6 Técnicas De Respiración De Yoga Para Bajar De Peso

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Las personas de peso excesivo llevan la carga por todas partes. Estás constantemente consciente de tu apariencia ante los demás. Los pliegues del estómago, la papada y los brazos regordetes te mantienen alejado de ese vestidito negro que siempre quisiste ponerte. La gimnasia y los entrenamientos intensos producen calambres musculares y dolores corporales. Una forma alternativa es lo que necesita y aquí hay seis técnicas de respiración de yoga que eliminarán todo el exceso de grasa. ¡Darle una oportunidad!

Respiración de yoga para bajar de peso

La respiración de yoga puede arreglar lo que los costosos equipos de ejercicio y los entrenamientos para bajar de peso no pueden. La respiración profunda aumenta la oxidación en su cuerpo y conduce a la pérdida de peso. La ingesta de oxígeno de la sangre aumenta, lo que le da más energía para hacer ejercicio. La respiración estimula el metabolismo, lo que indirectamente conduce a la pérdida de peso. Algunas técnicas de respiración ayudan a masajear su abdomen, lo que resulta en una quema más rápida de la grasa corporal. Ahora, echemos un vistazo a algunos de ellos.

Técnicas de respiración para reducir el peso

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (saludo al sol)
6. Giro de columna sentado

1. Kapalbhati

Beneficios: Kapalabhati es una excelente manera de perder peso de forma natural y controlar la obesidad.

Procedimiento: Para hacer Kapalbhati, siéntese en el suelo con las piernas dobladas, manteniendo el cuello y la espalda rectos. Mantenga ambas palmas sobre las rodillas. Cierra tus ojos. Ahora, inhale lentamente y exhale con fuerza. Mientras exhala, sentirá que su abdomen va hacia adentro. Repita el procedimiento durante al menos 5-10 minutos.

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2. Bhastrika

Beneficios: Bhastrika Pranayama da energía y poder. Aumenta su función metabólica y quema grasa más rápido.

Procedimiento: Para hacer Bhastrika Pranayama, siéntese cómodamente con la espalda y el cuello rectos. Relaje los músculos del estómago y cierre los ojos. Coloque sus palmas sobre sus rodillas. Empiece a respirar con fuerza con igual énfasis en inhalar y exhalar. La respiración debe ser profunda y poderosa siguiendo un ritmo de un segundo para inhalar y exhalar. Su diafragma debe expandirse y contraerse junto con su respiración. Repita el procedimiento durante 5-10 minutos.

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3. Anulom Vilom

Beneficios: Anulom Vilom mejora el funcionamiento de su sistema digestivo y cura el estreñimiento. Equilibra sus hormonas y aumenta la energía.

Procedimiento: Para hacer Anulom Vilom, siéntese en posición de loto. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale suavemente por la fosa nasal izquierda. Ahora, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo índice o medio y exhale por la fosa nasal derecha. Repite lo mismo, viceversa. Haga esto durante unos buenos 15-30 minutos.

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4. Bhramari

Beneficios: Bhramari mejora su metabolismo, aumenta la ingesta de oxígeno y equilibra la secreción hormonal.

Procedimiento: Para hacer Bhramari, siéntese en Vajrasana o Padmasana en un lugar tranquilo. Los hombros deben estar estirados y la columna recta. Ahora, abre las palmas y cierra los oídos con los pulgares. Coloque sus dedos índices en la frente, justo encima de las cejas. Deje que sus dedos medio y anular descansen sobre sus ojos cerrados. Respire profundamente y exhale lentamente, manteniendo la boca cerrada. Mientras exhala, haga un pequeño zumbido. Sus dedos deben sentir las vibraciones del sonido. Retire los dedos suavemente de su cara y apóyelos sobre sus rodillas. Una ronda está completa. Repita el procedimiento de 5 a 10 veces.

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5. Surya Namaskar (saludo al sol)

Beneficios: Proporciona un completo conjunto de ejercicios con patrones de respiración que son excelentes para perder peso.

Procedimiento: Hay doce pasos en Surya Namaskar. Cada una de estas posturas va acompañada de una respiración secuenciada que, si se hace con concentración y precisión, promueve la pérdida de peso y tonifica todo el cuerpo.

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6. Giro de columna sentado

Beneficios: Bueno para el abdomen y la espalda.

Procedimiento: Siéntese en la esterilla de yoga con las piernas extendidas delante de usted. Respire y relájese. Doble la rodilla derecha y acerque los talones lo más cerca posible a las nalgas. Ahora dobla tu rodilla izquierda y crúzala sobre tu rodilla derecha. El tobillo del pie izquierdo debe estar justo al lado de la rodilla derecha. Tome el brazo izquierdo y colóquelo detrás de usted con la palma en el piso. Su brazo derecho debe tocar los dedos del pie izquierdo. Ahora que se ha posicionado usted mismo., respire profundo y estire la columna. Gire el torso hacia la izquierda y mire por encima del hombro izquierdo. Mientras gira, exhale. Inhale y enderece la columna; exhale y gire. Quédese durante 5 respiraciones y suelte el giro. Ahora gira también hacia el otro lado.

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¡Estas posturas de yoga para respirar y adelgazar sin duda te brindarán beneficios a largo plazo!