3 Formas Sencillas De Aumentar La Resistencia Para Nadar

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Te sientes con poca energía cada vez que vas a nadar? ¿De verdad quieres aumentar tu resistencia para darles a tus compañeros de natación una dura competencia? Bueno, aumentar la resistencia a la natación no es un asunto de la noche a la mañana. Necesita tener paciencia y práctica para hacerlo bien. ¡Pero no se preocupe! Aquí tenemos algunos entrenamientos exclusivos y algunos consejos generales para mejorar sus niveles de resistencia. ¡Siga leyendo para saber cómo puede nadar mejor sin sentirse agotado!

Cómo aumentar la resistencia para nadar:

Como todos sabemos, el ejercicio es la mejor manera de mejorar la resistencia en gran medida. Pero, ¿cuál debería ser la rutina de ejercicios exacta cuando te estás preparando para sumergirte? Permítanos mostrarle el camino correcto:

[Leer: ¿Cómo cuidar tu cabello mientras nadas?]

1. Vaya lento y firme:

Empezar despacio te ayudará a sentirte cómodo en la piscina, lo cual es importante para aprender las técnicas ideales de natación y evitar lesiones. Incluso nadar o chapotear solo tres veces por semana se considera un buen ejercicio para los principiantes. Además, aquí hay una rutina de ejercicios de estilo libre para principiantes:

Tipo	Nivel	Yardas	Descanso
Calentar	Fácil	(4 x 50) = 200 yardas	Según sea necesario
Intervalos	Aumento de velocidad	(2 X 100) = 200 yardas	1 minuto
Resistencia	Moderar	(1 X 200) = 200 yardas	Según sea necesario
Temperar	Fácil	(4 X 25) = 100 yardas	Según sea necesario

Aunque esta tabla le pide que comience con 700 yardas, puede aumentar el número a medida que practica otros golpes junto con él de manera constante.

2. Opte por el entrenamiento cruzado:

Cuando se trata de mejorar la resistencia para los entrenamientos de todo el cuerpo como la natación, el entrenamiento cruzado puede ayudar mucho a ganar velocidad más rápido. Puede comenzar a practicar cualquier entrenamiento con pesas que sea conveniente para la parte superior del cuerpo. Todo lo que necesita es concentrarse en su torso (núcleo, brazos, espalda, etc.) para obtener 'hombros de nadador esculpidos'. No implica movimientos complicados ni equipo pesado.

3. Haga uso del equipo:

Bueno, los golpes de natación no son movimientos naturales. Entonces, hacer uso de equipos como teclado, paleta, aleta, taladro, etc., puede ser útil para que se acostumbre a sus golpes. Conozca las posiciones correctas de su cuerpo y modifique las técnicas de natación según sus necesidades.

[Leer: ¿Nadar resulta en pérdida de peso?]

El mejor entrenamiento de natación para aprovechar al máximo tus esfuerzos:

Sí, los entrenamientos de natación existen. Este es el procedimiento paso a paso que debe seguir para aumentar su capacidad de realizar repeticiones consecutivas sin sentir la necesidad de detenerse:

1. Empiece con un calentamiento sencillo. Para ello, es necesario nadar entre 200 y 400 metros a una velocidad considerablemente lenta. Asegúrese de variar su brazada después de cada 100 metros y descanse tantas veces como sea necesario.

2. Ahora, completa la natación 300 metros en 3 series consecutivas de 100 metros. La velocidad debe ser moderada y no hay preferencia de carrera para esto. Sin embargo, debes darte un tiempo de descanso de 10 a 15 segundos entre las series.

3. Luego, termina de nadar otros 300 metros. Pero esta vez, debes dividirlo en 2 series de 150 metros. La velocidad durante la primera serie debe ser moderada. Descanse durante 20 segundos una vez que haya terminado. Practica la segunda serie aumentando tu velocidad gradualmente (cada 50 metros) hasta un 90%. Debe ir seguido de un período de descanso de 30 segundos.

4. Después de eso, nada 300 metros una vez más. Mantén una velocidad moderada durante todo el proceso y procura no descansar. En caso de que sea extremadamente necesario, tómese un breve tiempo de descanso de solo 5 a 10 segundos.

5. Finalmente, enfríe su cuerpo nadando la última serie de 200 metros. Sea lo más lento posible esta vez. Si lo desea, también puede utilizar aletas para este fin.

[Leer: Maneras de aumentar la resistencia en el fútbol]

Consejos generales para aumentar su resistencia mientras nada:

Ahora, aquí hay algunos consejos comunes pero útiles que lo ayudarán a mejorar significativamente la resistencia al nadar:

• Toma una comida abundante que contenga muchos carbohidratos o granos (como pasta, avena, arroz, etc.) alrededor de media hora antes de nadar.
• Manténgase hidratado bebiendo mucha agua antes de saltar a la piscina.
• Asegúrese de tomar descansos para beber agua tan pronto como sienta sed durante el proceso.
• Cuídate. Practica estiramientos después de cada sesión de natación para que la resistencia al agua no afecte tus hombros y no te quedes sin energía para la siguiente sesión.

¡Espero que ahora tengas una idea sobre cómo aumentar la resistencia para nadar! La natación puede ser terapéutica. Y cuando nadas bien, le das a tu cuerpo un entrenamiento completo. ¡Pero la clave aquí es nadar bien! Con estos consejos, ahora puede aumentar su resistencia al nadar y ¡nadar como un pez!

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