¿Por Qué Me Pican Las Piernas Cuando Corro? ¿Cómo Prevenir La Picazón Del Corredor?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Tabla de contenido

• ¿Qué es la picazón del corredor?
• ¿Qué causa la picazón del corredor?
• ¿Qué puede hacer para prevenir la picazón?

Con sus zapatos deportivos y el mejor atuendo de entrenamiento, está listo para correr el día. Te subes a la cinta o la pista y comienzas a trotar, solo para encontrar una sensación de picazón que sube lentamente por tus piernas y espalda. ¡En unos segundos, le pica todo el cuerpo!

¿Alguna vez ha estado en una situación en la que su cuerpo comienza a picar después de una carrera o ejercicio sin razón aparente? Bueno, muchos se refieren a esto como la comezón del corredor. ¿Quieres saber más sobre esta afección, sus causas y cómo prevenirla? ¡Sigue leyendo!

¿Qué es la picazón del corredor?

La picazón del corredor, como sugiere el término, es la aparición repentina de episodios de picazón o síntomas de una alergia después de una carrera o ejercicio. A continuación se enumeran las causas más comunes de picazón en los corredores.

¿Qué causa la picazón del corredor?

Hay una serie de afecciones, alergias y otros factores que pueden causar picazón en las piernas mientras corres. Incluyen:

Urticaria inducida por ejercicio

Esta condición también se conoce como urticaria colinérgica. Produce urticaria roja que pica, junto con otros síntomas alérgicos. La actividad física que aumenta la temperatura central y te hace sudar es una de las causas más comunes de esta afección (1).

Anafilaxia inducida por el ejercicio

Esta es una condición poco común en la que ocurre la anafilaxia después de una actividad física de cualquier tipo. La anafilaxia es una reacción alérgica mortal que se produce cuando se expone a algo a lo que es alérgico. En algunos casos, estas reacciones también pueden ser provocadas por el ejercicio o la carrera (2).

[Leer: Picazón en la parte inferior de las piernas: causas y tratamiento]

Urticaria fría

La urticaria por frío es una reacción alérgica a las bajas temperaturas (3). Puede hacer que su piel desarrolle urticaria roja y con picazón cuando se expone al frío. Sus síntomas pueden ser leves o graves y pueden variar de un individuo a otro.

Problemas de circulacion

En algunos casos, la falta de correr o saltar a un sprint después de un intervalo largo puede hacer que le piquen las piernas. Si no ha estado físicamente activo últimamente, los capilares de sus piernas pueden colapsar levemente. El episodio repentino de ejercicio puede necesitar que sus capilares se expandan para permitir un mayor flujo sanguíneo. Esta expansión envía "señales de picazón" a su cerebro, lo que hace que le piquen las piernas mientras corre. Es más probable que esta afección desaparezca después de correr unos días.

Reacciones alérgicas

Las reacciones alérgicas como la dermatitis de contacto o el eccema también pueden causar picazón en el corredor. Si su piel es alérgica a ciertos detergentes o ropa que ha usado mientras corre, podría desarrollar una reacción alérgica al irritante y comenzar a picar (4). Sudar al correr tiende a agravar la picazón.

Piel seca

En general, las personas con piel seca son más propensas a picar (5). Por lo tanto, si tiene xerosis o piel seca, es más probable que experimente picazón mientras corre.

Casi todas las afecciones que desencadenan la picazón en las piernas se pueden controlar fácilmente tratando la causa subyacente, como el uso de antihistamínicos.

También puede seguir los consejos y técnicas que se describen a continuación para prevenir la picazón.

¿Qué puede hacer para prevenir la picazón?

Calienta al menos 10 minutos antes de hacer ejercicio o correr

Tome intervalos cortos entre cualquier actividad física

Si la picazón es provocada por la temperatura fría, use capas de ropa para cubrir las partes expuestas del cuerpo mientras corre

Si experimenta anafilaxia inducida por el ejercicio, opte por un ejercicio menos extenuante como nadar

Toma un baño corporal todos los días

Hidrata tu piel a diario

Use ropa protectora como calcetines hasta la rodilla si vive en un área con alérgenos como la hiedra venenosa

Beba agua al menos 45 minutos antes y después de su entrenamiento. La deshidratación provoca la liberación de histamina en la piel, lo que provoca picazón. El aumento de la ingesta de agua puede contrarrestar este efecto

La mayoría de los casos de picazón en las piernas al correr, excluyendo la anafilaxia inducida por el ejercicio, no son motivo de gran preocupación. La anafilaxia inducida por el ejercicio puede poner en peligro la vida y debe tratarse con un médico de inmediato. Las otras causas se pueden controlar con bastante facilidad tomando medicamentos recetados para la afección subyacente. Tomar antihistamínicos y aplicar loción de calamina puede aliviar los síntomas de la picazón.

Es muy importante incluir grasas saludables en su dieta, ya que los nutrientes solubles en grasa mantienen la piel nutrida y saludable. Alimentos como el ghee, pescados grasos como el salmón y la caballa y el aceite de coco proporcionan al cuerpo ácidos grasos esenciales, que mantienen la piel hidratada y curan la sequedad interna. Incluso los frutos secos como las nueces, las almendras, las semillas de lino y las semillas de chía son buenas fuentes de ácidos grasos esenciales.

¿Qué haces cuando te pican las piernas después de caminar o correr? ¿Tienes algún truco bajo la manga? Compártelos con nosotros en la sección de comentarios a continuación.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Por qué caminar con jeans causa picazón en las piernas?

Si usa un par de jeans sin humedecer sus piernas adecuadamente, puede causar picazón. El crecimiento del cabello o el vello encarnado también pueden provocar picazón al caminar con un par de jeans.

¿Puede el ácido láctico aliviar la picazón?

Sí, las formulaciones de ácido láctico pueden ayudar a aliviar los síntomas de la piel seca y con picazón debido a sus propiedades hidratantes y antipruriginosas (6).

Referencias

1. "Nueva etiología de la urticaria colinérgica". Problemas actuales en dermatología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
2. "Anafilaxia inducida por el ejercicio: una actualización sobre el diagnóstico y el tratamiento" Informes actuales de alergia y asma, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
3. "Urticaria fría". Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
4. "Dermatitis alérgica de contacto: descripción general" Instituto de Calidad y Eficiencia en la Atención de la Salud, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
5. "Respuesta asociada a la picazón inducida por piel seca experimental en ratones". Revista japonesa de farmacología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
6. "Una evaluación de los efectos hidratantes y contra la picazón de una crema de ácido láctico y clorhidrato de pramoxina". Cutis, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.