17 Razones Por Las Que NO Está Perdiendo Peso Con Una Dieta Baja En Carbohidratos

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Las dietas bajas en carbohidratos como Keto, LCHF, Paleo y Atkins son las dietas más populares para perder peso. La ciencia, las celebridades y los gurús del fitness confían en estas dietas. Pero no me sorprendería saber si no está perdiendo peso con una dieta baja en carbohidratos. Es un problema común que enfrentan las personas que hacen dieta en un momento dado. Y la mayoría de las veces, no entienden por qué sucede esto. Este artículo enumera 17 razones de pérdida de peso estancada con una dieta baja en carbohidratos y formas de comenzar a perder la gordura de inmediato.

Razones para no perder peso con una dieta baja en carbohidratos

1. No tienes una meta realista

¿Quieres perder peso rápidamente? Bueno, la mayoría de las veces, eso no funciona. Debe ser realista cuando se trata de perder peso. La pérdida de peso gradual es saludable, eficaz y sostenible en comparación con la pérdida de peso rápida. Entonces, en lugar de establecer una meta poco realista, establezca una meta realista. Escriba en su diario: "Quiero perder 2 libras en una semana". Los objetivos más pequeños son más alcanzables y no se decepcionará. Perder entre 0.5-1.4 libras por semana es realista (1).

2. No se da cuenta de que está perdiendo peso

A veces, la balanza no es suficiente para saber si está perdiendo peso. Necesita evaluar su porcentaje de grasa corporal porque el exceso de grasa es lo que desea eliminar. De hecho, si hace ejercicio con regularidad, es muy posible que esté desarrollando masa muscular, y es esta masa muscular la que aparece como "peso" en la balanza. Además, una imagen corporal poco saludable puede hacerte sentir que no estás perdiendo peso, mientras que, en realidad, has perdido la flacidez y te ves tonificado.

3. Está comiendo demasiadas nueces

Es fácil volverse loco por las nueces. Están cargados de grasas saludables, vitaminas, proteínas y minerales, pero también tienen un alto contenido calórico. Dado que son pequeños, crujientes, sabrosos y una buena opción para un refrigerio, es fácil exagerar con nueces y consumir muchas de ellas sin sentirse demasiado lleno. Por lo tanto, lleve un registro de la cantidad de nueces que consume al día.

4. No está reduciendo lo suficiente los carbohidratos

Puede suponer que está consumiendo la cantidad correcta de carbohidratos, pero la verdad es que algunos son más sensibles a los carbohidratos que otros. Además, las frutas y verduras también contienen buenos carbohidratos, y debe limitar su consumo para evitar que su pérdida de peso se estabilice. Comience por consumir menos de 50 gramos de carbohidratos por día, y cuando su pérdida de peso se detenga nuevamente, bájela a 20 gramos de carbohidratos por día. Asegúrese de comer grasas saludables, proteínas, carbohidratos buenos y de tomar suplementos de vitaminas y minerales.

5. Está consumiendo demasiados lácteos

Los productos lácteos como el yogur, el queso, la leche y la crema son ricos en proteínas, que se convierten en glucosa a través de una vía metabólica conocida como gluconeogénesis. Esto, a su vez, da como resultado un aumento en los niveles de insulina. Y cuando este pico de insulina continúa durante un período, el cuerpo se vuelve resistente a la insulina y las moléculas de glucosa permanecen en la sangre y el cuerpo no las consume. En última instancia, esto dificultará su pérdida de peso. Dicho esto, si equilibra su ingesta total de proteínas de fuentes lácteas y no lácteas, puede incluir productos lácteos en su dieta, siempre que no sean altos en calorías.

6. No está manteniendo el porcentaje de macros

Cuando sigues una dieta baja en carbohidratos, es muy importante que te ciñas al porcentaje de macros. Las dietas como Keto y HFLC se crean para inducir la cetosis en el cuerpo y utilizan la grasa como fuente de energía en lugar de la glucosa, que se obtiene del azúcar, los carbohidratos y las proteínas. Si no se adhiere a la relación grasa: carbohidratos: proteína, no obtendrá los resultados deseados. Por lo tanto, siga la tabla de dietas y vea cómo ocurre un milagro.

7- no estás comiendo alimentos nutritivos

¿Depende de las barras y los alimentos procesados, bajos en carbohidratos y para llevar? Entonces, es obvio por qué no está perdiendo peso. Consuma alimentos reales como pescado, nueces, huevos y verduras para nutrir su cuerpo. El consumo de alimentos procesados bajos en carbohidratos solo funcionará si los alterna con alimentos reales.

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8. Estás haciendo trampas a menudo

¡Ah! Todos hacemos trampa mientras seguimos una dieta "estricta" y, para ser honesto, se necesita mucha fuerza de voluntad para volver a la dieta baja en carbohidratos. Muchas personas que hacen dieta hacen trampa con demasiada frecuencia, algunas lo hacen conscientemente y otras sin saberlo. La mejor manera de evitar hacer trampa con demasiada frecuencia es anotar lo que come durante el día. No importa cuán pequeña sea la cantidad, anotarla le dará una idea clara de cuántas calorías adicionales está consumiendo. Intente usar una aplicación de seguimiento de alimentos o simplemente anótelo en un diario.

9. Está comiendo demasiadas frutas

Las frutas son buenas, pero también contienen azúcar de frutas. Las frutas como el mango, las uvas y la sandía tienen un índice glucémico alto y pueden provocar un aumento en el azúcar en sangre. Controle sus porciones cuando se trata de comer frutas y elija frutas de IG bajo como manzana, kiwi, pomelo, naranja, arándano y fresa cuando esté en una dieta baja en carbohidratos.

10. Estás siguiendo ciegamente la tabla de dietas de otra persona

Ésta es una de las razones más comunes para no perder peso. Si sigue una dieta que le ha funcionado a su amigo y espera que le funcione a usted de la misma manera, se sentirá decepcionado. Su tipo de cuerpo es diferente, su tasa metabólica es diferente y también lo son sus problemas médicos y niveles de altura / edad / actividad. Por lo tanto, hable con un dietista registrado para saber qué dieta baja en carbohidratos seguir y personalice la proporción de macros para que funcione para usted.

11. No estás haciendo suficiente ejercicio

Si quiere estar en forma, no puede permitirse el lujo de ser holgazán. Es hora de enjaular al Garfield en ti. Si acaba de comenzar a hacer ejercicio, comience haciendo ejercicio de 3 a 4 horas a la semana (durante 1 hora cada día). A medida que aumenta su resistencia, haga una combinación de cardio, HIIT y entrenamiento de fuerza durante 5-6 horas por semana. Cuanto más entrene para estar en forma, más adicto será a hacer ejercicio y mantenerse en forma.

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12. Te sientas la mayor parte del tiempo

¡Y pensaste que ponerse de pie era un castigo en la escuela! De hecho, sentarse durante muchas horas es un castigo para tu cuerpo. Estar inactivo o estar sentado todo el tiempo (oficina, café, restaurantes, viajes, etc.) puede hacerte engordar y ponerte en riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta e incluso cáncer (1). Intente moverse cada hora para mantener su metabolismo activo y alejar el peso extra.

13. Estás estresado

El estrés es un asesino lento. Es veneno para tu cuerpo y tu mente. El estrés conduce a un aumento de los niveles de cortisol, lo que a su vez provoca aumento de grasa abdominal, insomnio, inflamación, mala digestión, etc. Tienes que identificar los factores desencadenantes de tu estrés y trabajar en ellos. Practique meditación / yoga o corra por las mañanas y por las noches para reducir los niveles de estrés. Debe reservarse al menos 20 minutos al día para usted.

14. No duermes lo suficiente

No dormir lo suficiente también puede dificultar la pérdida de peso. Aumenta los niveles de cortisol, lo que causa inflamación y conduce a un aumento de peso inducido por la inflamación. Por lo tanto, debe dormir durante al menos 7 horas. Además, acuéstese a las 10:30 p. M. Para levantarse temprano, hacer ejercicio y tomar un desayuno bajo en carbohidratos antes de salir.

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15. Estás consumiendo calorías invisibles

Los aditivos, conservantes y azúcares artificiales son dañinos para la salud. Muchos alimentos envasados bajos en carbohidratos contienen calorías invisibles y dificultan la pérdida de peso. Es mejor evitar todos los alimentos envasados y optar por algunas recetas caseras bajas en carbohidratos. Perderá peso, se sentirá mejor y ahorrará mucho dinero.

16. Te estás muriendo de hambre

Morirse de hambre no es la manera de perder peso. Terminarás ganando peso en lugar de perderlo. Coma 5-6 veces al día y beba agua 20 minutos antes de cada comida.

17. Está tomando medicamentos

Existe la posibilidad de que no esté perdiendo peso porque está tomando medicamentos que interfieren con su plan de dieta baja en carbohidratos. Debe hablar con su médico para averiguar si este es el caso. Pídale que le recete un medicamento diferente que no interfiera con su plan de pérdida de peso actual.

Estas son las 17 razones por las que no puede perder la flacidez con una dieta baja en carbohidratos. Identifique su (s) problema (s) y trabaje en ellos para volver a ponerse en forma. ¡Buena suerte!