4 Increíbles Beneficios De Los Ejercicios De Caminar Cangrejos En Tu Cuerpo

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Caminar cangrejos suena raro y realmente lo es. Empuja su cuerpo más allá de su nivel de comodidad y lo fuerza a una posición, que es única. Es un entrenamiento de cuerpo completo que tonifica y trabaja varios músculos de su cuerpo.

Lo básico de esta forma de ejercicio es equilibrar el peso sobre las manos y las piernas mientras la parte delantera mira hacia el techo. En ningún momento se utilizarán las caderas para mantener el equilibrio. ¡Pero caminar cangrejo no es solo lineal!

Tipos de ejercicios para caminar cangrejos:

Hay cuatro tipos de ejercicios para caminar cangrejos; todos funcionan para brindarle una excelente salud y un cuerpo en forma. El movimiento básico de caminata de cangrejo no requiere ningún tipo de equipo y es bastante divertido de hacer. Estos son los diferentes tipos de cangrejos que puedes probar:

1. Caminata del cangrejo en decúbito supino:

Este es el movimiento básico de caminar de cangrejo. Practíquelo durante unos días y pronto se volverá más rápido.

Músculos trabajados: tríceps, brazo, hombros, espalda, abdomen, isquiotibiales y parte superior de las piernas.

Cómo hacer:

1. Siéntese en el suelo con los pies en una posición cómoda.
2. Mantenga las palmas de las manos detrás de las caderas en el suelo.
3. Mantenga sus músculos abdominales comprometidos y levante su cuerpo del suelo, con su peso equilibrado sobre sus pies y manos.
4. Ahora, use su pie izquierdo y su mano derecha para caminar un paso hacia adelante.
5. Repite esta acción en el otro lado.

2. Paseo del cangrejo boca abajo:

Esto es lo opuesto a la caminata de cangrejo supino, pero es igualmente beneficioso.

Músculos trabajados: muslos internos y externos, brazos, abdominales.

Cómo hacer:

1. Comience desde la posición de lagartija. A diferencia de la caminata de cangrejo en decúbito supino, en este ejercicio estás de cara al suelo.
2. Saque la mano izquierda y el pie izquierdo al mismo tiempo.
3. Luego, camine con el brazo derecho y el pie derecho hacia la izquierda de su cuerpo al mismo tiempo.
4. Repite esta secuencia con la mano derecha y el pie derecho hacia el lado derecho de tu cuerpo.

3. Paseo del cangrejo de sumo:

Otra forma interesante de caminar con cangrejo es la caminata de cangrejo de sumo, ¡no debe confundirse con la lucha de sumo! Necesita estar de pie para este ejercicio.

Músculos trabajados: muslos internos, cuádriceps.

Cómo hacer:

1. Párese con los pies separados, los dedos de los pies hacia afuera y las rodillas dobladas.
2. Ahora, mantenga los brazos en la parte posterior de la cabeza.
3. A continuación, sosteniendo su soporte ancho, debe caminar hacia adelante un paso lo más lejos que pueda.
4. Ahora, da una vuelta y regresa a tu posición inicial.
5. Gire los dedos de los pies hacia afuera y mantenga ocupados la parte interna de los muslos durante la caminata.
6. Tienes que seguir trabajando tus cuádriceps y mantenerlos en una posición de rodilla doblada. Esta posición se conoce como retención isométrica.

[Leer: Ejercicios pliométricos y sus beneficios]

4. Paseo tradicional del cangrejo:

Como su nombre indica, esta es la forma tradicional de caminar cangrejo, ¡una de las favoritas entre los niños!

Músculos trabajados: glúteo mayor y glúteos.

Cómo hacer:

1. Comience en una posición parada con los dedos de los pies hacia adelante.
2. Ahora, simplemente salga hacia la izquierda con el pie izquierdo y luego, lleve el pie derecho hacia adentro.
3. Ahora, haz este paso a la inversa.
4. Puedes continuar con este estilo con las rodillas dobladas en posición de sentadilla.
5. También puede simplificar este paso estirando las piernas. También se puede usar una banda de resistencia para sujetar los tobillos para hacer este estilo más desafiante.

Beneficios del ejercicio de caminata de cangrejo:

El ejercicio de caminar cangrejo tiene muchos beneficios. Sin embargo, hemos discutido diferentes formas de ejercicios para caminar cangrejos, pero los beneficios generales que obtiene de todos los estilos son similares. Éstos son algunos de ellos:

1. Este ejercicio fortalece los isquiotibiales, fortalece los tríceps, así como los músculos de los hombros y abdominales.
2. Es adecuado incluso para los más pequeños. Los niños pequeños suelen hacer este ejercicio en sus clases de entrenamiento físico.
3. También es un muy buen ejercicio cardiovascular.
4. Hace que su régimen de ejercicios sea divertido evitando el aburrimiento.

[Leer: Ejercicios de plancha para fortalecer su cuerpo]

La variedad es la sal de la vida, así que, ¿por qué no agregar también algo de variedad a su régimen de ejercicios? Caminar cangrejos no solo es bueno para la salud, sino que también es muy divertido. ¡Darle una oportunidad!

¿Alguna vez ha intentado caminar cangrejo? ¿Fue divertido hacerlo? Comparta su experiencia con nosotros en la sección de comentarios a continuación.