2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
La meditación Mahamudra simboliza la realización de todas las demás prácticas de meditación contemplativa. Tiene sus raíces en la India y se ha practicado para comprender la transparencia, inteligibilidad y precisión inherentes a la mente.
¿Qué es la meditación Mahamudra?
Mahamudra '(también llamada' Postura de la Gran Mano ') es una palabra sánscrita que significa el' gran símbolo 'o los' grandes candados 'o el' gran sello '. Es una práctica simple y natural de 'contemplación', que se basa en la 'intuición' y la 'tranquilidad'. Los tres 'sellos' energéticos o 'Bandhas', es decir, 'Moola Bandha', 'Uddiyana Bandha' y 'Jalandhara Bandha' están involucrados en esta meditación para abrir los canales de energía en nuestro cuerpo dirigiendo el 'prana' o 'energía vital' en la dirección correcta. Es parte de la popular 'meditación budista'.
[Leer: Pasos para practicar la meditación Tummo]
¿Cómo practicar la meditación Mahamudra?
Aquí están las instrucciones de meditación de Mahamudra para que las revise y las siga. Necesita practicarlo regularmente para beneficiarse de él:
- Comience sentándose en el suelo en la postura del bastón o Dandasana. Debe sentirse cómodo mientras mantiene recta la médula espinal y coloca ambas manos en el suelo a los lados de las caderas.
- Presione sus palmas hacia abajo contra el piso. Lleva los hombros hacia atrás y un poco hacia abajo. Estos abrirán su pecho y harán que la coronilla de su cabeza vaya hacia arriba.
- Mientras tanto, debes sentir que tu par de huesos sentados (la tuberosidad del isquion) se ha enraizado en el suelo. Por lo tanto, debe extender las piernas hacia adelante y apuntar los dedos de los pies hacia arriba y asegurarse de que estén firmes.
- Ahora, respire profundamente y tire de su pie derecho hacia su muslo derecho. Al exhalar el aire, baje la rodilla. Debe colocar el dedo del pie cerca de la sección interna del muslo mientras completa un solo ciclo de respiración.
- Respire profundamente de nuevo y levante los brazos junto con él. Tu objetivo será llevarlos justo por encima de tu cabeza, mientras alineas cada uno de tus dedos en línea recta. Después de eso, exhale y active su 'Moola Bandha' durante este tiempo.
- Mientras exhala en esta etapa, debe rodar hacia la sección frontal de sus huesos sentados. Asegúrese de que su médula espinal y toda la espalda estén rectas durante todo el tiempo. Ahora, baje los brazos y fíjelos en el plano de su pie mientras involucra a Jalandhara Bandhas (en la elevación de su cabeza) y Uddiyana Bandha (en su barriga) en el movimiento.
- Toda la postura creará un "espacio" en su cuerpo y mente. Necesita tomar conciencia de ello, lo que cambiará completamente su enfoque de la respiración.
- Una vez que vuelva al estado anterior, tendrá ganas de respirar una vez más. Deje que su pie y los bandhas se apaguen y respire profundamente. Empiece a estirar los brazos. Para cuando termines de exhalar el aire, ambos brazos deberían haber bajado a los costados.
- Luego, cierre los ojos sin mover el cuerpo. Respire profundamente y extienda la pierna derecha.
10. Repita todos los pasos anteriores para el otro lado de su cuerpo y finalice la meditación.
[Leer: Beneficios de la meditación Soham]
Beneficios de la meditación Mahamudra:
Los beneficios de la meditación Mahamurda se pueden dividir en dos categorías. El primero incluye los beneficios físicos y el segundo gira en torno al bienestar interno. Echemos un vistazo a por qué debería practicar esta meditación:
1. Beneficios físicos de la meditación Mahamudra:
- Fortalece varios grupos de músculos (músculos de los hombros, músculos abdominales, músculos de la espalda superior, músculos de la espalda baja, etc.) de nuestro cuerpo.
- Aumenta la fuerza en la sección inferior (incluidas caderas, muslos, piernas, etc.) de nuestro cuerpo.
- Le da a nuestro sistema inmunológico un impulso significativo.
- Mejora la funcionalidad del sistema nervioso.
- Energiza todo el cuerpo en gran medida.
- Ayuda a curar diversas enfermedades (por sus aplicaciones terapéuticas).
2. Beneficios internos de la meditación Mahamudra:
- Aumenta el poder de concentración y aumenta la confianza en uno mismo.
- Refresca la mente al aclarar todos los pensamientos afligidos.
- Ayuda a desarrollar nuestras mejores cualidades.
- Calma la mente y la estabiliza.
- Nos enseña a ser amorosos y compasivos.
- Evita que seamos egocéntricos.
[Leer: Beneficios de la meditación Sahaj Samadhi]
Palabra de advertencia:
Sin embargo, antes de dar el paso de practicar la meditación Mahamudra, aquí hay algunos hechos que deben tenerse en cuenta como medida de precaución:
- No lo hagas si estás embarazada o tienes alguna de estas condiciones médicas: hipertensión, trastornos oculares, glaucoma, inflamación abdominal, inflamación crónica de la espalda, etc.
- Asegúrate de concentrarte en involucrar los 'tres bandhas' antes de comenzar la meditación.
- Busque la ayuda de un instructor profesional en caso de que sea un novato en la meditación.
Como cualquier otra forma de meditación, la perseverancia es la clave de la meditación Mahamudra. Sea diligente y pronto verá un cambio sobre usted. ¡Intentalo!
¿Estás interesado en la meditación Mahamudra? ¿Lo has probado alguna vez? No olvides avisarnos comentando a continuación.
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