2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
Justo cuando comenzó a beber agua tibia para perder peso, ¡aparece en la pantalla de su computadora “agua fría para perder peso”! Honestamente, Internet está repleto de información tan variada sobre la pérdida de peso que incluso confundirá a los dioses. En serio, no es prudente creer en nada de lo que Internet está tratando de vender. Para saber si el agua fría realmente ayuda a perder peso, investigué un poco y compartí la información que reuní de varias revistas científicas en este artículo. ¡Entonces, desplácese hacia abajo para romper el mito y desentrañar la verdad! Demasiado dramático, ¿verdad?
Agua fría para bajar de peso: ¡un rumor con lógica
Se rumorea que el agua fría puede ayudar a quemar calorías. Y esto parece una oferta increíble en comparación con el control de la ingesta de alimentos y el ejercicio. Además, la lógica detrás de este mito es realmente convincente. Básicamente, es la diferencia en la temperatura del agua fría (digamos a cero grados Celsius) y su cuerpo interno. Se dice que para llevar la temperatura del agua fría a la temperatura corporal (37 grados Celsius), sus células tienen que trabajar más duro, utilizando así las calorías almacenadas. ¿El final resulto? ¡Pierdes peso sin sudar en el gimnasio! Pero bueno, nada es fácil, especialmente la pérdida de peso. Y si es así, será mejor que le eches un segundo vistazo. Descubra lo que los estudios científicos tienen que decir al respecto en la siguiente sección.
Agua fría para bajar de peso: ¿hay pruebas científicas?
Mientras buscaba evidencia concreta sobre este mito particular de la pérdida de peso, encontré algunos estudios interesantes que los investigadores realizaron en participantes humanos.
Los investigadores estudiaron la termogénesis inducida por agua en 14 participantes de peso promedio. Se les dio a beber 500 ml de agua. Se midieron el gasto energético y la tasa metabólica de estos individuos. Se encontró que beber 500 ml de agua aumentaba la tasa metabólica, el 40% de la cual se debía al aumento de la temperatura del agua de 22 grados Celsius a 37 grados Celsius. Curiosamente, en las mujeres, las reservas de carbohidratos se utilizaron como combustible para llevar la temperatura fría del agua a la temperatura corporal (1). Entonces, parece que la ciencia está de acuerdo en que el agua fría aumenta la tasa metabólica. Pero bueno, este estudio se realizó en participantes cuyo peso era normal, no registró la temperatura óptima para perder peso y, además, solo los carbohidratos se consumieron en el proceso de llevar la temperatura del agua a la del cuerpo
Otro estudio encontró que beber 1500 ml de agua inducía un efecto termogénico en los cuerpos de los participantes con sobrepeso. Ayudó a reducir el peso corporal, el índice de masa corporal y mejoró la composición corporal, pero no fue agua fría (2)
Solo para llegar a la raíz, también encontré otro informe intrigante publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition. A 45 hombres adultos se les permitió consumir agua fría (4 grados Celsius) y agua a temperatura ambiente (22 grados Celsius) mientras completaban dos series de sesiones de entrenamiento de 60 minutos. Su temperatura central se midió cada 15 minutos. Se encontró que la temperatura central de los participantes que bebieron agua fría aumentó lentamente en comparación con los que bebieron agua a temperatura ambiente. Esto ayudó a aumentar el rendimiento en el ejercicio de quienes consumían agua fría. Y sorprendentemente, el rendimiento en press de banca de los participantes que bebieron agua fría disminuyó (3). Por lo tanto, quizás el agua fría pueda reducir la temperatura central y aumentar su rendimiento en el ejercicio, aumentando así su resistencia al ejercicio. Esto a su vez,puede ayudarlo a perder peso. El problema con este estudio es que no se realizó en participantes con sobrepeso, se realizó en hombres adultos y no en mujeres, y este estudio no dice nada sobre las rutinas de entrenamiento regulares que incluyen cardio, entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas
Ahora, antes de llegar a una conclusión, déjeme darle una razón más para repensar y tomar el mejor camino y no el camino fácil.
Debe saber: la C grande y la C pequeña
Agregar hielo a su vaso de agua es definitivamente refrescante, pero ¿realmente puede ayudarlo a perder peso? ¿Aumentar la tasa metabólica? Sí, el agua fría puede aumentar la tasa metabólica. Pero Beth Kitchin de la Universidad de Alabama en Birmingham dice que la diferencia entre la termogénesis inducida por agua caliente y la termogénesis inducida por agua fría es tan escasa que no puede influir en la escala. Dejame explicar.
Si alguna vez revisa las etiquetas de varios alimentos, puede encontrar información sobre las calorías. Pero lo que la mayoría de nosotros no entendemos es que hay una diferencia entre la C grande y la c pequeña. Las calorías (C grande) es la cantidad de energía presente en los alimentos, mientras que las calorías (C pequeña) es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de 1 g de agua en 1 grado Celsius. Básicamente, las calorías y las calorías son diferentes. La relación entre calorías y calorías es 1 Caloría = 1000 calorías (c pequeña). Por ejemplo, si consume 20 calorías, invariablemente significa que ha consumido 20.000 calorías.
De manera similar, cuando bebes 500 ml de agua fría a cero grados centígrados y tu cuerpo está a 37 grados centígrados, tu cuerpo quemará 17.508 calorías para elevar la temperatura del agua. Pero si observa, la caloría se escribe con una c pequeña y cuando la convierte en una C grande, ¡se convierte en solo 17.5 calorías! Entonces, básicamente, beber 2 litros de agua fría al día te ayudará a quemar solo 70 calorías. ¡Suena como el trato no tan bueno después de todo! Entonces, ¿el agua tibia ayuda a perder peso? Vamos a averiguar.
Agua fría versus agua tibia para bajar de peso
Ahora, comparemos el agua fría y el agua tibia para descubrir cuál ayuda realmente a perder peso. Según la ciencia, el agua tibia ayuda a retrasar su absorción, lo que te hace sentir lleno por más tiempo. Pero el agua fría se absorbe rápidamente, lo que hace que sienta hambre al poco tiempo. Pero el agua fría es más apetecible en comparación con el agua caliente. Por tanto, consumirás más agua, pero eso no te garantizará la pérdida de peso. Tampoco beber agua tibia. Entonces, ¿qué debes hacer para perder esa gordura extra? Descúbrelo en la siguiente sección.
El veredicto final
Beba suficiente agua para mantenerse hidratado y perder peso. Los mitos del agua fría y del agua caliente probablemente funcionen, pero indirectamente. Por ejemplo, el agua fría puede reducir la temperatura central y aumentar el rendimiento del ejercicio, lo que significa que puede hacer más ejercicio y perder peso. El agua caliente, por otro lado, puede ayudar a suprimir el apetito, haciendo que consuma menos calorías. Pero la clave para perder peso es beber de 2 a 4 litros de agua (caliente o no) todos los días para mantener las células y el metabolismo activos y eliminar las toxinas. Ahora, averigüemos cómo puede recordar beber agua incluso cuando está muy ocupado.
Cómo recordar beber agua
La mayoría de nosotros no bebemos agua porque simplemente no lo recordamos. Entonces, aquí hay algunos consejos para que pueda mantenerse hidratado y perder algunos kilos también.
- Mantenga una botella de agua en su estación de trabajo al alcance de sus manos.
- Compre hermosas botellas que tengan un sorbo para que pueda tomarlas y beber el agua.
- También puede pegar notas adhesivas en la pared del cubículo o dentro de la casa en diferentes rincones para ayudarlo a recordar.
- Mantenga un vaso de agua cerca de su cama.
- Haga agua desintoxicante para perder peso agregando frutas, hierbas y especias para hacer que el agua tenga un color brillante y también fortificarla con la bondad de los ingredientes utilizados.
- Lleve un pequeño sorbo cuando haga ejercicio.
- Beba 1-2 vasos de agua inmediatamente después de despertarse.
- También puede tener un frasco de vidrio de colores brillantes en su estación de trabajo.
- Agregue algunos cubitos de hielo al agua para que sea más refrescante.
- Si todo lo anterior falla, puede pedirle a su teléfono inteligente que le recuerde que debe beber agua cada hora.
Pero solo beber agua no ayudará a perder peso. Aquí hay una lista de cambios en el estilo de vida que debe realizar para perder peso.
El agua sola no puede, necesita un cambio de estilo de vida
- Consuma comidas nutritivas que normalmente contengan de 3 a 4 porciones de frutas, de 4 a 5 porciones de verduras y verduras de hoja verde, de 2 a 3 porciones de proteínas, de 2 a 3 porciones de grasas saludables y fibra dietética por día.
- Consuma 5-6 comidas al día.
Come cada 2-3 horas para mantener tu metabolismo encendido
Merienda saludable con frutas, nueces, zanahorias, apio, tomate, jugos de frutas y verduras recién exprimidos, suero de leche, agua de coco, etc
Haga ejercicio al menos 3-4 horas a la semana. Si desea utilizar la grasa almacenada como energía, debe mover su cuerpo. De hecho, cuando el ejercicio se convierta en un hábito, comenzará a disfrutarlo, se volverá proactivo, su memoria mejorará y no se verá afectado por el estrés, la depresión o la ansiedad
Duerme de 7 a 8 horas. Duerma temprano para evitar tener antojos de bocadillos en medio de la noche
El estrés es una de las principales razones del aumento de peso. Desarrolle un nuevo pasatiempo o aprenda una nueva habilidad para mantenerse ocupado y superar el estrés. Incluso puedes dar largos paseos
Pasa tiempo contigo mismo y relájate
Por lo tanto, beber agua fría no hará ningún cambio drástico en su peso. Tienes que seguir un plan de dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad. Por supuesto, es necesario beber una cantidad adecuada de agua. Esto es esencial no solo para perder peso sino también para mejorar su salud en general. Entonces, toma esa botella de agua y bebe. ¡Salud!
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