14 Poderosas Formas En Que La Moringa Beneficia Su Salud

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14 Poderosas Formas En Que La Moringa Beneficia Su Salud
Anonim

La moringa a menudo se llama árbol de baquetas. Se ha utilizado durante milenios por sus poderosos compuestos antioxidantes y bioactivos.

Moringa oleifera, como se le llama científicamente, contiene aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales y ofrece grandes beneficios medicinales (1).

La ciencia ha descubierto las bondades de la moringa con gran detalle. En esta publicación, exploraremos cómo puede beneficiar su salud.

Tabla de contenido

  • ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la moringa?
  • ¿Cuál es el perfil nutricional de la moringa?
  • Cómo incluir moringa en su dieta
  • ¿Cuáles son los efectos secundarios de la moringa?

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la moringa?

La moringa está repleta de importantes antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y enfermedades relacionadas. La planta puede combatir la inflamación y puede ayudar en el tratamiento del cáncer y la diabetes. También puede fortalecer los huesos y mejorar la salud del cerebro.

1. Puede ayudar a prevenir el cáncer

Se ha descubierto que la raíz de moringa induce la muerte de las células cancerosas. Aunque todas las partes de la planta de moringa pueden ayudar a matar las células cancerosas, se descubrió que la raíz es la más potente (2).

La moringa también puede desempeñar un papel notable en la prevención y el tratamiento de cánceres de mama y colon. Se descubrió que los compuestos específicos de la planta, conocidos como nanocompuestos, destruyen las células cancerosas sin afectar a las sanas (2).

Se descubrió que el eugenol (otro compuesto de la moringa) previene los cánceres de piel, colon y próstata (3). La planta evita que las células cancerosas formen colonias en el cuerpo. En otras palabras, inhibe la propagación del cáncer dentro del cuerpo.

Los extractos de moringa también pueden inhibir los cánceres de hígado y pulmón (4).

2. Puede combatir la inflamación

Los flavonoides de la moringa pueden ayudar a combatir la inflamación (5). De esta manera, la planta también tiene un papel que desempeñar en el tratamiento de enfermedades inflamatorias del intestino (incluida la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn).

Moringa también fue eficaz para bloquear ciertas citocinas que promueven la inflamación en el cuerpo humano. Los extractos de semillas de moringa también tienen propiedades antiinflamatorias (5).

Las propiedades antiinflamatorias de la moringa también pueden ayudar a aliviar el dolor reumático (6).

Los fitoquímicos más potentes de la moringa que combaten la inflamación incluyen flavonoides e isotiocianatos. Su potencial antiinflamatorio es tan intenso que los estudios enfatizan su capacidad para prevenir o tratar afecciones inflamatorias como la diabetes, el cáncer y la artritis (7).

3. Puede ayudar al tratamiento de la diabetes

En ciertos estudios con ratas, se encontró que el polvo de semilla de moringa exhibe propiedades antidiabéticas. Moringa contiene fibra, que puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre. Se encontró que la fortificación de una dieta para la diabetes con moringa reduce los niveles de glucosa en sangre en ayunas (8).

En otro estudio, las mujeres que tomaron 7 gramos de polvo de hojas de moringa todos los días durante tres meses observaron una reducción en sus niveles de glucosa en sangre en ayunas (9).

Otro pequeño estudio mostró que incluir hojas de moringa en la dieta puede reducir los niveles de azúcar en sangre. Los participantes del estudio vieron una disminución del 21% en los niveles de azúcar en sangre (10).

El tratamiento de ratas diabéticas con polvo de semillas de moringa restauró la histología tanto de los riñones como del páncreas, mejorando así los síntomas. Es posible que estos efectos también se puedan observar en humanos (11).

4. Puede promover la salud del corazón

Moringa mejoró la función diastólica cardíaca en ratas hipertensas. También redujo la fibrosis (la cicatrización del tejido conectivo) en uno de los ventrículos (12).

Moringa también ayuda a reducir los niveles de colesterol, lo que puede ayudar a mejorar la salud del corazón. En un estudio, se descubrió que la planta aumenta la excreción de colesterol fecal (13).

Las vainas de Moringa están repletas de ácidos grasos poliinsaturados, incluidos los ácidos linoleico, linolénico y oleico. Estos tienen la capacidad de reducir el colesterol. El aceite de semilla de moringa contiene un 76% de PUFA y puede ser un sustituto ideal del aceite de oliva (14).

El extracto de hoja de moringa también puede reducir los niveles de presión arterial. Este extracto redujo el estrés oxidativo y alivió la disfunción vascular en ratas hipertensas (15). Este efecto puede potencialmente prevenir enfermedades cardíacas.

5. Mejora la salud digestiva

Se descubrió que la moringa modula la composición de las bacterias intestinales y ofrece beneficios asociados. Tiene un papel que desempeñar en el tratamiento de la inflamación digestiva y la prevención de la obesidad inducida por un alto contenido de grasas (16).

Moringa aumenta las concentraciones de bifidobacterias en el intestino, que son la principal clase de bacterias que forman la microbiota gastrointestinal (16).

Moringa también puede contener agentes activos con propiedades gastroprotectoras que promueven la salud digestiva y mejoran el revestimiento mucoso del intestino (17).

La planta también puede tratar y prevenir úlceras (17).

6. Puede fortalecer los huesos

La moringa es una buena fuente de calcio, magnesio y fósforo, nutrientes esenciales para la salud ósea (18). También contiene lisina, un aminoácido que promueve la absorción de calcio (19).

Se descubrió que la moringa tiene un efecto milagroso sobre la integridad ósea y puede prevenir la osteoporosis (20). Los flavonoides específicos de la moringa también pueden estimular las células osteoblásticas, que son células que sintetizan los huesos.

Sin embargo, hay muy pocos estudios que destaquen las propiedades protectoras de los huesos de la moringa. Algunos otros estudios aún deben concluir si la ingesta de moringa realmente afecta la salud ósea de manera positiva (19).

7. Puede promover la salud del cerebro

En estudios con animales, la moringa mitigó la neurodegeneración y el deterioro de la memoria (21). Moringa parecía funcionar al prevenir la reducción de la densidad neuronal, un fenómeno que se acelera con la edad.

La planta también combate el estrés oxidativo, que es una de las principales causas del deterioro cognitivo (21). Los estudios concluyen que la moringa podría usarse como alimento medicinal para el tratamiento de la demencia.

La capacidad de la moringa para combatir el estrés oxidativo también puede proteger el cerebro durante un accidente cerebrovascular (22).

También se encontró que los extractos de moringa, cuando se toman junto con ciertos antidepresivos, ayudan en el tratamiento de la depresión (23).

8. Puede ayudar a tratar la anemia

Aunque se necesita más investigación, un estudio afirma que la moringa puede aumentar los niveles de hierro en sangre y, por lo tanto, tratar la anemia (24). Esto es especialmente cierto con las hojas de moringa, que son ricas en hierro. La vitamina C en la moringa también aumenta la absorción de hierro en el cuerpo.

9. Puede mejorar la salud del hígado

Se ha descubierto que la moringa protege el hígado contra varias toxinas. Lo consigue reduciendo el exceso de colesterol en el hígado. En estudios, las ratas con hígado graso fueron alimentadas con una dieta fortificada con moringa. Mostraron niveles reducidos de triglicéridos. Esta es una indicación de un hígado sano (25).

La moringa (y sus hojas) también pueden prevenir la esteatosis hepática (infiltración de las células del hígado por grasa). También ayuda a combatir la inflamación del hígado (26).

La moringa también puede mejorar la recuperación del hígado del daño hepático inducido por fármacos antituberculosos (27).

10. Puede ayudar a combatir las infecciones bacterianas

Se ha demostrado que los extractos acuosos de moringa combaten las bacterias y los hongos, inhibiendo así ciertas infecciones (28).

En otro estudio, la moringa mostró actividad antimicrobiana contra Staphylococcus aureus, Vibrio cholerae y Escherichia coli (29).

11. Puede prevenir la toxicidad del arsénico

La toxicidad del arsénico es una preocupación seria. Es más frecuente en áreas donde se usa agua contaminada con arsénico para irrigación y cocina (30).

Los estudios con ratones muestran que la moringa puede ofrecer efectos protectores contra la toxicidad del arsénico (31).

Moringa también muestra propiedades hepatoprotectoras contra la toxicidad del arsénico. La planta logra esto combatiendo la generación de especies reactivas de oxígeno y radicales libres (32).

12. Puede tener beneficios anti-envejecimiento

Esto es especialmente cierto con las hojas de moringa. También están repletos de antioxidantes como las vitaminas A, B y C, que pueden contribuir a la salud de la piel (33).

En los estudios, el uso de una crema facial con moringa como ingrediente principal mejoró significativamente la elasticidad e hidratación de la piel en los participantes (33). La planta también mejoró la división de los fibroblastos (células del tejido conectivo que producen colágeno y otras fibras), promoviendo así la apariencia y textura de la piel.

Los antioxidantes de la moringa también pueden ofrecer beneficios anti-envejecimiento. Trabajan para proteger las células de la piel de los factores ambientales estresantes, incluida la radiación UV. Estas propiedades hacen de la moringa un ingrediente prometedor en los próximos productos antienvejecimiento para el cuidado de la piel (34).

13. Puede tratar el acné y otros problemas de la piel

Gracias a sus propiedades antifúngicas, la moringa también puede ayudar a tratar ciertas enfermedades de la piel (35). Su actividad antimicrobiana contra Staphylococcus aureus puede ayudar a tratar granos, forúnculos, carbuncos y abscesos.

14. Puede ayudar a perder peso

Los efectos de la moringa en la pérdida de peso no están bien estudiados. Un pequeño estudio enfatiza la capacidad de la moringa para prevenir el aumento de peso. Este efecto se puede atribuir a los isotiocianatos, una clase de compuestos en la moringa (36).

Se justifica más investigación en relación con la capacidad de la moringa para inducir la pérdida de peso. Por lo tanto, consulte a su médico antes de consumir moringa para este propósito.

Estos son los diversos beneficios de la moringa. También puede tener las baquetas (vainas) junto con las hojas. En la siguiente sección, veremos el perfil nutricional de las vainas.

¿Cuál es el perfil nutricional de la moringa?

Datos de nutrientes para: vainas de baquetas, crudas
Nutritivo Unidad Valor por 100 g
Próximos
Agua gramo 88,2
Energía kcal 37
Proteína gramo 2.1
Lípido total (grasa) gramo 0,2
Carbohidrato, por diferencia gramo 8.53
Fibra, dietética total gramo 3.2
mg 30
Hierro, Fe mg 0,36
Magnesio, Mg mg 45
Fósforo, P mg 50
Potasio, K mg 461
Sodio, Na mg 42
Zinc, Zn mg 0.45
mg 141
Tiamina mg 0.053
Riboflavina mg 0,074
Niacina mg 0,62
Vitamina B-6 mg 0,12
Folato, DFE µg 44
Vitamina A, RAE µg 4
Vitamina A, UI IU 74
gramo 0.033
Ácidos grasos, monoinsaturados totales gramo 0.102
Ácidos grasos, poliinsaturados totales gramo 0,003
Ácidos grasos, trans totales gramo 0
Colesterol mg 0

Fuente: USDA, vainas de baquetas, crudo

La moringa es una planta humilde con varios nutrientes vitales. Está fácilmente disponible y es económico, e incluirlo en su dieta no debería ser un problema en absoluto.

Cómo incluir moringa en su dieta

A continuación, se muestran algunas formas sencillas:

  • Agregue muslos de moringa picados y cocidos a su sopa / curry.
  • Agregue polvo de moringa a su ensalada.
  • Mezcle polvo de moringa con su batido matutino para un rápido impulso de sabor y nutrición.
  • Agrega el polvo a tu mezcla de brownie o galletas.

También puede preparar té de moringa, que sería una forma elegante de agregar las bondades de la planta a su dieta. El té se puede preparar con hojas de moringa, que se pueden adquirir aquí. Estas hojas ya están secadas al aire.

Puedes triturarlos en una licuadora hasta lograr una consistencia polvorienta. Agrega esta moringa molida a las bolsitas de té y guárdalas en un lugar fresco y seco. Agrega este polvo al agua caliente, junto con un poco de limón y azúcar.

Pero antes de seguir adelante con la moringa, debe conocer sus efectos secundarios.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la moringa?

Puede obstaculizar la absorción de nutrientes

Las hojas de moringa pueden contener antinutrientes que pueden dificultar la absorción de ciertos nutrientes (incluida la proteína) (37). Estos antinutrientes incluyen taninos, inhibidores de tripsina, nitratos y ácido oxálico (38). Por lo tanto, si está tomando medicamentos / suplementos para la deficiencia de nutrientes, consulte con su médico antes de consumir moringa.

Puede interactuar con medicamentos para la tiroides

La moringa puede tener propiedades similares a las de la tiroides (39). Aunque no se ha documentado su interacción con los medicamentos para la tiroides (con el hipotiroidismo), es mejor consultar con su médico.

Puede reducir demasiado los niveles de azúcar en sangre

Hemos visto que la moringa puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre (8). Si ya está tomando medicamentos para tratar los niveles altos de azúcar en sangre, la moringa puede provocar hipoglucemia. Por lo tanto, consulte con su médico.

Puede reducir demasiado los niveles de presión arterial

Moringa también puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial (15). Si ya está tomando medicamentos para tratar la presión arterial alta, consumir moringa puede provocar hipotensión. Por lo tanto, es importante hablar con su médico.

Puede ser dañino durante el embarazo

Un estudio afirma que la moringa puede causar contracciones uterinas violentas, que posiblemente conduzcan al aborto (40). Sin embargo, otro informe documenta el uso de hojas de moringa para frenar la desnutrición en mujeres embarazadas y lactantes (41).

Estos estudios son contradictorios. Por lo tanto, tenga cuidado y no consuma moringa sin consultar a su médico.

Conclusión

Moringa está repleta de nutrientes esenciales. Está fácilmente disponible y es fácil de agregar a su dieta. Sin embargo, es importante recordar que la mayoría de los estudios se realizan in vitro o en un número reducido de seres humanos, por lo que no pueden declararse concluyentes. Existe la necesidad de una investigación más amplia basada en evidencia para defender la incorporación de la moringa en la práctica terapéutica. Tenga cuidado con la capacidad de la moringa para dificultar la absorción de nutrientes. Más importante aún, las mujeres embarazadas y lactantes deben consultar con su médico antes de tomar moringa.

¿Incluyes moringa en tu dieta? ¿Con qué frecuencia? Háganos saber dejando un comentario en el cuadro a continuación.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cómo comer semillas de moringa secas?

Puede agregar semillas de moringa a sopas, guisos y salsas. También puede secarlos al aire y agregarlos a mezclas para muffins y mezclas para pan.

¿Puedes tomar moringa con el estómago vacío?

Sí, puedes tomar moringa con el estómago vacío.

¿Cuál es la dosis ideal de moringa?

Hay menos información sobre la dosis ideal de moringa. Si tiene alguna condición de salud específica, consulte a su médico sobre la dosis.

41 fuentes

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    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25374169

  • La raíz de Moringa oleifera induce la apoptosis del cáncer de manera más efectiva que los nanocompuestos de hojas y su contraparte libre, Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5697473/

  • Moringa oleifera como agente anticancerígeno contra las líneas celulares de cáncer de mama y colorrectal, PloS One, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545797/

  • Un posible candidato a fármaco oral contra el cáncer, el extracto de hoja de Moringa oleifera, induce la apoptosis de las células de carcinoma hepatocelular humano, Oncology Letters, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4533244/

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  • Moringa oleifera e inflamación: una mini revisión de sus efectos y mecanismos, Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Biblioteca Nacional de Agricultura.

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  • Efecto de la moringa oleifera sobre la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas, Furman University.

    pdfs.semanticscholar.org/dca5/0c9db2d549c6b2c1a125c4f9e43aa6f7d118.pdf

  • Evaluación clínica de cissus quadrangularis y moringa oleifera y osteoseal como agentes osteogénicos en fracturas mandibulares, National Journal of Maxillofacial Surgery, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

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  • El efecto anti-osteoporótico de Moringa oliefera en las células osteoblásticas: SaOS 2, Journal of Pharmacy and Biological Sciences.

    pdfs.semanticscholar.org/7fbc/3aa6a5dd399b43b2d792a02058e2b28633a2.pdf

  • Moringa oleifera mitiga el deterioro de la memoria y la neurodegeneración en el modelo animal de demencia relacionada con la edad, medicina oxidativa y longevidad celular, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884855/

  • Efecto cerebroprotector de Moringa oleifera frente al ictus isquémico focal inducido por oclusión de la arteria cerebral media, medicina oxidativa y longevidad celular.

    www.hindawi.com/journals/omcl/2013/951415/

  • Evaluación de la actividad antidepresiva de Moringa oleifera sola y en combinación con fluoxetina, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

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  • Influencia de Moringa oleifera en el hígado graso no alcohólico en ratas albinas adultas, Middle East Journal of Applied Sciences.

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  • Las hojas de moringa previenen la acumulación de lípidos hepáticos y la inflamación en cobayas al reducir la expresión de genes implicados en el metabolismo de lípidos, Revista Internacional de Ciencias Moleculares, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

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    www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0570178316300203

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  • Altos niveles de arsénico inorgánico en el arroz en áreas donde se usa agua contaminada con arsénico para irrigación y cocina, The Science of the Total Environment, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

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