2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
En un mundo dominado por los madrugadores, pides un deseo todas las noches: poder levantarte temprano a la mañana siguiente. Pero no importa cuánto intentemos algunos de nosotros, es casi imposible, y levantarse de la cama es una lucha eterna. ¿Estás entre esos madrugadores que parecen no poder levantarse temprano a pesar de probar todos los trucos del libro? Entonces, estás de suerte porque tenemos algunos trucos bajo la manga que podrían ayudar. Este artículo brinda algunos de los mejores consejos para ayudarlo a levantarse temprano todos los días. ¡Sigue leyendo!
Consejos para ayudarle a levantarse temprano
- Evite comer antes de acostarse
- Ir a la cama temprano
- Duerme con las cortinas ligeramente abiertas
- Prepárate mentalmente
- Emociónate por el próximo día
- Mantenga su alarma en toda la habitación
- Despierta a la misma hora todos los días
- Evite la ingesta de cafeína al final del día
- Apague todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse
- Despierta unos minutos antes todos los días
Las mejores formas de levantarse temprano en la mañana
1. Evite comer antes de acostarse
Aunque es tentador, evite comer bocadillos antes de acostarse, ya que no solo afecta su sueño, sino que también conduce a un aumento de peso ya que la comida se almacena en lugar de quemarse. Además, cuando come antes de acostarse, su sistema digestivo termina procesando la comida cuando en realidad debería ser relajante, lo que provoca hinchazón y sensación de pesadez.
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2. Vete a la cama temprano
Hemos crecido escuchando a nuestros padres decirnos que nos vayamos temprano a la cama para levantarnos temprano para la escuela. Y esto es cierto. Puede levantarse más temprano de lo habitual si se acuesta a una hora razonable, ya que se asegura de que su cuerpo tenga suficiente tiempo para descansar y recuperarse.
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3. Duerma con las cortinas ligeramente abiertas
Dormir con las cortinas ligeramente abiertas le ayuda a despertarse naturalmente a la mañana siguiente cuando los rayos del sol golpean su rostro. Esta es una de las formas más agradables de despertarse sin tener que poner la alarma. Sin embargo, si desea despertarse incluso antes de que salga el sol, digamos a las 6 o 7 a.m., puede probar los siguientes consejos.
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4. Prepárese mentalmente
Escuche clips de audio o mire videos que resaltan la importancia de levantarse temprano en la mañana. Esto puede prepararlo indirectamente para levantarse temprano.
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5. Emociónate por el próximo día
Ya sea su sesión de entrenamiento matutino, un delicioso desayuno o cualquier evento próximo, anímese con algo que realmente está esperando. Esta emoción indudablemente hará que te despiertes antes de lo habitual.
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6. Mantenga su alarma en toda la habitación
Este es un truco antiguo, pero muchas personas dan fe de su eficacia para ayudarlo a despertarse temprano. Una alarma interrumpe su sueño y todo lo que desea hacer es detenerla tan pronto como suene. Mantenerlo alejado de la cama hará que se levante y cruce la habitación para apagarlo. Y si comparte su habitación con su media naranja, apagar la alarma se vuelve aún más importante, ya que no quiere perturbar su sueño ni enfrentar su mal humor matutino.
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7. Despierta a la misma hora todos los días
Despertarse a la misma hora todos los días puede hacer que su cerebro se acostumbre a un patrón de sueño particular. Después de un cierto período, notará que se está despertando al mismo tiempo incluso antes de que suene la alarma, ya que ha estado entrenando inconscientemente a su cerebro para hacerlo.
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8. Evite la ingesta de cafeína al final del día
Como ya sabe, la ingesta de cafeína al final del día puede interrumpir su sueño. Por lo tanto, debe evitar consumir bebidas a base de cafeína al menos de 6 a 7 horas antes de acostarse. Esto no solo lo ayuda a dormir bien por la noche, sino que también aumenta sus posibilidades de levantarse temprano.
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9. Apague todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse
La luz azul que emiten las pantallas de móviles, portátiles y televisores es perjudicial para su salud y altera su ciclo de sueño. Engaña erróneamente al cerebro haciéndole creer que es de día, aunque no lo es, y lo estimula para que libere cortisol (la hormona del estrés), que puede impedirle dormir. Por lo tanto, apague todos los dispositivos electrónicos una hora antes de irse a dormir. Lea un libro o escuche música para relajarse y quedarse dormido.
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10. Levántese unos minutos antes todos los días
Uno de los mejores y más fáciles trucos es intentar despertarse unos minutos antes todos los días. Si normalmente se despierta a las 7 a. M. Pero quiere hacerlo a las 5:30 a. M., No puede suceder durante la noche. Configure su alarma 5 minutos antes todos los días hasta que alcance su hora de despertar objetivo.
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Recuerde, no puede transformar radicalmente su estilo de vida de la noche a la mañana. Es importante hacer que estos consejos formen parte de su rutina diaria y seguirlos constantemente para notar cambios en su patrón de sueño. Y una vez que se conviertan en hábitos, saltará automáticamente de la cama tan pronto como salga el sol o los pájaros gorjeen. ¿Cuál de los trucos anteriores te funcionó? Comparta con nosotros en la sección de comentarios a continuación.
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