5 Vitaminas Esenciales Para Una Piel Sana Y Radiante

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

La belleza es superficial. Si cuidas tu cuerpo desde adentro, naturalmente se nota en tu piel. Puede lograr una piel sana y radiante si elige las vitaminas adecuadas. Cualquier cambio que le ocurra a su piel se produce a nivel celular. Por lo tanto, proporcionar a las células las vitaminas adecuadas (tanto de forma interna como tópica) es fundamental para mantener la piel en buena forma.

Siempre es bueno comer alimentos que tengan una mezcla de todas las vitaminas y nutrientes, pero hay algunos de ellos que no te puedes perder si amas tu piel. Este artículo enumera las 5 vitaminas que pueden brindarle una piel brillante y saludable cuando se ingieren y se aplican sobre la piel y también lo guían sobre cómo aplicarlas.

Las mejores vitaminas para una piel sana y radiante

Tu piel refleja lo que comes. Nutrir su cuerpo con alimentos ricos en vitaminas y nutrientes es la única forma de combatir las afecciones de la piel y conseguir un tono de piel uniforme. Estas vitaminas reparan el daño celular y promueven la regeneración de la piel.

• 1. Vitamina A: para prevenir el envejecimiento y el acné
• 2. Vitamina B3: para tratar el daño solar y la pigmentación
• 3. Vitamina C: para aumentar sus niveles de antioxidantes
• 4. Vitamina E: para prevenir la sequedad
• 5. Vitamina K: para cicatrices y manchas oscuras rebeldes

1. Vitamina A: para prevenir el envejecimiento y el acné

Si está buscando minimizar los signos del envejecimiento, es posible que conozca el retinol. El retinol es una forma de vitamina A que es muy eficaz para mejorar los signos del envejecimiento. La vitamina A, cuando se aplica tópicamente y se ingiere con alimentos y otros suplementos, mantiene a raya muchos problemas relacionados con la piel.

¿Cómo ayuda?

Según un estudio, la vitamina A:

• Reduce las líneas de expresión y las arrugas.
• Aumenta la producción de colágeno, lo que aumenta la elasticidad de tu piel.
• Mejora la apariencia de la piel.
• Reduce el daño causado por los radicales libres (1).
• Previene el acné.

Un estudio encontró que las personas con niveles bajos de vitamina A o retinol tenían acné severo y otras afecciones de la piel, como dermatitis atópica (2).

Las mejores fuentes de vitamina A

Si desea aumentar su ingesta de vitamina A, consuma alimentos como:

• Batata
• Calabaza
• Espinacas
• Yemas de huevo
• Zanahorias
• Mariscos
• Pimientos
• aceite de hígado de bacalao
• Leche entera
• Tomates

También puede tomar suplementos de vitamina A que se encuentran disponibles en las farmacias. Sin embargo, no es aconsejable tomar ningún suplemento sin consultar al médico.

Para aplicación tópica

Retin A, Tretinoína, Retinol, Renova, Retinaldehído: todos estos son tipos de vitamina A que se encuentran en las cremas para la piel.

Si bien el retinol está disponible como medicamento de venta libre, necesitará una receta médica para obtener retinoides. Esto se debe a que los retinoides son más fuertes y no se adaptan a todos los tipos de piel. El retinol y las otras formas son un poco más suaves y generalmente no causan irritación.

Si está aplicando retinol o tipos similares de vitamina A, recuerde que su eficacia disminuye con la luz solar. Por tanto, es mejor aplicarlo durante la noche. Además, si lo está usando por primera vez, no lo aplique todos los días. Úselo cada dos días, a menos que el dermatólogo le indique lo contrario.

2. Vitamina B3: para tratar el daño solar y la pigmentación

Si bien la exposición a los rayos del sol le da su dosis diaria de vitamina D, la sobreexposición puede causar un daño significativo a su piel. La exposición prolongada a los rayos UVA y UVB puede causar pigmentación, líneas finas y manchas oscuras. La vitamina B3 (también llamada niacinamida o nicotinamida) puede proteger su piel de los efectos dañinos de los rayos solares.

¿Cómo ayuda?

Según la investigación:

• La vitamina B3 oral (también conocida como niacinamida o nicotinamida) protege su piel del daño solar y también puede prevenir el cáncer de piel no melanoma en pacientes con alto riesgo (3).
• Reduce la hiperpigmentación (que es causada por la exposición al sol) al prevenir la transferencia de melanosomas (sitios de síntesis y almacenamiento de melanina) de los melanocitos (células formadoras de melanina) a los queratinocitos (células de la piel) (4).
• Minimiza el proceso de envejecimiento de la piel al trabajar sobre las líneas finas y las manchas oscuras causadas por la exposición excesiva a los rayos UV.
• También mejora la textura y elasticidad de la piel.

Las mejores fuentes de vitamina B3

Si es una persona que consume principalmente alimentos procesados, puede correr el riesgo de tener deficiencia de esta vitamina fundamental. Incluya estos alimentos en su dieta y obtenga su dosis diaria de vitamina B3:

• Hongos
• Atún
• Turquía
• Semillas de girasol
• Aguacate
• Guisantes verdes
• Hígado
• Miseria
• Pechuga de pollo
• Frijoles

También puede tomar suplementos de vitamina B3 después de consultar a su médico.

Para aplicación tópica

Puedes comprar polvo de niacinamida, mezclarlo con tu crema hidratante o crema y aplicarlo en tu cara.

Una cosa que debe recordar es que la niacinamida es soluble en agua. Por lo tanto, su humectante debe tener una base de agua. De lo contrario, la vitamina no se mezclará correctamente y no será de utilidad.

La mejor forma es hacer tu propia crema hidratante. Combine el gel de aloe vera con el polvo de niacinamida, ¡y listo!

3. Vitamina C: para aumentar sus niveles de antioxidantes

Esta vitamina se encuentra principalmente en la epidermis (capa externa de la piel) y la dermis (capa interna de la piel). La vitamina C juega un papel vital en el mantenimiento de la salud de la piel y la formación de colágeno.

¿Cómo ayuda?

Según un estudio publicado en Nutrients, la vitamina C:

• Promueve la producción de colágeno en la piel (el colágeno mantiene la piel elástica).
• Previene el fotodaño causado por la exposición a los rayos UV.
• Mantiene los niveles de antioxidantes en su cuerpo.
• Previene el envejecimiento y reduce la aparición de arrugas (5).

La vitamina C se transporta a la piel a través de la sangre. Mantiene la piel hidratada y el cabello sano.

Las mejores fuentes de vitamina C

Si cree que no obtiene suficiente vitamina C de su dieta, puede consumir:

• pimiento rojo
• Guayaba
• Fresas
• Brócoli
• Papaya
• Chícharos
• Pomelo
• coles de Bruselas
• Coliflor
• col rizada

Para aplicación tópica

Si desea utilizar la vitamina C de forma tópica, la mejor manera de hacerlo es utilizando una crema o humectante que la contenga. Este es un ingrediente necesario que puedes encontrar en sueros, cremas de noche y humectantes.

Si desea seguir el camino natural, puede tomar un exfoliante de vitamina C mezclando jugo de limón con azúcar o sal. Sin embargo, no lo use con regularidad y diluya antes de aplicarlo en su piel.

Además, la vitamina C tópica hace que su piel sea fotosensible. Por eso, si vas a salir al sol, no olvides aplicarte protector solar.

4. Vitamina E: para prevenir la sequedad

Probablemente haya visto la “vitamina E” brillando como una estrella brillante en las etiquetas de los productos cosméticos. Esto se debe a que es muy utilizado por sus beneficios dermatológicos. La vitamina E es un eliminador de radicales libres, lo que significa que neutraliza los radicales libres dañinos y mantiene la piel sana.

¿Cómo ayuda?

Un estudio sugiere que la vitamina E:

• Minimiza el daño causado por los dañinos rayos UV, como las manchas oscuras.
• Previene la sequedad y mantiene tu piel acondicionada.
• Reduce el estrés oxidativo y disminuye los signos del envejecimiento.
• Mantiene tu piel hidratada.
• Reduce la inflamación de la piel (6).

La aplicación tópica de vitamina E ayuda a prevenir las afecciones de la piel, pero su eficacia disminuye después de la exposición al sol. Por lo tanto, debe obtener suficiente vitamina E a través de su dieta.

Las mejores fuentes de vitamina E

Puede aumentar su ingesta de vitamina E si incluye los siguientes alimentos en su dieta:

• Almendras
• Espinacas
• col rizada
• Avellanas
• Aguacate
• Papaya
• Perejil
• Olivos
• Brócoli
• piñones

Para aplicación tópica

Las cápsulas de vitamina E están disponibles en tiendas médicas. Puede tragarlos enteros o exprimir el líquido (aceite de vitamina E) y aplicarlo en la cara y otras áreas.

Aplique aceite de vitamina E directamente sobre la piel solo si tiene la piel extremadamente seca o problemas cutáneos graves, como psoriasis y eccema. De lo contrario, es mejor mezclar el aceite de vitamina E (exprimir unas 3 cápsulas) con una cucharada de aceite de oliva y luego masajear esta mezcla en tu cara o en el área en la que deseas enfocarte.

5. Vitamina K: para cicatrices y manchas oscuras rebeldes

La vitamina K es mejor conocida por ayudar con la coagulación de la sangre. Desempeña un papel crucial en la curación de heridas y hematomas. También ayuda a tratar varias afecciones de la piel y la mantiene saludable.

¿Cómo ayuda?

• Combate arrugas y ojeras. Un estudio realizado en 2004 encontró que la aplicación de un gel debajo de los ojos que contiene 2% de vitamina K, junto con 0.1% de cada retinol y vitaminas C y E, redujo las arrugas y las ojeras de manera significativa (7).
• Otro estudio encontró que ayudó a reducir la decoloración púrpura en la piel y disolvió la pigmentación y los moretones de la piel (8).

Las mejores fuentes de vitamina K

Puede aumentar su ingesta de vitamina K consumiendo:

• Repollo
• Brócoli
• Lechuga
• Hojas de nabo
• col rizada
• Acelga
• Lechuga romana
• Perejil
• Coliflor
• Cereales

La vitamina K se encuentra en varias formas. Las vitaminas K1, K2 y K3 se encuentran fácilmente en todo tipo de alimentos (principalmente plantas), pero también obtendrá suplementos dietéticos de vitamina K.

Para aplicación tópica

Las cremas de vitamina K están fácilmente disponibles en las tiendas médicas. Por lo general, los médicos los recetan a quienes se han sometido a una cirugía (para ayudar con los hematomas) o para reducir las estrías. Estas cremas también se recetan para tratar las ojeras, las arañas vasculares y cualquier otro problema de la piel. Consulte a su médico antes de usarlos.

Es importante mantener la piel y el cuerpo nutridos para obtener un brillo saludable en el rostro. Intente incluir estas vitaminas en su dieta y régimen de cuidado de la piel, adopte un estilo de vida saludable y obtendrá la piel de sus sueños que siempre quiso.

8 fuentes

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• Mejora de la piel envejecida naturalmente con vitamina A (retinol)., Archives of Dermatology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamina A en piel y suero: estudios de acné vulgar, dermatitis atópica, ictiosis vulgar y liquen plano. The British Journal of Dermatology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Un ensayo aleatorizado de fase 3 de nicotinamida para la quimioprevención del cáncer de piel, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• El efecto de la niacinamida en la reducción de la pigmentación cutánea y la supresión de la transferencia de melanosomas., The British Journal of Dermatology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• The Roles of Vitamin C in Skin Health, Nutrients, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamina E en dermatología, Dermatología india, Revista en línea, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Los efectos de la aplicación tópica de fitonadiona, retinol y vitaminas C y E en las ojeras y arrugas infraorbitales de los párpados inferiores, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-y-Retinol.pdf

• Actividades biológicas y farmacológicas del escualeno y compuestos relacionados: usos potenciales en dermatología cosmética, moléculas, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540