Cómo Medir La Grasa Corporal Y Por Qué Es Importante

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Vídeo: Mide tu Porcentaje de GRASA en CASA (sin aparatos, ni máquinas!!) 2024, Marzo
Cómo Medir La Grasa Corporal Y Por Qué Es Importante
Cómo Medir La Grasa Corporal Y Por Qué Es Importante
Anonim

La simple medición de su peso no le dará una imagen completa de su composición corporal. Según Matt Bliss, especialista en entrenamiento y nutrición, “las personas pequeñas y delgadas que no pesan mucho en realidad pueden tener un mayor porcentaje de grasa corporal que las personas más grandes y musculosas que pesan más. Esa es solo una de las razones por las que su peso en la báscula o un conjunto de medidas no necesariamente da una imagen real de su salud . Por lo tanto, debe medir su grasa corporal para saber si está sano o necesita trabajar en ciertas áreas o en todo el cuerpo. Lea esta publicación para saber cómo medir el porcentaje de grasa corporal y cómo ayuda. ¡Muévase hacia arriba!

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal? Cómo medir la grasa corporal
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal? Cómo medir la grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de grasa en su cuerpo. Se calcula dividiendo la masa grasa total por la masa corporal total y luego multiplicando por 100.

¿Qué se entiende por grasa corporal total? La grasa corporal total incluye grasa esencial (grasa que el cuerpo necesita para mantener y proteger el cuerpo) y grasa almacenada (grasa adicional almacenada para proteger los órganos internos).

Siempre que su grasa corporal total esté por debajo de cierto límite (el porcentaje de grasa corporal de las mujeres es más alto que el de los hombres, ya que necesitan tener hijos), no tendrá sobrepeso ni obesidad. Pero el problema comienza cuando lleva una vida sedentaria y su grasa corporal total excede el límite superior. Entonces, si su balanza muestra que su peso está en el lado más alto, calcule su porcentaje de grasa corporal antes de sacar conclusiones. Le ayudará a comprender si ha ganado grasa corporal o masa magra.

Eche un vistazo a la siguiente imagen para saber cómo se ve su cuerpo dependiendo de su porcentaje de grasa corporal.

Cómo luce su cuerpo dependiendo de su grasa corporal

Cómo se ve su cuerpo dependiendo de su grasa corporal - Mida la grasa corporal
Cómo se ve su cuerpo dependiendo de su grasa corporal - Mida la grasa corporal

Esta imagen muestra claramente cómo puede verse / cambiar el cuerpo de una mujer según el porcentaje de grasa corporal. Dado que la masa muscular tiene peso, es posible que pese más incluso cuando su porcentaje de grasa corporal haya disminuido. Por lo tanto, si hace ejercicio regularmente y come limpio y, sin embargo, ve su peso en el lado más alto de la báscula, no se alarme. Probablemente sea una buena señal.

Antes de comprender las diversas formas en que puede calcular la grasa corporal, consulte la siguiente tabla para averiguar en qué categoría se encuentra de acuerdo con su porcentaje de grasa corporal.

Porcentaje de grasa (mujeres)
Atleta Ajuste Aceptable Obeso

Cómo medir la grasa corporal - 7 mejores métodos

1. Prueba de pliegue cutáneo con calibradores

Prueba de pliegues cutáneos con calibradores: cómo medir la grasa corporal
Prueba de pliegues cutáneos con calibradores: cómo medir la grasa corporal

Los calibradores se utilizan ampliamente para medir los pliegues cutáneos en 5-6 sitios de su cuerpo. Es posible que hacerlo usted mismo no dé resultados precisos. Entonces, pida ayuda a un amigo o técnico. El técnico pellizcará su piel y medirá su grosor con un calibre. Se examinarán los tríceps, el abdomen, el pecho, los muslos y el costado de la parte superior de la espalda. Estos números están conectados a una fórmula, que le da el porcentaje de grasa corporal aproximado.

Pros

  • Los calibradores son baratos y casi todos los gimnasios los tienen. También puede comprar uno para seguir su progreso.
  • Fácil de usar y portátil.

Contras

  • Los calibradores solo miden la grasa debajo de la piel. La grasa visceral o la grasa de los órganos permanece sin calcular.
  • La lectura no es la más precisa, ya que depende de la experiencia del técnico: cuánta presión se aplica para medir el pliegue cutáneo, cuánta piel se pellizca y qué partes del cuerpo se miden.

2. Ultrasonido

Ultrasonido: cómo medir la grasa corporal
Ultrasonido: cómo medir la grasa corporal

El problema que las pinzas no pueden resolver se resuelve mediante el uso de ultrasonidos. Ayuda a medir la grasa en la cavidad visceral (cavidad abdominal). Los sistemas de ultrasonido de modo A y modo B ayudan a medir la velocidad del sonido del tejido en varios sitios del cuerpo para ayudar a determinar el porcentaje de grasa corporal.

Pros

  • Es más preciso que los calibradores.
  • Se puede utilizar para medir el grosor muscular y la grasa intramuscular.

Contras

  • Es caro.
  • No está disponible en la mayoría de los gimnasios.

3. Impedancia bioeléctrica

Impedancia bioeléctrica: cómo medir la grasa corporal
Impedancia bioeléctrica: cómo medir la grasa corporal

thetouch.co.in

La impedancia bioeléctrica funciona según el principio básico de una señal eléctrica de muy bajo voltaje que pasa a través del cuerpo. ¡No te preocupes, no sentirás nada! Se conectarán dos (o más) conductores a su cuerpo. Se mide la velocidad de la pequeña corriente eléctrica que pasa por su cuerpo o la resistencia entre los dos conductores. Cuanto más músculo magro tenga, más rápido pasará la corriente eléctrica, ya que el músculo magro contiene aproximadamente un 73% de agua. Y cuanto más grasa tenga, más lento pasará la corriente eléctrica, ya que la grasa es un mal conductor de la electricidad.

Pros

  • Es un dispositivo económico que está fácilmente disponible en los gimnasios.
  • Es portátil.

Contras

  • Las lecturas no son tan precisas ya que dependen de los niveles de hidratación del cuerpo. Inmediatamente después del ejercicio, la lectura puede mostrar falsamente un porcentaje más bajo de grasa corporal.
  • Se requiere una persona capacitada para operar la máquina para acercarse a lecturas precisas.

4. DEXA (absorciometría de rayos X de energía dual)

DEXA (absorciometría de rayos X de energía dual): cómo medir la grasa corporal
DEXA (absorciometría de rayos X de energía dual): cómo medir la grasa corporal

La absorciometría de rayos X de energía dual o DEXA pasa rayos X de diferentes intensidades para medir la densidad mineral ósea y la composición corporal. Todo lo que tiene que hacer es quedarse quieto y la máquina de rayos X escaneará su cuerpo, parte por parte, para que pueda obtener su porcentaje de grasa en los brazos, muslos, espalda, etc.

Pros

  • Sin sumergirse en el agua, sin molestias. Quédese quieto y la lectura estará lista en unos minutos.
  • Esta máquina es increíblemente precisa.

Contras

  • Costoso.
  • No portátil.
  • Necesitas reservar una cita.

[Leer: Cómo perder grasa abdominal en 1 semana]

5. Pesaje hidrostático

Pesaje hidrostático: medir la grasa corporal
Pesaje hidrostático: medir la grasa corporal

dototebtg.weebly.com

Te va a encantar este método para medir el porcentaje de grasa corporal si te encanta el agua. En este método, se miden su peso corporal real y el peso de su cuerpo cuando está completamente sumergido en el agua. Luego, se calcula la densidad del agua desplazada. Con estos datos, un experto mide con precisión la densidad de su cuerpo, que luego se utiliza para estimar el porcentaje de grasa corporal.

Pros

Es el dispositivo de medición del porcentaje de grasa corporal más preciso y también lo utilizan los científicos para analizar la composición corporal de los participantes.

Contras

  • Este es un método caro e incómodo.
  • Tienes que ir a un centro de investigación que tenga esta máquina ya que los gimnasios generalmente no la tienen.

6. Pletismografía por desplazamiento de aire

Pletismografía por desplazamiento de aire: medición de la grasa corporal
Pletismografía por desplazamiento de aire: medición de la grasa corporal

cosmed.com

Esta máquina parece una cápsula para dormir en naves espaciales en la mayoría de las películas de ciencia ficción. Pero es inofensivo y no es realmente una cápsula para dormir. El método para calcular la composición de la grasa corporal es muy similar al del pesaje hidrostático. Primero, se mide su peso corporal real y luego se le pide que ingrese a la cápsula de pletismografía por desplazamiento de aire y se mide la cantidad de aire que desplaza. Estas dos lecturas se utilizan para medir la composición corporal, lo que en última instancia ayuda a calcular el porcentaje de grasa corporal.

Pros

  • No sumergir en agua.
  • Cómodo.

Contras

  • Costoso.
  • Es posible que no lo encuentre en un gimnasio regular.

7. Escaneo corporal en 3D

Escaneo corporal 3D: medir la grasa corporal
Escaneo corporal 3D: medir la grasa corporal

mport.com

Los escáneres corporales 3D escanean todo el cuerpo con luz infrarroja y controlan su peso. Los datos 3D recopilados se convierten luego en porcentaje de grasa corporal. Hay varias máquinas como mPort, Naked, Styku, etc., que hacen un excelente trabajo en el escaneo 3D del cuerpo.

Pros

  • Muy preciso.
  • Fácil de usar ya que estos escáneres tienen aplicaciones correspondientes.
  • Puede usar cualquiera de estos en su hogar, cuando le convenga.

Contras

Debe usar ropa ajustada y permanecer quieto hasta que se complete el escaneo.

Estos son los siete mejores dispositivos que le ayudarán a calcular su porcentaje de grasa corporal con precisión. Ahora, la pregunta es, ¿por qué el porcentaje de grasa corporal se considera el más confiable y no su IMC? Esta es la respuesta.

[Leer: 15 mejores remedios caseros para bajar de peso en 2 semanas]

¿Por qué porcentaje de grasa corporal y no IMC?

El IMC o índice de masa corporal es la medida de la grasa corporal, dependiendo de su altura y peso. Dado que la grasa pesa menos que la masa muscular magra, es posible que su IMC no siempre le dé una idea clara de la cantidad de músculo y grasa que tiene en su cuerpo.

Puede hacer ejercicio y desarrollar masa muscular magra, y su peso aumentará como resultado. Esto puede desmotivarte y hacerte elegir una dieta baja en calorías o hacer ejercicios vigorosos, poniendo en peligro tu salud.

Pero si calcula su porcentaje de grasa corporal, obtendrá una idea exacta de cuánta grasa y masa muscular magra tiene en su cuerpo. Esto le ayudará a diseñar su dieta y rutina de ejercicios de acuerdo con su composición corporal cambiante.

Para concluir, calcular el porcentaje de grasa corporal no es una tarea hercúlea. Simplemente busque un buen gimnasio que tenga una máquina que dé los resultados más precisos. Reserve una cita hoy y compruebe su composición corporal. Lo inspirará no solo a perder peso sino también a adherirse a un estilo de vida saludable que lo protegerá de los problemas de salud relacionados con la obesidad. ¡Buena suerte!

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