2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
Ya sea por el repentino ascenso por las escaleras o el entrenamiento de velocidad en el gimnasio, todos estos casos pueden contribuir a la inflamación de los tendones. El término médico utilizado para referirse a tales lesiones es tendinitis. Ya sea que esté en riesgo de desarrollar tendinitis o ya esté luchando contra esta afección, los tratamientos naturales para la tendinitis proporcionados en esta publicación resultarán útiles. Para obtener más información sobre la tendinitis, ¡sigue leyendo!
Tabla de contenido
- ¿Qué es la tendinitis?
- Áreas comunes afectadas por tendinitis
- Tipos de tendinitis
- Signos y síntomas
- Causas y factores de riesgo
- Diagnóstico
- Remedios caseros para tratar la tendinitis
- Otros métodos de tratamiento
- La mejor dieta para la tendinitis
- Consejos de prevención
¿Qué es la tendinitis?
La tendinitis es una afección médica que se desarrolla como resultado de la inflamación o irritación de un tendón, un cordón grueso de tejido de colágeno que une el hueso al músculo. Esta condición también se conoce comúnmente como tendinitis.
Puede ocurrir como resultado de un impacto repetitivo pero leve en el área afectada o de una lesión grave. ¿Se pregunta qué áreas de su cuerpo son más propensas a la tendinitis? Vamos a averiguar.
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Áreas comunes afectadas por tendinitis
Si bien la tendinitis puede ocurrir en una parte de su cuerpo donde un tendón conecta su hueso con su músculo, es más probable que ocurra en:
- Base de tu pulgar
- Codo
- Rodilla
- Cadera
- Hombro
- tendón de Aquiles
La tendinitis se clasifica en diferentes tipos según las diferentes partes del cuerpo a las que afecta.
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Tipos de tendinitis
- Tendinitis de Aquiles: una lesión en el tendón de Aquiles que puede ser causada por zapatos mal ajustados o lesiones deportivas.
- Tendinitis del supraespinoso: se produce cuando el tendón alrededor de la articulación del hombro se inflama.
- Tendinitis peronea: inflamación de los tendones peroneos (ubicados en las piernas y los tobillos).
- Tendinitis extensora: inflamación de los tendones extensores ubicados en las manos y los pies.
- Tendinitis rotuliana: inflamación debida a una lesión en los tejidos que conectan la rótula con la espinilla (tendón rotuliano).
- Codo de tenista / golfista: irritación del tejido que conecta el músculo del antebrazo con el codo.
- Tenosinovitis estenosante de De Quervain: este tipo de tendinitis se debe a la inflamación de la vaina que rodea los tendones del pulgar, entre el pulgar y la muñeca.
- Dedo en gatillo / pulgar: es causado por la inflamación de la vaina del tendón en las palmas.
- Tendinitis de la muñeca: es una afección degenerativa que afecta los tendones de la muñeca.
La inflamación de su tendón produce los signos y síntomas que se enumeran a continuación.
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Signos y síntomas
Los síntomas asociados con la tendinitis son:
- Dolor en el área afectada y circundante: el dolor puede ser gradual o repentino y severo en presencia de depósitos de calcio.
- Hombro congelado o capsulitis adhesiva: pérdida de movimiento del hombro
- Dolor que empeora con el movimiento.
- Crujido o rechinamiento de los tendones al moverse
- Hinchazón
- Enrojecimiento
- Desarrollo de un bulto a lo largo del tendón.
Estos síntomas pueden durar desde unos pocos días hasta varias semanas o incluso meses.
Varias actividades pueden desencadenar o incluso empeorar los casos existentes de tendinitis. Incluyen lo siguiente.
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Causas y factores de riesgo
- Carpintería
- Rastrillar
- Jardinería
- Pintura
- Palear
- Esquí
- Depuración
- Tenis
- Golf
Otros factores que pueden aumentar su riesgo de desarrollar tendinitis son:
- Sentarse o dormir en una postura incorrecta en casa o en el trabajo.
- No calentar antes de un entrenamiento intenso o deportes
- Condiciones médicas como artritis reumatoide, gota o artritis psoriásica
- Uso excesivo del tendón afectado
- Infecciones por mordedura de perro o gato
Si visita a un médico por su afección, es posible que le pida que se someta a cualquiera de las siguientes pruebas de diagnóstico para confirmar la tendinitis.
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Diagnóstico
Para diagnosticar su afección, su médico puede pedirle que:
- Hágase un examen físico para buscar un tendón lesionado.
- Obtenga una radiografía para buscar depósitos de calcio que ayudarán a confirmar el diagnóstico.
- Realice otras pruebas de imagen como una ecografía o una resonancia magnética para buscar hinchazón.
Una vez que se confirma su diagnóstico, puede comenzar a buscar formas de aliviar sus síntomas. El tratamiento ayudará a combatir la tendinitis más rápidamente y evitará que sus síntomas empeoren.
Antes de analizar las opciones médicas para tratar su afección, ¿por qué no echar un vistazo a algunos tratamientos naturales para la tendinitis que son tan efectivos pero con menos efectos secundarios? ¡Seguir desplazándose!
Nota: La primera línea de tratamiento para la tendinitis aguda debe ser RICE. R - Descanso, I - Hielo, C - Compresión, E - Elevación de la articulación.
Tratamientos naturales para la tendinitis
- Sal de Epsom
- Vinagre de sidra de manzana
- Paquetes de hielo
- Caldo de hueso
- Pimienta de cayena
- Vitamina
- Jengibre
- Aceite de castor
- Cúrcuma
Remedios caseros para tratar la tendinitis
1. Sal de Epsom
Necesitará
- 1 taza de sal de Epsom
- Agua
Lo que tienes que hacer
- Llena tu bañera con agua.
- Agregue una taza de sal de Epsom y deje que se disuelva.
- Sumérjase en el baño de sal de Epsom durante 15 a 20 minutos.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto al menos una vez al día.
Por qué esto funciona
La sal de Epsom también se conoce como sulfato de magnesio. La presencia de magnesio ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón de los tendones (1).
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2. Vinagre de sidra de manzana
Necesitará
- ½ taza de vinagre de sidra de manzana crudo
- ½ taza de agua tibia
- Una toallita limpia
Lo que tienes que hacer
- Mezcle media taza de vinagre de sidra de manzana con media taza de agua tibia.
- Remoje un paño limpio en esta mezcla, escúrralo y colóquelo en el área afectada que rodea el tendón. Déjelo actuar de 20 a 30 minutos.
- Retire la toallita.
- También puede mezclar una cucharada de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua y beber a diario.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puede aplicar una compresa de vinagre de sidra de manzana tres veces al día.
Por qué esto funciona
El vinagre de sidra de manzana tiene poderosas propiedades antiinflamatorias debido a la presencia de ácido acético en él. Puede ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación (2).
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3. Paquetes de hielo
Necesitará
Un paquete de hielo
Lo que tienes que hacer
- Aplique una bolsa de hielo cerca del tendón afectado.
- Déjelo actuar durante al menos 10 minutos antes de quitárselo.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto de 2 a 3 veces al día para obtener mejores resultados.
Por qué esto funciona
Una bolsa de hielo ayuda a reducir los síntomas de inflamación e hinchazón cuando se aplica tópicamente. También adormece el área afectada y alivia el dolor (3).
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4. Caldo de huesos
Necesitará
Un tazón de caldo de huesos recién preparado
Lo que tienes que hacer
Consume un tazón de caldo de huesos recién preparado.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Toma caldo de huesos una vez al día.
Por qué esto funciona
El caldo de huesos contiene nutrientes como glucosamina y condroitina que ayudan a acelerar la curación de los tendones (4).
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5. Pimienta de Cayena
Necesitará
- 1 cucharadita de pimienta de cayena en polvo
- 2-3 cucharaditas de aceite de oliva
Lo que tienes que hacer
- A una cucharadita de pimienta de cayena en polvo, agregue unas cucharaditas de aceite de oliva tibio.
- Masajee esta mezcla suavemente sobre el área afectada.
- Déjelo actuar durante al menos 30 minutos antes de lavarlo.
- También puede mezclar una cucharadita de pimienta de cayena en un vaso de agua y miel y beber a diario.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puede aplicar la pimienta de cayena por vía tópica de 2 a 3 veces al día.
Por qué esto funciona
Uno de los componentes principales de la pimienta de cayena es la capsaicina. Este compuesto exhibe actividades analgésicas que alivian el dolor y alivian la inflamación (5), (6).
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6. Vitamina C
Necesitará
100-500 mg de vitamina C
Lo que tienes que hacer
Consuma alimentos ricos en vitamina C como frutas cítricas, espinacas y col rizada o tome suplementos adicionales después de consultar a su médico.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debe incorporar vitamina C en su dieta diaria.
Por qué esto funciona
La suplementación con vitamina C ayuda a acelerar la curación de los tendones inflamados. Esto podría deberse a sus propiedades antiinflamatorias, así como a su capacidad para sintetizar colágeno (7).
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7. Jengibre
Necesitará
- 1-2 pulgadas de jengibre
- 1 taza de agua caliente
Lo que tienes que hacer
- Agregue de 1 a 2 pulgadas de jengibre a una taza de agua caliente.
- Deje reposar durante 5 a 10 minutos.
- Bebe el té de jengibre caliente.
- También puede empapar un paño en el té de jengibre y aplicarlo tópicamente en el área afectada.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Beba té de jengibre dos veces al día para una recuperación más rápida de la tendinitis.
Por qué esto funciona
El jengibre posee poderosas propiedades analgésicas y antiinflamatorias debido a la presencia de gingerol en él. Estas actividades pueden ayudar a controlar el dolor, la inflamación y otros síntomas de la tendinitis (8).
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8. Aceite de ricino
Necesitará
- 1 cucharada de aceite de ricino comprimido en frío
- Una compresa tibia
Lo que tienes que hacer
- Tome una cucharada de aceite de ricino comprimido en frío en sus palmas.
- Masajee suavemente alrededor del tendón afectado.
- Coloque una compresa tibia sobre ella y déjela actuar durante unos 20 minutos.
- Retire la compresa y enjuague el aceite.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto dos veces al día.
Por qué esto funciona
El aceite de ricino contiene ácido ricinoleico que posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación (9).
[Leer: ¿Cómo usar el aceite de ricino para tratar la artritis?]
9. Cúrcuma
Necesitará
- 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
- 1 vaso de leche caliente
Lo que tienes que hacer
- Agregue una cucharadita de cúrcuma en polvo a un vaso de leche caliente.
- Mezclar bien y beber el brebaje.
- También puede hacer una pasta con cúrcuma en polvo y agua y aplicarla en la zona afectada.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puede hacer esto una vez al día.
Por qué esto funciona
La cúrcuma contiene curcumina. La curcumina posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden ayudar a curar la tendinitis y aliviar sus síntomas (10), (11).
Además de estos tratamientos naturales para la tendinitis, existen algunos tratamientos médicos disponibles para aliviar los síntomas de esta afección. Se comentan a continuación.
[Leer: 30 alimentos antiinflamatorios + formas de combatir la inflamación]
Otros métodos de tratamiento
Su médico primero le sugerirá que descanse lo suficiente e incluso puede pedirle que use bolsas de hielo.
Es posible que le receten analgésicos como:
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como ibuprofeno
- Inyecciones de corticosteroides
- Fisioterapia que puede implicar masajear el área afectada
Si su condición persiste y también hay depósitos de calcio que rodean el tendón, es posible que deba recurrir a la terapia de ondas de choque.
Sin embargo, si su condición se deteriora debido a que el tendón afectado no se trata durante demasiado tiempo, lo que hace que se rompa, es posible que deba someterse a una cirugía.
Si se está recuperando de una tendinitis, también debe prestar especial atención a su dieta.
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La mejor dieta para la tendinitis
Alimentos para comer
Los alimentos que ayudan a la tendinitis son en su mayoría antiinflamatorios. Incluyen:
- Alimentos ricos en vitamina C como frutas cítricas, vegetales de hojas verdes, pimientos, brócoli y papaya
- Granos integrales como arroz integral, espelta, avena y centeno
- Alimentos ricos en omega-3 como pescado graso, nueces, linaza, aceite de canola y semillas de chía
Comidas que se deben evitar
Evite estos alimentos:
- Alimentos que contienen grasas saturadas como lácteos con alto contenido de grasa y carnes como cordero y bistec
- Granos refinados como pan blanco, pasta blanca, pretzels y cereales bajos en fibra
- Alimentos que contienen azúcar libre como caramelos, refrescos y pasteles
- Cafeína
- Alcohol
Además de estos consejos dietéticos, seguir algunos consejos de prevención puede ayudar a evitar la recurrencia de la afección.
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Consejos de prevención
- Practique ejercicios que ayuden a estirar y fortalecer los músculos que rodean su tendón.
- El calentamiento antes y el enfriamiento después de un entrenamiento intenso también es importante para prevenir la tendinitis.
- Evite el uso repetido de un tendón lesionado.
- Evite estar en una posición por mucho tiempo.
- Descanse lo suficiente para que su cuerpo trabaje en la reparación de su tendón.
A estas alturas, debe ser muy consciente de las implicaciones de dejar la tendinitis sin tratar durante demasiado tiempo. Una condición bastante simple puede progresar y complicarse si decide retrasar el tratamiento. Todo lo que tiene que hacer es descansar lo suficiente y seguir una combinación de los remedios y consejos enumerados en esta publicación para combatir con éxito la tendinitis y sus síntomas.
¿Tiene alguna otra duda o consulta sobre la tendinitis? Pregúntenos en los comentarios a continuación.
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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿Cuándo consultar a un médico por tendinitis?
Consulte a un médico de inmediato si experimenta dolor recurrente o hinchazón en el área impactada que no desaparece a pesar del descanso o los medicamentos. Esto suele suceder si se ha roto el tendón.
¿Cuáles son los mejores aceites esenciales para la tendinitis?
Los aceites esenciales que son antiinflamatorios y analgésicos pueden ayudar mucho a aliviar la tendinitis. Algunos de estos aceites esenciales son el aceite de lavanda, aceite de menta, aceite de mejorana dulce, aceite de incienso, aceite de helichrysum, aceite de hierba de limón y aceite de manzanilla.
¿Qué tan dolorosa es la tendinitis calcificada?
La tendinitis calcificada no es motivo de gran preocupación, a menos que los depósitos de calcio que la causan se inflamen o aumenten. La deposición de calcio ocurre principalmente en los músculos y tendones que rodean las articulaciones del hombro. La progresión de esta afección puede tener resultados extremadamente dolorosos e incluso es capaz de afectar su movimiento.
Referencias
1. “magnesio Disminuciones inflamatoria Producción de citoquinas: Mecanismo A Novel Innata inmunomodulador”, Journal of Immunology, Biblioteca Nacional de Medicina
2. “Anti-obesidad y anti-inflamatorias efectos de vinagre ácido acético sintético y vinagre Nipa en alto contenido de grasa-dieta -ratones obesos inducidos”, Scientific Reports, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
3.“Efecto de la aplicación local de compresas frías en la respuesta anabólica e inflamatoria sistémica al entrenamiento de intervalos de velocidad: un ensayo comparativo prospectivo”, European Journal of Applied Physiology, US National Biblioteca de Medicina
4. “Suplementos de condroitín sulfato y glucosamina en la osteoartritis”, Arthritis Foundation
5. “Capsaicina tópica para el manejo del dolor: potencial terapéutico y mecanismos de acción del nuevo parche de capsaicina al 8% de alta concentración”, British Journal of Anesthesia, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
6. “La capsaicina exhibe propiedades antiinflamatorias al inhibir IkB- una degradación en macrófagos peritoneales estimulados con LPS”, Señalización celular, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
7.“La suplementación con altas dosis de vitamina C acelera la curación del tendón de Aquiles en ratas sanas”, Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
8. “Actividades analgésicas y antiinflamatorias del [6] -gingerol”, Journal of Ethnopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
9. "Efecto del ácido ricinoleico en modelos experimentales agudos y subcrónicos de inflamación", Mediators of Inflammation, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
10. Propiedades antiinflamatorias de la curcumina, un componente principal de Curcuma longa: una revisión de la investigación preclínica y clínica”, Revisión de Medicina Alternativa, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
11.“La comparación de los efectos analgésicos preventivos de la curcumina y el diclofenaco”, Bratislava Medical Journal, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
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