3 Asanas De Yoga Efectivas Para Curar La Cifosis

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Sabías que la postura de la cobra puede ayudarte a revertir y reducir la cifosis? La cifosis es una lucha de por vida. Pero no se desanime. Si practica ciertas posturas de yoga específicas todos los días, puede reducir la gravedad de su condición. ¿Cómo? Lea esta publicación para descubrir cómo el yoga puede ayudarlo a reducir la cifosis.

¿Qué es la cifosis?

La cifosis generalmente se refiere a un redondeo exagerado de la espalda. Es una condición en la cual la curvatura de la columna hace que la parte superior de la espalda parezca más redondeada de lo normal. Se caracteriza por una joroba (a veces pronunciada), una protuberancia una curva en la mitad de la espalda, específicamente las regiones cervical y lumbar. Cuando la joroba o curva es demasiado pronunciada, la afección se conoce como hipercifosis.

Esta deformidad puede deberse a una variedad de problemas que incluyen:

• Artritis genética
• Desarrollo inadecuado de la columna.
• Osteoporosis
• Degeneración del disco
• Defectos de nacimiento
• Fracturas por compresión (1)

El tratamiento para la cifosis puede incluir ejercicios correctivos y estiramientos. Los médicos y profesionales de la salud suelen aconsejar a los pacientes que practiquen yoga y otras terapias naturales para fortalecer la columna. En general, los pacientes son tratados mediante muchos procedimientos médicos y algunos incluso se someten a una cirugía correctiva para alterar la curvatura anormal de la columna. Un estudio de 2009 realizado en California observó que el yoga regular ayuda a reducir la gravedad de esta afección (2).

Yoga para la cifosis:

Aquí hay algunas posturas de yoga para la cifosis. Son extremadamente eficientes y pueden permitir una recuperación rápida.

1. Marjaryasana (postura del gato):

Como la mayoría de las asanas de yoga, la postura del gato también tiene otros beneficios para la salud. También tiene la distinción de ser una de las mejores posturas de yoga cifosis.

Cómo hacer:

1. Primero, póngase de rodillas.
2. Mantenga su columna vertebral recta y paralela al suelo.
3. Los brazos deben colocarse directamente debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben tocar el suelo.
4. Presione su espalda hacia arriba y hacia abajo con movimientos arqueados. No se mueva bruscamente, suba y baje la espalda rítmicamente.
5. Repite este movimiento unas 15-20 veces.
6. Descanso.

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2. Adho Mukha Svanasana (postura del perro hacia abajo):

El perro hacia abajo es una de las poses más populares para muchas dolencias. Es ideal para fortalecer la columna y fortalecer la parte inferior del cuerpo.

1. Ponte de rodillas.
2. Ahora enderece las rodillas y empújelas hacia la parte inferior del cuerpo.
3. Una vez que las piernas estén completamente extendidas, levante las caderas.
4. Tus talones deben estar separados del suelo.
5. Mantenga esta postura durante 45 a 60 segundos.
6. Descansa y repite dos veces (3).

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3. Postura de la cobra o Bhujangasana:

Esta es otra pose de yoga eficaz para la cifosis. Bhujangasana o la postura de Cobra ayuda a combatir el dolor de riñón y también fortalece la columna.

1. Acuéstese boca abajo.
2. Puedes usar una estera de yoga o simplemente usar una alfombra.
3. Tus piernas deben estar planas.
4. Mantenga la parte inferior de su cuerpo firmemente en el suelo y comience a levantar el torso.
5. Al levantar la parte superior del cuerpo, arquee la espalda y extienda el torso hacia las piernas.
6. Imagina una cobra gigante con su capucha.
7. Permanezca en la postura durante unos 25-30 segundos.
8. Vuelve suavemente a la posición inicial (4).

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Advertencias:

La cifosis es una enfermedad crónica que solo se deteriora con el tiempo. Los médicos y quiroprácticos enfatizan la importancia de mantener la postura de yoga adecuada para reducir la curva si no se cura la enfermedad por completo.

Practica yoga solo si te lo recomienda un médico.

Busque ayuda profesional y practique la posición solo en presencia de un entrenador de yoga.

¿Te ayudó la información sobre yoga para la cifosis? Para compartir su experiencia puede escribirnos dejando un comentario en el cuadro a continuación.