4 Asanas De Yoga Efectivas Para Mejorar La Salud Mental

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

El yoga tiene muchos beneficios para la salud: desde eliminar el estreñimiento hasta tratar trastornos neurológicos. Probablemente sabías que el yoga puede ayudarte a calmar la mente, pero ¿sabías que el yoga también puede mejorar tu salud mental? ¿Asombrado? ¡Bueno, deberías estarlo! Lea esta publicación y descubra cómo el yoga puede ayudarlo a mejorar su bienestar mental y ayudarlo a superar la ansiedad y el estrés.

El yoga es un gran calmante para el estrés y se ha demostrado que también alivia la ansiedad y la depresión. Cuando cambia el enfoque del cuerpo a la respiración, el yoga ayuda a aliviar la ansiedad y también alivia la tensión física.

Según la fundadora de ViraYoga, Elena Brower, el yoga ayuda a ralentizar el sistema, promueve los procesos de curación y alivia los factores estresantes de la vida diaria.

Posturas de yoga para mejorar la salud mental:

1. Balasana o postura del niño:

Balasana o la pose del niño ofrece muchos beneficios para la salud; Ayuda a frenar el estreñimiento, promueve los procesos digestivos y ayuda a reducir la hinchazón. Balasana también te ayuda a mantener tonificados tus abdominales. Lo más importante es que balasana estimula su sistema nervioso y ayuda a revitalizar su cuerpo.

Pasos para Balasana:

1. Ponte de rodillas y mantén la columna erguida
2. Ahora, comience a inclinarse hacia adelante para que sus muslos toquen su pecho y su frente toque el suelo más allá de sus rodillas.
3. Estire los brazos a los lados del cuerpo.
4. Tus palmas deben mirar hacia el suelo.
5. Mantenga la pose durante unos 20-25 segundos (1).

Otros beneficios de Balasana:

Balasana tiene muchos beneficios, el principal es mejorar su salud mental. Algunos otros beneficios incluyen:

• Ayuda a desarrollar caderas, tobillos y muslos fuertes
• Te ayuda a superar la fatiga y el estrés.
• Balasana mejora la circulación sanguínea.
• También ayuda a reducir el dolor de espalda.

Precauciones:

Balasana es una pose simple de realizar, pero ten en cuenta:

• Use almohadas en lugar de apoyar la cabeza en la estera de yoga sudorosa o en el piso.
• No realice esta postura si sufre de diarrea, hipertensión, problemas cardíacos o una lesión en la rodilla.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani es una pose brillante para mejorar la circulación sanguínea en su cuerpo. Tiene otros efectos como estimular el sistema nervioso, ayudando a relajar la mente y los demás. Las personas con dolores en las articulaciones realizan esta asana con bastante regularidad.

Pasos para Viparita Karani:

1. Empiece por tumbarse en el suelo con la cara hacia el techo. Coloque sus manos debajo de su cuerpo, con las palmas hacia arriba.
2. Sosteniendo sus caderas y balanceando su cuerpo sobre sus brazos y codos, levante lentamente sus piernas y su cuerpo.
3. Tus piernas deben estar en ángulo recto con tu torso
4. Lleva los brazos al costado del cuerpo.
5. También puede agregar cojines en puntos de presión como el cuello y la espalda.
6. Permanezca en la postura durante unos 10-15 minutos (2).

Beneficios:

Además de mejorar la salud mental, Viparita Karani tiene otros beneficios como:

• Regula el flujo sanguíneo
• Alivia los calambres menstruales
• Reduce la hinchazón en los tobillos.
• Calma la ansiedad
• Rejuvenece el cuerpo
• Trata la depresión y el insomnio.
• Supera los síntomas de lupus, artritis y ciática.

3. Postura de flexión hacia adelante o Uttanasana:

Esta es otra gran pose para mejorar su salud mental y tratar los síntomas de depresión y ansiedad.

Pasos para Uttanasana:

1. Empiece por pararse derecho.
2. Mantenga las manos en las caderas e inhale.
3. Extienda las manos por encima de usted y, mientras exhala, doble el torso hacia adelante.
4. Continúe hasta que sus manos descansen en el suelo junto a sus pies.
5. Si encuentra esto demasiado difícil de hacer, alternativamente puede sujetar los codos.
6. Tienes que asegurarte de que tus rodillas permanezcan rectas en todo momento.
7. Mantenga esta postura durante unos 10-15 segundos y suelte.
8. Use sus abdominales para salir de esta posición (3).

Beneficios:

Hay muchos beneficios para la salud de la postura de flexión hacia adelante, además de promover la salud mental. Algunos de estos beneficios incluyen:

• Pantorrillas, isquiotibiales y caderas más fuertes
• Rodillas y muslos más fuertes
• Estimula la digestión masajeando tus órganos
• Ayuda a expulsar la mucosa de los pulmones.
• Ayuda a relajar el sistema nervioso central y calma la mente.
• Reduce y alivia el estrés de forma eficaz
• También ayuda a reducir el insomnio, la fatiga y el dolor de cabeza.
• Ayuda a eliminar los síntomas de la menopausia.
• Es terapéutico

4. Postura del cadáver o Shavasana:

Esta pose se usa para terminar casi todas las rutinas de yoga y es una pose excelente para la meditación. Ayuda a mejorar tu salud mental ayudándote a meditar y relaja tu cuerpo. Savasana es una excelente manera de relajar el cuerpo.

Pasos para Shavasana:

1. Acuéstese de espaldas y mantenga el cuerpo recto.
2. Tus manos deben estar a los lados del cuerpo
3. Mantener las palmas de las manos apuntando hacia arriba y cerrar los ojos.
4. Puede considerar contar sus respiraciones.
5. Mantenga la posición durante un mínimo de 5 minutos (4).

Beneficios:

Además de ofrecer un período de relajación excelente y ser un excelente restaurador de energía, Shavasana tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen:

• También ayuda a frenar la propagación de la indigestión, el estreñimiento, la diabetes y el asma.
• La asana no solo mejora la concentración, sino que también aumenta el bienestar mental, mientras relaja tu cuerpo.
• La asana ayuda a estimular la circulación sanguínea.

Consejos:

Shavasana es un ejercicio de impacto cero que pueden realizar fácilmente personas de todas las edades. Incluso las mujeres embarazadas pueden practicar esta asana sin dudarlo. Debes tener en cuenta estos sencillos consejos cuando realices Shavasana:

• Intente respirar más rápido o más profundo si tiene sueño
• Comienza tu sesión de yoga con esta pose y apunta a terminar con la misma pose.
• Lo mejor de esta pose es que puedes realizar esta asana desde la comodidad de tu cama.

Por lo tanto, practique estas posturas y aumente su bienestar mental. El yoga es una de las mejores herramientas para mejorar la salud mental y estas posturas te ayudarán a relajarte, concentrarte mejor y superar problemas como el insomnio y la depresión.

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