¿Por Qué Son Importantes Los Alimentos Saludables?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Nuestros hábitos alimenticios determinan directamente nuestra salud.

En nuestros horarios ocupados y vidas rápidas, a menudo terminamos comiendo según nuestra conveniencia, en lugar de lo que es saludable. Muchas veces, comemos para complacer nuestro paladar, pero ignoramos los peligros para la salud que este tipo de hábito alimenticio puede representar.

En un intento por perder peso, también terminamos eliminando algunos ingredientes esenciales de nuestra dieta. Esto, en lugar de hacernos más saludables, hace exactamente lo contrario. Todos los elementos son necesarios para tu cuerpo, ya sean vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, fibras o incluso grasas (aunque elige los saludables). Cada uno de estos nutrientes tiene sus propias funciones individuales que desempeñar en el desarrollo físico y mental.

Efectos de los malos hábitos alimenticios:

Un efecto inmediato de la mala elección de los alimentos en nuestra salud es el aumento excesivo de peso en un período corto de tiempo u obesidad. Los siguientes son problemas como diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, bajo peso, huesos débiles o tal vez incluso un desarrollo cerebral lento. Es imperativo comer sano y sano para mantenerse sano.

¿Qué es una alimentación saludable?

Una alimentación saludable no significa tener solo comidas hervidas, comer menos o decir no a las grasas. Los hábitos alimentarios saludables significan una alimentación nutritiva, es decir, comer todo en la cantidad adecuada y de la manera correcta. ¡No excluya completamente las grasas ni exagere las fibras y proteínas! También recuerde que a los niños se les debe dar una mezcla y combinación de todo tipo de alimentos porque esta es la edad para el desarrollo físico y mental.

¿Por qué deberíamos comer alimentos saludables?

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• Lo que comemos aporta todos los nutrientes esenciales a nuestro organismo. Esto proporciona a nuestro cuerpo la cantidad adecuada de energía para realizar nuestro trabajo diario. Y todos estos nutrientes provienen solo de alimentos saludables, no de nada ni de todo lo que comemos.
• Se necesitan alimentos saludables para estimular las hormonas del crecimiento que aumentarán nuestra altura gradualmente con la edad.
• También se necesitan alimentos saludables para el funcionamiento de nuestro sistema. Todos los nutrientes derivados de alimentos saludables hacen que las células del cuerpo y del cerebro funcionen activamente y realicen su tarea.
• Los alimentos saludables mejoran el sistema inmunológico, evitando que se enferme fácilmente. Una inmunidad fuerte lucha contra todas las bacterias y virus portadores de enfermedades.
• Por lo general, se recomienda eliminar la grasa de nuestra dieta. Esto a menudo se confunde con excluir por completo incluso las grasas saludables. Las grasas no saludables que no deben consumirse se denominan grasas saturadas y trans. Las grasas monoinsaturadas, las grasas poliinsaturadas, los ácidos grasos omega 3 y omega 6 son muy importantes para nuestra salud, al igual que las proteínas y las vitaminas. Estas grasas se almacenan debajo de las células de la piel que se transforman en energía necesaria para las actividades físicas y mentales. Es importante que los incluyamos en nuestra dieta.
• Los alimentos saludables pueden ayudarlo a mantener un cuerpo bien formado sin caer en la trampa maligna del aumento de peso o la obesidad.

Aquí hay una lista de todos los diferentes elementos de los alimentos y su importancia para nuestra salud.

Diferentes nutrientes y su importancia:

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Al llevar una dieta equilibrada, obtenemos todos los nutrientes necesarios para una vida saludable. Estos incluyen proteínas, vitaminas, calcio, varios minerales y sobre todo mucha energía que nos ayuda en nuestro día a día.

Veamos en detalle la importancia de todos estos nutrientes en nuestra dieta:

1. Proteínas:

Un nutriente muy importante que conviene incluir en nuestra dieta diaria.

• Se necesitan proteínas para construir nuevos tejidos y renovar tejidos viejos.
• Protege los músculos que son masa de tejido no graso.
• Las proteínas también son necesarias para la producción de enzimas y hormonas que controlan las diversas funciones de nuestro cuerpo.

Las personas que siguen una dieta a menudo terminan evitando la ingesta de proteínas en su dieta. Esto no es muy saludable ya que puede debilitar los músculos, haciéndolos propensos a lesionarse.

Fuentes

• Todos los productos lácteos
• Carne
• Pescado
• Huevos
• Pulsos
• Soja

2. Carbohidratos:

Las últimas fuentes de energía para su cuerpo, los carbohidratos son los proveedores de energía para su cuerpo.

• Se necesita energía en grandes cantidades en adolescentes y adultos.
• Es fundamental para tu crecimiento y desarrollo, para incrementar la tasa metabólica y te ayuda a mantenerte activo durante todo el día.
• La ingesta de cantidades suficientes de carbohidratos en los alimentos evita la conversión de proteínas en grasa.

Fuentes

• Papas
• Un pan
• Varios granos

[Leer: Efectos positivos de una alimentación saludable en su vida]

3. Grasa:

Deshágase de la idea errónea de que no necesita grasas en su dieta.

Las grasas son muy importantes en su dieta, aunque deben ser solo las grasas insaturadas y las grasas omega-3 y 6. A continuación se presentan algunas razones por las que la grasa es tan importante para nosotros:

• Las grasas aportan energía
• Forman membranas celulares
• Algunas vitaminas como las vitaminas A, E, D y K necesitan grasa para volverse solubles.
• Producen hormonas.
• Las grasas forman una capa debajo de nuestra piel protegiendo los músculos y al mismo tiempo brindan calor a nuestro cuerpo.

Fuentes

• Nueces y semillas.
• Reemplace su aceite de cocina normal con aceite de oliva o aceite de canola.

4. Vitaminas y minerales:

Estos nutrientes son esenciales para nuestro organismo aunque en menor cantidad en comparación con las proteínas y los carbohidratos. Aunque en pequeñas cantidades, deberían formar parte de nuestra dieta diaria y la deficiencia de cualquiera de ellos puede provocar graves problemas de salud.

5. Fibra:

Las fibras son necesarias para normalizar nuestras deposiciones. También ayudan a prevenir algunas enfermedades crónicas graves como enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes.

6. Hierro:

Es un nutriente esencial que ayuda a mantener nuestro nivel de hemoglobina, desarrolla las células cerebrales y aumenta la concentración.

7. Calcio:

Desarrolla dientes y huesos y los fortalece, evitando que se fracturen. Una buena ingesta de calcio en nuestra dieta también previene las posibilidades de desarrollar osteoporosis.

¡Asegúrese de incluir estos ingredientes saludables en su dieta para tener una comida sana y tener una vida saludable!

¡Espero que les haya gustado este artículo que destaca la importancia de los alimentos saludables! Comparta su experiencia en la sección de comentarios que figura a continuación: