10 Ejercicios Efectivos Para Reducir La Grasa Lateral

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Ha estado luchando para deshacerse de esa grasa lateral pero no puede? ¿Se pregunta qué tipo de ejercicios pueden ayudarlo a eliminar la grasa lateral de forma rápida y eficaz? La grasa lateral se ve muy poco atractiva y generalmente es la primera en aparecer y la última en desaparecer.

¿Qué pasa si hay ciertos ejercicios súper simples que pueden ayudarlo a deshacerse de la grasa lateral más rápido de lo que pensaba? Te encantaría, ¿no? ¿Se pregunta cómo reducir la grasa lateral con el ejercicio? ¡Entonces tienes que leer esta publicación y probar los mejores ejercicios que pueden quitar esa grasa del lado muy rápido!

Ejercicios para reducir la grasa lateral - Top 10:

1. Estrella de mar:

Starfish es una variación de Side Plank, que es un movimiento asesino para reducir la grasa lateral.

Cómo hacer:

1. Ponte en la posición de plancha lateral y mantén el equilibrio.
2. Una vez que esté correctamente equilibrado, coloque un pie encima del otro y levante el brazo en el aire.
3. Ahora, levante la pierna de arriba y estírela. Al mismo tiempo, intente tocar el dedo del pie con la mano y luego vuelva a la posición inicial.
4. Haz 15 repeticiones y repite en el otro lado.

2. Círculos de tablones laterales:

Side Plank Circles se enfoca en los músculos oblicuos, las tapas de los muffins, las manijas del amor, la parte inferior del vientre y tonifica el trasero.

Cómo hacer:

1. Colóquese en una posición de plancha lateral y baje la rodilla más cerca del suelo. Levante la pierna superior hasta que esté horizontal y recta.
2. Ahora comienza a trazar círculos grandes con esa pierna.
3. Trace 20 círculos en el sentido de las agujas del reloj y 20 en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego repita en el otro lado.

[Leer: Ejercicios simples para reducir la grasa del vientre]

3. Crunch oblicuo:

Oblique Crunch se dirige a los músculos oblicuos y ayuda a reducir toda la grasa lateral. Se dirige no solo a la grasa inferior sino también a la superior.

Cómo hacer:

1. Acuéstate de espaldas y levanta las piernas con las rodillas dobladas hasta que las pantorrillas queden horizontales.
2. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y estire su brazo derecho hacia su costado.
3. Ahora presione su antebrazo derecho contra el suelo, levante su lado izquierdo de su torso e intente tocar su codo izquierdo con su rodilla izquierda.
4. Gire la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo mientras levanta el torso izquierdo.
5. Haz 10 repeticiones y repite en el otro lado.

4. Giros de codo con picos:

Piked Elbow Twist es un ejercicio eficaz para perder grasa lateral al apuntar a los oblicuos. El movimiento fue introducido por el instructor de Pop Pilates Cassey Ho para luchar contra los michelines.

Cómo hacer:

1. Acuéstate en el suelo con las piernas estiradas y los brazos extendidos.
2. Ahora levante las piernas y los brazos estirados en una posición sentada hasta que su torso se levante del piso y esté balanceándose sobre su trasero.
3. Si las piernas rectas son muy difíciles para usted, puede doblar las rodillas hasta que las pantorrillas estén horizontales. Mantén esa posición.
4. Ahora gira el torso hacia el lado derecho, dobla los brazos derechos y toca el suelo con el codo derecho.
5. Gira hacia la izquierda y toca el suelo con el codo izquierdo.
6. Sigue alternando y haz 20 repeticiones.

5. Triángulo con mancuerna:

La postura del triángulo es un gran ejercicio de estiramiento para los costados e isquiotibiales. Pero cuando agregas mancuernas al movimiento, se vuelve muy efectivo para tonificar tus oblicuos.

Cómo hacer:

1. Párese con los pies bien separados. Apunte su pie izquierdo hacia la izquierda y su pie derecho hacia adelante.
2. Sostenga una mancuerna en su mano derecha. Debe usar su mancuerna de peso pesado y estirar ese brazo por encima de la cabeza, ligeramente hacia los lados.
3. Ahora inclínate hacia tu lado izquierdo e intenta alcanzar el piso de la izquierda con tu mano izquierda.
4. Ve lo más bajo que puedas sin comprometer la posición y con la espalda recta.
5. Haz 15 repeticiones de cada lado.

6. Sirena:

Este movimiento de Pilates se concentra específicamente en los músculos laterales. Es bueno para matar muffins y manijas de amor y es un cegador de cintura eficaz.

Cómo hacer:

1. Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas estiradas y los pies juntos.
2. Puede cruzar los tobillos si le ayuda, pero manténgalos juntos.
3. Además, mantenga las piernas ligeramente hacia adelante para que descanse sobre la mejilla y no sobre la cadera.
4. Levanta las piernas lo más alto que puedas y bájalas hacia abajo.
5. Haz 15 repeticiones.

[Leer: Maneras sencillas de perder grasa de la espalda superior en una semana]

7. Levantamientos de piernas:

Los levantamientos de piernas son muy efectivos para matar la grasa de la parte inferior del abdomen y las tapas de los muffins.

Cómo hacer:

1. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo.
2. Coloque su mano debajo de su trasero y estire ambas piernas.
3. Levanta las piernas lo más alto que puedas y bájalas hacia atrás sin tocar el suelo. Mantenga las piernas rectas en todo momento.
4. Haz 15 repeticiones.

8. Inmersiones de cadera:

Este movimiento es muy efectivo para tonificar los músculos oblicuos junto con todos los beneficios de una plancha lateral.

Cómo hacer:

1. Colóquese en una posición de tabla del antebrazo y gire hacia un lado en la posición de tabla del lado del antebrazo.
2. Después de recuperar el equilibrio, coloque la mano libre en la cadera y comience a bajar la parte inferior de la cadera hacia el piso hacia arriba y hacia abajo.
3. Haz 15 repeticiones de cada lado.

9. Flexión lateral con mancuernas:

La flexión lateral con mancuernas es solo una versión avanzada de su ejercicio de estiramiento de flexión lateral. Es un movimiento asesino que puede aniquilar la grasa de tu costado con toda la gracia de una bailarina.

Cómo hacer:

1. Tome una mancuerna en cada mano y párese con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Doble desde la cintura hacia el lado izquierdo lo más bajo que pueda y, al mismo tiempo, mueva los brazos en un arco por encima de la cabeza mientras se dobla.
3. Enderece y repita del otro lado.
4. Sigue alternando y haz 20 repeticiones.

[Leer: Asanas de yoga para reducir la grasa del vientre]

10. Abdominoplastia:

Este es nuevamente un movimiento de cuerpo completo que es muy efectivo para tonificar los brazos, los abdominales y atacar esa grasa lateral obstinada. El movimiento se realiza en 3 partes, pero los principiantes pueden comenzar con solo 1 parte y luego progresar lentamente para hacer el ejercicio completo.

Cómo hacer:

1. Párese con los pies separados y los abdominales tensos.
2. Inclínese hacia adelante con las piernas estiradas y camine hacia adelante con las manos hasta que esté en posición de tabla.
3. Doble su rodilla derecha e intente tocar su codo derecho.
4. Ahora lleva esa rodilla al centro y toca tu pecho.
5. Ahora llévalo a la izquierda y tócalo en tu codo izquierdo
6. Estire la pierna hacia atrás y repita con la pierna izquierda.
7. Sigue alternando y haz 15 repeticiones.

La mayoría de estos ejercicios para reducir la grasa lateral son muy simples para lograr una cintura delgada y pueden ser realizados por principiantes. Así que deja de soportar esa obstinada grasa lateral y mátala con estos ejercicios.

¿Tiene grasa lateral? ¿Practicas algún ejercicio en particular para la reducción de grasa lateral? ¡Comparte algunos consejos con nosotros en la sección de comentarios a continuación!