2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
Es posible que su IMC sea correcto, que no tenga sobrepeso y que no muestre absolutamente ningún síntoma de colesterol alto. Hasta que se haga la prueba o sea víctima de un derrame cerebral o una enfermedad cardíaca. Entonces, antes de que tenga que lidiar con las complicaciones, aquí hay algunos remedios caseros naturales que ayudarán a reducir sus niveles de colesterol. ¡Sigue leyendo!
Tabla de contenido
¿Qué es el colesterol?
¿Qué causa el colesterol alto?
Signos y síntomas de colesterol alto
Niveles de colesterol
Remedios caseros para reducir el colesterol
Mejores alimentos para reducir el colesterol
Consejos de prevención rápida
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es un tipo de grasa (lípido) presente en la sangre. Sus células necesitan colesterol para funcionar normalmente y su cuerpo lo produce. Sin embargo, también obtiene colesterol extra de los alimentos grasos que consume.
Cuando tiene más cantidad de colesterol de la requerida en su cuerpo, comienza a acumularse en sus arterias. Esta condición se conoce como aterosclerosis. Esto puede provocar además problemas cardíacos y de flujo sanguíneo, como coágulos de sangre, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
La condición de padecer colesterol alto se denomina médicamente hipercolesterolemia.
Existen principalmente dos tipos de colesterol:
- Lipoproteínas de baja densidad (LDL): el LDL es el colesterol malo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
- Lipoproteínas de alta densidad (HDL): el HDL es el colesterol bueno que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Veamos ahora los factores (además de su dieta) que pueden conducir a niveles altos de colesterol malo y reducir los niveles de colesterol bueno.
¿Qué causa el colesterol alto?
Los siguientes son los factores más comunes que afectan sus niveles de colesterol:
- Alimentos ricos en grasas saturadas y trans: El consumo regular de estos alimentos puede aumentar los niveles de LDL o colesterol malo.
- Sobrepeso: el sobrepeso puede reducir los niveles de colesterol bueno y aumentar los niveles de colesterol malo.
- Inactividad: no hacer ejercicio y estar inactivo puede aumentar sus niveles de LDL y aumentar los niveles de HDL.
- Edad: los niveles de colesterol (LDL) generalmente comienzan a aumentar después de los 20 años.
- Antecedentes familiares: las personas con antecedentes familiares de niveles altos de colesterol son propensas a padecer esta afección.
Veamos ahora los posibles síntomas asociados con el colesterol alto.
Signos y síntomas del colesterol alto
La mayoría de las veces, es posible que no sepa que tiene niveles altos de colesterol hasta que se haga la prueba.
En algunos casos, las personas se enteran de sus niveles altos de colesterol solo después de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco. Sin embargo, estas situaciones solo ocurren cuando los niveles altos de colesterol conducen a la formación de placa.
A continuación se muestran los diferentes niveles de colesterol que van de normal a alto.
Niveles de colesterol
Un análisis de sangre es casi la única forma de saber si su colesterol es demasiado alto.
- Colesterol alto: más de 240 mg / dl
- Colesterol alto límite - 200-239 mg / dl
- Colesterol normal: por debajo de 200 mg / dl
Hoy en día, la mayoría de las personas sufren niveles altos de colesterol y, por lo tanto, tienen un alto riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, cuanto antes baje sus niveles de colesterol, mejor será para su salud. Aquí hay algunos remedios caseros que pueden ayudarlo a reducir los niveles de colesterol malo de forma natural.
15 formas naturales de reducir el colesterol
Aceites esenciales
Vitaminas
Aceite de pescado Aceite de
coco
Ajo
Té verde
Yogur
Semillas de chía
Jugo de toronja Jugo de
naranja Jugo de
granada Jugo de
limón
Vinagre de sidra de manzana
Semillas de lino
Jugo de apio
Remedios caseros para reducir el colesterol
1. Aceites esenciales
a. Aceite esencial de limoncillo
Necesitará
- 2 gotas de aceite esencial de limoncillo
- 1 vaso de agua
Lo que tienes que hacer
- Agregue dos gotas de aceite esencial de limoncillo a un vaso de agua y mezcle bien.
- Bebe esta solución.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debe beber esta solución dos veces al día.
Por qué esto funciona
El aceite esencial de limoncillo se utiliza principalmente por sus efectos analgésicos y antiinflamatorios. Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y dilatar los vasos sanguíneos para un flujo sanguíneo ininterrumpido (1).
segundo. Aceite esencial de albahaca santa
Necesitará
- 2 gotas de aceite de albahaca santa
- 1 vaso de agua
Lo que tienes que hacer
- Agregue dos gotas de aceite de albahaca santa a un vaso de agua.
- Mezclar bien y consumir.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debes consumir esta mezcla dos veces al día.
Por qué esto funciona
El aceite esencial de albahaca santa es conocido por sus efectos reductores del colesterol, debido a la presencia de un compuesto llamado eugenol en él (2).
2. Vitaminas
Se sabe que las vitaminas B3, E y C reducen los niveles de colesterol sérico. Se encontró que la suplementación con vitamina C reduce los niveles de LDL (3), (4). Las vitaminas B3 y E ayudan a combatir los síntomas del colesterol alto, como la aterosclerosis, al reducir la acumulación de colesterol en las arterias.
Los alimentos ricos en estas vitaminas incluyen frutas cítricas, verduras de hoja verde, pollo, champiñones, atún, almendras y batata.
3. Aceite de pescado
Necesitará
1000 mg de suplementos de aceite de pescado
Lo que tienes que hacer
- Toma 1000 mg de suplementos de aceite de pescado.
- También puede consumir pescados como sardinas, salmón, caballa y atún.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debe hacer esto a diario.
Por qué esto funciona
El aceite de pescado es una rica fuente de ácidos grasos omega-3. La ingesta regular de estos ácidos grasos es una de las mejores y más fáciles formas de reducir los niveles de colesterol. También ayudan a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca (5).
4. Aceite de coco
Necesitará
Aceite de coco (según sea necesario)
Lo que tienes que hacer
- Agregue aceite de coco a sus platos y ensaladas favoritos en cantidades moderadas.
- También puede reemplazar su aceite de cocina con aceite de coco.
- Alternativamente, puede consumir una cucharada de aceite de coco todas las mañanas.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debe hacer esto a diario.
Por qué esto funciona
Se sabe que el aceite de coco aumenta los niveles de colesterol bueno en la sangre. Esto, a su vez, ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y también lo protege de las enfermedades cardíacas al ayudarlo a mantener su peso bajo control (6).
5. Ajo
Necesitará
Dientes de ajo picados
Lo que tienes que hacer
- Agregue dientes de ajo picados a ensaladas y otros platos.
- También puedes masticar dientes de ajo pelados.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debes consumir ajo a diario.
Por qué esto funciona
El ajo contiene un compuesto llamado alicina que solo se libera cuando lo tritura. Se sabe que este compuesto reduce el colesterol de forma natural (7), (8).
6. Té verde
Necesitará
- 1 cucharadita de té verde
- 1 taza de agua
- Miel
Lo que tienes que hacer
- Agrega una cucharadita de té verde a una taza de agua.
- Llevar a ebullición en una cacerola.
- Cocine a fuego lento durante 5 minutos y cuele.
- Cuando el té se enfríe un poco, agrégale un poco de miel.
- Bébalo mientras esté tibio.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debe beber esto tres veces al día.
Por qué esto funciona
El poderoso potencial antioxidante del té verde se debe a la presencia de galato de epigalocatequina (EGCG), que ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (LDL) (9).
7. Yogur
Necesitará
1 tazón de yogur probiótico
Lo que tienes que hacer
Consume un tazón de yogur probiótico.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto diariamente para obtener mejores resultados.
Por qué esto funciona
El yogur probiótico contiene bacterias buenas que mejoran la salud intestinal y desempeñan un papel importante en la reducción de los niveles de colesterol de forma natural (10).
8. Semillas de chía
Necesitará
1 cucharada de semillas de chía
Lo que tienes que hacer
Agrega semillas de chía a tu batido o jugo de frutas favorito y consúmelo.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debes consumir semillas de chía diariamente para reducir tus niveles de colesterol.
Por qué esto funciona
Las semillas de chía son una fuente rica en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares (11), (12).
9. Jugo de toronja
Necesitará
1 vaso de zumo de pomelo fresco
Lo que tienes que hacer
Consume un vaso de jugo de toronja recién exprimido.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Beba este jugo de 1 a 2 veces al día, preferiblemente después de cada comida.
Por qué esto funciona
La toronja es una rica fuente de proteínas y varios otros nutrientes que tienen beneficios asombrosos. Proporciona a su cuerpo vitamina C, fibra y minerales como magnesio y potasio. El fuerte potencial antioxidante de los pomelos, junto con su excelente composición de nutrientes, es excelente para reducir los niveles de colesterol (13).
10. Jugo de naranja
Necesitará
1 taza de jugo de naranja
Lo que tienes que hacer
Consume una taza de jugo de naranja recién exprimido.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto de 2 a 3 veces al día.
Por qué esto funciona
Se encontró que el consumo regular y a largo plazo de jugo de naranja reduce los niveles de colesterol y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, según un estudio publicado en Lipids in Health and Disease (14).
11. Jugo de granada
Necesitará
1 taza de jugo de granada fresco
Lo que tienes que hacer
Consume una taza de jugo de granada recién preparado.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto de 1 a 2 veces al día.
Por qué esto funciona
La granada contiene altos niveles de antioxidantes en comparación con el té verde y el vino tinto. Estos antioxidantes ayudan a reducir el colesterol malo (LDL), que, a su vez, mantiene a raya las enfermedades cardiovasculares (15), (16).
12. Jugo de limón
Necesitará
- ½ limón
- 1 vaso de agua tibia
- Miel
Lo que tienes que hacer
- Agrega el jugo de medio limón a un vaso de agua tibia.
- Mezclar bien y agregarle un poco de miel.
- Consume el jugo inmediatamente.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Beba un vaso de jugo de limón una vez al día, preferiblemente todas las mañanas con el estómago vacío.
Por qué esto funciona
El jugo de limón es una rica fuente de vitamina C y antioxidantes. Esto lo convierte en un remedio eficaz para reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y promover la pérdida de peso (17).
13. Vinagre de sidra de manzana
Necesitará
- 1 cucharada de vinagre de manzana
- 1 vaso de agua
- Miel
Lo que tienes que hacer
- Agregue una cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua tibia y mezcle bien.
- Agrega un poco de miel a esta mezcla y consúmela.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Beba esta solución una vez al día o en días alternos para obtener mejores resultados.
Por qué esto funciona
El vinagre de sidra de manzana (ACV) contiene ácido acético y pectina. Mientras que el ácido acético lo ayuda a perder el peso corporal no deseado asociado con el colesterol alto, el colesterol malo (LDL) se adhiere a la pectina (fibra) de ACV y se elimina de su cuerpo (18), (19).
14. Semillas de lino
Necesitará
- 1 cucharada de semillas de lino en polvo
- 1 vaso de agua / leche tibia
- Miel (opcional)
Lo que tienes que hacer
- Agregue una cucharada de semillas de lino en polvo a un vaso de agua tibia o leche y mezcle bien.
- También puedes agregar un poco de miel a la mezcla para mejorar su sabor.
- Consúmelo de inmediato.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debe hacer esto una vez al día.
Por qué esto funciona
Las semillas de lino contienen un lignano llamado secoisolariciresinol diglucósido (SDG) que ayuda a reducir el colesterol en sangre y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades hepáticas (20).
15. Jugo de apio
Necesitará
- 2 tallos de apio
- ½ taza de agua
- Miel (opcional)
Lo que tienes que hacer
- Licúa dos tallos de apio con media taza de agua.
- Colar y agregar un poco de miel al jugo de apio colado.
- Consume un vaso de este jugo y refrigera las sobras.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debe beber un vaso de jugo de apio 1 o 2 veces al día.
Por qué esto funciona
El apio es una rica fuente de antioxidantes y su consumo regular puede reducir los niveles de LDL (colesterol malo) (21).
Veamos ahora algunos alimentos que puede incluir en su dieta diaria para ayudar a los remedios anteriores a obtener mejores resultados.
Los mejores alimentos para bajar el colesterol rápidamente
A continuación se enumeran algunos de los mejores alimentos que pueden ayudarlo a reducir sus niveles de colesterol:
- Avena
- Cebada y otros cereales integrales:
- Frijoles
- Aguacates
- Frutos secos como almendras, pistachos, nueces, cacahuetes y avellanas.
Además de una dieta saludable, seguir estos consejos puede ayudarlo a controlar sus niveles de colesterol.
Consejos de prevención
- Elimina las grasas trans de tu dieta. A menudo se encuentran en galletas, galletas saladas, etc.
- Ejercitarte diariamente.
- Dejar de fumar.
- Controle su peso para saber si tiene sobrepeso.
- Evite beber alcohol.
Una vez que comience a seguir los remedios, la dieta y los consejos anteriores, verá un cambio en su condición en unas pocas semanas. Pruébelos y háganos saber qué tan bien funcionaron para combatir sus problemas de colesterol.
Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿Cuáles son los alimentos que se deben evitar cuando se tiene el colesterol alto?
Si tiene colesterol alto, debe evitar consumir grasas trans como galletas, galletas saladas y otros alimentos fritos. También debe consumir menos manteca, mantequilla, carnes grasas y productos lácteos.
¿La pasta es mala si tienes el colesterol alto?
La pasta que está hecha de trigo y granos integrales es comparativamente más saludable que los otros tipos. Otros tipos de pasta pueden aumentar los niveles de colesterol malo (LDL) en su sangre.
¿Cuánto tiempo se tarda en reducir el colesterol?
Si toma las precauciones necesarias y realiza cambios en su dieta y estilo de vida, comenzará a notar una mejora en sus niveles de colesterol en tan solo tres semanas.
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