Diez Vitaminas Más Importantes Para Mujeres Mayores De 40 Años

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Te sientes cansado todo el tiempo? ¿Son esas líneas y arrugas más prominentes que antes? ¿Sientes dolor en las articulaciones? Si respondió con un 'sí' a cualquiera de las preguntas, es posible que desee considerar incluir algunos suplementos vitamínicos en su dieta.

Todo el mundo merece huesos fuertes, piel sana y sueño reparador. Por lo tanto, debes cuidarte. No es raro que algunas mujeres experimenten una pérdida de la libido, metabolismo lento y letargo, ya que llegan a su 40 ^° cumpleaños. El envejecimiento es inevitable y, como la otra cruel verdad de la vida, no es bonito.

Entonces, ¿cómo mantenerse joven y en forma el mayor tiempo posible? Bueno, comience a hacer ejercicio para uno, o podría considerar agregar estos suplementos vitamínicos a su dieta. Echemos un vistazo a algunas de las vitaminas esenciales para mujeres mayores de 40 años. ¡Definitivamente mantendrán sus niveles de energía elevados incluso a medida que envejece!

A continuación se mencionan las mejores vitaminas para mujeres mayores de 40 años:

1. Estroncio:

Las mujeres mayores de 40 años con antecedentes familiares que incluyen osteoporosis o factores de riesgo asociados con la pérdida ósea deben tomar 340 mg de este suplemento mineral al día. "Se ha demostrado que el estroncio es casi dos veces más eficaz que los medicamentos para la osteoporosis para mejorar la densidad ósea, sin los efectos secundarios", dice el Dr. Jacob Teitelbaum, director del Centro de Fibromialgia y Fatiga. Los estudios realizados por el New England Journal of Medicine han observado que las mujeres que tomaron suplementos de estroncio experimentaron un aumento de la densidad mineral ósea en la columna lumbar en alrededor del 15 por ciento durante un período de tres años.

2. Ribosa:

La ribosa generalmente se deja fuera de la industria principal de suplementos vitamínicos. Es el caballo oscuro entre los nutrientes. Se sabe que mejora los niveles de energía en casi un 60% en tres semanas. La investigación del Dr. Teitelbaum en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria observó que cerca del 70% de los sujetos que ingirieron suplementos de ribosa exhibieron claridad mental, sueño reparador, menos dolor y más energía. Los científicos también han descubierto que la ribosa estabiliza la presión arterial diastólica en pacientes con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca y arteriosclerosis.

3. Vitamina D3:

La vitamina D3 es otra vitamina recomendada para mujeres mayores de 40 años que tiene muchos beneficios. Una tendencia preocupante es que incluso en países con una buena cantidad de sol, la gente sufre de deficiencia de vitamina D. Según el director médico de BodyLogicMD, el Dr. Keith Wharton, "las investigaciones han demostrado que los niveles adecuados de vitamina D3 pueden ayudar a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de osteoporosis e incluso prevenir la depresión". También señala que la deficiencia de vitamina D puede causar dolor en varias partes del cuerpo. El SAD (trastorno afectivo estacional) es un trastorno que se caracteriza por niveles bajos de vitamina D en suero.

[Leer: Vitaminas vitales para el crecimiento del cabello]

4. Folato:

El folato es una de las vitaminas B más importantes. Se ha propuesto como una gran cura para la depresión como se menciona en el Journal of Psychiatry and Neuroscience. El mismo artículo de investigación también afirma que las complicaciones del parto que prevalecen en las mujeres embarazadas después de los 40 años se pueden frenar restaurando los niveles de folato. Según el Dr. Wharton desde arriba, "los niveles suficientes de ácido fólico se han relacionado con un riesgo reducido de deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento, incluida la demencia y el Alzheimer".

5. Calcio:

Popularizado por varios comerciales de televisión como los suplementos vitamínicos de referencia para las mujeres mayores de 40 años, el calcio es uno de los minerales más importantes. Tomado junto con la vitamina D, aumenta su absorción. Solo recuerde no tomar sus suplementos de calcio con hierro o cafeína, ya que se sabe que dificultan la absorción de calcio y lo relegan al intestino. Aunque hay muchos suplementos de calcio disponibles, podría considerar las verduras de hoja verde como una alternativa natural.

6. Ácido clorhídrico:

El ácido clorhídrico y la pepsina son los dos principales jugos digestivos del estómago. A medida que envejece, los niveles de HCL (ácido clorhídrico) comienzan a disminuir. Esto provoca indigestión e hinchazón. Por lo tanto, la mejor manera de combatir esta afección es tomar suplementos de HCL. Incluso se ha propuesto el HCL para promover una piel de aspecto saludable. Los niveles bajos de HCL dan como resultado una mala absorción de las vitaminas B. El estudio concluye que "en las enfermedades de la piel asociadas con la deficiencia del complejo B, también existe una deficiencia de ácido clorhídrico".

[Leer: Vitaminas para hacer brillar tu piel]

7. Probióticos:

Un estudio en el Postgraduate Medical Journal (PMJ) concluyó que alrededor de mil millones de mujeres sufren de infecciones urogenitales como infecciones del tracto urinario (ITU). Aunque se ha descubierto que los probióticos restauran las bacterias saludables en el tracto digestivo, su uso en la prevención de infecciones urinarias no es concluyente. PMJ concluyó que el exceso de antibióticos es la razón por la que aumentan las infecciones. Un estudio observó que las mujeres sin infecciones urinarias tenían niveles considerables de una forma de probióticos: lactobacilos.

8. Aceite de pescado:

Los suplementos de aceite de pescado ayudan a proporcionar la cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3 esenciales, EPA y DHA. Los suplementos de aceite de pescado generalmente aumentan la actividad cerebral y la fuerza cardiovascular.

9. Resveratrol:

El resveratrol es un polifenol que tiene fuertes propiedades antioxidantes. El resveratrol se considera un protector eficaz contra el daño celular; inhibe los carcinógenos y ayuda a reducir el colesterol.

10. Linaza:

La linaza es un laxante que también ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre. Se ha afirmado que aumenta la inmunidad y se rumorea que previene cánceres como el de mama. El suplemento contiene principalmente ácidos grasos esenciales omega-3 que promueven la salud del cerebro y el corazón. Su aceite suele estar presente en cápsulas de gel blando.

Vitaminas vitales para mujeres mayores de 60 años]

Aunque el envejecimiento es inevitable, ciertamente puede ralentizarse. ¡Y estas vitaminas mayores de 40 años juegan un papel importante en el proceso! Esperamos que este artículo le haya ayudado a comprender qué suplementos vitamínicos debe considerar después de la menopausia. Háganos saber cualquier sugerencia. ¡Deje un comentario a continuación!