Cómo Perder Peso En Agua Rápidamente: 20 Formas Comprobadas

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

El agua es muy importante para la buena salud. Pero, ¿sabías que tu cuerpo puede retener el exceso de agua, lo que provoca hinchazón de las articulaciones, hinchazón de la cara y te hace pesar al menos 5 libras más? El exceso de peso de agua (o retención de agua) es un signo de malos hábitos alimenticios y problemas como aumento de la inflamación, enfermedad renal y desequilibrio hormonal durante el embarazo y la fase lútea del ciclo menstrual. Sin embargo, puede deshacerse del peso del agua y comenzar a quemar grasa. Dale una lectura a esta publicación para saber cómo perder peso en el agua. Recuerde, la hinchazón de sus extremidades puede indicar problemas de salud subyacentes, así que consulte con su médico de inmediato. Con eso en mente, ¡comencemos!

1. Consuma menos sal

El consumo de grandes cantidades de sal puede provocar retención de agua en el cuerpo. La cantidad recomendada de sal es de 1500 mg por día y no debe exceder los 2000 mg por día. Sin embargo, dadas las opciones de estilo de vida, consumimos más sal de la necesaria. El exceso de sal tiende a acumular agua en las células mediante un proceso llamado ósmosis. Esto, a su vez, conduce a una apariencia hinchada e hinchada, que también aparece en la balanza. Por lo tanto, consuma una cantidad limitada de sal.

2. Ejercicio

La retención de agua en las extremidades puede reducirse si hace ejercicio con regularidad. Caminar, correr, trotar, nadar, bailar, HIIT y entrenamiento de fuerza deben incluirse en su rutina de ejercicios. Haga ejercicio al menos 3-5 días a la semana para obtener mejores resultados.

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3. Deje de consumir alimentos procesados

Los alimentos procesados como el salami, las salchichas y los alimentos congelados generalmente tienen un alto contenido de sodio, conservantes y aditivos. Estos no solo harán que su cuerpo retenga agua y pese más, sino que también pondrán en riesgo su salud. El exceso de alimentos procesados en su cuerpo evitará la pérdida de peso, provocará estreñimiento o malestar estomacal y aumentará los niveles de inflamación y estrés en el cuerpo. Por lo tanto, si tiene algún alimento procesado almacenado, tírelo por la ventana o dónelo. ¡AHORA!

4. Siga una dieta baja en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos son las mejores para perder peso de agua rápidamente. Las moléculas de carbohidratos atraen el agua y esto conduce a la retención de agua. Además, los carbohidratos se convierten en azúcar en el cuerpo, lo que te hará ganar grasa si no gastas la energía. Por lo tanto, siga una dieta baja en carbohidratos para deshacerse de la retención de agua y prevenir el aumento de peso.

[Leer: Dietas bajas en carbohidratos: todo lo que necesita saber]

5. Consumir proteína magra

Las fuentes de proteínas magras como el pescado, la pechuga de pollo, el pavo molido, los champiñones y las lentejas son excelentes para reducir la retención de agua. La proteína ayuda a eliminar la grasa y a desarrollar músculo magro, lo que no permite la acumulación excesiva de agua.

6. Consuma alimentos ricos en magnesio

El magnesio es un mineral importante que participa directa o indirectamente en numerosas reacciones biológicas. De hecho, un estudio confirmó que los suplementos de magnesio conducen a la reducción del peso del agua en las mujeres (1). Incluya alimentos como verduras de hoja verde oscura, chocolate negro, nueces y cereales integrales en su dieta diaria para obtener una buena dosis de magnesio.

7. Deje de consumir azúcar en exceso

El azúcar refinado o blanco se ha convertido en un mal necesario en el siglo XXI. Tener demasiada azúcar puede provocar retención de agua, lo que aumenta el peso del agua. Evite alimentos como tortas, pasteles, churros, chocolate con leche, pan, pasta, croissants, etc.

8. Sin refrescos ni jugos envasados

Los refrescos y los jugos envasados están cargados de azúcar refinada y aditivos. Estos son potencialmente dañinos para el cuerpo y también conducen a la retención de agua. Evite beberlos para deshacerse rápidamente del peso del agua.

9. Beber café negro

El café negro es una rica fuente de cafeína. Y su cuerpo no puede almacenar cafeína por mucho tiempo. Cuando bebe café negro, sentirá la necesidad de orinar más de lo que normalmente sentiría si bebiera agua. Entonces, si bebes café negro, eliminarás el exceso de agua sin esforzarte demasiado. Pruébalo, funcionó para mí. Sin embargo, hable con su médico si está tomando algún medicamento o tiene ansiedad y / o insomnio.

[Leer: Cómo el café negro ayuda a perder peso]

10. Consuma verduras coloridas

Las verduras están cargadas de vitaminas, minerales y carbohidratos complejos. El consumo de diferentes verduras de diferentes colores ayudará a reducir el peso del agua. La fibra dietética ayuda a limpiar el colon y las vitaminas y minerales mantienen el cuerpo funcionando de manera eficaz. En general, tiene un efecto reductor del peso del agua y reductor de grasa.

11. Tenga más de estos

Aquí hay una lista de alimentos que debe comer para perder peso en agua.

• Verduras: espinaca, brócoli, col rizada, rábano, remolacha, zanahoria, chirivía, coliflor, berenjena, tomate, pepino, cebolla y chile verde.
• Frutas: ciruela, manzana, naranja, pomelo, cerezas, bayas, melocotón y guayaba.
• Proteína: huevos, pechuga de pollo, pescado, pavo molido, champiñones, tofu, lentejas, frijoles y guisantes.
• Lácteos: leche entera, yogur entero, suero de leche, etc.
• Nueces y semillas: almendras, nueces, pistachos, chía, semillas de lino, semillas de melón y semillas de calabaza.
• Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, ghee, mantequilla de girasol y mantequilla de linaza.
• Hierbas y especias: cilantro, eneldo, romero, tomillo, orégano, menta, semillas de fenogreco, semillas de comino, semillas de hinojo, clavo, ajo, jengibre, cardamomo, pimienta de cayena, anís estrellado, macis, azafrán, canela, nuez moscada, pimienta negra y pimienta blanca.

12. Duerme en eso

La falta de sueño tiene muchos efectos negativos para la salud, y la retención de agua y el aumento de peso encabezan la lista. Debe dormir de 7 a 8 horas todas las noches para ayudar a su cuerpo a descansar y rejuvenecer. Asegúrate de apagar las luces para dormir mejor y ayudar a tu cuerpo a segregar melatonina.

13. Alejar el estrés

¿Algo te esta molestando? ¿Te está causando estrés y desanimando a todos los que te rodean? Tomar demasiado estrés puede elevar sus niveles de cortisol, lo que finalmente conducirá a la acumulación de toxinas, acumulación de grasa y aumento del peso del agua. Por lo tanto, busque formas de reducir el estrés, como escuchar música, pasar un tiempo a solas o aprender una nueva habilidad. Date tiempo y haz al menos algunas cosas todos los días que te hagan feliz.

14. Toma electrolitos

Los electrolitos son básicamente minerales o sales que ayudan a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Una cantidad excesiva o insuficiente de electrolitos en el cuerpo puede provocar un aumento de peso en el agua. Si hace ejercicio, haga una solución casera de electrolitos disolviendo una cucharadita de azúcar y una pizca de sal en 500 ml de agua. Evite consumir alimentos demasiado salados o azucarados.

15. El suplemento de diente de león es imprescindible

En estos días, el suplemento de diente de león es muy popular entre los culturistas con fines estéticos. La hierba diente de león se ha utilizado durante siglos para eliminar el exceso de agua en el cuerpo. Actúa estimulando los riñones para eliminar el exceso de agua junto con el exceso de sal. Por lo tanto, tome un suplemento de diente de león para reducir el peso del agua.

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16. Realice un ayuno intermitente

Los métodos de ayuno intermitente como la dieta de 8 horas pueden ayudarlo a deshacerse del exceso de peso de agua. En el ayuno intermitente, comerá hasta una determinada hora del día y luego ayunará durante el resto del día. Esto ayudará a quemar grasa, eliminar toxinas y eliminar el exceso de agua del cuerpo.

17. Beba suficiente agua

Bueno, es una paradoja, pero esto realmente funciona. No beber suficiente agua también puede provocar retención de agua. Por lo tanto, debes beber al menos 3-4 litros de agua todos los días. Si hace ejercicio con regularidad, debe aumentar la ingesta de agua.

18. Consuma alimentos ricos en potasio

Los alimentos ricos en potasio ayudan a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo. Incluya alimentos como plátano, tomate, aguacate, verduras y lácteos en su dieta, y seguramente verá que la hinchazón desaparece. También puede tomar suplementos de potasio, pero consulte primero a su médico.

19. Incluya probióticos en su dieta

Los probióticos son microorganismos beneficiosos para el ser humano. Estas bacterias y levaduras ayudan a la digestión adecuada y ayudan a mantener el intestino sano. Cuando su sistema digestivo funciona correctamente, las toxinas se eliminan a través de la orina o las heces. Esto, a su vez, ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo. Tome yogur, tempeh, suero de leche y sopa de miso.

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20. Evite el alcohol

Beber demasiado alcohol provoca deshidratación. Esto, a su vez, puede provocar retención de agua en el cuerpo. Por eso debes beber suficiente agua. Sin embargo, el alcohol también provoca un aumento de grasa, y si está tratando de perder peso, debe evitarlo. Ralentiza la función cerebral y no es bueno para los órganos viscerales.

Estas son las 20 formas que le muestran cómo perder peso rápidamente. Comience hoy para que pierda el peso del agua rápidamente y comience a quemar la grasa. Comparta si conoce otras formas de cómo deshacerse del peso del agua rápidamente. Si cree que la hinchazón de sus articulaciones tiene más que ver con la retención de agua, hable con un médico de inmediato. ¡Cuídate!