5 Mudras De Yoga Efectivos Para Tu Corazón Sano

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Mantener su corazón sano es esencial para una vida larga y saludable, y un corazón sano necesita una buena dieta y una rutina de ejercicios adecuada. El yoga es una de las mejores apuestas cuando se trata de tu rutina de ejercicios. Es una forma sana de nutrir el cuerpo y el alma por igual. Junto con las asanas, están los mudras, que puedes aprender rápidamente. Se sabe que la práctica regular de estos mudras ayuda a curar diversas afecciones de salud y también a mantener el corazón sano.

5 debe practicar mudras de yoga para la salud del corazón:

Junto con los entrenamientos cardiovasculares, practique estos 5 mudras para mantener su corazón sano y protegerlo de condiciones médicas inesperadas:

1. Apana Vayu Mudra - The Mudra Of Heart:

Además de fortalecer su corazón y regular las palpitaciones, la práctica regular de este mudra alivia los problemas gástricos. Nombrado como el 'Mrita Sanjeevani Mudra', proporciona un alivio inmediato a una persona que sufre un paro cardíaco. Alivia el dolor y mejora la circulación sanguínea cuando está bajo un ataque de angina.

Cómo hacer:

1. Siéntese en Padmasana [postura del loto].
2. Estire las manos hacia afuera y déjelas descansar sobre los muslos.
3. Deja que las palmas miren hacia el techo.
4. Ahora, doble los dedos medio y anular hacia la palma de tal manera que toquen la punta del pulgar.
5. Doble el dedo índice hacia adentro permitiendo que toque la base del pulgar.
6. El dedo meñique debe estirarse hacia afuera.
7. Mantén los ojos cerrados y mantén el mudra todo el tiempo que quieras.

Duración:

No hay un recuento específico para esto. Sin embargo, las personas que padecen enfermedades cardíacas o hipertensión deben practicar esto durante 30 minutos al día, divididos en dos sesiones iguales.

2. Prana Mudra - El Mudra de la vida:

Como su nombre indica, este mudra de yoga mejora la fuerza vital. De hecho, ayuda a limpiar las arterias obstruidas, lo que reduce el riesgo asociado con las afecciones cardiovasculares. La práctica diaria de este mudra mejora los niveles de aptitud e inmunidad.

Cómo hacer:

1. Siéntese en Padmasana [postura del loto].
2. Estire las manos hacia afuera y déjelas descansar sobre los muslos.
3. Deja que las palmas miren hacia el techo.
4. Doble el dedo meñique y el anular hacia la palma y permita que sus puntas entren en contacto con la punta del pulgar.
5. Mantenga el dedo medio y el índice estirados hacia afuera.
6. Mantenga los ojos cerrados y sostenga el Mudra todo el tiempo que desee.

Duración:

No hay una duración de tiempo específica para practicar este mudra. Puede practicar esto tantas veces como desee al día, según sus necesidades.

[Leer: Asanas de yoga para curar el tinnitus y la audición]

3. Surya Mudra - The Mudra Of Sun:

Activa el plexo solar en ti y llénate de energía con este sencillo mudra de yoga. Tiene un impacto positivo en el funcionamiento de la glándula tiroides. El hipotiroidismo produce obesidad, que a su vez, afecta el funcionamiento del corazón. La práctica de este mudra puede ayudar a regular el funcionamiento de la glándula tiroides y, a su vez, salvaguardar la salud de su corazón. También ayuda a reducir los niveles de colesterol malo, protegiendo su corazón de problemas de salud provocados por el colesterol alto.

Cómo hacer:

1. Siéntese en Padmasana [postura del loto].
2. Estire las manos hacia afuera y déjelas descansar sobre los muslos.
3. Deja que las palmas miren hacia el techo.
4. Doble el dedo anular hacia adentro, con la punta apoyada cerca de la base del pulgar.
5. Presione el dedo anular con el pulgar.
6. Los dedos meñique, medio e índice deben estirarse hacia afuera.
7. Mantenga los ojos cerrados y sostenga el Mudra todo el tiempo que desee.

Duración:

Practica este mudra dos veces al día por una duración de 5 a 15 minutos.

4. Linga Mudra:

Lingam en sánscrito denota falo, órgano reproductor masculino. Este mudra es útil para quienes padecen diabetes. La obesidad y la diabetes son problemas de salud graves que pueden dañar su corazón. Practicar esto puede ayudar a mantener la diabetes y el peso bajo control, manteniendo su salud cardíaca en óptimas condiciones.

Cómo hacer:

1. Siéntese en Padmasana [postura del loto].
2. Estire las manos frente a su cuerpo.
3. Junte las manos. Entrelaza los dedos.
4. Asegúrese de que el pulgar de la mano izquierda apunte hacia el techo.
5. Con los dedos pulgar e índice de la mano derecha, rodee el pulgar izquierdo.
6. Inhala y exhala normalmente.
7. Practica durante 20 minutos.

Duración:

Practica este mudra con el estómago vacío durante al menos 20 minutos. Se sabe que practicarlo durante media hora al día es más beneficioso; sin embargo, si padece problemas de acidez, absténgase de hacerlo.

5. Ganesha Mudra:

Bautizado en honor al Señor Ganesha, el Señor que es conocido por eliminar obstáculos, este mudra es ideal para personas que tienen altos niveles de colesterol, así como para aquellos cuyo corazón está realmente débil. Abre sus bronquios, allanando el camino para una mejor circulación de la sangre. Abre el chakra del corazón y fortalece tu corazón. Una forma fabulosa de desestresar la angustia que llena el chakra del corazón, actúa como un efectivo primer auxilio en escenarios de infarto de miocardio.

Cómo hacer:

1. Siéntese en Padmasana [postura del loto].
2. Estire las manos hacia afuera y déjelas descansar sobre los muslos.
3. Levante ambos brazos y manténgalos a la altura del pecho cerca del corazón.
4. La palma de la mano izquierda debe mirar hacia afuera, mientras que la palma de la mano derecha debe mirar hacia la palma izquierda.
5. Junte los dedos de la mano izquierda con los dedos de la mano derecha.
6. Estirando las palmas de las manos de manera opuesta, exhale profundamente.
7. Tome una inhalación lenta y profunda y libere el estiramiento.
8. Haz esto seis veces.
9. Cambie la posición de las manos [La palma de la mano derecha debe mirar hacia afuera, mientras que la palma de la mano izquierda debe mirar hacia la derecha.
10. 10. Repita esto seis veces.

[Leer: Posturas de yoga para refrescarse]

Duración:

Si bien no hay un límite de tiempo predefinido para realizar este mudra, es recomendable hacerlo al menos 6 veces.

Estos son los cinco mudras de yoga que ayudan a mantener su corazón sano, ayudándolo a funcionar mejor. Estos mudras para el corazón pueden incluso actuar como una ayuda para salvar vidas en situaciones de emergencia imprevistas, como infarto de miocardio y angina de pecho. Entonces, comience a practicar estos mudras todos los días para mantener su corazón sano. Estos fueron algunos de los mudras del yoga para un corazón sano.

Además, asegúrese de tener un estilo de vida activo junto con una dieta adecuada. Se sabe que la mediación, junto con los ejercicios cardiovasculares regulares, tiene un impacto positivo en la salud del corazón.

¿Cómo mantiene y mejora su salud cardíaca? ¿Hay alguna forma específica de hacerlo?

Pruebe y comparta sus experiencias sobre estos mudras de yoga para la salud del corazón con nosotros a continuación.