9 Consejos Sencillos Para Aumentar La Altura De Forma Natural

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2024-01-12 17:52

La altura es un factor esencial que determina la personalidad general de un individuo. Aunque ser bajo no socava de ninguna manera las capacidades de un individuo, es un hecho que las personas altas a menudo se convierten en el centro de atención. Algunas personas de baja estatura no solo sufren de falta de confianza, sino que también enfrentan ciertas dificultades en algunos aspectos de sus vidas.

Entonces, ¿es realmente posible aumentar la estatura de forma natural? Si es así, ¿cómo? Eso es lo que vamos a ver en este post. ¡Sigue leyendo!

¿Cómo se puede aumentar la altura de forma natural?

1. Duerma bien
2. Disfrute del ejercicio y los deportes regulares
3. Practica Yoga
4. Mantener una postura correcta
5. Tener una dieta balanceada
6. Evite los factores de retraso del crecimiento
7. Desarrollar un sistema inmunológico fuerte
8. Solicite ayuda médica
9. Desarrolle su confianza

Aproximadamente el 20 por ciento o más de la altura de nuestro cuerpo depende de nuestro entorno, actividades y dieta. Así, podemos aumentar nuestra altura de forma natural siguiendo ciertas reglas básicas en nuestra vida diaria.

1. Duerma bien

Es un hecho bien conocido que nuestro cuerpo crece y regenera tejidos mientras descansamos. El sueño y el descanso adecuados son absolutamente esenciales para un cuerpo en crecimiento. Se cree que la hormona del crecimiento humano (HGH) se produce naturalmente en nuestros cuerpos durante el sueño profundo, profundo y de ondas lentas. Los niños y adolescentes en crecimiento deben tener al menos ocho a 11 horas de sueño adecuado todas las noches para alcanzar su altura máxima. Es extremadamente importante asegurarse de tener un ambiente adecuado para dormir. Debe ser sereno y no debe tener ruidos molestos ni luces fuertes. Aquí hay algunos consejos para asegurarse de dormir bien:

• Tomar un baño de agua tibia antes de acostarse puede mejorar en gran medida la calidad del sueño (1). Según el estudio, una caída repentina de la temperatura corporal central puede provocar sueño y letargo.
• Puedes beber una taza de té de manzanilla antes de irte a la cama. Esto es realmente útil para inducir el sueño (2).

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2. Disfrute del ejercicio y los deportes con regularidad

Una de las mejores formas de aumentar la altura de forma natural es estando en buena forma física y siendo activo cuando era niño. El ejercicio y los deportes regulares aumentan la estatura. Cuando está físicamente activo, su cuerpo exige más nutrientes saludables y, en consecuencia, un aumento en la ingesta de nutrientes resulta en crecimiento

Disfrutar de deportes como natación, aeróbicos, tenis, cricket, fútbol, baloncesto o una serie de otras actividades de estiramiento es una buena manera de mantener nuestro cuerpo en crecimiento. Según un estudio español, existe una relación directa entre la actividad física y el desarrollo óseo durante el crecimiento (3). Nuestros músculos juegan un papel importante en nuestro crecimiento. Por lo tanto, el ejercicio o los deportes regulares deben formar parte de nuestras actividades diarias

Actividades como la natación (que incluyen todo el cuerpo) también pueden contribuir a la altura. Si se inicia a una edad temprana, la natación puede garantizar un buen crecimiento

La braza está especialmente recomendada para aquellas que desean aumentar su estatura. La natación, como ya se mencionó, es un ejercicio intenso de cuerpo completo, algo que ayudará a alargar los músculos y desarrollar la fuerza muscular

También puede intentar realizar diferentes tipos de estiramientos para empezar. Estos pueden incluir el estiramiento del automóvil, el súper estiramiento, el estiramiento de la cobra, el puente, la inclinación hacia abajo, los giros, la mesa y los estiramientos básicos de piernas. Puede realizar ejercicios de estiramiento sencillos durante un mínimo de 15 minutos todos los días. Los estiramientos también pueden ser una gran actividad de calentamiento antes de comenzar la sesión de entrenamiento

Los ejercicios colgantes también pueden ayudarlo a mejorar su crecimiento. Estos pueden ser un poco difíciles de realizar al principio, pero a medida que pasa el tiempo, mejorará en ellos. Todo lo que necesitas es una barra horizontal. Simplemente cuelgue de la barra con los brazos y la columna estirada durante unos 15 segundos. Puede continuar haciendo esto durante dos a cinco minutos todos los días

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3. Practica yoga

El yoga es una forma excelente y comparativamente menos extenuante de aumentar tu altura de forma natural. El yoga mejora la condición física general de su cuerpo, lo que es útil para impulsar la velocidad a la que crece.

Ciertas posturas de yoga facilitan la liberación de hormonas inductoras del crecimiento en el cuerpo. Los ejercicios de estiramiento y equilibrio involucrados en el yoga fortalecen los músculos y también mejoran la postura del cuerpo. Prueba posturas de yoga como la postura del triángulo (Trikonasana), la postura de la cobra (Bhujangaasana), la postura de la montaña (Tadasana), la postura agradable (Sukhasana) y la postura del árbol (Vriksasana). También puede agregar Surya Namaskar a su régimen de ejercicios.

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4. Mantenga una postura correcta

Desde la infancia, se debe hacer hincapié en el mantenimiento de la postura correcta. Algunas formas simples de mejorar la postura incluyen las siguientes prácticas: sentarse derecho en una silla, mantener los hombros rectos y la barbilla alta, mantener las caderas sobre los pies mientras camina o pararse, etc. Además, recuerde no encorvarse mientras camina.

Una columna recta y una espalda fuerte pueden ayudar a aumentar su altura. Alinee el cuello y la cabeza sin agacharse ni encorvarse. Tener una buena almohada y un colchón agradable para el cuerpo es importante para mantener la columna recta.

Cabe señalar que sus hombros no deben agacharse mientras camina o está de pie. Las encorvadas deben evitarse por todos los medios. Una buena postura te hace lucir alto, inteligente y seguro.

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5. Tenga una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada es absolutamente esencial para obtener una nutrición adecuada. Manténgase alejado de la comida chatarra a cualquier precio. Evite las grasas saturadas, las bebidas carbonatadas y los alimentos cargados de azúcar en exceso, ya que pueden causar un impacto negativo en su patrón de crecimiento general. Asegúrese de obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para tener un crecimiento saludable. Hay muchos otros alimentos que pueden ayudarlo a mantener una dieta equilibrada.

La vitamina D y las proteínas ayudan a activar las hormonas del crecimiento y son necesarias para el crecimiento adecuado de los dientes y los huesos (4). Por lo tanto, los alimentos ricos en estos nutrientes como el queso, las legumbres, el tofu, la carne magra y la clara de huevo deben incluirse en su dieta

• La ingesta adecuada de zinc también es muy importante, ya que su deficiencia puede provocar un retraso en el crecimiento en los niños (5). Los alimentos como los espárragos, el chocolate, los huevos, las ostras y los cacahuetes son ricos en zinc.

  El calcio que se encuentra en los productos lácteos y los vegetales verdes es necesario para el crecimiento y desarrollo de los huesos (6).

Otros nutrientes como el magnesio, el fósforo, los carbohidratos y las vitaminas no deben ignorarse, ya que también contribuyen al crecimiento adecuado del cuerpo. Los requisitos nutricionales también se pueden satisfacer tomando suplementos en cantidades limitadas

Es importante tener un buen metabolismo. Por lo tanto, puede tener seis comidas equilibradas a lo largo del día. Las porciones más pequeñas pero bien distribuidas pueden ser útiles para aumentar su tasa metabólica. Esto conducirá a un menor almacenamiento de grasa en su cuerpo, lo que le permitirá crecer más alto

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6. Evite los factores de retraso del crecimiento

Puede asegurarse de que su altura no se vea afectada por factores externos o internos. Por lo tanto, tenga en cuenta algunas cosas:

Tomar drogas y alcohol a una edad temprana puede ser extremadamente dañino (7). Su consumo puede provocar un retraso en el crecimiento y desnutrición, lo que le impide alcanzar su altura máxima. La ingesta de cafeína debe restringirse, especialmente entre los niños, ya que puede afectar la capacidad de conciliar el sueño (8). Como los niños y los adolescentes requieren de ocho a 11 horas de sueño profundo, la cafeína puede restringirlo en gran medida, contribuyendo así indirectamente a la baja estatura.

Aparte de esto, también se ha descubierto que los esteroides inhiben el crecimiento óseo en niños pequeños, lo que afecta negativamente a su altura. Las investigaciones han demostrado que los niños y adolescentes afectados por el asma que usan inhaladores tienden a crecer hasta media pulgada más bajo que otros. Esto se debe a que estos inhaladores dispensan cantidades relativamente pequeñas del esteroide llamado budesonida (9).

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7. Desarrolle un sistema inmunológico fuerte

Ciertas enfermedades infantiles también pueden causar retraso en el crecimiento. Estos pueden evitarse mediante la vacunación regular y la ingesta de abundante vitamina C (que se encuentra en frutas cítricas como naranja, pomelo y limón). Hay varias formas de fortalecer su sistema inmunológico: comiendo alimentos enteros y frescos y evitando los alimentos procesados e hidrogenados, como la popular margarina.

Una dieta saludable conducirá a un sistema inmunológico saludable. Incorpore muchas frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 en su dieta para mantener un sistema inmunológico saludable (10).

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8. Solicite ayuda médica

Si ha llegado a la mitad de la adolescencia y proviene de una familia donde todos los miembros son altos, pero todavía es bajo, entonces podría ser el momento de visitar a un médico. Ciertas afecciones médicas se pueden detectar en una etapa temprana. Por lo tanto, si está haciendo todo lo necesario, pero aún no está experimentando un crecimiento considerable, busque atención médica.

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9. Desarrolle su confianza

Si una persona es alta pero carece de confianza, no sirve de nada. Por lo tanto, es muy importante desarrollar la confianza desde la infancia y cultivarla a medida que envejece. Puede participar en actividades escolares o unirse a un club y dedicar tiempo a perseguir sus intereses y pasatiempos. Todos estos actúan para mejorar su estado de ánimo y brindarle una sensación de bienestar, lo que afecta sus niveles de confianza. Si tiene una mentalidad positiva y rebosa confianza en sí mismo, incluso una estatura más baja no parecerá un obstáculo para usted. ¡Por lo tanto, desarrolle su confianza!

Ahora que sabe lo que debe hacer para aumentar su altura, también debe saber algo igualmente importante: los factores que pueden afectar su altura.

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Factores que afectan la altura

Ser alto no está bajo nuestro control, ¿verdad? Bueno, incluso si lo es, ¡es solo parcialmente cierto!

Los factores genéticos y no genéticos tienen un papel importante en la determinación de nuestra altura. Nuestra altura está regulada por la "hormona del crecimiento humano (HGH)". La glándula pituitaria secreta HGH en nuestro cuerpo y es necesaria para el crecimiento adecuado de huesos y cartílagos.

a. Factores genéticos

Nuestra altura está determinada por varios genes. Si ambos padres son bajos, no significa que usted no será alto. Sin embargo, si la mayoría de los miembros de su familia de ambos lados son de baja estatura, lo más probable es que las próximas generaciones sean bajas. Los factores genéticos están completamente fuera de nuestro control. Se ha descubierto que entre el 60 y el 80 por ciento de la diferencia de altura está directamente relacionada con factores genéticos (11).

Puede calcular su altura proyectada. Así es cómo -

• Sume los valores de la altura de ambos padres, contando en pulgadas o centímetros.
• Si es hombre, agregue 5 pulgadas, es decir, 13 cm al valor resultante. Sin embargo, si es mujer, reste 5 pulgadas de este valor.
• Divida este número por 2.
• Lo que obtienes es tu altura estimada. Esto puede ser más o menos 4 pulgadas. Esta es una forma de predecir cuál será su altura aproximada.

segundo. Factores no genéticos

Hay varios factores no genéticos que influyen en su altura hasta cierto punto. Ser alto está asociado con el crecimiento y, por tanto, ser bajo puede atribuirse a una nutrición inadecuada, falta de actividad física, postura incorrecta, etc.

Algunos otros factores no genéticos que pueden afectar su altura incluyen:

• Atención prenatal o posnatal inadecuada
• Mala salud durante la infancia y la adolescencia
• Condiciones mentales durante la infancia y la adolescencia.

Los factores no genéticos pueden controlarse hasta cierto punto siguiendo un estilo de vida saludable desde la infancia.

No espere mas. ¡Empiece de inmediato y es posible que vea que se vuelve más alto! Además, cuéntanos cómo te ha ayudado esta publicación. Comente en el cuadro de abajo.

[VIDEO: ¿Cómo aumentar la altura de forma natural?]