Cómo Perder Peso Rápidamente Para Mujeres: 21 Mejores Formas

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

La pérdida de peso puede ser complicada, especialmente si eres mujer. Los altibajos hormonales, la menopausia, el estrés, el parto, el tipo de cuerpo, la cirugía y / o los medicamentos pueden hacer que su metabolismo se ralentice. Afortunadamente, existen formas en las que puede cambiar su cuerpo al modo de quema de grasa.

Siga leyendo para conocer 21 consejos efectivos para perder peso que lo ayudarán durante toda su vida. ¿La mejor parte? Ni siquiera se sentirá como un "plan". ¡Vamos a empezar!

Comer conscientemente

1. ¿Ha probado el ayuno intermitente?

¿No? ¡Debes! El ayuno intermitente o FI hace maravillas para las mujeres (y los hombres). El tiempo alternativo de alimentación y ayuno ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre, colesterol LDL y triglicéridos (1). Es muy bueno para bajar de peso y mantener una buena tasa metabólica. Lea más sobre esto aquí.

Hable con su médico antes de intentar el ayuno intermitente si tiene diabetes, hipoglucemia, presión arterial alta o cualquier otra afección médica.

Nota: Esta dieta siempre debe realizarse bajo la supervisión de su dietista. Si se hace incorrectamente, es posible que no vea los resultados deseados, ya que el plan real variaría de una persona a otra.

2. Proteínas, grasas y fibra dietética: la mejor combinación

Consuma una combinación de los tres grupos de alimentos cada vez que coma. Este es el por qué.

Las proteínas son los componentes básicos del cuerpo humano. Desde hormonas, músculos, enzimas, cabello, piel y uñas, todo está hecho de proteínas. Al consumir cantidades adecuadas de proteína (1,2 g - 1,6 g de proteína por kg de peso corporal), permitirá que su cuerpo desarrolle masa muscular magra, inducirá la recuperación muscular después del ejercicio y aumentará la saciedad (2), (3), (4), (5).

Las grasas saludables son antiinflamatorias. La inflamación silenciosa en su cuerpo puede causar la acumulación de toxinas, lo que resulta en obesidad inducida por inflamación. Consuma pescado graso, ácidos grasos omega-3, nueces, semillas, aguacate, aceite de oliva, aceite de aguacate y ghee (mantequilla clarificada) para reducir la inflamación en su cuerpo (6). Mira esta dieta de manzana de 5 días.

Las verduras, las frutas, el arroz integral, el arroz negro, la avena, el trigo partido, el trigo, la quinua y el mijo son buenas fuentes de fibra dietética. Estos ayudan a aumentar la saciedad, mejorar la digestión y eliminar las toxinas (7). Esto, a su vez, aumenta el metabolismo. Haga clic aquí para obtener una lista de los alimentos con fibra dietética que puede consumir.

3. Beba suficiente agua

No beber suficiente agua puede ser una de las razones por las que no está perdiendo la flacidez no deseada. El agua ayuda a hidratar su cuerpo y eliminar las toxinas. Esto, a su vez, ayuda a estimular el metabolismo y promueve la pérdida de peso.

4. Practique el control de las porciones

El control de las porciones es clave para perder peso sin privarse de alimentos deliciosos. Básicamente significa limitar la cantidad de alimentos que consume. Controlar sus porciones puede ayudarlo a perder peso como por arte de magia.

También puede disfrutar de alimentos ricos en calorías en cantidades limitadas. Pero debe mantener su ingesta total diaria de calorías. Si se supone que debe consumir 1500 calorías por día para perder peso, asegúrese de no cruzar ese límite.

5. Consuma poco azúcar y sal

Tanto el azúcar como la sal son asesinos en grandes cantidades. ¿Y adivina qué? La mayoría de nosotros somos culpables de consumir demasiada azúcar y sal en nuestros alimentos.

El exceso de sal en los alimentos provoca retención de agua en el cuerpo. Si no se mantiene bajo control, podría hacer que su presión arterial se disparara. Por otro lado, el exceso de azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre, causa resistencia a la insulina y se almacena como grasa en el cuerpo.

Evite agregar demasiada sal y azúcar a sus alimentos. Además, tenga cuidado con la sal y el azúcar escondidos en las obleas de papa, papas fritas, pollo frito, encurtidos, cecina, salchichas, refrescos, pasteles, pasteles, helados, queso, suero de leche, nueces saladas, sal de ajo, sal de apio, salsa de barbacoa, salsa de soja, Salsa Worcestershire, ketchup, salsa de chile dulce y chocolate.

6. ¿Edulcorantes artificiales? ¡De ninguna manera

Si el conteo de calorías fuera lo único que importara para perder peso, no ganaría peso bebiendo refrescos dietéticos. Existen numerosos estudios científicos que desalientan el consumo de azúcar artificial. Este es el por qué.

Podría causar aumento de peso y tumor cerebral (8). No hay evidencia concluyente de que los edulcorantes artificiales tengan beneficios para la salud.

El informe también dice: " Las mujeres embarazadas y lactantes, los niños, los diabéticos, las migrañas y los pacientes con epilepsia representan la población susceptible a los efectos adversos de los productos que contienen NNS y deben usar estos productos con la mayor precaución" (9).

Te aconsejamos que evites consumir edulcorantes artificiales. En su lugar, use miel, azúcar moreno y azúcar morena oscura.

7. Cuidado con las salsas y aderezos

Las salsas y aderezos necesitan una mención especial. Aunque el problema es el mismo: alto contenido de sal, azúcar, aditivos alimentarios y conservantes alimentarios, necesitan una mención especial porque no prestamos atención.

Ensaladas, papas fritas, pollo asado, nachos y todas las cosas deliciosas se deben a los aderezos y condimentos. Si echa un vistazo rápido a las etiquetas de los alimentos, se sorprenderá al saber la cantidad de sal y azúcar que contienen. Busque productos químicos como glutamato monosódico, aspartamo, sulfito de sodio, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, dióxido de azufre, bromato de potasio, hidroxianisol butilado (BAH) e hidroxitolueno butilado (BHT).

8. Limite el consumo de alcohol

No me malinterpretes. De vez en cuando, está perfectamente bien. Evite consumirlo todos los días y / o en cantidades excesivas. El alcohol se convierte en azúcar en el cuerpo, que se almacena como grasa si no se quema haciendo ejercicio.

El alcohol también causa deshidratación, lo que ralentiza su metabolismo. Toma una copa de vino si realmente te apetece. Evite beber en exceso con frecuencia.

9. Desintoxicación una vez por semana

La desintoxicación ya no es una opción. Los hábitos alimentarios, la calidad de la comida, las fiestas de fin de semana y otras opciones de estilo de vida hacen que la desintoxicación una o dos veces por semana sea esencial.

Haga una dieta de jugos por un día. Asegúrese de preparar los jugos en casa o de obtener jugo prensado en frío. No retire la pulpa si desea la fibra dietética. Si tiene IBS / IBD, filtre la pulpa.

Nota: Los jugos de vegetales son una mejor opción que los jugos de frutas.

10. ¿Hambriento? Hacer la prueba del brócoli

¿Con qué frecuencia siente hambre? Si es demasiado frecuente, es un problema. Una forma sencilla de saber si realmente tiene hambre o no es hacer la "prueba del brócoli". Todo lo que tiene que hacer es imaginar el brócoli cuando sienta que tiene hambre.

Si no siente hambre después de imaginarse el brócoli, probablemente no tenga hambre. Pero si todavía tiene hambre, debe tener una comida controlada por porciones.

Idea principal: respetar la comida. Come cuando tengas hambre. Preste mucha atención a lo que come.

El siguiente paso es estar activo. Cuanto más activo sea, mejor será su metabolismo. Aquí tiene todo lo que necesita saber.

Deja ir las calorías

11. Caminar a paso ligero

Caminar es uno de los mejores ejercicios, especialmente porque es suave para las articulaciones y el corazón. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, caminar es un buen punto de partida.

Camine por lo menos de 15 a 20 minutos todos los días durante una semana. Puede pasear al perro o dar un paseo después de la cena. Después de una semana, es hora de mejorar tu juego. Continúe con una caminata rápida.

Pon un temporizador. Camine a un ritmo más lento durante un minuto y luego camine más rápido durante 30 segundos. Inicialmente, sus pantorrillas podrían comenzar a tener calambres pronto. Descansa unos minutos pero no te rindas.

12. ¿Estresado? ¡Correr

Correr es la mejor sensación del mundo cuando estás estresado, más porque tu cerebro se concentra más en evitar que te caigas que en preocuparse por otras cosas.

Su frecuencia respiratoria aumenta y el corazón comienza a bombear sangre más rápido. Además, cuando hace ejercicio, se liberan las hormonas para "sentirse bien": serotonina, dopamina y adrenalina. Como resultado, empiezas a sentirte mejor. Es una excelente manera de eliminar el estrés.

13. Entrenamiento con el peso corporal

Si levantar pesas e ir al gimnasio no es lo tuyo, siempre puedes recurrir al entrenamiento con el peso corporal. Esto significa que utilizará el peso de su cuerpo para eliminar grasa, fortalecer su cuerpo y mejorar su estado físico.

Algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento con peso corporal son:

• Eructos
• Saltar estocadas
• Sentadillas con salto
• Doble salto
• Plank Up Downs
• Los escaladores de montaña
• Saltar la cuerda
• Alza la barbilla
• Lagartijas
• Fondos de tríceps

Si no está seguro de cómo hacer estos ejercicios, mire esta publicación.

14. Juega un deporte

El entrenamiento con peso corporal no es del agrado de todos. ¡Pero puede que te guste hacer deporte! Es una excelente manera de hacer que su corazón lata, sude, queme calorías, agilice su cuerpo, fortalezca sus huesos, mejore la función cerebral, haga nuevos amigos y diviértase mucho.

15. Baila para quemar calorías

El baile es una forma eficaz de ejercicio cardiovascular para quemar la grasa almacenada. Únete a una clase de baile (Zumba, Bachata, Salsa, Bollywood, Hip Hop, Contemporáneo, Cha Cha o Tango) incluso si no eres un gran bailarín. La idea principal es hacer que su cuerpo se mueva y se divierta mientras quema las calorías.

16. Deshazte del ascensor

¿Cuántas veces ha tomado el ascensor para subir uno o dos pisos? Bueno, abandona el ascensor aunque tengas que subir ocho pisos. Es un gran quemador de calorías y un excelente ejercicio para las piernas.

Idea principal: manténgase activo. Muévanse. Quemará calorías, se sentirá bien y se verá bien.

Una cosa más antes de que terminemos: el estrés. Manejar el estrés es esencial para perder peso. ¡He aquí cómo hacerlo!

Sí, te preocupa, pero ¿vale la pena?

17. Maneje sus niveles de estrés

Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero no es imposible si sigues intentándolo. Ya sea en su trabajo o en su vida personal, existen cientos de factores desencadenantes del estrés. Pero entre el disparador y la respuesta, hay una brecha, un espacio. Reconoce ese espacio y pregúntate si vale la pena pensar en él y estar estresado. Por supuesto, no podrás hacerlo en un día. Siga practicando y podrá manejar mejor el estrés.

18. Cuida tu cuerpo

¿Has estado cuidando tu cuerpo? ¿Está demasiado estresado, preocupado o deprimido para hacer eso? Muy comprensible. ¿Pero no se siente bien tomar una ducha tibia con un gel de ducha espumoso de olor agradable? Envuélvase en una toalla gigante, seque su cuerpo con palmaditas, aplique loción corporal, masajee sus pies, aplique una crema de noche en su cara y agregue una fina capa de bálsamo labial en sus labios. Intentalo. Le encantará mimarse a sí mismo.

19. Dormir - ¡Lo necesita

Duerme sobre las cosas que te preocupan. Esto evitará que pienses demasiado y despejará tu mente a la mañana siguiente cuando te despiertes.

20. Medita

La meditación es una excelente manera de enfocar tu mente inestable. Le resultará difícil pensar en una sola cosa cuando comience. Pero con la práctica, mejorará. Estará en paz y el estrés apenas lo excitará.

21. Tenga una perspectiva saludable hacia la pérdida de peso

El último pero más importante punto: mire la pérdida de peso de una manera positiva. No es que no lo logrará en la vida si no pierde peso. Debe comprender que perder peso tiene muchos beneficios para la salud. Si tiene sobrepeso o es obeso, deshacerse de algunos kilos también puede tener una influencia positiva en su salud mental.

Obsesionarse con perder peso también puede ser peligroso. Es mejor que controle su peso y realice un análisis de la composición corporal cada dos semanas para realizar un seguimiento de su progreso. Una vez que alcance su peso objetivo, trabaje para mantenerlo.

Idea principal: el estrés es dañino. Maneje el estrés para vivir una vida sana y feliz.

Puede abordar el metabolismo lento o cualquier otro problema que le impida perder peso si sigue estos 21 consejos para perder peso rápidamente. Empiece hoy por probar uno o dos de estos. Durante un período de tres semanas, comience a seguir los 21. Obtendrá excelentes resultados en otras tres semanas, y no volverá a mirar atrás.

9 fuentes

Stylecraze tiene pautas de abastecimiento estrictas y se basa en estudios revisados por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actualizado leyendo nuestra política editorial.

• Ayuno intermitente: la elección para un estilo de vida más saludable, Cureus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/

• Contenido de proteína en la dieta para una dieta óptima: una visión clínica, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476844/

• Una mayor ingesta de proteínas se asocia con una mayor masa magra y fuerza muscular del cuádriceps en hombres y mujeres adultos, The Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478942/

• Papel de la proteína dietética en el reacondicionamiento muscular después del ejercicio. Serie de talleres del Instituto de Nutrición Nestlé, Biblioteca Nacional de Medicina de EE.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23765352

• Termogénesis inducida por dieta, Nutrición y Metabolismo, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/

• Nutrición antiinflamatoria como enfoque farmacológico para tratar la obesidad, Journal of Obesity, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952901/

• Fibra dietética y regulación del peso. Reseñas de nutrición, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Sustitutos del azúcar: controversia de salud sobre los beneficios percibidos, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198517/

• Edulcorantes artificiales como sustituto del azúcar: ¿son realmente seguros? Indian Journal of Pharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899993/