5 Mejores Asanas De Yoga Para Los Trastornos Alimentarios

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Desde problemas de fitness hasta afecciones médicas, el yoga tiene algo para todos. Por lo tanto, es posible que se pregunte si hay posturas que puedan ayudarlo a superar los trastornos alimentarios. Bueno, sí, ¡las hay! ¿Qué son? ¿Y cómo se pueden realizar? Esta publicación tiene todo lo que necesita saber sobre el yoga y los trastornos alimentarios.

Siga leyendo y descubra estas posturas simples pero sorprendentes de yoga para los trastornos alimentarios

1. Postura del arado (Halasana):

La postura del arado o halasana es una postura de yoga popular que ayuda a resolver problemas digestivos y aumenta el apetito. Es una de las asanas que te ayuda a superar los trastornos alimentarios.

Pasos para Halasana:

• Acuéstese de espaldas.
• Levanta las piernas por encima del estómago.
• Siga extendiendo las piernas e intente tocar el suelo un poco más allá de los hombros con los dedos de los pies.
• Mantenga esta posición durante 10-15 segundos.
• Para hacerlo más fácil, considere doblar las rodillas cuando doble las piernas sobre la cabeza. (1)

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2. Postura del arco (Dhanurasana):

Esta pose tiene muchos usos; Ayuda a resolver problemas de espalda, aumenta la oxigenación y despeja el resfriado y la congestión. La postura del arco también ayuda a curar los trastornos alimentarios.

Pasos para Dhanurasana:

• Acuéstese boca abajo, con las piernas juntas y las manos a los lados.
• Ahora comience a doblar las piernas a la altura de las rodillas e intente acercarlas lo más posible al muslo.
• Asegúrese de que sus rodillas permanezcan juntas.
• Intenta agarrarte de los dedos de los pies de ambas piernas con los dedos pulgar e índice de las manos.
• Una vez que esté sosteniendo los dedos de los pies de manera segura, levante las piernas, la cabeza y el pecho al mismo tiempo.
• Tira de tus piernas hacia tus oídos.
• Fija tu mirada hacia adelante y mantén la posición hasta que sientas un estiramiento. (2)

3. Postura de cabeza (Sirsasana):

También conocido como el rey de todas las posturas de yoga, la sirsasana es bastante difícil de realizar, pero los beneficios de realizar esta asana superan con creces la dificultad de hacerlo. Ayuda a resolver muchos problemas como la indigestión, el estreñimiento e incluso te ayuda a superar los trastornos alimentarios.

Pasos para Sirsasana:

• Crea un bloqueo de dedo con tus manos.
• Haz un triángulo usando el bloqueo de los dedos y los codos.
• Mantén intacta esta postura de tus dedos y codos y úsala para equilibrarte boca abajo.
• Ahora proceda a estirar las piernas.
• Empiece a llevar las piernas hacia el cuello.
• Tu suela dejará el suelo y tus muslos tocarán el abdomen.
• Mantenga el equilibrio y estire las piernas hasta las rodillas.
• Revisando su equilibrio, enderece las rodillas y apoye su peso sobre su cabeza.
• Mantenga la posición durante 15-20 segundos.
• Vuelve a la posición inicial gradualmente. (3)

4. Postura de la montaña (Tadasana):

Aunque suena difícil, esta postura es una de las más fáciles del yoga para los trastornos alimentarios. Este es un gran ejercicio para comenzar casi todas las rutinas y tiene beneficios comprobados para combatir la depresión, la ansiedad, proporcionar energía, mejorar el equilibrio corporal e incluso ayudarlo a superar los trastornos alimentarios.

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Pasos para Tadasana:

• Empiece por ponerse de pie sobre su esterilla de yoga.
• Tus pies deben estar ligeramente separados y tus talones deben tocarse entre sí.
• Mantenga las plantas de los pies en la tierra y las manos a los lados.
• Mire hacia adelante y mantenga la posición durante 3-5 minutos, hasta que comience a sentirse fatigado.
• Descanse y repita tres veces. (4)

5. Postura de la paloma (Kapotasana):

La postura de la paloma ayuda a mejorar la fuerza de su pecho mientras ejercita la mayoría de los grupos musculares de su cuerpo. Ayuda a mejorar la fuerza de las piernas, afloja los flexores tensos de la cadera y tonifica los muslos. Lo más importante es que Kapotasana te ayuda a superar los trastornos alimentarios y aumenta el apetito.

Pasos para Kapotasana:

• Arrodíllate en el suelo para comenzar.
• Estire la pierna derecha detrás de usted.
• Sigue estirándolo hasta que la rodilla izquierda y el pie izquierdo estén al lado de la cadera derecha.
• Asegúrese de que los dedos de los pies permanezcan puntiagudos.
• Inclínese hacia adelante y empuje su pecho hacia afuera, mientras inhala profundamente.
• Mantenga la postura hasta que sienta un estiramiento en la espalda.
• Alterne con el otro pie y repita. (5)

Realiza estas poses y supera los trastornos alimentarios como la anorexia, la bulimia entre otros. ¿Alguna vez ha probado el yoga para la recuperación del trastorno alimentario? Inspire a otros a mantenerse inspirados; comparta sus historias con otros lectores hoy. ¡Cuéntenos sus experiencias comentando en el cuadro a continuación!