Pérdida De Peso Rápida: ¿es Bueno Para Usted?

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Anonim

"Pierde 6 libras en 1 semana". ¡La pérdida de peso rápida es una tendencia tan sobrevalorada ahora! Todo el mundo quiere perder peso rápidamente y verse y sentirse bien al instante. Pero la mayoría de nosotros olvidamos que construir una conexión positiva entre el cuerpo y la mente es más importante, lo cual solo es posible mediante la pérdida de peso a largo plazo. Sí, la pérdida de peso rápida te dará cinco minutos de fama, pero también podría ser contraproducente. Siga leyendo para comprender los peligros potenciales de la pérdida de peso rápida, quién debe evitar la pérdida de peso rápida y mucho más. ¡Muévase hacia arriba!

¿Qué es la pérdida de peso rápida?

Pérdida de peso rápida: ¿qué es la pérdida de peso rápida?
Pérdida de peso rápida: ¿qué es la pérdida de peso rápida?

La pérdida de peso de más de 1 a 2 libras por semana puede denominarse pérdida de peso rápida o rápida. El rango saludable de peso que debe intentar perder por semana es de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg). Perder menos de este rango es demasiado lento, y eso significa que su dieta y plan de entrenamiento no están funcionando para usted o no se está adhiriendo al plan.

Su pérdida de peso depende de algunos factores como la edad, el peso, la altura, los medicamentos, el historial médico, los genes, etc. Perderá una gran cantidad de agua durante la primera semana de su viaje de pérdida de peso y puede parecer que está perdiendo mucho peso. Además, cuando tiene sobrepeso, un poco de disciplina en su estilo de vida traerá muchos cambios en términos de pérdida de flacidez. Cuanto más avance, más difícil le resultará perder peso. Por lo tanto, debe cambiar su dieta y planes de entrenamiento a medida que avanza en las distintas etapas de la pérdida de peso.

Ahora, volviendo a la pérdida de peso rápida, hay cuatro tipos principales:

  1. Hambruna: el principio fundamental de este método de pérdida de peso rápida es que cuanto menos coma, más perderá peso. Cuando consume menos calorías, puede perder peso por un tiempo, pero su metabolismo se ralentizará. Y a largo plazo, ganarás peso en lugar de perderlo.
  2. VLCD - Las dietas muy bajas en calorías, como la dieta de 500 calorías, son mal utilizadas por las personas que hacen dieta. Este tipo de dieta no se recomienda para personas que pueden perder peso modificando su estilo de vida. Debe hacer esto solo si su IMC es superior a 30, y / o necesita someterse a una cirugía, y su médico recomienda VLCD por un tiempo limitado.
  3. Píldoras para bajar de peso: hay muchas píldoras, suplementos y polvos milagrosos para bajar de peso en el mercado que afirman causar una pérdida de peso rápida. Pero cuando mires más de cerca, verás que no funcionan solos. También debe seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad para ver resultados. Además, algunos de ellos están prohibidos en varios países.
  4. Cremas y dispositivos para bajar de peso : como las píldoras y los suplementos para bajar de peso, las cremas y los dispositivos para bajar de peso también se han vuelto populares. Pero es mejor usarlos solo si su médico lo recomienda.

Hablando de médicos, ¿sabía que la mayoría de los médicos, dietistas y nutricionistas recomiendan una pérdida de peso lenta? ¿Por qué estos profesionales expertos están en contra de las modas y la pérdida de peso rápida? Descubra a continuación.

¿Por qué los médicos recomiendan una pérdida de peso lenta?

Pérdida de peso rápida: por qué los médicos recomiendan una pérdida de peso lenta
Pérdida de peso rápida: por qué los médicos recomiendan una pérdida de peso lenta

Los médicos y los expertos son conscientes de los efectos a largo plazo de la pérdida de peso rápida, uno de los cuales es la pérdida de masa muscular. En última instancia, esto ralentiza su metabolismo, lo que provoca trastornos de la alimentación y numerosos problemas de salud. Déjame decirte lo que sucede en palabras mucho más simples.

Cuando pierde peso al ritmo correcto (1-2 libras por semana), quemará alrededor de 3500 calorías (1 libra de grasa = 3500 calorías) por semana o 500 calorías por día. Cuando pierde peso rápidamente al consumir menos calorías, en lugar de perder grasa, comenzará a perder masa muscular. Esto conduce a una reducción en la cantidad de mitocondrias, lo que ralentiza su metabolismo. Con esto, es posible que esté perdiendo grasa, comience a almacenar más grasa, se vuelva letárgico y todos sus órganos se ralentizarán. Por lo tanto, pruebe esta dieta de metabolismo rápido para perder peso rápidamente.

Ahora, comprendamos los peligros reales de una pérdida de peso rápida o rápida.

Peligros de la pérdida de peso rápida

Pérdida de peso rápida: peligros de la pérdida de peso rápida
Pérdida de peso rápida: peligros de la pérdida de peso rápida

Pérdida muscular: cuando pierde peso rápidamente, en lugar de perder grasa, pierde músculo. Esto, a su vez, ralentiza el metabolismo y comienza a almacenar grasa en lugar de perderla. Los científicos han descubierto que la pérdida de peso lenta evita un cambio drástico en la composición corporal de las mujeres posmenopáusicas (1)

Piel suelta: cualquier persona que haya perdido mucho peso en un período corto puede ver pliegues cerca de la línea de la sonrisa, brazos en forma de murciélago, senos caídos y parte inferior del abdomen, piel flácida cerca de la línea de la mandíbula, muslos internos flácidos, etc. bueno. Puede parecer delgado, pero también parecerá cansado, agotado y desnutrido. Cuando pierda peso lentamente, estará radiante de energía, positividad y paz interior

Problemas cardíacos: su corazón es un gran trozo de músculo que trabaja continuamente, bombeando sangre oxigenada a todas las células y transportando la sangre desoxigenada. Cuando pierde peso rápidamente, perderá masa muscular. Y esto afecta a tu corazón, ya que tiene que cambiar la forma en que funciona en un período corto. Esto puede provocar arritmias y otros problemas cardíacos (2)

Te hace parecer envejecido - Sí, sé que pensaste que era lo contrario, pero aquí está la verdad brutal: con las líneas exageradas en tu rostro y cuello, piel flácida y una postura descuidada, parecerás mayor de lo que eres. A menos que le guste este estilo, podría ser una mala idea seguir una moda de pérdida de peso rápida sin pensarlo bien o sin ayuda profesional legítima

Inmunidad comprometida: su sistema inmunológico lo protege de patógenos y enfermedades. Y sin una nutrición adecuada, se debilita. Esto es especialmente cierto cuando las personas cambian repentinamente su dieta, mueren de hambre y comienzan a tomar píldoras / polvos para perder peso sin consultar a un médico. Se sentirá deprimido, cansado y débil todo el tiempo. Se enfermará con frecuencia y será propenso a la tos y el resfriado. Puede sufrir anemia, osteoporosis, uñas y cabello quebradizos, problemas en la piel, daño cerebral e infertilidad

Conduce a trastornos alimentarios: la imagen de su cuerpo es lo que usted percibe como la forma o el tamaño de su cuerpo. Es posible que esté en el rango de peso perfectamente normal y todavía sienta que necesita perder peso, lo que conduce a trastornos alimentarios como bulimia, anorexia y atracones. Vomitar con fuerza los alimentos, consumir cantidades muy pequeñas de alimentos y comer demasiado con demasiada frecuencia son signos de trastornos alimentarios. Si desea perder peso rápidamente, es mejor consultar a un médico para averiguar la mejor manera de hacerlo (3)

Afecta su estado de ánimo: cuando se restringe de comer la cantidad correcta de alimentos, afecta su cerebro. No solo se volverá lento físicamente, sino que la falta de nutrición también lo hará propenso a la depresión, la ansiedad, el aumento de la ira y un estado de ánimo negativo en general (4)

Veamos ahora algunos otros efectos secundarios comunes de la pérdida de peso rápida.

Otros efectos secundarios de la pérdida de peso rápida

Además de los peligros mencionados anteriormente, aquí hay algunos efectos secundarios más de la pérdida de peso rápida:

  • Dolor de cabeza
  • Náusea
  • Fiebre
  • Estreñimiento
  • Estrés
  • Presión arterial baja

Ahora, entendamos quién debería seguir los programas de pérdida de peso rápida.

¿Quién puede seguir las dietas de pérdida rápida de peso?

Aunque existen muchos peligros asociados con la pérdida de peso rápida, las personas con un IMC superior a 30 y cuya vida está en peligro debido al exceso de grasa en su cuerpo pueden seguir dietas de pérdida de peso rápida. Sin embargo, tenga en cuenta que debe guiarse por su médico. De lo contrario, seguir una dieta baja en calorías repentinamente y hacer demasiado ejercicio puede debilitar su corazón y también podría causarle la muerte. Mantenga siempre informado a su médico, entrenador físico y nutricionista para que puedan guiarlo.

Si pierde peso rápidamente siguiendo una dieta prescrita por un dietista registrado, ¿puede mantener la pérdida de peso? Descubra a continuación.

¿Puede mantener una rápida pérdida de peso?

Pérdida de peso rápida: ¿puede mantener una pérdida de peso rápida?
Pérdida de peso rápida: ¿puede mantener una pérdida de peso rápida?

Muy improbable. La pérdida de peso rápida no se convierte en su estilo de vida / hábito; la pérdida de peso lenta lo hace. Cuando pierde peso rápidamente, consumir menos calorías y hacer ejercicio con regularidad es un cambio a corto plazo en su vida. Usted está concentrado por un período corto de tiempo, y cuando haya alcanzado su peso objetivo, sentirá que "merece" comer todas las golosinas azucaradas y alimentos fritos. Y antes de que parpadee, recuperará al menos el 50% del peso. Sin embargo, si realiza una pérdida de peso rápida que ha sido monitoreada por profesionales capacitados, será menos probable que recupere el peso tan rápido.

Ahora que sabe si la pérdida de peso rápida es para usted o no, permítame darle algunos consejos para perder peso a un ritmo saludable.

Cómo perder peso de forma segura a un ritmo saludable

Pérdida de peso rápida: cómo perder peso de forma segura a un ritmo saludable
Pérdida de peso rápida: cómo perder peso de forma segura a un ritmo saludable
  • Mantenga sus objetivos de pérdida de peso realistas. Trate de perder alrededor de 1-2 libras por semana.
  • Escriba sus objetivos de pérdida de peso y planifique su día de tal manera que coma a la hora adecuada y también vaya al gimnasio o haga su entrenamiento favorito cada dos días o todos los días.
  • Coma bien: consuma verduras, frutas, proteínas magras (pechuga de pollo sin piel, champiñones, huevos, pescado (con o sin piel), lentejas, tofu, frijoles, etc.), lácteos enteros, cereales integrales, hierbas, grasas saludables, nueces y semillas.
  • Evite la comida chatarra y azucarada.
  • Evite las bebidas energéticas, las bebidas carbonatadas, las gaseosas dietéticas y los jugos envasados de frutas y verduras.
  • Coma cada 2-3 horas para mantener activo su metabolismo.
  • Merienda saludable.
  • Comer despacio.
  • Reduzca su ingesta de calorías en 300-500 calorías cada dos semanas. Y disfruta de un día de trampas una vez a la semana.
  • Duerme al menos 7 horas.
  • Medita todos los días cuando y donde tengas tiempo y espacio.
  • Lea citas de motivación positiva y de fitness.
  • Desarrolle su apoyo social para que no tenga que comprometer sus objetivos de pérdida de peso cada vez que salga.
  • Entrena con regularidad. Y no tiene por qué ser solo en el gimnasio. Use las escaleras en lugar del elevador, camine cada hora, lleve su bicicleta al trabajo o la escuela, pasee a su perro por la noche y por la mañana, camine a lugares cercanos o practique aventuras de senderismo o ciclismo los fines de semana.
  • Haz lo que amas. Sí, puedes odiar tu trabajo, pero ¿qué pasa con ese pasatiempo que tanto te apasiona? Sacar 15 minutos es mejor que estar conectado a Netflix durante 2 horas.
  • Habla con tus familiares y amigos cercanos con regularidad.
  • Si no puede hablar sobre sus problemas reales con sus seres queridos, busque la ayuda de un terapeuta profesional. Purgar el estrés tóxico ayudará a perder peso.

No necesita pastillas para bajar de peso o varita mágica para transformarse. Tome su salud en serio y haga lo que sea adecuado para usted. Busque una pérdida de peso rápida solo si se lo sugiere su médico. De lo contrario, mantén un mejor estilo de vida y poco a poco te darás cuenta de que la magia reside en la forma en que entiendes tu cuerpo y te entiendes a ti mismo. Serás más productivo, positivo y feliz. Esa es mi garantía. ¡Cuídate!

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