5 Posturas De Yoga Efectivas Para Tonificar Tus Glúteos

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Alguna vez te has preguntado cómo conseguir ese trasero perfecto? ¿Sabías que puedes tonificar los glúteos realizando simples posturas de yoga para glúteos?

¡Lea esta publicación y descubra qué posturas de yoga podrían ayudarlo a tonificar los glúteos y el envidiable trasero!

Yoga para glúteos:

1. La postura de la montaña o Tadasana:

La pose más común de todas, la pose de la montaña, o Tadasana, es una de las mejores poses para tonificar no solo los muslos y los glúteos, sino también las pantorrillas y los pies.

Cómo:

1. Párate derecho sobre una esterilla de yoga.
2. Enderece las rodillas y mantenga las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
3. Junta tus pies. Los talones no deben estar separados por más de una pulgada.
4. Mantenga los brazos sueltos y déjelos colgar a los lados.
5. Mire al frente durante unos dos minutos
6. Descanso (1).

[Leer: Posturas de yoga para tonificar tu cuerpo]

2. La postura del niño feliz o Ananda Balasana:

La pose de niño feliz, o Ananda Balasana, es otra variación del Balasana. Tiene muchos beneficios para la salud, como facilitar la digestión, revitalizar el cuerpo y estimular el sistema nervioso.

Cómo:

1. Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga.
2. Empiece a levantar las piernas por encima del estómago para que formen un ángulo recto con el suelo.
3. Extienda las manos y use los dedos índices para agarrar los dedos de los pies.
4. Sosteniendo los dedos de los pies, doble las rodillas y presiónelas hacia el suelo.
5. Mantenga esta postura durante unos 15-20 segundos.
6. Vuelve a la posición inicial y repite.

Vea cómo realizar el Ananda Balasana aquí.

3. La postura de la cobra o Bhujangasana:

La pose de cobra es una pose de yoga importante para los glúteos. Este estiramiento no solo ayuda a tonificar los glúteos, sino que también ayuda a aliviar el dolor de cálculos renales y tonificar la zona lumbar.

Cómo:

1. Acuéstese en una esterilla de yoga con el estómago sobre la esterilla.
2. Asegúrese de que sus piernas estén apoyadas en el suelo.
3. Aplana las caderas de modo que los muslos y los dedos de los pies también estén en el suelo.
4. Empiece a levantar el torso, pero recuerde mantener la parte inferior del cuerpo firme.
5. Arquea la espalda hacia tus pies.
6. Continúe el movimiento hasta que sienta un estiramiento.
7. Mantenga la posición durante 10-15 segundos (2).

4. Postura del guerrero o Virabhadrasana:

La pose de guerrero es uno de los mejores estiramientos de yoga para glúteos que ayuda a tonificar y aflojar los flexores de la cadera tensos. Si practica esta postura religiosamente durante 3 meses, estará en camino a glúteos y músculos de las nalgas sumamente tonificados.

Cómo:

1. Párate derecho sobre una esterilla de yoga.
2. Ahora mantenga el pie derecho adelante y doble la rodilla.
3. Gire el pie izquierdo para que forme un ángulo de 90 grados con la pierna derecha.
4. Ahora estira los brazos y mantenlos frente a ti.
5. Mantenga las palmas de las manos hacia abajo y mire al frente.
6. Mantenga esta postura durante unos 75-90 segundos.
7. Descansa y repite (3).

[Leer: Ejercicios de yoga para tonificar los abdominales]

5. Postura de la paloma o Kapotasana:

La postura de la paloma es un entrenamiento corporal completo, y este yoga para glúteos también ayuda a mejorar la flexibilidad de las piernas y a aflojar los flexores de la cadera. Los jugadores de fútbol suelen realizar esta asana de yoga para tonificar sus muslos.

Cómo:

1. Párate derecho sobre una esterilla de yoga.
2. Doble las rodillas y arrodíllese en el suelo.
3. Ahora estire la pierna derecha hacia atrás.
4. Continúe extendiendo la pierna derecha hasta que la rodilla izquierda y el pie izquierdo estén al lado de la cadera derecha.
5. Mantenga los dedos de los pies puntiagudos.
6. Inclínate hacia adelante y saca el pecho.
7. Mantenga esta postura durante unos 25-30 segundos.
8. Cambia de lado y repite con la otra pierna (4).

Entonces, realiza estas posturas de yoga y tonifica tus glúteos a partir de hoy. Cuéntanos si conoces más posturas de yoga para tonificar los glúteos. Deja un comentario a continuación.