Lucha Contra Las Canas Con Estas 13 Posturas De Yoga: Tutorial Paso A Paso

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Uno de los problemas comunes del cabello es el blanqueamiento no natural del cabello o el encanecimiento prematuro. ¡Perder el color natural del cabello antes de los 30 no es menos que una pesadilla! El estilo de vida cambiante y los problemas genéticos son los responsables del envejecimiento del cabello antes de la edad. No solo que nuestro cabello ha comenzado a verse como hierba seca. Los problemas del cabello tampoco se limitan al envejecimiento prematuro. Caída de cabello, rotura, etc., se suceden. Las asanas de yoga se han convertido en una solución favorita. Las posturas de yoga para el crecimiento del cabello, la caída del cabello, la rotura, etc. se han arraigado fuertemente en nuestras rutinas de fitness.

Aquí te damos 13 asanas de yoga en detalle que te darán una cabeza llena de cabello negro saludable.

Posturas de yoga para prevenir las canas

1. Ustrasana (postura del camello)

• Arrodíllate en el suelo manteniendo las rodillas al menos a 6 pulgadas de distancia.
• Use ambas manos para llegar hacia atrás y agarre el tobillo derecho con la mano derecha y el tobillo izquierdo con la mano izquierda mientras mira hacia el techo.
• Manteniendo los muslos rectos, empuje el abdomen hacia adelante.
• Mantenga esta posición durante algunas respiraciones, suelte las manos y vuelva a la posición inicial.

Si sufre de presión arterial alta o baja, migraña o cualquier lesión en la espalda y el cuello, evite esta asana.

2. Halasana (postura del arado)

• Acuéstese en el suelo con la espalda y coloque las manos a los lados, con las palmas hacia abajo.
• Levante lentamente las piernas manteniéndolas en ángulo recto con el piso, dóblelas hacia atrás sobre su cabeza de manera que los dedos de los pies toquen el suelo más allá de su cabeza y presione su barbilla contra su garganta.
• Para mantener esta postura durante mucho tiempo, apoye la espalda con los codos en el suelo.
• Respire normalmente mientras mantenga esta postura, vuelva a su posición original y repita nuevamente.

3. Trikonasana (postura del triángulo)

• Párese con las piernas separadas aproximadamente a un metro.
• Ahora levante ambas manos manteniendo sus manos en línea recta con sus hombros.
• Inclinado hacia el lado derecho, toque los dedos de su pierna derecha con los dedos de su mano derecha. Alternativamente, algunas escuelas de yoga también pueden enseñarle a tocar los dedos de los pies de la pierna derecha con los dedos de la mano izquierda.
• Levanta la mano izquierda hacia el techo y mira hacia tu mano izquierda.
• Mantenga la posición durante un minuto.
• Repite lo mismo con el lado izquierdo.

4. Apanasana (postura de rodillas al pecho)

• Acuéstese en el suelo sobre una estera de yoga.
• Ahora dobla las piernas a la altura de las rodillas y acércalas al pecho.
• Sostenga las rótulas con ambas palmas. Mientras sostiene las rodillas con las palmas, sus dedos deben estar hacia los pies.
• Ahora inhale estirando los brazos y alejando las piernas. Mientras exhala, acerque las piernas a usted.
• Continúe con este patrón de respiración y movimiento de la rodilla durante uno o dos minutos según le convenga.
• Cuando termine, separe las piernas de su cuerpo y haga un giro lateral con las rodillas dobladas; una vez a la derecha y luego a la izquierda.
• Luego, estire las piernas manteniendo las manos a los lados con las palmas hacia abajo para hacer un Savasana. Mantenga su respiración normal.

5. Bhujangasana (postura de la cobra)

• Acuéstese en el suelo con la barriga, las piernas juntas con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y manteniendo las manos a ambos lados del pecho con las palmas hacia el piso.
• Presionando ambas palmas, levante la frente y mire hacia arriba. Inhale permitiendo que el peso descanse sobre su pecho.
• Extiende aún más los brazos, estira los codos, levanta el pecho y descansa sobre el abdomen.
• Manténgase un poco más de tiempo y exhale mientras se libera de esta postura.

6. Adho Mukha Savasana (postura del perro boca abajo)

• Siéntese a cuatro patas con las rodillas y las palmas en el suelo.
• Mientras exhala, levante las rodillas del piso y tire hacia atrás estirando los brazos y apoyando las piernas sobre los dedos de los pies.
• Ahora tire de las caderas hacia arriba, hacia el techo, de modo que su cuerpo tenga la forma de una V invertida y, si es necesario, apóyelo con las palmas y los pies.
• Deje que su cabeza cuelgue hacia abajo y estire más los brazos.

7. Matsyasana (postura del pez)

• Acuéstese sobre la colchoneta manteniendo las manos al lado de los muslos con las palmas hacia abajo.
• Ahora deslice las manos debajo de sus nalgas.
• Respire profundamente y levante el pecho y la cabeza. Echa la cabeza hacia atrás y mira la pared detrás de ti. Tus nalgas deben estar en el suelo.
• Descanse su torso sobre sus codos y la coronilla de su cabeza.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos según su nivel de comodidad.
• Para liberarse de esta postura. Primero, enderece la cabeza con cuidado.

8. Pavanmuktasan (postura de liberación del viento)

El estreñimiento también es otra razón para el mal cabello. Esta asana está destinada a normalizar las deposiciones. Fácil de hacer, también es muy útil para su salud en general.

• Acuéstese en el suelo con las palmas de las manos al lado de los muslos.
• Ahora dobla la pierna derecha a la altura de las rodillas.
• Sujete la rodilla con ambos brazos.
• Viva la pierna y acérquela a su pecho aún agarrando la rodilla con la mano.
• Exhala para levantar la cabeza y los hombros y acerca la nariz a la rodilla tanto como sea posible.
• Mantenga esta posición durante 10 segundos.
• Repite con la pierna izquierda de la misma forma. También puedes probar con ambas piernas.

Las otras asanas que trabajarán de manera positiva para el cabello son h eadstand y s soporte houlder. Cualquier asanas realizada con la cabeza contra la gravedad mejora el flujo sanguíneo al cuero cabelludo, lo que estimula la salud del cabello. Aquí hay algunos pranayamas que mejorarán la condición de su cabello y ayudarán a mantener su color negro original por más años.

9. Frotar las uñas

• Doble los dedos de ambas palmas y júntelos.
• Frote vigorosamente la superficie de las uñas de ambas manos dejando afuera los pulgares.
• Practica esto todos los días al menos tres veces.

Esta asana fortalece los nervios de las uñas que están conectados a su cuero cabelludo; frotándolos estimula el flujo sanguíneo para prevenir el encanecimiento prematuro del cabello y aumentar su crecimiento.

Aparte de estas, también existen algunas técnicas de pranayama que evitan que el cabello se vuelva gris antes de tiempo.

10. Sukhasana

• Mantenga una manta doblada en el piso y estire las piernas frente a usted.
• Doble ambas piernas desde las rodillas manteniendo los pies debajo de la rodilla opuesta y siéntese con la columna recta.
• Mantenga los ojos abiertos y respire normalmente durante 5 a 10 minutos.

11. Kapalbhati (Fuego de aliento)

• Siéntese en padmasana con ambas piernas cruzadas.
• Exhala con fuerza por la nariz manteniendo un ritmo.
• La inhalación ocurre sin esfuerzo entre exhalaciones.
• Comience con 3 minutos y luego aumente gradualmente el tiempo.

Esta asana aumenta el flujo sanguíneo al cuero cabelludo que previene el encanecimiento prematuro del cabello.

12. Bhastrika Pranayama

• Sentado cómodamente en una estera de yoga en Padmasana o Vajrasana. Mantén las manos en las rodillas. Respire normalmente y siéntase relajado.
• Inhale profundamente por las fosas nasales con toda su fuerza hasta que sus pulmones se llenen de aire.
• Exhala con fuerza por las fosas nasales haciendo un silbido hasta que hayas exhalado todo el aire que vacía tus pulmones.
• Recuerde que en Bhastrika Pranayama, su abdomen no debe contraerse ni estallar. Usa tu cofre.
• Repita por otras 10-15 veces.

13. Bhramari Pranayama

• Siéntese en una estera de yoga o una manta suave. Respira y endereza tu columna. Relajarse.
• Respire profundamente llenando sus pulmones con suficiente aire.
• Con ambos pulgares, cierre las orejas.
• Cierra los ojos y, con los dedos medios, presiona los ojos ligeramente.
• Presione ambos lados de la frente con los dedos índices.
• Con los dedos restantes, presione los lados del puente de la nariz.
• Exhala por la nariz, haciendo un zumbido mientras canta OM mentalmente. La inhalación ocurrirá automáticamente.
• Realice este ejercicio 11 o 21 veces según su nivel de comodidad.

Junto con el yoga, también tendrás alimentos saludables y nutritivos que potenciarán la salud del cabello. Espero que estos videos te ayuden a las chicas hermosas a hacer alarde de tu cabello sano y brillante. ¡Haznos saber!