2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
¿Realmente necesitas suplementos? Estamos seguros de que viniste aquí porque un amigo acaba de sacar varias píldoras de frascos de aspecto elegante y te recomendó que hicieras lo mismo. Debes obtener los nutrientes necesarios - dijeron. Y ya te estás preguntando si realmente necesitas tomarlos.
Vamos, comes todos los días. Intenta incluir una buena cantidad de frutas y verduras en su dieta también. Entonces, ¿por qué demonios necesitarías suplementos?
Los suplementos son, bueno, no naturales, ¿verdad? ¿Seguro que pueden tener efectos secundarios a largo plazo? La mayoría de las personas que conoce no toman ningún suplemento y lo están haciendo bastante bien. Entonces, ¿de qué se trata todo esto?
Tabla de contenido
- ¿Qué son los suplementos dietéticos? ¿Los necesita?
- ¿Cuáles son los beneficios de los suplementos dietéticos?
- Suplementos dietéticos: consideraciones
¿Qué son los suplementos dietéticos? ¿Los necesita?
¿De qué se trata todo esto? El primer paso para responder a esa pregunta es comprender los suplementos correctamente.
Los suplementos dietéticos son una forma conveniente de asegurarse de que obtienen todos los nutrientes esenciales de forma regular. Los suplementos actuales incluyen vitaminas y minerales, aminoácidos, hierbas e incluso enzimas.
¿Pero los necesitas? Veamos.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que uno tenga 5 porciones de frutas y verduras para una salud óptima (1). Dado que una porción equivale a unos 200 gramos, esto simplemente significa que consumir cerca de 1000 gramos de frutas y verduras al día puede hacer maravillas a largo plazo
¿Pero sigues eso? Presionado por el tiempo, gracias a su estilo de vida acelerado, apenas tiene tiempo para reducir la velocidad. Y mucho menos tomarse un tiempo para lavar y cortar frutas y comerlas adecuadamente.
Pero incluso si lo hace, estamos seguros de que sabe cómo es la producción del mercado en el mundo actual. Mezclado con pesticidas. No sabemos de dónde vienen nuestras frutas y verduras.
Si toma en consideración estos factores, los suplementos dietéticos seguramente aparecerán como una buena opción.
Buena opcion. Pero, ¿de qué manera?
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¿Cuáles son los beneficios de los suplementos dietéticos?
1. Los suplementos dietéticos aumentan el rendimiento deportivo
Los estudios muestran cómo la ingesta de suplementos dietéticos ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. Por ejemplo, los antioxidantes como las vitaminas C y E en los suplementos combaten el daño de los radicales libres, reduciendo así la fatiga muscular y la inflamación y el dolor (2). Las proteínas y los aminoácidos tienen una contribución importante aquí, ya que estimulan la recuperación y el crecimiento muscular.
Y luego, está la beta-alanina, que ayuda durante los entrenamientos. Sus músculos producen ácido láctico durante el ejercicio, provocando una sensación de ardor. La beta-alanina ayuda a frenar esta quemadura y le permite a uno continuar con el entrenamiento (3).
Los mejores suplementos para deportistas incluyen:
| Pros | Clasificación | ||
|---|---|---|---|
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- Reduce la degradación de proteínas (catabolismo) |
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|
- 4 gramos de glutamina natural |
2. Ayuda a ganar peso de forma saludable
La proteína es imprescindible no solo para desarrollar músculo, sino también para ganar peso de forma saludable. Además, lo que más importa es cómo obtiene su ingesta regular de proteínas. De dónde proviene su proteína (a través de alimentos o suplementos) importa menos (4).
La creatina es uno de los suplementos más investigados que también se encuentra naturalmente en sus células. Además de mejorar el rendimiento del ejercicio, también puede contribuir a un aumento de peso saludable. Solo asegúrese de optar por el monohidrato de creatina, el tipo de creatina más investigado y seguro. Puede consultar el embalaje del suplemento o incluso hablar con el vendedor.
Los principales suplementos para aumentar de peso incluyen:
| Pros | Clasificación | ||
|---|---|---|---|
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- Rápida ganancia de masa (como se afirma) |
- Caro |
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|
- Sin azúcar añadido |
3. ¿Puede ayudar al tratamiento de la diabetes?
Ciertos nutrientes contribuyen en gran medida a simplificar el control de la diabetes. El primero de ellos son los ácidos grasos omega-3: reducen la inflamación y los triglicéridos, ambos son complicaciones de la diabetes.
Otro nutriente es el ácido alfa lipoico, un antioxidante que combate el daño celular y el estrés oxidativo que abundan durante la diabetes.
Incluso obtener la vitamina D adecuada puede reducir el riesgo de diabetes, según los estudios. Sin embargo, tenga en cuenta que estos suplementos solo pueden ayudarlo a lidiar mejor con la afección y no deben usarse como reemplazo de los medicamentos para la diabetes.
Los principales suplementos para el tratamiento de la diabetes incluyen:
| Pros | Clasificación | ||
|---|---|---|---|
4. Puede tratar la depresión
Hablando sobre el tratamiento de la depresión, las vitaminas B toman la iniciativa. Un estudio notable muestra cómo el 27% de las mujeres deprimidas mayores de 65 años tenían una deficiencia grave de vitamina B (5).
Los ácidos grasos omega-3 también juegan un papel importante en el tratamiento de la depresión. Estos ácidos grasos están compuestos de EPA y DHA, y la investigación muestra cómo el EPA puede tener importantes efectos beneficiosos sobre los síntomas de la depresión (6).
Los principales suplementos para el tratamiento de la depresión incluyen:
| Pros | Clasificación | ||
|---|---|---|---|
|
- Mezcla de hierbas, que ayuda a aliviar el estrés. |
5. Trate la anemia
La deficiencia de hierro es la causa más común de anemia, que ocurre cuando no hay suficiente hierro en la dieta. La falta de suficiente hierro simplemente significa que sus glóbulos rojos no pueden proporcionar el oxígeno adecuado a sus células, lo que provoca síntomas de anemia como fatiga, mareos y dificultad para concentrarse.
Los principales suplementos para tratar la anemia incluyen:
| Pros | Clasificación | ||
|---|---|---|---|
|
- La vitamina C agregada ayuda a una mejor absorción de hierro |
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6. Son beneficiosos para el embarazo
La suplementación durante el embarazo es especialmente importante cuando se trata de ácido fólico. Los estudios muestran cómo las dietas en los países desarrollados a menudo son deficientes en ácido fólico, por lo que a menudo se recomienda la suplementación (7).
Además, el embarazo aumenta la necesidad de nutrientes, por razones obvias. La ingesta de macronutrientes de una mujer debe aumentar significativamente durante este período. Y lo que es aún más importante es su ingesta de micronutrientes (vitaminas y minerales).
La corrección rápida de las deficiencias nutricionales es fundamental durante este período, ya que cualquier laxitud puede provocar defectos congénitos graves (deficiencia de folato, por ejemplo) (8).
Los principales suplementos beneficiosos durante el embarazo incluyen:
| Pros | Clasificación | ||
|---|---|---|---|
|
- Ingredientes no transgénicos |
7. Puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello
Cuando hablamos de crecimiento del cabello, la biotina es un nutriente que merece nuestra atención. Sabemos que el cabello está hecho de queratina y la biotina mejora la infraestructura de queratina en el cuerpo. La biotina también reconstruye las tejas del cabello que han sido dañadas por los productos químicos y la exposición extrema al sol.
Otros nutrientes importantes para la salud del cabello son los ácidos grasos omega-3, que combaten la inflamación que puede provocar la caída del cabello. Los ácidos grasos también nutren el cabello y promueven un cabello más grueso. El hierro es otro mineral fundamental que favorece el crecimiento del cabello.
Los principales suplementos que apoyan la salud del cabello incluyen:
| Pros | Clasificación | ||
|---|---|---|---|
8. Mejora la salud de la piel y combate el acné
Las vitaminas C y E funcionan de maravilla para la piel, ya que pueden contrarrestar los efectos de la exposición al sol. La vitamina C tópica puede combatir los rayos ultravioleta e incluso reducir el riesgo de cáncer de piel, según una investigación.
La suplementación con vitamina E puede prevenir el fotodaño, reducir las arrugas y mejorar la textura de la piel (9).
La vitamina A podría ser un remedio para el acné. Pero para la salud de la piel, las aplicaciones tópicas funcionan mucho mejor que los suplementos orales.
| Pros | Clasificación | ||
|---|---|---|---|
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- Muy eficaz para tratar las cicatrices del acné. |
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Estas son las formas en que los suplementos dietéticos pueden facilitarle la vida. Te ayudan a cerrar la brecha nutricional, y eso solo trae grandes beneficios. En la época actual, obtener las cantidades necesarias de frutas y verduras podría ser un desafío. ¿Cómo encuentras una forma de evitarlo? Suplementos dietéticos de alta calidad.
Pero recuerde, no son reemplazos.
De todos modos, junto con la bondad de los suplementos, hay algunas otras cosas que se deben tener en cuenta.
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Suplementos dietéticos: consideraciones
Los suplementos contienen ingredientes potentes y, por lo tanto, pueden tener efectos fuertes en el cuerpo. Cuando los toma en lugar de los medicamentos recetados, pueden tener efectos adversos. Incluso tomar demasiados suplementos puede causar problemas.
Por ejemplo, el exceso de vitamina K puede reducir la eficacia de ciertos anticoagulantes. Los suplementos antioxidantes como las vitaminas C y E pueden reducir la eficacia de los medicamentos de quimioterapia.
Algunos de los nutrientes que se encuentran en los suplementos se agregan a alimentos como los cereales para el desayuno y otras bebidas, por lo que debe tener cuidado con las sobredosis. El exceso de vitamina A puede provocar daño hepático, mientras que el exceso de hierro puede provocar náuseas y daño a órganos vitales.
Hablando de calidad, existen ciertos estándares. La FDA ha establecido GMP (Buenas prácticas de fabricación) para garantizar la calidad y pureza de los suplementos. Las BPM controlan la inclusión de un nutriente incorrecto. La FDA también regula la producción de suplementos dietéticos. Hay otras organizaciones independientes que realizan verificaciones periódicas y ofrecen pruebas de calidad, lo que permite a las marcas mostrar sus sellos de aprobación. Algunas de estas organizaciones incluyen:
- Farmacopea de EE. UU.
- ConsumerLab
- NSF Internacional
Te recomendamos tener en cuenta lo siguiente:
- No tome suplementos junto con medicamentos (o como reemplazo) sin consultar a su médico.
- Si tiene una cirugía programada, consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento.
- Verifique la reputación y transparencia de la marca. ¿Cómo son las revisiones? ¿Son probados por terceros? ¿Y la marca muestra todos sus ingredientes en el empaque? Investigue también.
[Leer: Mejores multivitaminas para mujeres - Mejores marcas]
Conclusión
En la era actual, los suplementos son necesarios. No hay ninguna duda al respecto. A menos que consuma suficientes porciones de frutas y verduras todos los días de su propio huerto orgánico, es posible que no obtenga una dieta equilibrada. Y aquí es donde los suplementos entran en escena. Pero recuerde, son suplementos. No desea reemplazar su dieta con ellos.
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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿Cuál es la ventaja de consumir alimentos naturales sobre los suplementos dietéticos?
Si tiene acceso a alimentos naturales (no los que obtiene del mercado, sino los que obtiene de una fuente orgánica certificada), y si tiene tiempo para comer tantas porciones de frutas y verduras al día, más poder ¡para ti! Lo natural siempre es mejor.
Pero si no lo hace, es hora de que analice seriamente su dieta. Los suplementos de alta calidad son definitivamente una bendición, si los toma según sea necesario.
¿Quién regula los suplementos dietéticos en los Estados Unidos?
La FDA regula tanto los ingredientes dietéticos como los productos dietéticos terminados.
Referencias
- “Ingesta de frutas y verduras: beneficios y avances…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
- “Suplementos dietéticos para el ejercicio y el rendimiento deportivo”. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
- "¿Los suplementos dan a los atletas una ventaja?". WebMD.
- "El efecto de la sincronización de proteínas en el músculo …". BioMed Central.
- “Deficiencia de vitamina B12 y depresión en el…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
- "Un ensayo controlado aleatorio doble ciego …". Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
- “Riesgos y beneficios de los complementos nutricionales…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
- “Déficit periconcepcional de folato y…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
- “Nutrientes para una piel sana”. WebMD.
