10 Asanas De Yoga Efectivas Para Estimular Tu Sistema Nervioso

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

El yoga puede ayudar a tratar la tos, estirar el cuerpo, curar los cólicos menstruales, revitalizar el cuerpo y mantenerla en forma. ¿Hay algo que el Yoga no pueda hacer? No lo sabemos todavía, ya que los estudios clínicos continúan mientras escribimos y leemos. Lo que sí sabemos es que el Yoga puede ayudar a estimular el sistema nervioso. Eso es algo interesante, ¿no?

Yoga para el sistema nervioso:

¡Sigue leyendo y descubre qué asanas ayudan a estimular y mejorar el sistema nervioso!

1. Postura del niño (Balasana):

Esta pose tiene muchos beneficios. Ayuda a facilitar los procesos digestivos, revitaliza el organismo y estimula el sistema nervioso.

1. Ponte de rodillas.
2. Meta el pecho debajo de los muslos y mantenga los brazos al lado de su cuerpo.
3. Comience a inclinarse hacia adelante y continúe hasta que su frente toque el suelo.
4. Mantenga esta postura durante unos 10-15 segundos (1).

[Leer: Asanas de yoga para mejorar la salud mental]

2. Postura del arado (Halasana):

Esta pose parece terriblemente difícil. Sin embargo, ayuda a eliminar la sinusitis y estimula el sistema nervioso.

1. Acuéstese de espaldas.
2. Comience levantando las piernas sobre su estómago.
3. Continúe extendiendo las piernas para que se doblen sobre su cabeza.
4. Mantenga la posición durante 10 segundos.
5. Si no es lo suficientemente flexible, puede doblar las rodillas para lograr la posición (2).

3. Postura de giro espinal sentado (Ardha Matsyendrāsana):

Esta es una de las mejores asanas de yoga para el sistema nervioso que ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a estimular el sistema nervioso.

1. Siéntate en el suelo.
2. Cruza la pierna derecha sobre el muslo izquierdo.
3. Tu pie derecho debe tocar el suelo.
4. Doble la pierna izquierda para que toque su parte posterior.
5. Toma tu mano derecha y ponla en el suelo.
6. Su codo izquierdo debe descansar sobre su rodilla derecha.
7. Mantén la pose durante 10 segundos.
8. Repita en el otro lado (3).

4. Anuloma-Viloma (respiración alterna de las fosas nasales):

Esta asana tiene muchos beneficios. Estimula la producción de glóbulos blancos y ayuda a purgar el cuerpo de toxinas. Adho Mukha Svanasana también ayuda a estimular el sistema nervioso.

1. Ponte a cuatro patas como un gato.
2. Empiece con las manos y las rodillas (como cuando empezó la postura del gato).
3. Manteniendo los dedos de los pies metidos hacia adentro, proceda a levantar las caderas.
4. Recuerda que las caderas deben estar altas y no tienes que mantener la suela conectada a tierra.
5. Mantenga la posición durante unos 10-15 segundos (4).

6. Dirgha Shwasan (respiración profunda):

Este es un tipo de Pranayama, que se concentra en usar su fuerza vital o energía para limpiar el cuerpo de toxinas y dolencias. Este ejercicio ayuda a estimular las neuronas y mejora la oxigenación de la sangre. Dirgha shwasan también ayuda a mejorar la respiración y aumentar la resistencia (5).

Vea cómo realizar este ejercicio en este video.

7. Postura de ángulo encuadernado reclinado (Supta Baddha Kona Asana):

Esta asana tiene muchos beneficios para la salud y es especialmente buena para estimular el sistema nervioso central. Entra en Baddha Kona Asana o en la pose del ángulo enlazado.

1. Empiece a bajar la espalda al suelo hasta que toque el suelo.
2. Mantenga esta postura durante 10-15 segundos.
3. Repetir.

Si sufre de problemas de espalda, puede apoyarse utilizando una superficie elevada o alineando un par de taburetes acolchados. Vea cómo realizar Supta Baddha Kona Asana en este video.

8. Postura de la foca al revés (Viparita Karani Asana):

Esta asana ayuda a estirar la espalda, tonifica las piernas y estimula las neuronas. Esta asana es buena para los sistemas nervioso e inmunológico. Purga las toxinas del cuerpo.

1. Toma el apoyo de una pared para sacar este.
2. Mantenga las manos debajo de las caderas y los pies hacia arriba.
3. Mantenga esta postura durante 10 segundos y bájese suavemente (6).

9. Postura del cadáver (Savasana):

La pose del cadáver, o Savasana, es una pose diseñada para ayudarte a recuperar toda la energía que quemaste.

1. Todo lo que necesita hacer es acostarse de espaldas e imitar un cadáver.
2. Mantenga las manos a los lados y las palmas hacia arriba.
3. Mantenga esta posición durante 10-15 minutos.
4. Cierra los ojos y cuenta tu respiración.
5. Respire profundamente (7).

10. Postura del niño feliz (Ananda Balasana):

La postura del niño feliz o Ananda Balasana es otra variación del Balasana. Al igual que su primo, Balasana ayuda a facilitar los procesos digestivos, revitaliza el organismo y estimula el sistema nervioso. Sin embargo, es diferente a su primo en forma.

1. Acuéstese boca arriba y extienda ambas piernas por encima de su estómago.
2. Estire ambas manos y use los dedos índices para agarrar los dedos de los pies.
3. Una vez que agarres los dedos de los pies, dobla las rodillas y llévalas hacia el suelo.

Vea cómo realizar la asana en el video.

¿Has probado alguna vez el yoga para el sistema nervioso? ¿Entonces, Qué esperas? El yoga te mantiene saludable, el yoga te mantiene en forma y el yoga te mantiene inteligente. Prueba estas posturas de yoga para el sistema nervioso hoy. Y cuéntanos tus experiencias aquí. ¡Deja un comentario a continuación!