6 Poderosas Asanas De Yoga Para Desarrollar Abdominales

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Hoy en día, casi todos los que conoces practican yoga. Y por qué no, es una de las formas más relajantes y refrescantes de mantenerse en forma. ¿Eres consciente de la magia del yoga para abdominales perfectos? El yoga es para todo, y el yoga para abdominales es una realidad. De hecho, tres o cinco semanas de práctica dedicada lo convertirán en un creyente. Entonces, ¿qué poses debes realizar para obtener esos abdominales de seis paquetes? Siga leyendo y descubra.

A continuación se muestran los poderosos ejercicios de seis paquetes de yoga:

1. Tadasana (postura de la montaña):

El comienzo de la mayoría de las rutinas de yoga, Tadasana es una pose popular. Incluso si se trata esencialmente de una pose de calentamiento, que tiene varios beneficios para la salud y puede ayudar a tonificar los abdominales.

Direcciones:

1. Empiece por pararse en medio de su esterilla de yoga.
2. Junte los pies y mantenga los talones a una pulgada de distancia.
3. Aplana tus plantas.
4. Tus manos deben estar a los lados del cuerpo.
5. Fija tu mirada hacia adelante.
6. Permanezca en esta posición durante 3-5 minutos.
7. Descansa y repite (1).

[Leer: Consejos de dieta para obtener abdominales perfectos]

2. Postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana):

Esta asana tiene muchos beneficios para la salud, como tonificar las piernas, fortalecer la columna y darle unos abdominales duros como una roca.

Direcciones:

1. Ponte de rodillas.
2. Inclínese hacia adelante y coloque las manos debajo de los hombros.
3. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adentro y levante las caderas.
4. Debes levantar los talones del suelo.
5. Mantenga esta posición hasta que sienta un estiramiento en sus caderas.
6. Descansa y repite (2).

3. Postura del guerrero o Virabhadrasana:

La pose de guerrero o virabhadrasana es una pose importante para mejorar la fuerza del núcleo. También te ayuda a tonificar las piernas. Este entrenamiento es efectivo para el cuerpo, ya que ejercita las caderas y el tronco al mismo tiempo.

Direcciones:

1. Coloque su pie derecho al frente y doble la rodilla.
2. Gire el pie izquierdo 90 grados a su pierna derecha.
3. Levanta los brazos por los lados, de modo que queden paralelos al suelo.
4. Mire hacia adelante y permanezca en la posición durante 60 segundos.
5. Repita (3).

[Leer: Ejercicios de yoga para abdominales tonificados]

4. Postura del arado (Halasana):

Halasana estimula el sistema digestivo, estimula el apetito y le ayuda a superar el estreñimiento. La pose también ayuda a tonificar los músculos abdominales, los hombros, la espalda y las piernas.

Direcciones:

1. Acuéstese boca arriba (puede usar una estera de yoga o una alfombra).
2. Levanta las piernas para que queden por encima de tu estómago.
3. Procede a doblar las piernas hacia la cabeza y continúa hasta que se doblen sobre tu cabeza y los dedos de los pies se coloquen justo más allá del hombro.
4. Permanezca en esta posición durante unos 20-25 segundos.
5. Descansa y repite (4).

5. Postura del niño (Balasana):

Otra gran asana para tonificar los abdominales, la postura del niño o Balasana tiene muchos beneficios para la salud. Ayuda a promover la digestión; alivia la hinchazón y el estreñimiento. También es bastante esencial para fortalecer la espalda.

Direcciones:

1. Ponte de rodillas.
2. Mantenga su columna vertebral erguida.
3. Levanta los brazos.
4. Procede a inclinarte hacia adelante en el torso de modo que tu pecho toque tus muslos.
5. Sigue inclinándote hacia adelante hasta que tu frente esté en contacto con el suelo.
6. Mantenga esta posición durante unos 15-20 segundos (5).

6. Postura de la plancha:

La postura de la plancha no es una postura de yoga, pero se ha adaptado como tal debido a sus inmensos beneficios. Este es el mejor ejercicio de bajo impacto para tonificar tus abdominales. También ayuda a rejuvenecer su cuerpo.

Direcciones:

1. Empiece por ponerse en posición de lagartija, brazos debajo de los hombros y piernas estiradas.
2. Tense y apriete su abdomen, muslos y músculos posteriores.
3. Levante las piernas sobre los dedos de los pies y mantenga esta posición durante unos 45-60 segundos.
4. Descansa y repite una vez.

Mira este video sobre cómo realizar la postura de la plancha.

Prueba estos ejercicios de yoga para abdominales y obtén ese cuerpo increíble pronto. Cuéntanos tu progreso aquí. Adelante, inspira a otros a probar esta maravillosa rutina.