2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
Bajar de peso es una prioridad para algunas personas, pero adelgazar de forma natural es igualmente un gran desafío. Quizás haya deseado aumentar de peso para mantener su salud y un cuerpo en forma. Así que te contamos la mejor forma de subir de peso de forma natural y también de forma saludable. Pero lo que necesita saber es cómo ganar peso de forma natural.
¡Aquí hay 10 formas naturales de ganar peso que puede seguir para ganar algunos Kgs
1. Pruebe la carne roja:
La carne roja tiene un alto contenido de colesterol y es una forma eficaz de ganar peso fácilmente. La carne contiene una gran cantidad de proteínas y hierro. Solo puede agregar unas gotas de aceite de oliva y arrojar la carne roja fresca al horno para una dieta saludable perfecta para agregar peso. Las mejores partes de la carne, como un trozo de costilla, chuletón, tiras y lomo de res, tienen una buena fuente de grasas. Pero recuerde evitar combinar carnes rojas con grasas saturadas altas, ¡esta combinación definitivamente no es la forma de ganar peso de una manera saludable!
2. Use mantequilla de maní:
Los cacahuetes están llenos de proteínas y grasas. Ofrece una porción de comida ideal para personas que intentan aumentar de peso de forma natural. Una sola cucharada de mantequilla de maní tiene alrededor de 100 calorías. La mantequilla de maní también contiene vitaminas como magnesio, ácido fólico, vitamina B y vitamina E. Aplique una capa gruesa de mantequilla de maní a un pan integral para un desayuno saludable y para aumentar su ingesta de calorías.
3. Cambie a la leche entera:
Una solución sencilla para aumentar de peso es sustituir la leche desnatada por leche entera. La leche entera te aportará 60 calorías más por vaso que la leche desnatada. La leche también está llena de vitaminas y nutrientes. También es una rica fuente de vitamina D y A. Puede tomar leche entera con avena y cereales. No importa cómo lo consumas, ¡ofrecerá mucho bien a tu salud!
[Leer: Remedios caseros para el aumento de peso]
4. Come frutas:
Las frutas, especialmente las frutas tropicales, pueden ayudarlo a aumentar de peso. El mango, los plátanos, las papayas y la piña tienen un buen azúcar natural, que es una excelente manera de ganar peso. Estas frutas con azúcares naturales llenan tu estómago y te dan energía instantánea. Simplemente puede hacer un postre dulce agregando estas frutas y omitiendo los azúcares artificiales saturados. Si le resulta aburrido comer frutas y verduras solas, júntelas y mézclelas para hacer un delicioso batido.
5. Aguacate impresionante:
Los aguacates son una excelente manera de agregar grasas buenas y saludables a su dieta. Solo la mitad de un aguacate contiene 140 calorías. También es una buena fuente de vitaminas y minerales, como altos niveles de vitamina E, ácido fólico y potasio. Así que recuerda disfrutar del aguacate como ensaladas. Incluso puedes esparcirlo sobre tu tostada.
6. Elija pan de trigo integral:
El pan integral es una forma increíble de ganar peso fácilmente. Si está agregando pan de trigo integral a su dieta, mezcle con granos. El pan de trigo integral tiene suficientes nutrientes para respaldar un desayuno saludable y también agrega suficientes calorías. También contienen fibra y minerales que faltan en los panes blancos normales. El pan integral como desayuno lo mantendrá lleno durante más tiempo.
[Leer: Maneras fáciles de ganar peso]
7. Pruebe la mantequilla o el ghee:
La mantequilla tiene muchas calorías. Si te aburres de beber leche todos los días, tuesta todo el pan con mantequilla a fuego lento hasta que se tueste bien. Hará un buen desayuno y te aportará todos los nutrientes que necesitas para el día. Recuerde siempre, la mantequilla tiene grasas saturadas, así que cómela y disfrútela con límites. Si no prefiere la mantequilla, puede sustituirla por ghee. Ghee es una forma de mantequilla clarificada. Puede usar ghee con moderación en la cocina, ya que tiene un sabor concentrado. Agregue huevos deliciosos ligeramente fritos en mantequilla o ghee para un desayuno nutritivo y un aumento de calorías.
8. Vuélvete loco:
Las nueces son una excelente opción de bocadillos cuando se trata de aumentar de peso. Tienen buenas fuentes de grasas y nutrientes. Los frutos secos también contienen mucha fibra. Comer nueces mixtas puede mantenerte lleno por más tiempo. Puedes llevarlos fácilmente en tus maletas al trabajo o la universidad.
9. Queso con queso:
El queso es mi favorito y estoy seguro de que a ti también te encanta comerlo. La mejor parte es que puedes usarlos en casi cualquiera de tus platos favoritos. Nuevamente, si se está quedando sin leche, entonces esta es una buena opción ya que tiene todos los beneficios nutricionales de la leche. Generalmente, la mayoría de los quesos son muy ricos en grasas, por lo que el consumo de queso ayuda a la persona a ganar peso de forma natural.
[Leer: Mejores alimentos y complementos alimenticios para aumentar de peso]
10. Prueba las papas:
¡Todo el mundo ama las patatas! Puede agregar estas verduras ricas en carbohidratos a su dieta para aumentar de peso muy rápido. Las papas son muy ricas en proteínas, están llenas de fibras y también contienen buenas cantidades de vitamina C. A menudo descuidamos comer papas con piel, pero recuerde que las papas tienen una nutrición abundante en la piel. Una vez que pela la piel, está eliminando la mayor parte de vitaminas y proteínas.
¡Estos son algunos de los alimentos naturales para subir de peso! Ya sea que desee perder peso o aumentar de peso, simplemente no puede optar por alimentos poco saludables. Si algo es alto en calorías, definitivamente no significa que pueda comerlo para ganar peso. Siempre se deben evitar las grasas trans que se encuentran principalmente en los alimentos procesados. Son simplemente el tipo de alimento incorrecto que conduce a enfermedades cardíacas.
Es muy cierto que beber bebidas azucaradas como gaseosas y comer patatas fritas te hará subir de peso, pero no de forma saludable. La mejor forma de ganar peso es siempre a través de una alimentación sana.
Siga estos pasos para subir de peso con éxito de una manera saludable y alcanzar su peso ideal.
¿Conoces otras formas naturales de ganar peso? Comparta con nosotros comentando a continuación.
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