12 Remedios Caseros Para Deshacerse De La Debilidad Muscular: Causas Y Dieta

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Es posible que tenga debilidad muscular cuando su esfuerzo no produce contracciones o movimientos musculares normales. La debilidad muscular puede ocurrir debido a varios factores como el mal acondicionamiento físico, el ejercicio intenso y la desnutrición.

Las causas pueden conducir a condiciones que tienen debilidad muscular real o percibida. La verdadera debilidad muscular es un síntoma de enfermedades musculares graves, mientras que la última es un síntoma del síndrome de fatiga crónica. En algunos casos, la debilidad muscular también podría ser el resultado de una enfermedad subyacente, que puede requerir tratamiento. Este artículo enumera diferentes formas de abordar esta condición de forma natural. Siga leyendo para averiguarlo.

Tabla de contenido

• ¿Qué causa la debilidad muscular?
• Síntomas de debilidad muscular
• 12 remedios naturales para deshacerse de la debilidad muscular
• Consejos de prevención
• La mejor dieta para la debilidad muscular

¿Qué causa la debilidad muscular?

La debilidad muscular podría ser el resultado de varias afecciones de salud, como:

• Síndrome de fatiga crónica
• Distrofia muscular
• Hipotonía o falta de tono muscular.
• Un trastorno muscular autoinmune llamado miastenia gravis
• Daño nervioso llamado neuropatía periférica
• Dolor agudo o ardiente en uno o más nervios, también conocido como neuralgia
• Inflamación muscular crónica llamada polimiositis.
• Carrera
• Polio
• Hipotiroidismo
• Calcemia elevada o hipercalcemia
• Fiebre reumática
• virus del Nilo Occidental
• Botulismo

Los períodos prolongados de reposo en cama o la inmovilidad también pueden causar debilidad muscular. Algunas otras enfermedades que se sabe que provocan músculos débiles son la enfermedad de Grave, el síndrome de Guillain-Barré y la enfermedad de Lou Gehrig.

La debilidad muscular suele afectar los músculos de los brazos y las piernas. Puede resultar en los siguientes síntomas, dependiendo de la causa subyacente.

Síntomas de debilidad muscular

• Dolor muscular
• Calambres musculares
• Atrofia

Muy a menudo, la debilidad muscular es un síntoma de una afección que puede requerir atención médica inmediata. Por lo tanto, es importante encontrar la causa subyacente y aprovechar el tratamiento. Aquí hay algunos remedios naturales que puede probar junto con tratamientos médicos para tratar la debilidad muscular.

Nota: aunque estos remedios pueden ayudar a aliviar los síntomas de la debilidad muscular leve, es posible que no funcionen por completo para la debilidad muscular crónica. Por lo tanto, consulte a su proveedor de atención médica para obtener el tratamiento adecuado, que puede incluir fisioterapia, medicamentos, etc.

12 remedios naturales para deshacerse de la debilidad muscular

1. Huevos

Los huevos enteros proporcionan a su cuerpo la energía y la nutrición necesarias para su correcto funcionamiento. Son ricos en nutrientes como vitamina A, riboflavina, proteínas y ácido fólico, todos los cuales son excelentes para el funcionamiento saludable de su cuerpo y músculos (1), (2).

Necesitará

1-2 huevos

Lo que tienes que hacer

Consume uno o dos huevos para el desayuno. Intente comer la yema de huevo, ya que es rica en proteínas y varios otros nutrientes.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Una vez al día, preferiblemente para el desayuno.

2. Aceites esenciales

a. Aceite de eucalipto

Aproximadamente el 70% del aceite de eucalipto está compuesto de eucaliptol (1,8-cineol), lo que le da al aceite la mayoría de sus propiedades beneficiosas. El aceite de eucalipto exhibe poderosas propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden ayudar a combatir el dolor y otros síntomas asociados con la debilidad muscular (3).

Necesitará

• 12-15 gotas de aceite de eucalipto
• 30 ml de cualquier aceite portador (aceite de coco o almendras)

Lo que tienes que hacer

1. Agregue 12-15 gotas de aceite de eucalipto a 30 ml de cualquier aceite portador y mezcle bien.
2. Aplicar esta mezcla a los músculos afectados.
3. Déjelo actuar de 30 a 40 minutos, después de lo cual puede continuar con una ducha.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto 2 veces al día.

segundo. Aceite de romero

El aceite de romero es otro aceite esencial que puede ayudar a tratar la debilidad muscular, ya que tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias (4), (5). Esto puede ayudar a combatir los dolores y espasmos musculares.

Necesitará

• 12 gotas de aceite de romero
• 30 ml de cualquier aceite portador (aceite de coco, oliva o almendras)

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle 12 gotas de aceite de romero con 30 ml de cualquier aceite portador.
2. Aplicar esta mezcla de manera uniforme sobre los músculos afectados y dejar actuar de 30 a 40 minutos.
3. Lave la mezcla.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto una vez al día.

3. Vinagre de sidra de manzana

Además de poseer propiedades antiinflamatorias, el vinagre de sidra de manzana (ACV) está cargado de nutrientes como potasio, calcio y vitaminas B. Los estudios muestran que la deficiencia de potasio puede provocar debilidad muscular (6). Por lo tanto, la ingesta de vinagre de sidra de manzana puede ayudar a fortalecer el músculo, mientras que sus propiedades antiinflamatorias pueden reducir el dolor y la inflamación.

Necesitará

• 1 cucharada de vinagre de manzana
• 1 vaso de agua tibia
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua tibia.
2. Mezclar bien y agregar un poco de miel a esta solución.
3. Consume la mezcla.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto de 1 a 2 veces al día.

4. Leche

Se ha demostrado que la ingesta de leche mejora la síntesis de proteínas musculares y esto puede contribuir a una mejor salud muscular (7).

Necesitará

1 vaso de leche

Lo que tienes que hacer

Consume un vaso de leche natural.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 2 veces al día. Pero en caso de que sea alérgico a los lácteos, evite la leche.

5. Almendras

Las almendras son fuentes ricas en magnesio y vitamina E y son beneficiosas para los músculos y la salud en general. También convierten los carbohidratos y las proteínas de los alimentos en energía (8). Esto, a su vez, puede ayudar a combatir la debilidad muscular de forma natural.

Necesitará

• 8-10 almendras remojadas
• 1 taza de leche

Lo que tienes que hacer

1. Remojar las almendras durante la noche y quitarles la piel.
2. Licúa las almendras remojadas con una taza de leche.
3. Consume la mezcla.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto de 1 a 2 veces al día.

6. Aceite de semilla negra

El aceite de semilla negra se ha utilizado ampliamente por su eficacia en el tratamiento de diversos problemas de salud, incluida la debilidad muscular. Contiene dos compuestos, timoquinona y timohidroquinona, que exhiben propiedades antiinflamatorias, analgésicas y curativas (9), (10). Estas propiedades pueden ayudar a tratar los músculos débiles y doloridos.

Necesitará

Aceite de semilla negra (según sea necesario)

Lo que tienes que hacer

1. Masajea con aceite de semilla negra los músculos afectados.
2. Déjelo actuar de 30 a 60 minutos y luego lávelo.
3. Alternativamente, puede consumir una cucharadita de aceite de semilla negra virgen.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto una vez al día.

7. Vitaminas y minerales

La ingesta suficiente de ciertas vitaminas y minerales a través de su dieta puede ayudar a tratar la debilidad muscular.

Los minerales como el hierro, el calcio, el potasio y el magnesio tienen un papel importante en la mejora de la fuerza y el funcionamiento de los músculos (11), (12).

Las deficiencias de vitaminas B y vitamina D pueden causar debilidad muscular (13).

Por lo tanto, siga una dieta sana y equilibrada que incluya las principales vitaminas y minerales para combatir la debilidad muscular.

Algunos alimentos que son fuentes ricas en estos nutrientes son la leche, los huevos, el pescado, las aves, los frijoles, los cereales integrales, los aguacates y las espinacas. Consulte a su médico si desea tomar suplementos adicionales para alguno de estos nutrientes.

8. Grosellas de la India

Las grosellas de la India contienen buenas cantidades de calcio, hierro, vitaminas B y proteínas, las cuales son excelentes para tratar la debilidad muscular. También son analgésicos naturales que pueden ayudar a aliviar el dolor asociado con los músculos débiles (14).

Necesitará

• 2-3 grosellas indias
• 1-2 cucharadas de agua
• Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Corta de dos a tres grosellas indias en trozos pequeños.
2. Mézclalos con agua y extrae su jugo.
3. Agregue un poco de miel al extracto de grosella y consuma de inmediato.
4. También puede masticar directamente las grosellas si puede manejar su fuerte sabor.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto de 1 a 2 veces al día.

9. Café

El componente principal del café es la cafeína. Aunque no se recomienda demasiada cafeína, cuando se usa en cantidades moderadas, revitaliza los músculos y puede ayudar a combatir los síntomas de la debilidad muscular (15).

Necesitará

1-2 tazas de café recién hecho

Lo que tienes que hacer

Consuma de una a dos tazas de leche / café negro recién hecho.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto todos los días.

Nota: la moderación es la clave. No consumas café en exceso, ya que puede provocar otros trastornos como insomnio, inquietud y malestar estomacal.

10. Plátanos

Los plátanos proporcionan energía instantánea a su cuerpo y, por lo tanto, son uno de los mejores remedios para la debilidad muscular. Son ricos en potasio y carbohidratos como sacarosa y glucosa (16). Como sabemos, la deficiencia de potasio puede restringir el flujo sanguíneo a los músculos y causar dolores musculares. También mejoran la recuperación metabólica y disminuyen la inflamación posterior al ejercicio (17).

Necesitará

1 plátano

Lo que tienes que hacer

1. Agrega plátanos a tu dieta diaria.
2. También puedes mezclar un plátano con leche y consumirlo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puedes consumir un plátano de 2 a 3 veces al día.

11. Yogur

El yogur contiene nutrientes esenciales como calcio, potasio y vitaminas B que pueden proporcionar energía a su cuerpo y músculos (18), (19). También contiene azúcares naturales que brindan apoyo adicional para producir energía para los músculos débiles. Sin embargo, esto solo no le traerá resultados positivos. El entrenamiento físico con una dieta adecuada que incluya carbohidratos te ayudará a mantener los músculos sanos.

Necesitará

1 tazón de yogur natural

Lo que tienes que hacer

Consume un tazón de yogur natural.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto al menos una vez al día.

12. Patatas

El extracto de papa rico en potasio puede ayudar a mejorar sus movimientos musculares, lo que lo ayuda a combatir la debilidad muscular y sus síntomas de forma natural (20).

Necesitará

1-2 patatas

Lo que tienes que hacer

1. Remoje una o dos papas durante la noche.
2. Retirar la piel por la mañana y mezclar.
3. También puedes añadir un poco de agua a las patatas para extraer su jugo fácilmente.
4. Colar el jugo y agregarle un poco de miel (opcional).
5. Bebe el jugo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto una vez al día.

Si bien estos remedios funcionan a su favor y contra la debilidad muscular, puede hacer algunos cambios en el estilo de vida para mejorar su efectividad. Se comentan a continuación.

Consejos de prevención

• Haga ejercicios suaves con regularidad.
• Sal a caminar todos los días.
• Duerma bien.
• Mantenga sus niveles de estrés bajo control. Aproveche el asesoramiento si es necesario.
• Practica meditación y yoga.
• Hazte un masaje corporal de vez en cuando para ayudar a que tus músculos se recuperen más rápido.
• Siga una dieta equilibrada y nutritiva.

Seguir una dieta sana y equilibrada es muy importante para acelerar la recuperación de los músculos debilitados. Aquí hay una lista de alimentos que pueden mejorar la debilidad muscular.

La mejor dieta para la debilidad muscular

Incluya los siguientes alimentos en su dieta diaria:

Nueces

Las nueces contienen grasas insaturadas y nutrientes como el magnesio. Estas grasas y nutrientes suministran a sus músculos la energía necesaria para su funcionamiento normal (21). Las avellanas, almendras, anacardos y nueces son ricas en magnesio.

Frutas y vegetales

Incluir frutas y verduras frescas en su dieta diaria ayuda a fortalecer sus músculos y lo protege de infecciones y enfermedades que pueden obstaculizar el funcionamiento de sus músculos.

Cereales integrales

Los cereales integrales contienen carbohidratos complejos y, por lo tanto, son más fáciles de digerir que los carbohidratos simples. Estos carbohidratos proporcionan glucosa a su cuerpo, que es la principal fuente de energía para sus músculos y cuerpo.

Precaución: No consuma cereales integrales si es alérgico al gluten.

Peces de agua fría

Los peces de agua fría son fuentes ricas en proteínas, magnesio y ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes son esenciales para el crecimiento, la reparación y el desarrollo adecuados de sus músculos (22). El salmón frío, el atún, las sardinas y la caballa son particularmente ricos en ácidos grasos omega-3 (23).

Los músculos son una parte integral de nuestro cuerpo y son necesarios para realizar las actividades básicas del día a día. Por lo tanto, es aconsejable recurrir al tratamiento lo antes posible si tiene debilidad muscular.

Sin embargo, no dependa únicamente de estos remedios para la recuperación, especialmente si tiene una condición médica subyacente. Consulte a su médico y siga los remedios y consejos mencionados aquí para obtener ayuda adicional.

23 fuentes

Stylecraze tiene pautas de abastecimiento estrictas y se basa en estudios revisados por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actualizado leyendo nuestra política editorial.

• Hida, Azumi y col. "Efectos de la suplementación con proteína de clara de huevo sobre la fuerza muscular y las concentraciones séricas de aminoácidos libres". Nutrientes Vol. 4,10 1504-17. 19 de octubre de 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan y col. "El consumo de huevos enteros promueve una mayor estimulación de la síntesis de proteínas musculares después del ejercicio que el consumo de cantidades isonitrogenadas de clara de huevo en hombres jóvenes". La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane y col. "Efectos analgésicos y antiinflamatorios de los aceites esenciales de Eucalipto". Revista de Etnofarmacología 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I y col. "Efectos antiinflamatorios y antinociceptivos del aceite esencial de Rosmarinus officinalis L. en modelos animales experimentales". Revista de alimentos medicinales 11, 4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A y col. "Efectos analgésicos del aceite esencial de romero y sus interacciones con codeína y paracetamol en ratones". Revista Europea de Ciencias Médicas y Farmacológicas 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. "Hipopotasemia: una actualización clínica". Conexiones endocrinas 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue y col. "Efectos de la ingesta de productos lácteos sobre la fuerza de los músculos del muslo y la metilación del gen NFKB durante el entrenamiento de caminata a intervalos en el hogar en mujeres mayores: un estudio piloto controlado aleatorio" PloS one 12,5 e0176757. 17 de mayo. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing y col. "El efecto del consumo de almendras sobre los elementos del rendimiento del ejercicio de resistencia en atletas entrenados". Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab y col. "Una revisión sobre el potencial terapéutico de Nigella sativa: una hierba milagrosa". Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah y col. "Aceite esencial de semilla de comino negro, como un potente analgésico y antiinflamatorio". Investigación en fitoterapia: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin y col. "Revisión sobre el hierro y su importancia para la salud humana". Revista de investigación en ciencias médicas: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas y GCR Morris. "DEFICIENCIA DE POTASIO EN ENFERMEDADES HEPÁTICAS: CAUSA DE DEBILIDAD MUSCULAR Y POLIURIA". The Lancet, Elsevier, 25 de agosto de 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "Efectos de la vitamina D sobre la función y el rendimiento muscular: una revisión de la evidencia de ensayos controlados aleatorios". Avances terapéuticos en enfermedades crónicas 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook y col. "Efecto analgésico de los extractos de grosella espinosa india (fruta Emblica officinalis) sobre el dolor posoperatorio y neuropático en ratas". Nutrientes 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo y col. "Efectos de la ingesta de cafeína sobre la fuerza y la potencia muscular: una revisión sistemática y un metanálisis". Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C y col. "Los plátanos como fuente de energía durante el ejercicio: un enfoque de metabolómica". PloS One 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C y col. "Recuperación metabólica de un esfuerzo intenso después del plátano en comparación con la ingestión de bebidas azucaradas o solo agua: un ensayo cruzado aleatorizado". PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron y col. "Yogur griego y 12 semanas de entrenamiento físico sobre fuerza, grosor muscular y composición corporal en varones delgados, no entrenados y en edad universitaria". Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne y André Marette. "Beneficios potenciales para la salud de combinar yogur y frutas según sus propiedades probióticas y prebióticas". Avances en nutrición (Bethesda, Maryland) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob y Christine Rosenbloom. "Fundamentos del metabolismo del glucógeno para entrenadores y atletas". Reseñas de nutrición 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnesio: ¿Estamos consumiendo suficiente ?." Nutrientes 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart y col. "Ácidos grasos omega-3 y salud del músculo esquelético". Drogas marinas 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. "Contenido de DHA y EPA y perfil de ácidos grasos de 39 peces de la India". BioMed Research International 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/