2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2024-01-18 00:32
Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses (2015-2020), 2000 calorías son suficientes para cumplir con el requerimiento diario y llevar un estilo de vida saludable (1). Las mujeres adultas requieren de 1600 a 2400 calorías y los hombres adultos de 2000 a 3000 calorías por día, que pueden variar según la edad y la actividad física (2).
Pero, si lleva un estilo de vida sedentario y consume más calorías de las que requiere su cuerpo, aumentará la grasa y correrá el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad. Una dieta de 2000 calorías con seis comidas saludables y sabrosas y ejercicio ligero ayuda a reducir las calorías, estimula el metabolismo e impulsa la pérdida de peso.
En este artículo, analizaremos un plan de dieta de 2000 calorías durante 7 días y los alimentos que debe comer y evitar para maximizar los beneficios para la salud de esta dieta.
Tabla de contenido
- ¿Qué es el plan de dieta de 2000 calorías?
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Plan de comidas de 2000 calorías de 7 días
- Día 1
- Dia 2
- Día 3
- Día 4
- Dia 5
- Día 6
- Día 7
- ¿Quién necesita seguir el plan de comidas de la dieta de 2000 calorías?
- ¿Qué debe hacer antes de comenzar la dieta?
- Rutina de ejercicio ligero para quemar calorías
- Alimentos para comer
- Comidas que se deben evitar
- Normas
¿Qué es el plan de dieta de 2000 calorías?
La dieta de 2000 calorías es un plan que restringe la ingesta de calorías a 2000 calorías por día.
Es un punto de partida para perder peso y se recomienda continuar con esta dieta durante una semana antes de intentar un plan de dieta con menos calorías. Después de una semana, puede pasar a la dieta de 1500 calorías y luego a la dieta de 1200 calorías para perder peso.
Siempre consulte a su dietista qué rango de calorías es adecuado para usted según su altura, peso, edad y actividad física.
Plan de comidas de 2000 calorías de 7 días
Día 1
Qué comer | Temprano en la mañana |
(10:00 - 10:30 am) |
Cómo te sentirás al final del día 1Un nuevo día con una nueva rutina puede sentirse bien, o puede resistirse. Al final del día 1, es posible que sus antojos comiencen a volver a aparecer, o tal vez no haya seguido la tabla de dieta correctamente. Pero eso esta bien. Toma un trozo de chocolate y bebe suficiente agua. Descanse bien y prepárese para el día 2. Dia 2
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