Dieta Muy Baja En Calorías: Cuánto Peso Puede Perder Con Un VLCD

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Una dieta muy baja en calorías (VLCD) es una dieta de 500 a 800 calorías. Esta dieta especial reemplaza una o dos de sus comidas con batidos líquidos o batidos. Según NIDDK, un VLCD puede ayudarlo a perder de 3 a 5 libras por semana (1). De hecho, un estudio innovador realizado por científicos de la Universidad de Newcastle descubrió que VLCD puede ayudar a revertir la diabetes tipo 2 (2). Y no solo la diabetes, la VLCD supervisada puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol malo y proteger el corazón. Pero, ¿VLCD está destinado a todos? Es saludable ¿Cuánto tiempo deberías estar en un VLCD? Este artículo detallado responde a todas sus preguntas e incluye un plan de dieta VLCD de muestra. ¡Muévase hacia arriba!

¿Cómo ayuda un VLCD a perder peso?

Un VLCD reduce el azúcar en sangre, desintoxica el cuerpo y mejora la sensibilidad a la insulina, duplicando así la pérdida de flacidez en un período corto. Después de que los científicos de la Universidad de Newcastle demostraran que VLCD puede revertir la diabetes tipo II en seres humanos, los científicos de la Universidad de Yale utilizaron modelos de ratas para descubrir la forma en que VLCD ayuda a revertir la diabetes tipo 2 (3). Encontraron pruebas significativas, y aquí están los detalles:

VLCD reduce la glucosa en plasma: seguir una dieta muy baja en calorías durante unos días puede ayudar a reducir los niveles de glucosa / azúcar en sangre. Cuando sus niveles de glucosa en sangre son bajos, es menos probable que las células almacenen la glucosa no utilizada en forma de grasa

VLCD mejora la sensibilidad a la insulina: mejorar la sensibilidad a la insulina puede ayudar a las células a absorber glucosa del torrente sanguíneo y utilizarla como energía utilizable. Esto aumenta los niveles de saciedad, reduce la ingesta de alimentos y evita que aumente de peso (flacidez)

VLCD reduce la gluconeogénesis: la gluconeogénesis es la vía bioquímica que conduce a la síntesis de glucosa (azúcar) a partir de fuentes que no son carbohidratos, como las proteínas. Al reducir la gluconeogénesis, su cuerpo reducirá la cantidad de azúcar en su sangre y evitará la acumulación de exceso de azúcar en forma de grasa

Otras formas en que un VLCD ayuda a perder peso

Baja en calorías: una dieta muy baja en calorías, como su nombre indica, es muy baja en calorías. Cuando consume menos calorías, se reducen las posibilidades de almacenar las calorías adicionales en forma de grasa. Esto conduce a la pérdida de flacidez

Consuma alimentos saludables: diga adiós a la comida chatarra cargada de carbohidratos refinados y grasas trans no saludables. Los alimentos saludables, bien cocidos (escaldados, hervidos, salteados, horneados, a la parrilla o crudos), están llenos de sabor y nutrición y te ayudarán a mantener bajo tu consumo de calorías y perder peso sin comprometer tu salud

Desintoxica el cuerpo: cuando sigue un VLCD, reemplazará una comida sólida con una comida líquida. Y la mejor parte de este cambio es que esta dieta líquida ayudará a desintoxicar tu cuerpo al agregar una poderosa dosis de antioxidantes. Estos eliminan los dañinos radicales de oxígeno y reducen los niveles de estrés en su cuerpo. Y esto, a su vez, conduce a la pérdida de peso

Mejora la salud intestinal: reemplazar una o dos comidas al día puede ayudar a mejorar la salud intestinal. Ayudará a limpiar su colon, mejorará la digestión y la absorción y aliviará el estreñimiento. Cuando su intestino comience a funcionar normalmente, su tasa metabólica aumentará y lo ayudará a convertir el exceso de calorías en energía

Entonces, está claro que el VLCD funciona para perder peso. Pero, ¿es para todos los que quieran perder peso? Bueno, esto es lo que necesita saber.

¿Quién debería seguir una dieta muy baja en calorías?

Una dieta muy baja en calorías NO es para todos. Debe seguirse bajo la guía de su médico y un dietista. Y puedes seguirlo si:

• Tu IMC es superior a 30.
• Tu obesidad está amenazando tu vida.
• Ya no está perdiendo peso, es decir, su pérdida de peso se ha estancado.
• Ya ha comenzado a seguir un estilo de vida saludable comiendo de manera saludable y haciendo ejercicio con regularidad. Y quiere estar en “ayuno” una o dos veces por semana.

Si entra en esta categoría, la siguiente pregunta es, ¿cuánto tiempo debería estar en un VLCD? Descúbrelo en la siguiente sección.

¿Cuánto tiempo debe estar en un VLCD para perder peso?

Dependiendo de la cantidad de flacidez que necesite perder, su médico le recomendará que siga una dieta muy baja en calorías entre 1 y 3 meses a 4 a 12 semanas. Un dietista trabajará con usted para ver si necesita estar en un VLCD durante los 7 días de la semana, o 3-4 días a la semana para obtener los resultados deseados.

NOTA: Tenga cuidado de no exagerar con una dieta muy baja en calorías. Si su médico sugiere seguir un VLCD de 3 días durante 2 semanas, siga sus instrucciones.

Si sigue una dieta muy baja en calorías, ¿cuánto peso puede esperar perder al final de su período VLCD? Descubra a continuación.

¿Cuánto peso puede perder con un VLCD?

Como se mencionó al principio, perderá de 3 a 5 libras por semana. Si sigue una dieta saludable, hace ejercicio regularmente y sigue un mejor estilo de vida, al final de las 4 semanas, perderá alrededor de 20 libras. Y al final de las 12 semanas, perderá 60 libras. Pero dado que la frecuencia de uso de VLCD puede cambiar después de una semana o un mes, puede perder un promedio de 44 libras al final de las 12 semanas.

Eso es mucha gordura que perderá en un período corto. Pero, ¿qué es lo que se te permite comer? Aquí hay una tabla de muestra de una dieta muy baja en calorías para que comprenda lo que debe evitar y lo que se considera saludable mientras está en un VLCD.

Ejemplo de tabla de dieta muy baja en calorías

Qué comer
(7:00 - 7:30 am)
	O Batido de avena
(10:00 a.m)
(3:30 pm)

Calorías totales: 632

Reemplazará cualquiera de las dos comidas (desayuno y almuerzo, almuerzo y cena, o desayuno y cena) con una dieta líquida. La tabla de dieta muy baja en calorías incluye todos los alimentos saludables como frutas, verduras, grasas saludables, nueces, semillas, granos, hierbas, especias y bebidas naturales. Evite consumir grasas trans con alto contenido de sodio, azúcar y grasas trans. Además, tenga cuidado con las calorías ocultas en alimentos envasados como salsa de tomate, bebidas envasadas, salsas, etc.

Después de seguir esta dieta durante unas semanas, notará un cambio en su apariencia y niveles de energía. Y eso se debe a que cuando se sigue VLCD bajo la guía de un profesional, obtendrá los siguientes beneficios.

Beneficios de la dieta muy baja en calorías

• Reduce la presión arterial alta: seguir una dieta guiada muy baja en calorías puede ayudar a reducir la presión arterial alta.
• Reduce el colesterol LDL: restringir la ingesta de calorías puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo o LDL. Esto ayuda a mejorar la salud de su corazón.
• Ayuda a revertir la diabetes tipo II: una dieta muy baja en calorías puede ayudarlo a perder peso al reducir sus niveles de glucosa en sangre. Como resultado, esto mejora la sensibilidad a la insulina, lo que lleva a revertir la diabetes tipo II.
• Hace la vida más fácil: VLCD está diseñado para adultos y adolescentes con obesidad mórbida. Después de seguir una dieta muy baja en calorías durante un tiempo y perder algunos kilos de grasa, los pacientes se sienten más saludables y mejor. La vida mejora y las tareas del día a día se vuelven más fáciles.
• Mejora la salud mental: el sobrepeso también afecta su salud mental. VLCD ayuda a los pacientes a perder mucho peso rápidamente, aumentando su confianza y autoestima.
• Aumenta los niveles de energía: una vez que empieces a perder la flacidez, te sentirás con energía y estarás activo todo el día. Esto, a su vez, te ayudará a perder más peso.

La pérdida de peso implica más que simplemente verse bien. Pero siempre debes tener cuidado con estas dietas extremas. Veamos los efectos secundarios de una dieta muy baja en calorías.

Efectos secundarios de la dieta muy baja en calorías

• Náusea
• Fatiga
• Debilidad
• Cálculos biliares
• Estreñimiento
• Diarrea
• Perdida de cabello
• Boca seca
• Desnutrición

Ahora, aquí está el hecho. Si se supone que no debes estar en un VLCD, pero aún lo estás, estarás en la sopa. Consulte la siguiente sección para averiguar quién debe evitar seguir una dieta muy baja en calorías.

¿Quién debería evitar una dieta muy baja en calorías?

• Mujeres embarazadas y lactantes
• Niños
• Mujeres u hombres mayores de 50 años
• Mujeres / hombres levemente obesos que pueden perder peso comiendo bien y haciendo ejercicio
• Personas con obesidad mórbida que no son guiadas por un médico / dietista para someterse a una VLCD
• Personas perfectamente sanas que quieren perder peso sin hacer ejercicio ni comer sano

Ahí lo tiene: todo lo que necesita saber sobre cómo seguir una dieta muy baja en calorías. Hable con un médico / dietista antes de comenzar y lleve una vida feliz y sin enfermedades. ¡Salud!