Cómo Dejar De Comer Por Estrés: 15 Formas De Controlar La Alimentación Emocional

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Si es un comedor emocional, la comida es más que “solo comida” para usted. Es una forma de curarte a ti mismo, luchar contra los sentimientos negativos o disfrutar de los momentos felices de tu vida. Una pinta de helado o una hamburguesa increíble es más reconfortante que una cama acogedora. Desafortunadamente, la alimentación emocional está relacionada con la obesidad (1), (2). Y, como saben, la obesidad conduce a una serie de enfermedades y a una mala salud mental (3), (4), (5). Poner en riesgo su salud no merece ninguna cantidad de alegría temporal. Entonces, si está demasiado familiarizado con la alimentación emocional, es hora de cambiar su hábito. Da un paso a la vez. Aquí hay 15 mejores formas de cómo dejar de comer emocionalmente. ¡Muévase hacia arriba!

Cómo dejar de comer emocionalmente: las 15 mejores formas

1. Permítase sentir

Las situaciones estresantes pueden llevarlo a bloquear sus verdaderos sentimientos permitiéndose comer alimentos reconfortantes. Si desea dejar de comer emocionalmente, debe comenzar reconociendo sus sentimientos. Triste, desconsolado, roto, ansioso, sea lo que sea, permítete sentir la emoción. De esta manera, durante un período, podrá lidiar mejor con sus emociones y el problema en cuestión en lugar de depender de la comida para sentirse mejor.

2. Aceptate a ti mismo

Aceptarte a ti mismo, como seas, eliminará la mayoría de tus problemas. Cuanto más te niegues a ti mismo, más agitado te sentirás. Esto, a su vez, conduce a altos niveles de estrés y depresión. Y cuando se sienta deprimido o ansioso, recurrirá a la comida para sentirse mejor y bloquear sus sentimientos. Entonces, el segundo paso es ser honesto contigo mismo y estar bien siendo un poco diferente a los demás. Es más estresante fingir ser otra persona que ser realmente uno mismo. Profundo, pero cierto.

3. ¿Tiene mucha hambre?

Es posible que se tome un tiempo para comprender e implementar los dos puntos anteriores. Mientras tanto, cuando sienta hambre o repentinamente desee comer, haga la prueba del brócoli. Para hacer esto, imagínese el brócoli y pregúntese si tiene hambre. Si responde afirmativamente, realmente tiene hambre. De lo contrario, solo está deseando algunas calorías adicionales no deseadas.

4. Reconozca sus factores desencadenantes

La mayoría de los comedores emocionales tienen desencadenantes específicos que los hacen desear alimentos salados o azucarados. Lleve un diario para identificar sus factores desencadenantes. Por ejemplo, ansía comer cuando está viendo una película, trabajando, después de una ruptura, aburrido o tuvo un mal día en el trabajo. Anotar lo que desencadena su alimentación emocional le ayuda a evitar permitirse.

5. Escriba su plan de comidas

Lo siguiente que debe hacer es planificar la comida del día siguiente. Cualquier plan u objetivo seguirá siendo un deseo a menos que lo escriba. Una vez que lo escribe, está arraigado en su cerebro y es más probable que siga el plan. Sí, esto puede tomar algunos días para acostumbrarse, pero seguro que comenzará a seguir el plan de alimentación. Cuando planifique su comida, sabrá cuándo comer qué y en qué cantidades. Esto le dará a su cerebro una señal cuando haga trampa y consuma calorías adicionales.

6. Ir de compras

Cuando planifica su comida, puede notar que necesita comprar algunas cosas en la tienda de comestibles. Entonces, aproveche esta oportunidad para darle a su cocina un gran cambio de imagen. Tira o dona toda la comida chatarra. Compre verduras, frutas, grasas saludables, proteínas magras, especias, hierbas y productos lácteos y guárdelos en su refrigerador y gabinetes de cocina. Cuando no tiene comida chatarra o "comida reconfortante" disponible en casa, es menos probable que las anhele.

7. Cocine su comida

Debes cocinar tu comida. O déle a su cocinero instrucciones para cocinar alimentos saludables. Asegúrese de tener 4-5 verduras diferentes, use un aceite, hierbas y especias que no perjudiquen el corazón. Puede picar las verduras durante el fin de semana, guardarlas en bolsas con cierre hermético y usarlas más tarde los días de semana. O levántese un poco temprano y prepare su comida.

8. Beber agua

A veces, cuando tienes sed, empiezas a sentir hambre. Pero la realidad es que solo tienes sed. Por lo tanto, la próxima vez que tenga hambre en un momento extraño, tome unos tragos de agua. Ayudará a saciar su sed y no consumirá alimentos en exceso. Además, el agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, previene el estreñimiento, equilibra el pH interno y mantiene la homeostasis. Beber 3-4 litros de agua lo protegerá de muchos problemas de salud y aumentará su tasa metabólica.

9. Esté preparado para sus antojos

Dado que tiene el hábito de consumir alimentos en momentos extraños, al principio, le resultará difícil ignorar totalmente sus antojos. Entonces, prepárate para ello. Mantenga zanahorias baby, pepino, pistachos con cáscara, té verde, café negro, salsa de yogur, hummus, espinacas baby, 80% o más de chocolate amargo, bayas, quinua y palomitas de maíz sin sal en su cocina o refrigerador. Prepara un bocadillo delicioso cuando te apetezca algo salado o dulce. Pero recuerde, no se exceda con ninguno de estos porque incluso los alimentos saludables en exceso pueden causar aumento de peso.

10. Come despacio

Mastica bien tu comida. Use un plato pequeño y una cuchara, disfrute de los sabores y coma su comida lentamente. Cuando coma lentamente, se sentirá saciado antes, consumirá menos calorías, tragará menos aire (¡sí!) Y no sentirá hambre inmediatamente después de una gran comida. Además, coma a intervalos regulares, digamos, cada 2-3 horas. De esta manera, no tendrá tanta hambre como para comer cualquier cosa durante la próxima comida.

11. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio es muy importante cuando se trata de una alimentación emocional y la obesidad. Le ayuda a utilizar la grasa almacenada o el exceso de calorías como energía utilizable. El ejercicio también ayuda a desintoxicar su cuerpo y libera hormonas para "sentirse bien". Como resultado, perderá peso y no dependerá de los alimentos para sentirse mejor. De hecho, si está deprimido o feliz, en lugar de pedir un helado cargado de calorías, simplemente comience a caminar, correr, nadar o practicar un deporte al aire libre. Tómate 10 minutos todos los días para relajarte y meditar. Ayudará a unir su mente y cuerpo.

12. Disfruta un poco de lo que te encanta comer

Saber que puede comer una pequeña porción de alimentos “no saludables” le ayudará a aliviar la ansiedad en torno a la comida y la necesidad de darse un gusto excesivo. Cuando se llena con alimentos realmente saludables, como se mencionó anteriormente, será mucho menos probable que consuma en exceso alimentos no saludables y disfrute fácilmente de una pequeña cantidad de postre o pollo frito, por ejemplo.

13. Apague la TV / computadora portátil

Preste atención a su comida cuando coma. Apaga todos los aparatos electrónicos y mira tu comida y come. De esta manera, sabrá cuánto está comiendo, qué está comiendo y también disfrutará de la comida. Si se distrae menos mientras come, será menos probable que se entregue a otra comida rica en calorías.

14. Descanse bien

Descansar bien te ayudará a deshacerte de las emociones negativas. Si está alterado y preocupado por algo, dormir sobre él es el mejor remedio. Si no duermes entre 6 y 7 horas, reaccionarás a cualquier estímulo de forma negativa, te sentirás cansado y de mal humor. Puede leer un libro, pintar, aprender un nuevo idioma o una nueva habilidad, salir a caminar con su mascota o hablar con sus amigos para relajarse.

15. Obtenga ayuda profesional

Si ninguno de estos consejos le ayuda, debe buscar ayuda profesional. Es posible que la alimentación emocional no parezca una amenaza para la vida, pero con el tiempo puede provocar muchos problemas de salud. También reducirá su autoestima, traerá emociones negativas, como el odio a sí mismo, y le impedirá progresar en su vida. Hablar con un profesional le ayudará a verse a sí mismo bajo una nueva luz. Te ayudará a comprender las causas fundamentales de la sensibilidad emocional y a enfrentarte al monstruo de la comida en tu cabeza.

Estas son las 15 mejores formas de dejar de comer emocionalmente. Pruebe estos trucos y verá grandes resultados en dos semanas. Deje un comentario a continuación si tiene alguna consulta. ¡Cuídate!

Descargo de responsabilidad: “El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de comenzar una dieta, ejercicio o régimen de suplementos. Este artículo está destinado únicamente a fines educativos.