Aptitud 2024, Abril
Los nueve meses de embarazo son extraordinarios para toda mujer. Si estás pasando por esta etapa ahora mismo, debes darte cuenta de lo especial que es.Estar ansioso por esta fase especial es muy normal, así que, si te sientes nervioso, ¡relájate! Par
La meditación es una de las formas de alcanzar la paz mental y una mayor conciencia. Se sabe que reduce el estrés, fortalece el sistema inmunológico y mejora la salud. Hay varios tipos de meditación, y el método Silva es una de las meditaciones más populares. En es
¿Estás cansado de hacer ejercicio en diferentes máquinas en el gimnasio? ¿A menudo se siente frustrado por trabajar en diferentes máquinas para tonificar las diferentes partes de su cuerpo? A veces, hay demasiadas máquinas en las que entrenamos, y nos desanimamos por completo.Per
¿Temes ir al gimnasio? ¿O te sientes aburrido y agotado levantando pesas? Bueno, sentí lo mismo hasta que me presentaron Zumba. Esta rutina ofrece un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Es creativo, divertido, puede quemar alrededor de 500 calorías en una sesión de 60 minutos y ayuda a perder al menos 2-3 libras en un mes (¡perdí 16 libras en 7 meses!). Adem
¿Sabías que puedes realizar un gran ejercicio cardiovascular para quemar peso mientras estás sentado en una silla? ¡Bueno, es verdad! Las rutinas de cardio en silla son la última moda y puedes quemar calorías realizando estos encantadores ejercicios de bajo impacto y beneficiarte.Lea
¿Por qué tambalearse en una pelota de estabilidad cuando puede mejorar la fuerza y el equilibrio de su núcleo con la pelota BOSU? David Weck inventó la pelota BOSU en 1999 y parece una pelota de estabilidad cortada por la mitad. Este diseño ayuda a agregar el factor X que falta en su rutina de ejercicios y brinda resultados asombrosos en solo tres semanas. Siga ley
¿Estás buscando un entrenamiento que pueda completar tu cambio de imagen de flaco a fabuloso? ¿Estás buscando tonificar tus músculos y obtener ese abdomen de seis paquetes? La mayoría de nosotros queremos tener un cuerpo en forma, pero no somos conscientes del tipo de ejercicios que nos ayudan a lograrlo.Si
Un músculo adolorido es el resultado de un ejercicio vigoroso o nuevo. Es la forma en que su cuerpo le dice que necesita descansar para ayudar a que sus músculos se recuperen y se reconstruyan. Pero a veces, solo descansar (y BenGay) no es suficiente. D
Agregar ejercicios de pelota suiza a su entrenamiento es como agregar un catalizador a una reacción. Estas pelotas ligeras y saltarinas te ayudan a ponerte en forma mejorando tu equilibrio y flexibilidad y fortaleciendo tu cuerpo.Los entrenadores de fitness creen que los ejercicios con pelota suiza tienen una ventaja notable sobre otras herramientas de fitness o el entrenamiento con su propio peso corporal
Ya sea que sea un corredor de maratón o se esté preparando para una carrera de 3 o 5 km, necesita desarrollar su resistencia para alcanzar su objetivo. Correr largas distancias no es fácil. Necesita dedicación, disciplina y entrenamiento adecuado para mejorar su resistencia y resistencia muscular.A
Una bicicleta estática es un gran ejercicio en interiores para personas de todas las edades. Desde ayudar a perder peso hasta reducir el estrés, este ejercicio puede tener varios beneficios. Aquí están las 12 razones principales por las que la bicicleta estática es buena para su salud. ¡Sig
Los ejercicios con bandas de resistencia son quemadores de calorías versátiles y rentables (1). Las bandas de resistencia elásticas vienen en diferentes formas y tamaños, con o sin asas. Añaden resistencia a un movimiento y activan las fibras musculares. Esto
Si no te gusta sudar en el gimnasio, ¡nada! La natación es uno de los mejores ejercicios aeróbicos (1). Los expertos recomiendan este divertido ejercicio, ya que tiene innumerables beneficios para la salud y está destinado a todos, independientemente de su edad y habilidad. Pue
Correr es EL MEJOR ejercicio. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology informó que correr de 5 a 10 minutos a 6 millas / hora todos los días puede reducir el riesgo de muerte por todas las causas (1). El profesor William Haskell, ex presidente del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS), dice que correr puede agregar de 3 a 7 años a su vida (2). Es
¿Te sientes con poca energía cada vez que vas a nadar? ¿De verdad quieres aumentar tu resistencia para darles a tus compañeros de natación una dura competencia? Bueno, aumentar la resistencia a la natación no es un asunto de la noche a la mañana. Necesi
¿Quieres ser flexible y ágil? ¿Deseas que tus músculos sean súper fuertes y se cansen menos? Entonces deberías estar haciendo el entrenamiento de 'splits'.Las 'divisiones' no son algo que uno se despierta una buena mañana y hace. Es algo que requiere su práctica comprometida para aflojar y flexionar los músculos.¿Quieres
¿Cuántos de ustedes querían crear ojos perfectamente delineados pero terminaron pareciendo un panda?No me malinterpretes, los pandas son muy lindos, pero no quiero parecerme a uno cuando tengo que asistir a una boda o algo así. Saber cómo aplicar el delineador de ojos es uno de los conceptos básicos del maquillaje, por lo que si te encanta el maquillaje, eventualmente aprenderás a hacerlo. ¡No so
¿Estás cansado de hacer ejercicio de la misma manera? Han pasado meses y has estado trotando, caminando, corriendo y bailando. Pero ahora se está volviendo bastante aburrido. ¡Tienes que probar algo interesante! ¿Por qué no intentas hacer ejercicio en casa? Varia
El equilibrio adecuado de grasa y músculo en tus muslos puede hacerte lucir realmente atractiva con cualquier atuendo, ya sea una falda de corte A o un par de jeans boyfriend. Pero no es necesario tener muslos flacos para eso. Tus muslos pueden lucir tonificados y sexys si haces los ejercicios adecuados
El embarazo es una bendición. Pero dar a luz a un bebé puede ser terriblemente doloroso. El dolor de parto es causado por la contracción de los músculos del útero, la presión sobre el cuello uterino, la vejiga, el estiramiento del canal del parto y los calambres abdominales, de espalda e ingles (1). Se pa
¿Se siente abrumado por la gran cantidad de ejercicios y técnicas de entrenamiento diferentes que la gente le sugiere para desarrollar músculos? ¿La confusión le hace perder el interés cuando sus esfuerzos no dan los resultados deseados? Si es
Las sentadillas con salto son la versión HIIT potente de las sentadillas. También se conocen como saltos en cuclillas. Este ejercicio trabaja en los glúteos, la parte inferior de los abdominales y los músculos de las piernas. Los saltos en cuclillas y sus variaciones ayudan a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo, tonifican los glúteos y las piernas y mejoran la fuerza y el equilibrio (1), (2), (3). Este art
Un núcleo fuerte y una buena postura son los secretos de un cuerpo asesino. Y hacer ejercicios de alpinista con regularidad te acercará 10 pasos a un cuerpo en forma.El alpinista es un ejercicio de piso de peso corporal (similar a una tabla) que es un híbrido de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Ac
Los saltos son un dulce recuerdo de nuestra infancia. Este divertido ejercicio para todo el cuerpo se usa principalmente para calentar y eleva instantáneamente su estado de ánimo y activa varios grupos de músculos. Los rigurosos movimientos de calistenia ayudan a mejorar su resistencia, son un gran ejercicio para el sistema cardiovascular y alivian el estrés. En
Un simple apretón de manos puede decirle qué tan fuerte, segura, dominante y digna de confianza es la persona. Se trata del agarre. ¡Pero nuestras manos hacen mucho más que un simple apretón de manos! Nuestras manos hacen la mayor parte de nuestro trabajo, ya sea escribir, levantar, empujar o sostener cualquier cosa. Pero
Las mujeres tienden a acumular más grasa en la parte inferior del cuerpo en comparación con los hombres (1). Afortunadamente, puede tonificar y fortalecer la parte inferior de su cuerpo con los ejercicios adecuados (2), (3), (4). Aquí hay 15 mejores ejercicios caseros que puede hacer para tonificar y fortalecer las piernas y las caderas. ¡S
¿Alguien te dijo alguna vez que ser serio puede hacerte parecer mayor? ¡Bueno, es verdad! Permíteme ser el primero en iluminarte con esta verdad eterna: hacer caras de payaso puede devolver la juventud a tu rostro.Así como has tonificado tu cuerpo, también puedes tonificar tu rostro con ejercicios sencillos que te hacen lucir joven. ¿Emo
Cada vez que respiramos, nuestros pulmones trabajan duro para mantener nuestro cuerpo lleno de oxígeno. Los pulmones se consideran los órganos más grandes del cuerpo. Son responsables de llevar oxígeno a la sangre y filtrar el dióxido de carbono de la sangre. Los
El hambre es una condición en la que no le proporciona alimentos ni agua a su cuerpo durante un período prolongado.A menudo se acompaña de una deficiencia grave en la ingesta de calorías. El hambre puede ser autoinfligido (personas que hacen dieta intensa) o debido a la presencia de otras afecciones como anorexia o bulimia.El
Ocupado . Cansado Necesito un compañero de entrenamiento. No estoy gordo ! ¿Son estas tus excusas para no hacer ejercicio? ¿Sabía que hacer ejercicio con regularidad ayuda a retrasar la aparición de 40 enfermedades / afecciones crónicas, incluidos varios tipos de cánceres (1), (2), (3), (4)? Tambié
La simple medición de su peso no le dará una imagen completa de su composición corporal. Según Matt Bliss, especialista en entrenamiento y nutrición, “las personas pequeñas y delgadas que no pesan mucho en realidad pueden tener un mayor porcentaje de grasa corporal que las personas más grandes y musculosas que pesan más. Esa es so
¿Se distrae con frecuencia con facilidad? ¿Se pregunta cómo puede aumentar sus niveles de concentración y lograr el éxito en su trabajo y en su vida? ¡Entonces la meditación es la clave!Aumentar su concentración producirá más productividad en cualquier tarea que emprenda. Mediante
¿No es el estreñimiento molesto hasta la médula? Deposición irregular, calambres estomacales, gases e hinchazón: todos son síntomas de estreñimiento. Empujar, encogerse y probar diferentes técnicas de respiración no ayudan, y ¿quién tiene tiempo para sentarse en el baño todo el día? El estreñimi
El ejercicio con máquina de remo es ideal para el ejercicio y tonificar todo el cuerpo. Activa los abdominales, la espalda, los hombros, el pecho, los tríceps, las muñecas, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla (1). Siga
Te habrás encontrado con expertos en salud que dicen que el yoga es beneficioso para la salud. Y también se habría encontrado con expertos en salud que le recomendaran caminar con regularidad. Pero, ¿cuál es mejor yoga o caminar? Pregunta difícil, ¿no? ¡Esta
¿Cuándo fue la última vez que salió a dar un paseo nocturno? ¿Difícil de recordar? ¡No eres el único! Hoy en día, no mucha gente recuerda la importancia de un ejercicio simple como caminar. La gente se ha vuelto perezosa y no es de extrañar que, tanto jóvenes como mayores, tengan tantos problemas de salud.¿La cami
El agua es esencial para tu vida y bienestar (1). Pero beber demasiado (sobrehidratación) puede provocar intoxicación por agua. Esto, a su vez, puede provocar hiponatremia y deterioro de la función cerebral (2), (3). ¿Cuáles son los síntomas de la intoxicación por agua? ¿Se pu
Todos pensamos que los abdominales nos van a dar esos abdominales perfectos, ¿verdad? Pero el hecho es que los abdominales por sí solos no pueden hacer nada para derretir las capas de grasa de los abdominales. El primer paso para un núcleo fuerte es deshacerse de toda la flacidez del vientre. Lo
¿Te sientes cansado todo el tiempo? ¿Son esas líneas y arrugas más prominentes que antes? ¿Sientes dolor en las articulaciones? Si respondió con un 'sí' a cualquiera de las preguntas, es posible que desee considerar incluir algunos suplementos vitamínicos en su dieta.Todo
¿Quieres unos abdominales marcados como tu estrella de cine favorita? ¿Y te preguntas cuál podría ser la mejor manera de conseguirlos? Los abdominales son la tendencia en este momento, ¡y no es de extrañar que la mayoría de nosotros quiera hacer alarde de ellos!Usar