2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
Los suplementos de vitaminas y minerales son excelentes para bajar de peso. Si sabe cuáles debe tomar, claro está. Si toma pastillas sin pensarlo sin saber qué es lo mejor para la dieta y el estilo de vida que sigue, nunca obtendrá los resultados que desea. Para ayudarlo, he enumerado los mejores 10 suplementos de vitaminas y minerales para perder peso. Lea esta publicación para descubrir cómo los suplementos de vitaminas y minerales ayudan a perder peso y cuáles tomar.
Cómo los suplementos de vitaminas y minerales ayudan a perder peso
En la superficie, la pérdida de peso es una ecuación simple: menos calorías dentro y más calorías fuera. Pero dentro de su cuerpo, hay cientos de enzimas, reacciones, bioquímicos y células que funcionan sin parar para mantener activo su metabolismo, digestión, absorción, excreción y otras funciones corporales. Además, estas funciones están respaldadas por micronutrientes: vitaminas y minerales.
La descomposición de la grasa requiere vitaminas B2, B3 y C, y las reacciones metabólicas requieren minerales como el magnesio. Entonces, al actuar como cofactor de una determinada reacción enzimática en el cuerpo, las vitaminas y los minerales juegan un papel vital para ayudar a perder peso.
Ahora, el problema es que la mayoría de nosotros tenemos una dieta desequilibrada. Las dietas altas en proteínas, bajas en carbohidratos o altas en grasas pueden funcionar, pero también estás privando al cuerpo de un determinado grupo de alimentos. Y cada grupo de alimentos tiene algo que ofrecer, incluidos los micronutrientes esenciales (vitaminas y minerales). Por lo tanto, la conclusión es que debe tomar suplementos de vitaminas y minerales para reponer las reservas de micronutrientes. Comencemos con la lista de vitaminas y minerales para bajar de peso.
10 suplementos para bajar de peso (vitaminas y minerales)
1. Colina
La colina es similar a la vitamina B y ayuda a metabolizar la grasa más rápidamente. También previene el bloqueo de la grasa en el hígado.
Las fuentes naturales de colina incluyen el germen de trigo y el maní. También se utiliza para aumentar la energía y retrasar la fatiga mientras se realiza un entrenamiento intenso o se practica deporte. Este es uno de los suplementos para adelgazar más populares.
2. Vitamina D
¿Te quedas en casa la mayor parte del tiempo? ¿Nunca sale a caminar o corre temprano en la mañana? Entonces, estoy seguro de que necesita un suplemento de vitamina D.
Las fuentes de vitamina D incluyen pescados como arenques, sardinas y atún. Sin embargo, la mejor fuente es la luz solar.
La vitamina D, en combinación con el calcio, puede estimular la pérdida de peso en las mujeres. Ayuda a producir leptina que envía señales al cerebro. Pero no se exceda con este suplemento. Hable con su médico antes de tomarlo.
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3. Calcio
Si eres vegano o intolerante a la lactosa o no te gustan los lácteos, es probable que tengas deficiencia de calcio. El calcio se requiere principalmente para el crecimiento y la fuerza de los huesos. También es un factor importante para ayudar a perder peso.
Cuando hay más calcio unido a las células grasas, se utiliza más para quemar grasa y obtener energía. Además, el calcio adecuado en el cuerpo también ayuda a que se sienta lleno durante mucho tiempo.
4. Vitaminas B
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Como se mencionó anteriormente, las vitaminas B son extremadamente importantes cuando se trata de perder peso. Las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 y B12 ayudan a metabolizar los carbohidratos, las grasas y las proteínas.
Puede obtener vitaminas B de alimentos integrales como huevos, carne, leche, plátano, lentejas, frijoles, etc. Por lo tanto, está claro que los veganos y vegetarianos necesitarán tomar suplementos de vitamina B para obtener la cantidad requerida de estas vitaminas para una adecuada metabolismo.
5. Vitamina C
La vitamina C (la vitamina más presente en los cítricos) es otro micronutriente eficaz que promueve la pérdida de peso. Su propiedad de ayuda a la pérdida de peso es bien conocida. Y esta es la razón por la que debe beber agua con jugo de limón a primera hora de la mañana con el estómago vacío.
El consumo de frutas cítricas como pomelo, kiwi, naranja, etc. puede ayudar a equilibrar el pH interno, estimular las reacciones metabólicas y la inmunidad, mantener los huesos sanos y ayudar a eliminar las toxinas. Si está constantemente en movimiento y no obtiene suficiente vitamina C de los alimentos integrales, debe tomar suplementos de vitamina C.
6. Magnesio
¿Quiere aumentar su metabolismo? Entonces, es imprescindible tomar suplementos de magnesio. El magnesio actúa como cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo. Además de estar directamente involucrado en la pérdida de grasa al impulsar el metabolismo, también ayuda a fortalecer los huesos, regular el azúcar en la sangre y la presión arterial, y mejorar la función cerebral.
Las fuentes de alimentos integrales de magnesio son las nueces, las verduras de hoja verde oscuro, las legumbres, etc. Si sigue una dieta cetogénica o rica en proteínas, es probable que no obtenga suficiente magnesio de diferentes verduras y legumbres. En ese caso, debes tomar suplementos de magnesio para adelgazar.
7. Cromo
El cromo es un oligoelemento requerido por el cuerpo para convertir las proteínas en músculo y el azúcar en energía. Ayuda a reducir los antojos inoportunos de carbohidratos. De hecho, el cromo, en combinación con el entrenamiento de resistencia, puede ayudarte a perder peso mucho más rápido que solo el entrenamiento de resistencia y el cardio.
Las fuentes de alimentos integrales de cromo son huevos, brócoli, carne de res de animales alimentados con pasto, maíz, camote, etc. Si no consume suficientes alimentos integrales y su dieta se basa principalmente en alimentos congelados y enlatados, debe tomar suplementos de cromo. Por supuesto, tienes que hacer cardio y entrenamiento de resistencia para obtener los mejores beneficios.
8. Vitamina E
La vitamina E es un poderoso antioxidante. Los antioxidantes ayudan a eliminar los dañinos radicales libres de oxígeno en el cuerpo. Estos radicales de oxígeno pueden alterar la estructura del ADN, provocando mutaciones y diversos problemas de salud. Aunque la vitamina E no quema grasas, reduce el estrés y la inflamación y los efectos nocivos del colesterol LDL.
Las fuentes de alimentos integrales de vitamina E son el aceite de oliva, las nueces, las semillas de girasol, el aguacate, el germen de trigo, las espinacas, etc.. También puede tomar suplementos de vitamina E para mejorar su salud.
9. Hierro
El hierro es un mineral importante para adelgazar. Su deficiencia no solo provoca anemia sino que también reduce la síntesis de hemoglobina. La hemoglobina ayuda a transportar oxígeno desde los pulmones a todas las células del cuerpo. Cuando las células se ven privadas de oxígeno, todas las funciones se interrumpen y usted se sentirá fatigado y cansado todo el tiempo.
Si desea consumir alimentos ricos en hierro, debe consumir fuentes tanto animales como vegetales como carne, pescado, aves, legumbres y verduras. Además, debe tomar vitamina C, fitatos y calcio para inducir la absorción adecuada de hierro. Ahora bien, si esto es demasiado pedir, puede tomar suplementos de hierro junto con suplementos de vitamina C. Recuerde, hable con su médico antes de decidir la dosis y la frecuencia de tomar estos suplementos.
10. Zinc
El zinc es un mineral esencial que ayuda a curar heridas, forma proteínas, ayuda a la buena digestión y refuerza la inmunidad. Dado que es un mineral esencial, debe obtenerlo de fuentes dietéticas como aves, carnes rojas, cereales integrales, ostras, etc. De lo contrario, debe tomar suplementos de zinc para ayudar a su cuerpo a funcionar correctamente y perder peso de forma rápida y segura.
Estos son los 10 suplementos de vitaminas y minerales que debe tomar según los grupos de alimentos que se está perdiendo según sus hábitos alimenticios. Hable con su médico antes de tomar cualquiera de estos suplementos. Él / ella decidirá la dosis dependiendo de su peso, edad, altura, medicación actual e historial médico.
El consumo de suplementos de vitaminas y minerales no solo te ayudará a perder peso, sino que también mejorará tu calidad de vida al hacerte sentir activo y vivo. Anímate y consigue esa cita hoy y dale a tu cuerpo la nutrición que necesita. ¡Cuídate!
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