2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
Las patadas Flutter remodelan y tonifican la parte inferior del cuerpo. Le ayudan a deshacerse de la grasa extra del abdomen, las caderas y los muslos, cuidando así las "áreas problemáticas" de muchas mujeres. De hecho, los nadadores aletean en el agua para impulsar su cuerpo hacia adelante (como la hélice de un bote). Y tienen una parte inferior del cuerpo fuerte y cincelada. Puedes deshacerte de tu barriga emulando el movimiento de la pierna de un nadador en una colchoneta y obtener otros beneficios también. ¿Qué otros beneficios? ¡Desliza hacia arriba para averiguarlo!
Vista rápida: cómo hacer patadas aleteo
Antes de sumergirnos en los beneficios de las patadas aleteo, eche un vistazo a cómo debe hacer este ejercicio.
Pasos para hacer el ejercicio Flutter Kick
- Use sus zapatos deportivos. Agarre una colchoneta y acuéstese boca arriba.
- Mantenga las piernas juntas y extiéndalas hacia adelante frente a usted.
- Coloque los brazos a los lados y las palmas de las manos sobre la colchoneta.
- Apriete los abdominales, levante los pies del suelo, mire hacia el techo y comience a mover las piernas hacia arriba y hacia abajo.
- Continúa hasta que termines la primera serie.
- Baja las piernas, descansa 10 segundos y repite.
- También puede mover las piernas entrecruzadas como variación.
Entonces, verás, no es difícil de hacer. Este ejercicio eficaz activa los siguientes músculos.
¿En qué músculos funcionan las patadas aleteo?
Trabajan en los abdominales medios e inferiores, glúteos, flexores de cadera, cuádriceps y aductores. Como resultado, todos los músculos de la parte inferior del cuerpo se activan y tonifican.
Ahora hablaremos sobre los beneficios de hacer patadas aleteo.
10 beneficios del ejercicio Flutter Kick
1. Quema calorías
Las patadas aleteo son excelentes quemadores de calorías. Dependiendo de su peso corporal actual y de la duración e intensidad del ejercicio, puede quemar entre 20 y 120 calorías. Eso equivale a correr durante 15 minutos a velocidad moderada. ¡Entonces, patea algunas calorías con patadas aleteo!
2. Excelente cardio
Cardio aumenta la frecuencia cardíaca. Como resultado, más capilares suministran oxígeno a los músculos, que luego se utiliza para quemar la grasa. Entonces, básicamente, el cardio es un ejercicio aeróbico. Flutter kick es un sencillo ejercicio cardiovascular que se enfoca en las áreas problemáticas como el abdomen, las caderas y los muslos.
3. Tonifica la parte inferior del cuerpo
Una parte inferior del cuerpo tonificada se ve fabulosa. Y la patada con aleteo te ayuda a tonificar los abdominales inferiores, la zona lumbar, las caderas y los muslos. Lo hace activando los músculos, que se reconstruyen y se vuelven más fuertes y gruesos.
Pero eso no significa que te verás como un hombre, no tienes tanta testosterona como un hombre. Además, debe ejercitarse rigurosamente para parecer un culturista.
4. Elimina la grasa del vientre
Esto es lo que todos queremos: deshacernos de la grasa del vientre. Desafortunadamente, es la grasa más dura y rebelde de todas. El estrés y las elecciones de estilo de vida poco saludables provocan la acumulación de grasa en la región abdominal, lo que puede poner su salud en grave riesgo a largo plazo. La patada de aleteo involucra todos los músculos de los abdominales y, dado que es un ejercicio cardiovascular, se enfoca y quema la flacidez adicional en la región del abdomen.
5. Esculpe tus abdominales
El siguiente paso para un vientre plano es esculpir los abdominales. Las patadas aleteo ayudan a definir los músculos abdominales, haciendo que su vientre se vea tallado y tallado. Incluso si no tiene seis paquetes completos (¿por qué no?), Una muestra sutil de su arduo trabajo puede darle una gran dosis de serotonina, la hormona del “bienestar”. Esto, a su vez, puede ayudarlo a mantenerse motivado para seguir un estilo de vida saludable.
6. Fortalece las piernas
Como se mencionó anteriormente, los nadadores aletean con patadas para impulsar su cuerpo hacia adelante, por lo que tienen piernas fuertes. Además de apuntar a los abdominales, las patadas aleteo también involucran y activan los músculos de los muslos.
Cuanto más use un músculo, más desgaste se producirá. Pero en lugar de provocar debilidad muscular, cuando descansa / duerme, los músculos se rejuvenecen y se reconstruyen a sí mismos en fibras musculares fuertes. De hecho, cuando sus músculos son fuertes, tienen más mitocondrias, orgánulos que generan energía y aumentan el metabolismo. Por lo tanto, al patear, no solo perderá la flacidez de los muslos, sino que también los fortalecerá y tonificará.
7. Mejora la postura
La mayoría de los ejercicios ayudan a mejorar la postura, y también lo hacen las patadas. Levantar las piernas del suelo, acostarse con la columna vertebral sobre el tapete, los hombros hacia atrás y mirar hacia el techo corregirá cualquier encorvamiento o flexión. Recuerde, es importante dar patadas con precisión para que no desarrolle una mala postura o se lastime.
8. Reduce el dolor de espalda
El dolor de espalda es algo que sufrimos la mayoría de nosotros. Nos sentamos demasiado, nos encorvamos, seguimos pasos de ejercicio incorrectos o no hacemos ningún ejercicio. Cualquiera sea la razón, el dolor de espalda no debe ignorarse. Cuando aletea, levanta las piernas un poco; esto contrae los abdominales inferiores, estira los músculos de la espalda y ayuda a relajarlos. A la larga, las patadas aleteo también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Recuerde, debe consultar a su médico antes de hacer patadas aleteo para reducir el dolor de espalda para conocer la gravedad y prevenir complicaciones adicionales.
9. Aumenta la flexibilidad
La patada de aleteo ayuda a relajar los diversos músculos en los que trabaja, como los abdominales, los glúteos y la parte interna y externa de los muslos. Esto, a su vez, mejora su flexibilidad. Aunque no te convertirás en gimnasta simplemente haciendo aleteo, definitivamente podrás sentarte en el piso por más tiempo, hacer asanas con más facilidad y no sentir la tensión alrededor de tu región pélvica y más abajo.
10. Mejora la resistencia
Las patadas aleteo también ayudan a mejorar la resistencia muscular. Esto vendrá con práctica y compromiso con su rutina de ejercicios. A medida que avanza, no sentirá el ardor con 3 series de 25 patadas de aleteo. Ponte a prueba aumentando las repeticiones o configura un temporizador para hacer patadas de aleteo durante un minuto seguido sin tomar un descanso.
Estos son los 10 beneficios de hacer patadas aleteo. Antes de concluir, permítanme compartir algunos consejos para hacer la patada de aleteo correctamente.
Consejos para hacer correctamente el ejercicio Flutter Kick
- Mantenga los abdominales contraídos, los hombros relajados y mire hacia el techo. Sus ojos deben estar a unos 70 grados con el suelo.
- Mantenga la columna neutra durante una serie de ejercicios.
- No doble la barbilla.
- No dejes que tus pies toquen el suelo.
- Continúe respirando. Las personas tienden a contener la respiración mientras hacen aleteo.
- Mantenga las palmas de las manos debajo de las caderas si tiene dolor lumbar.
Hacer un ejercicio correctamente es más importante que hacer más repeticiones o series. Haz la patada de aleteo para remodelar y fortalecer la parte inferior de tu cuerpo. Te hará lucir y sentirte bien. Empezar hoy. ¡Salud!
Recomendado:
30 Ejercicios De Pelota Suiza Para La Parte Superior Del Cuerpo, Los Abdominales, La Espalda Y La Parte Inferior Del Cuerpo
Agregar ejercicios de pelota suiza a su entrenamiento es como agregar un catalizador a una reacción. Estas pelotas ligeras y saltarinas te ayudan a ponerte en forma mejorando tu equilibrio y flexibilidad y fortaleciendo tu cuerpo.Los entrenadores de fitness creen que los ejercicios con pelota suiza tienen una ventaja notable sobre otras herramientas de fitness o el entrenamiento con su propio peso corporal
18 Entrenamientos TRX: Ejercicios De Cuerpo Entero Para Un Cuerpo Fuerte Y Tonificado
Si desea llevar su estado físico al siguiente nivel, DEBE obtener un TRX. ¡No lo confundas con un T-Rex! Si bien ambos pueden hacer que te desgarres, una banda de suspensión TRX portátil puede caber en tu bolsa de gimnasio (¡y mantenerte con vida!). De
4 Increíbles Beneficios De Los Ejercicios De Caminar Cangrejos En Tu Cuerpo
Caminar cangrejos suena raro y realmente lo es. Empuja su cuerpo más allá de su nivel de comodidad y lo fuerza a una posición, que es única. Es un entrenamiento de cuerpo completo que tonifica y trabaja varios músculos de su cuerpo.Lo básico de esta forma de ejercicio es equilibrar el peso sobre las manos y las piernas mientras la parte delantera mira hacia el techo. En ni
4 Increíbles Beneficios Del Ejercicio Tuck Jumps En Tu Cuerpo
¿Quiere poner en marcha su grasa para adaptarse al viaje? Tuck jump es el único movimiento asesino que te ayudará a deshacerte de esos kilos obstinados como loco.Tuck Jumps, también conocido como Knee Tuck Jumps y Knee-to-Chest Jumps, son uno de los ejercicios pliométricos intermedios avanzados. Es u
6 Increíbles Beneficios Del Entrenamiento De Pecho Con Mariposa: Entrenamiento De La Parte Superior Del Cuerpo
El ejercicio Mariposa es un movimiento eficaz para tonificar el pecho y fortalecerlo. Dirigido a los pectorales, este ejercicio ayuda al desarrollo de músculos gruesos. El entrenamiento de pecho de mariposa es efectivo y debe realizarse sentado en una máquina con peso. E
