persona. Es asombroso que tengan una gran vida. Pero la mayor parte puede ser falsa y exagerada. Seguramente tendrán problemas pero, por supuesto, no lo mostrarán en las redes sociales.
Aprecia lo que tienes y lo que hace tu pareja por ti. A veces, todo lo que tenemos que hacer es observar atentamente nuestras bendiciones para darnos cuenta de lo afortunados que somos. Esto definitivamente le dará una mejor perspectiva de la vida.
4. No te sientas culpable
Puede tender a culparse a sí mismo por sentirse solo. Esa es otra emoción negativa. Tus sentimientos son importantes y válidos, no dejes que nadie te diga lo contrario. Tu objetivo debe ser lidiar con el sentimiento, no sentirte peor por él.
Acéptalo y busca ayuda. La soledad se ha convertido ahora en un problema cultural y cada vez se crean más sistemas de apoyo para abordar este problema. Lo mejor sería hablar de ello con un profesional.
Si esa no es una opción para usted, confíe en alguien en quien confíe. Un amigo, un pariente, alguien que entendería su punto de vista y lo ayudaría a buscar la luz al final del túnel.
5. Habla con tu pareja sobre cómo te sientes
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La soledad puede provocar depresión si no se trata a tiempo. Muchas personas tienden a ignorar sus sentimientos porque les da vergüenza admitir que necesitan el contacto humano.
Si no tiene otros problemas como abuso o negligencia en su relación, no hay razón para no hablar con su pareja. Es muy importante que sepan cómo se siente realmente. A las personas les resulta difícil medir los sentimientos de los demás de vez en cuando, pero eso no significa que no les importe. Abre un poco tu corazón y deja que entre la luz del sol.
Sentirse solo en pareja o incluso cuando tienes pareja puede ser una experiencia desgarradora. Es inquietante compartir la cama con alguien y, sin embargo, sentirse distanciado. Pero no tiene por qué ser así. ¿Qué hacer cuando se siente solo? Practique el pensamiento positivo y busque ayuda profesional si es necesario. Conviértete en una prioridad. La vida es demasiado corta para sufrir en silencio. Tome el asunto en sus propias manos y viva la vida al máximo.
Prueba estos consejos y cuéntanos cómo te fue en la sección de comentarios a continuación.
Referencias
- “La soledad importa: una revisión teórica y empírica de las consecuencias y los mecanismos” Annals of Behavioral Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
- “Los estadounidenses descontentos con la vida familiar, social o financiera tienen más probabilidades de decir que se sienten solos” Pew Research Center.
- “Soledad y aislamiento social en los Estados Unidos, el Reino Unido y Japón: una encuesta internacional” KFF.
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