¿Puede La Sauna Ayudar A Perder Peso? ¿Como Funciona?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Puede la sauna (sow-nah) quitar centímetros de tu cintura? ¡SI! Este baño finlandés tradicional en una habitación con calefacción (150-195o F) y se ha demostrado científicamente que ayuda a perder peso (1). Las investigaciones también han demostrado que la sauna se puede comparar directamente con un entrenamiento de intensidad moderada (2). ¡Así que entrenarás sin moverte ni un centímetro! Intrigante, ¿verdad?

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre cómo la sauna ayuda a perder peso, cuántas calorías quemará y precauciones. ¡Desplácese hacia abajo!

¿Puede la sauna ayudar con la pérdida de peso?

Sí, la sauna puede ayudarlo a perder peso. Siga leyendo para saber cómo.

Actúa como desintoxicante

El calor de la sauna te hace sudar más, lo que te ayuda a deshacerte de las toxinas fácilmente (3). Esto es saludable, especialmente si no hace ejercicio con regularidad (¡o no hace nada!) O permanece adentro todo el día con aire acondicionado a baja temperatura.

La transpiración también ayudará a eliminar los metales pesados como el níquel, el mercurio, el cobre y el zinc que se absorben a través de los alimentos que consume. (4). Como resultado, comenzará a perder peso quemando la grasa de manera efectiva.

Ayuda a perder el peso del agua

El peso del agua puede contribuir hasta con 5 libras de su peso total. Y se necesitan aproximadamente siete días para perder el peso del agua con una dieta restringida y una rutina de ejercicios mixta.

La sauna, por otro lado, ayudará a expulsar el exceso de agua al inducir la sudoración abundante. Es muy útil para bajar algunas libras en solo uno o dos días.

Reduce el estrés

Una sauna puede describirse como el baño más relajante. Ayuda a reducir el estrés y reduce los niveles de cortisol en el cuerpo (5).

Cuando se relaja tomando un baño en la sauna, los niveles de cortisol bajan, al igual que la inflamación y los niveles dañinos de oxígeno libre. Esto reduce las posibilidades de aumento de peso inducido por la inflamación.

Ayuda a la recuperación muscular

Muchos atletas confían en la sauna para ayudar a sus músculos a recuperarse de un ejercicio o esfuerzo agotador. Un estudio confirma que la sauna antes del ejercicio ayuda a mejorar la función muscular y reduce el deterioro sensorial (6).

Mejora la resistencia

¿Alguna vez se sintió sin aliento demasiado pronto mientras hacía ejercicio o incluso cuando subía las escaleras? Bueno, la sauna puede ayudar a abordar ese problema. Mejora su capacidad respiratoria, aumenta la función respiratoria y la producción del óxido nítrico vasodilatador y reduce los problemas respiratorios.

Un estudio encontró que bañarse en la sauna ayudó a los corredores a mejorar el tiempo de carrera (resistencia o resistencia) en un 32% (7).

Aumenta la tasa metabólica

La reducción del estrés, la inflamación y las toxinas ayudan a mejorar su tasa metabólica (8), (9). Después de un par de horas fuera del baño, su metabolismo estará en funcionamiento a un ritmo más rápido. Así es como se puede adelgazar en una sauna.

Mejora la función y la circulación del corazón

Las altas temperaturas en la sauna permiten que aumente su frecuencia cardíaca. Esto, a su vez, mejora la circulación sanguínea, la salud de la piel, el sueño y la inmunidad (5).

Reduce la presión arterial

La sauna también ayuda a reducir la hipertensión o la presión arterial alta (10). Pero las personas con presión arterial baja y arritmia deben evitar bañarse en la sauna.

Idea principal: la sauna ayuda a perder peso al eliminar toxinas, reducir la inflamación y la presión arterial alta, relajar los músculos y reducir el estrés.

Ahora, la pregunta principal es, ¿cuántas calorías puede esperar realmente quemar? Descúbrelo en la siguiente sección.

¿Cuántas calorías puedes quemar en una sauna?

La cantidad de calorías que puede quemar se calcula usando esta fórmula:

Calorías quemadas en una sauna = Número de calorías quemadas en 30 minutos sentado o descansando * 1.5 (y 2)

Digamos que pesa 132 libras y quema 30 calorías en 30 minutos sentado o descansando. Multiplíquelo por 1,5 y 2. Por lo tanto, puede quemar entre 45 y 90 calorías. ¡Con solo sentarse en la sauna!

Pero, ¿significa esto que puedes estar en la sauna 24 horas y salir adelgazado? Antes de que su imaginación se vuelva loca, déjeme decirle cómo hacer que funcione para usted.

¿Cómo hacer que la sauna funcione para bajar de peso?

La sauna es un método eficaz para perder peso. Sin embargo, no es magia

Debe programar sus visitas a la sauna según su peso corporal actual y su peso objetivo.

Por lo general, darse un baño de sauna dos o tres veces por semana durante dos semanas le ayudará a comenzar a perder peso.

Después de dos semanas, comenzará a sentirse enérgico y renovado. Luego, debes incluir ejercicio ligero en tu rutina diaria.

Durante las próximas tres semanas, tome un baño de sauna dos veces por semana. Después de eso, incluya entrenamiento de fuerza y cardio en su rutina de ejercicios y tome un baño de sauna para relajarse y rejuvenecer sus músculos.

Idea principal: programe sus citas para el baño de sauna dos o tres veces por semana. Inicie los entrenamientos de intensidad moderada en la segunda semana. Agrega entrenamiento de fuerza a tu rutina para perder peso y tonificarte.

Antes de reservar tu cita, debes saber que existen diferentes tipos de saunas. Así es como se llaman, cómo aparecen y cómo funcionan.

Tipos comunes de sauna para bajar de peso

• Salas de vapor: también conocidas como baños turcos, estas habitaciones son húmedas (¡sin juego de palabras!) Y húmedas.
• Infrarrojos: no es la sauna convencional, pero el principio de actuación es el mismo. Las ondas de luz se utilizan para calentar tu cuerpo directamente y producir sudor.
• Quema de leña: las rocas de la sauna se calientan al encender la madera. Se trata de una sauna finlandesa tradicional típica, y la temperatura ambiente es alta y húmeda.
• Sauna eléctrica: en lugar de madera, la habitación se calienta con electricidad.

Las saunas pueden parecer divertidas y una excelente manera de perder peso, pero esto es lo que debe tener en cuenta al usar la sauna para perder peso.

Precauciones

La sauna te ayuda a quemar grasa pero no hace nada con los músculos. Para tonificar los músculos y prevenir la flacidez, debe incorporar gradualmente el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Dado que la sauna le ayudará a mejorar su resistencia, los ejercicios cardiovasculares o de fuerza no causarán tanto esfuerzo como lo haría sin la sauna

• Debes mantenerte hidratado. La sauna causa demasiada deshidratación, lo que puede inhibir la pérdida de peso.
• Agregue una pizca de sal al agua potable antes o después de su baño de sauna para reequilibrar los electrolitos (11).

Conclusión

La sauna es una excelente opción cuando recién está comenzando a perder peso. No solo ayudará a perder peso, sino que también impartirá otros beneficios para la salud. Pero debes comer de manera saludable e introducir lentamente tu cuerpo en el entrenamiento cardiovascular y de fuerza para lucir tonificado y fuerte. Así que cuídate y ponte en forma. ¡Salud!

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuánto peso pierdes en una sauna?

Puede perder entre 2 y 5 libras, dependiendo de su edad, altura, peso, duración de la sauna, etc.

¿Con qué frecuencia debo usar la sauna para bajar de peso?

Puede usarlo dos veces por semana durante 15 a 20 semanas para perder peso.

¿Cuánto tiempo sentarse en la sauna para bajar de peso?

Aproximadamente 15-20 minutos en la sauna le darán buenos resultados.

¿Cuánto peso de agua se puede perder en una sauna?

Puede perder alrededor de 2 libras de peso de agua en la sauna.

¿Es buena una sauna para adelgazar?

Sí, es bueno para bajar de peso, pero debes comer de manera saludable y hacer ejercicio para que funcione.

¿Es saludable tener una sauna todos los días?

Evite ir a la sauna todos los días. Puede hacerlo una vez cada dos días inicialmente y luego reducir las visitas a dos o una vez por semana.

¿Cuánto tiempo es seguro sentarse en una sauna?

15-20 minutos.

¿Cuánto peso puedes perder en un día?

No perderás peso en un solo día.

¿Las saunas te ayudan a desintoxicarte?

Sí, la sauna es una excelente manera de desintoxicarse y sentirse renovado.

Referencias

1. "Pérdida de masa corporal inducida por la sauna en mujeres y hombres jóvenes sedentarios". TheScientificWorldJournal, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
2. "El efecto de los baños de sauna sobre el perfil de lípidos en sujetos varones jóvenes, físicamente activos". Revista Internacional de Medicina Ocupacional y Salud Ambiental, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
3. “Estudio de sangre, orina y sudor (BUS): seguimiento y eliminación de elementos tóxicos bioacumulados”. Archivos de Toxicología y Contaminación Ambiental, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
4. "La excreción de oligoelementos en el sudor humano". Annals of Clinical and Laboratory Science, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
5. “Efectos clínicos del baño regular en sauna seco: una revisión sistemática” Medicina alternativa y complementaria basada en evidencia, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
6. "Efectos profilácticos de la sauna sobre el dolor muscular de aparición tardía de los extensores de la muñeca" Asian Journal of Sports Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
7. "Efecto del baño de sauna después del ejercicio sobre el rendimiento de resistencia de corredores masculinos de competición". Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
8. "Baño de sauna e inflamación sistémica". European Journal of Epidemiology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
9. "Obesidad e inflamación: los efectos de la pérdida de peso". Reseñas de investigaciones sobre nutrición, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
10. "Beneficios y riesgos del baño de sauna". The American Journal of Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
11. “Suplementación de líquidos y electrolitos para el estrés por calor del ejercicio” The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.