Desintoxicación Del Azúcar: Las 10 Mejores Formas De Deshacerse De La Adicción Al Azúcar Y Un Plan De Comidas De 7 Días

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

La desintoxicación del azúcar es la mejor manera de deshacerse de la adicción al azúcar. ¡El azúcar es 8 veces más adictivo que la cocaína (sí, azúcar alto) (1)! Aunque la OMS recomienda consumir 6 cucharaditas de azúcar, la mayoría de los adultos consumen 22 cucharaditas (¡o más!) Y los niños consumen alrededor de 34 cucharaditas de azúcar por día (2). Como resultado, los niños, los adultos jóvenes y los adultos son propensos a la obesidad, la prediabetes, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el síndrome de ovario poliquístico, etc. (3), (4), (5). Claramente, el azúcar es la verdadera encarnación de un "veneno dulce". Este artículo analiza por qué la desintoxicación del azúcar es importante, las formas de recuperarse de la adicción al azúcar, un plan de comidas para la desintoxicación del azúcar y más. ¡Muévase hacia arriba!

¿Qué es la desintoxicación del azúcar?

La desintoxicación del azúcar es un plan estratégico para ayudar a superar su adicción al azúcar. Ayuda a restablecer su paladar, reduce sus niveles de azúcar en la sangre, pone fin a sus antojos de alimentos procesados, mejora su perfil de lípidos en sangre y estimula la función cerebral y muscular.

Los alimentos que ingiera se verán y sabrán bien y saciarán su hambre física y emocional. Y hacen esto mientras controlan su consumo de azúcar por día. Suena genial, ¿verdad? Pero a menos que esté motivado y comprometido, no podrá desintoxicar su sistema de azúcar. Los peligros de la adicción al azúcar son perfectos para darle el empujón final. Desplácese hacia abajo.

Peligros del azúcar: qué le hace el exceso de azúcar a su cuerpo

Inmediatamente después de consumir un alimento azucarado (helado, chocolate, panqueques o gofres), te sientes increíble. Pero el impacto que tiene el azúcar en tu cuerpo es peligroso. Los científicos han descubierto que desencadena las mismas vías neurológicas que las drogas (6).

El Dr. James DiNicolantonio dijo a The Guardian, "el azúcar es probablemente la sustancia adictiva más consumida en el mundo y está causando estragos en nuestra salud". (7)

Entonces, ¿por qué el azúcar es tan malo? ¿Qué está haciendo realmente o hacia qué conduce? Bueno, estos son los riesgos de ser adicto al azúcar:

Obesidad: este es el primer impacto del consumo excesivo de azúcar. Cuando hay demasiada azúcar en su cuerpo y lleva un estilo de vida sedentario o moderadamente activo, el azúcar extra se almacena en forma de grasa. Comienza con la grasa subcutánea y luego el azúcar se convierte en grasa y se almacena en la región central y los órganos (grasa visceral). Aquí es cuando su salud comienza a deteriorarse

Prediabetes / Diabetes: el nivel alto de azúcar en sangre conduce a la resistencia a la insulina. Como resultado, las células de su cuerpo no pueden utilizar la glucosa disponible. Esto, a su vez, desencadena una mayor absorción de alimentos / azúcar, elevando así los niveles de azúcar. El resultado final de este ciclo peligroso: prediabetes y diabetes

Aumento del colesterol LDL: el consumo excesivo de azúcar provoca obesidad. Y la obesidad aumenta los niveles de colesterol LDL. El colesterol LDL produce placas en las arterias y lo pone en riesgo de sufrir un ataque cardíaco

SOP e infertilidad: los ovarios poliquísticos se han convertido en la nueva normalidad para las mujeres en edad reproductiva. Y la razón principal son nuestras malas elecciones de estilo de vida, incluido el consumo sin sentido de alimentos cargados de azúcar en diferentes formas. Esto conduce a la obesidad y a la resistencia a la insulina, que, a su vez, provocan un desequilibrio hormonal en el organismo y dan lugar a la formación de múltiples quistes en los ovarios. Los períodos irregulares, el vello facial, la grasa abdominal de patrón masculino, etc. son síntomas de los PCO. Y cuando no se trata, esto puede provocar infertilidad en las mujeres

Depresión - ¡Y pensaba que el azúcar le ayudaba a sentirse mejor! El consumo excesivo de azúcar está relacionado con la depresión. Y eso se debe a que las hormonas de "sentirse bien" pueden activarse cuando consume una golosina azucarada, pero esa sensación desaparece poco después y sus problemas reales siguen siendo reales. Terminas comiendo un poco más y, sin embargo, el problema no desaparece. De esta manera, aumentará de peso, otra razón importante por la que las mujeres se sienten cohibidas y deprimidas

Entonces, ahora comprende por qué el azúcar se llama droga. Este alivio temporal puede parecer que hace desaparecer todos sus problemas, solo para causar cien problemas más de salud física y mental.

Pero todos sabemos que es realmente muy difícil dejar el azúcar. Averigüemos por qué dejar el azúcar es tan difícil como dejar de fumar.

¿Por qué es difícil dejar el azúcar?

Una vez que se engancha al azúcar, es muy difícil dejarlo. Y eso se debe a que, al igual que el alcohol, los cigarrillos o una droga, te vuelves emocionalmente dependiente del azúcar para sentirte mejor, ya sea un trozo de chocolate, una magdalena, un bagel o chocolate caliente.

Y como se mencionó anteriormente, el azúcar tiende a alterar las vías neurobiológicas que hacen algunos medicamentos. Sufrirás física y mentalmente si no encuentras un alimento cargado de azúcar cuando lo anhelas. De hecho, cuando intente dejar el azúcar, experimentará síntomas de abstinencia de azúcar, como dolor de cabeza, ira, dolor físico y cambios de humor. Y esto te hará volver a las viejas costumbres.

Dicho esto, si quieres y te concentras en lo que quieres, nada puede detenerte. Tome una decisión y, con la mentalidad adecuada, pruebe las siguientes 10 formas de realizar una desintoxicación del azúcar.

10 formas de desintoxicar tu cuerpo del azúcar

1. Desintoxicación en la cocina

¡Sip! A menos que limpies los gabinetes de la cocina, el refrigerador y los escondites azucarados de “emergencia”, no podrás realizar una desintoxicación del azúcar. Fuera de la vista, fuera de la mente en realidad es válido para la desintoxicación del azúcar y la pérdida de peso.

Cuando no tenga alimentos que contengan un exceso de azúcar en casa (o en el trabajo), no tendrá otra forma que ceñirse a los alimentos bajos en azúcar y en calorías. Y este es el primer paso. Dona los alimentos que tienes en tu cocina. Vuelva a llenarlo con verduras frescas, frutas (IG bajo), nueces, frijoles, carne magra, pescado, huevos, leche entera y yogur descremado.

2. Cuidado con lo que bebes

Cuando intente deshacerse de la adicción al azúcar, también debe vigilar lo que está bebiendo. Y eso se debe a que los jugos de frutas y verduras envasados, las bebidas deportivas, las bebidas energéticas y los refrescos están cargados de azúcar.

Puede pensar que está bebiendo "jugo de frutas". Pero asegúrese de revisar la etiqueta y ver cuánta azúcar está consumiendo. En su lugar, beba agua, agua de desintoxicación, jugos de frutas / vegetales recién exprimidos, jugos prensados en frío, agua de coco tierna, batidos o suero de leche.

3. Agregue proteínas a cada comida

Las proteínas son difíciles de digerir y, por lo tanto, el cuerpo tarda más en ser absorbidas. Esto, a su vez, te ayuda a sentirte saciado durante mucho tiempo. Por lo tanto, agregue una fuente de proteína magra a cada comida.

Para el desayuno, puede tomar huevos, leche o yogur. El refrigerio puede incluir algunos pistachos con cáscara. El almuerzo y la cena pueden incluir pechuga de pollo, pescado, champiñones, lentejas o frijoles. Cuando esté lleno, será menos probable que vuelva a sentir hambre y busque en los armarios de la cocina alimentos dulces o que contengan algún tipo de azúcar.

[Leer: Dieta de desintoxicación de jugos de 3 días para limpiar su sistema]

4. Los carbohidratos saludables son imprescindibles

Los carbohidratos son buenos siempre que sean carbohidratos complejos. La fibra dietética es un carbohidrato complejo que se encuentra en verduras, frutas, granos, semillas y nueces. Al igual que las proteínas, debe agregar fibra dietética a su desayuno, almuerzo, cena y merienda.

La fibra dietética aumenta su nivel de saciedad, mejora la cantidad y los tipos de bacterias intestinales buenas y previene la absorción de grasa al encapsular las moléculas de grasa. De hecho, si tiene ganas de azúcar, coma una fruta o 4 almendras o 10 pistachos con cáscara. Estos te ayudarán a sentirte lleno sin cargarte de azúcar.

5. Grasas saludables para mantenerte saludable

Las grasas saludables ayudan a reducir la inflamación, reduciendo así las posibilidades de aumento de peso inducido por la inflamación. Además, consumir grasas saludables te mantendrá satisfecho, evitará que comas comida chatarra o azucarada, mejorará la calidad de la piel y el cabello y aumentará la función cerebral.

Algunos ejemplos de grasas saludables son el aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de aguacate, aguacate, aceite de salvado de arroz, aceite de coco, aceite de linaza, aceite de semilla de chía, mantequilla de maní y mantequilla de semilla de girasol. Sin embargo, no los consuma en exceso. Además, evite las grasas no saludables como la grasa animal, la mantequilla, la margarina, el aceite de canola, el aceite de semilla de cáñamo, etc.

6. Refrigerio saludable

Comer bocadillos es muy importante. Mantiene su metabolismo activo y evita que se sienta débil y perezoso.

Puede comer frutas con IG bajo, zanahoria y hummus, té verde, café negro, galletas multicereales, yogur y fruta, o barras de granola caseras como bocadillos en lugar de las azucaradas y altas en calorías disponibles en el mercado.

[Leer: 10 frutas y verduras sin azúcar]

7. Dar descanso al estrés

El estrés puede convertirlo en un comedor emocional. Esto significa que siempre que se sienta preocupado, ansioso o deprimido, buscará alimentos cargados de azúcar para sentirse mejor.

Bueno, la verdad es que tu problema no se resolverá y ganarás peso. Entonces, comprenda usted mismo para saber qué desencadena una respuesta de estrés en usted. ¿Es el trabajo, un amigo, la dieta que estás siguiendo o un lugar nuevo? Al identificar sus factores desencadenantes, podrá evitar estas situaciones y controlar sus antojos de azúcar.

8. Duerma bien

La falta de sueño provoca obesidad y aumenta sus niveles de estrés. Por lo tanto, debe dormir al menos 6 horas. Le ayudará a eliminar las toxinas, evitará que coma emocionalmente y mejorará su salud en general.

9. Haz un entrenamiento mixto

Toda la alimentación emocional se irá por la ventana si comienza a hacer ejercicio. ¡En serio! Debe hacer ejercicio no solo para liberar el estrés, sino también para eliminar el exceso de azúcar que se almacena como grasa en su cuerpo.

Haz un entrenamiento mixto de tres días de cardio y dos días de entrenamiento de fuerza. Esto te ayudará a deshacerte de la flacidez, así como a desarrollar masa muscular magra y te hará lucir esbelta y tonificada.

10. Evite los alimentos a los que es sensible

Los alimentos que provocan una reacción alérgica o a los que es sensible pueden aumentar los niveles de estrés en su cuerpo. Y cuando eso sucede, comienza a sentir la necesidad de consumir alimentos cargados de azúcar. Por lo tanto, evite esos alimentos.

Estas son formas comprobadas de deshacerse de su adicción al azúcar. Pero es un juego diferente cuando se trata de implementarlos. No se preocupe, aquí hay un plan de comidas de una semana para guiarlo hacia el hábito de comer sin azúcar. Todo lo que tiene que hacer es seguir el n. ° 1 (Desintoxicación de la cocina) y luego seguir estos planes de alimentación durante 10 días.

Plan de comidas de desintoxicación de azúcar de 7 días

Día 1

Qué comer

Dia 2

Qué comer

Día 3

Qué comer

Día 4

Qué comer

Dia 5

Qué comer

Día 6

Qué comer

Día 7

Qué comer

Entonces, verás, esto no es tan difícil solo si te lo propones. Ahora, hablemos de los beneficios de dejar el azúcar.

Beneficios de la desintoxicación del azúcar

• Ayuda a adelgazar.
• Reduce los niveles de azúcar en sangre.
• Previene la hipertensión.
• Mejora el perfil de lípidos en sangre.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Te ayuda a dormir mejor.
• Te hace más activo y enérgico.
• Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como diabetes, PCO, etc.

Para concluir, elimine todo tipo de azúcar de su hogar. Dé pequeños pasos para mejorar su salud. Coma con atención y haga ejercicio con regularidad, y verá una diferencia visible en su salud física y mental. ¡Cuídate!