7 Posturas De Yoga Efectivas Para Tratar La Menopausia

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Alguna vez se ha preguntado qué podría hacer para aliviar esos frecuentes cambios de humor de la menopausia? ¿Sabías que el yoga puede ayudarte en este sentido? Bueno, si no lo hizo, debería pensar en leer esta publicación sobre el yoga y la menopausia.

A continuación se enumeran algunas posturas de yoga específicas para los síntomas de la menopausia. ¿Qué son? ¡Vamos a ver!

Menopausia: una descripción general:

La menopausia es una condición que acompaña a la pérdida de los períodos menstruales durante un año. Es una condición gradual, precedida por un período de transición perimenopáusica. Las mujeres mayores de la edad sufren de menopausia, pero la menopausia también puede ocurrir tan pronto como en los 30 o tan tarde como los 60.

Los síntomas de la menopausia incluyen:

• Sofocos
• Períodos irregulares
• Sudores nocturnos (1)

Yoga para la menopausia: la rutina:

Veamos la rutina de yoga para aliviar los síntomas de la menopausia. Necesitará algún equipo básico como una esterilla de yoga y mancuernas. Aunque puede comenzar con rutinas de manos libres, considere agregar pesos ligeros para que la rutina sea más efectiva. Recuerda que esto es una rutina, así que intenta pasar de una pose a otra sin hacer descansos en el camino.

1. Postura fácil o Sukhasana:

1. Comience sentándose con las piernas cruzadas sobre la colchoneta.
2. Mantenga su columna vertebral erguida.
3. Cierre los ojos y respire profundamente 3 veces.
4. Empiece a abrir las piernas y levántese.

2. Inclinación hacia adelante de pie:

1. Párese en el borde del tapete.
2. Mantenga los pies a la altura de las caderas.
3. Levanta el brazo derecho y estíralo hacia el lado derecho.
4. Aguanta 2 respiraciones y cambia al lado izquierdo.
5. Doble el torso hacia adelante, metiendo el pecho en las rodillas.
6. Puede mantener las mancuernas en el suelo y levantarlas cuando vuelva a la posición de pie.

[Leer: Posturas de yoga para mujeres mayores de 60 años]

3. Postura de la silla:

1. Mantenga los pies juntos y extienda los brazos por encima de la cabeza.
2. Eche las caderas hacia atrás, como si estuviera a punto de sentarse en una silla.
3. Ahora comience a doblar los codos, baje la parte superior de los brazos y estírelos sobre su cabeza.
4. Suba y baje los brazos 5 veces.
5. Lleva tus manos a tus hombros.

4. Postura del guerrero II:

1. Desde la posición de pie, lleve la pierna izquierda hacia atrás alrededor de 3-4 pies y doble la rodilla derecha.
2. Levanta los brazos a la altura de los hombros y mantenlos paralelos al suelo.
3. Tus palmas deben mirar hacia el suelo.
4. Ahora levante las manos unos centímetros.
5. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
6. Repite el movimiento cinco veces.

5. Postura de ángulo lateral:

1. Desde la postura del guerrero, baje el codo derecho hasta la rodilla derecha.
2. Ahora extienda la mano izquierda dentro de la espinilla derecha con el pecho hacia el suelo.
3. Doble su codo izquierdo hacia arriba hacia su pecho. Mantén la pose durante 10 segundos.
4. Vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento cinco veces.
5. Termina juntando los hombros y los pies.

6. Postura de héroe con brazo levantado:

1. Arrodíllate con las nalgas sobre los talones.
2. Mantenga las palmas de las manos sobre los muslos.
3. Empiece a levantar las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Al mismo tiempo, levante las manos hacia el techo y estire los brazos.
4. Vuelva a colocar los brazos en la posición inicial.
5. Repite la pose cinco veces.

7. Postura de gran angular sentado:

1. Siéntese en la colchoneta y extienda bien las piernas.
2. Tu mano derecha debe tocar tu muslo izquierdo.
3. Estire el brazo derecho por encima de la cabeza y hacia la izquierda.
4. Vuelve a la posición inicial.
5. Cambie de brazo y repita 5 veces en cada lado.

Realice el yoga para los síntomas de la menopausia religiosamente y verá que su condición se cura. ¿Te resultó útil esta publicación? ¡Dinos! Deja un comentario a continuación.