9 Beneficios De Los Ejercicios En Máquina De Remo

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

El ejercicio con máquina de remo es ideal para el ejercicio y tonificar todo el cuerpo. Activa los abdominales, la espalda, los hombros, el pecho, los tríceps, las muñecas, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla (1). Siga leyendo para descubrir cómo los ejercicios con máquinas de remo pueden beneficiar su salud de 9 maneras. ¡Desplácese hacia abajo!

Tabla de contenido

• 9 beneficios del entrenamiento / ejercicios con máquina de remo
• 5 entrenamientos en máquina de remo

9 beneficios del entrenamiento / ejercicios con máquina de remo

1. Quemador de calorías eficaz

Los ejercicios con máquinas de remo son gasolina para la grasa almacenada. Diez minutos de ejercicio en una máquina de remo queman entre 100 y 200 calorías, según el peso corporal, la intensidad y la resistencia utilizada.

2. Gran entrenamiento de cuerpo completo

Además de trabajar en los músculos de la parte superior de la espalda, los ejercicios con máquina de remo también se enfocan en el núcleo, el pecho, los bíceps, los antebrazos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Por lo tanto, obtiene un entrenamiento de cuerpo completo sin tener que saltar de una máquina a otra.

3. Mejora la fuerza muscular

Los ejercicios con máquinas de remo ayudan a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y aumentan la resistencia (o la resistencia). Los investigadores han descubierto que el ejercicio con máquina de remo ayuda a las personas con lesiones de la médula espinal a recuperar la fuerza muscular (2).

4. Excelente para el corazón y los pulmones

Los ejercicios de remo ayudan a mejorar la función cardíaca y pulmonar. Dependiendo de las repeticiones, series y resistencia utilizadas para los ejercicios, sudas y respiras más oxígeno, lo que hace que tu corazón trabaje más para satisfacer las demandas de oxígeno.

5. Ayuda a desarrollar músculo

El ejercicio de remo activa los músculos y causa desgaste. Cuando descansa y duerme, estos músculos se vuelven más fuertes y más gruesos para darle ese aspecto delgado.

6. Actividad de bajo impacto y bajo riesgo

Los ejercicios de remo son ideales para personas con artritis o dolor en las articulaciones de la rodilla. Son de bajo impacto y fáciles para las articulaciones. Los entrenamientos con máquinas de remo también tienen un bajo riesgo de lesiones. Asegúrese de no agregar demasiada resistencia; agregue tanta resistencia que le permita hacer 3 series de 15 repeticiones con facilidad. Agregue más resistencia gradualmente a medida que aumenta su fuerza.

7. Tonifica los brazos

Los ejercicios con máquinas de remo trabajan en sus brazos, especialmente en los tríceps y las muñecas. Los tríceps son los músculos presentes en la parte posterior de la parte superior del brazo. Extender y tirar del mango de remo ayuda a tonificar los tríceps y los antebrazos. Con el tiempo, sus brazos comienzan a verse más delgados y tonificados.

8. Reduce el riesgo de enfermedades

La grasa de la parte superior del cuerpo está estrechamente relacionada con las complicaciones metabólicas de la obesidad (3). Eliminar la grasa de la parte superior del cuerpo ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad.

9. Puede reducir la grasa del vientre

Los ejercicios de remo trabajan los músculos abdominales. También son buenos para el cardio y queman una buena cantidad de calorías. Por lo tanto, pueden ayudarlo a perder grasa en general y tonificar la región del abdomen.

5 entrenamientos en máquina de remo

1. Calentamiento en fila

Antes de comenzar un entrenamiento completo con máquina de remo, debe calentar. He aquí cómo hacerlo.

Cómo hacer

1. Agrega poca resistencia. Siéntese en la máquina de remo, sostenga el mango de la polea con las manos extendidas, el núcleo enganchado y la espalda recta.
2. Coloque sus piernas sobre el reposapiernas. Manténgalos extendidos.
3. Tira del asa hacia tu pecho. No retroceda ni encorve la espalda.
4. Regrese lentamente las manos a la posición inicial.
5. Haz esto 5 veces.
6. Tire de la manija y avance mientras extiende las manos nuevamente.
7. Haz esto 5 veces.
8. Tire del mango de la polea y, al extender las manos nuevamente, doble las rodillas y deslícese hacia adelante.
9. Deslícese hacia atrás mientras tira de la manija de la polea.

2. Remo simple

Youtube

Cómo hacer

1. Siéntese en la máquina de remo y coloque los pies en el reposapiernas.
2. Extiende tus brazos y agarra el mango firmemente con tus manos. Asegúrese de que su espalda no esté encorvada y sus abdominales estén tensos.
3. Empuja con las piernas estirándolas hasta que estén completamente extendidas. Tire del mango con los brazos extendidos al mismo tiempo.
4. Inclínese un poco hacia atrás manteniendo los brazos extendidos.
5. Acerque la manija a su pecho. Apriete los omóplatos y no se incline más hacia atrás mientras lo hace. Utilice los músculos de la espalda para tirar del mango.
6. Doble las rodillas y deslícese hacia adelante mientras extiende las manos.

3. Entrenamiento de remo acuático

Esto es similar al simple ejercicio de remo. Solo hay una pequeña diferencia en el diseño de la máquina.

¡Aquí hay un video inspirador en el que Josh Crosby, campeón mundial de remo, hace este ejercicio!

4. Rizos poderosos

Cómo hacer

1. Haga el ejercicio simple de remo 3 veces.
2. Cuando regrese y acerque el mango a su pecho, doble las manos flexionando los codos, tal como lo haría al hacer flexiones de bíceps.
3. Suelta el rizo y deslízate hacia adelante, doblando las rodillas.
4. Repite todo el ejercicio 5-8 veces.

5. Sprints o remo extremo

Cómo hacer

1. En este ejercicio, realiza el ejercicio regular de remo, pero sin retirar completamente el mango. Aumente la velocidad de remar mientras se detiene en la posición de conducción.
2. Haz tantos como puedas en 1 minuto.
3. Para intensificar el ejercicio, puede aumentar la duración y la velocidad del remo.

Practique estos cinco ejercicios para ver una diferencia visible en su energía, apariencia y bienestar.

Conclusión

Los entrenamientos en máquina de remo son excelentes quemadores de calorías. Hágalo dos veces por semana para fortalecer y acondicionar la parte superior de su cuerpo. ¡Ponte en forma mientras te diviertes!

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Puedes perder grasa abdominal en una máquina de remo?

Los entrenamientos de la máquina de remo trabajan en su núcleo. Entonces, sí, podrías perder algo de grasa abdominal. Pero recuerde, la grasa del vientre es rebelde. Es posible que deba seguir estos consejos para deshacerse de la grasa abdominal.

¿Cuánto tiempo debes entrenar en una máquina de remo?

Comience con 10 minutos y aumente el tiempo y la resistencia a medida que aumenta la fuerza y la resistencia.

¿Cuántos días a la semana debería utilizar una máquina de remo?

Dos veces a la semana es ideal para ejercicios con máquina de remo.

¿En qué se diferencia una máquina de remo de una cinta de correr?

En la cinta caminadora, camina o corre. No se dirige a los músculos de la espalda superior.

¿Puedes perder peso en una máquina de remo?

Sí, el entrenamiento con máquina de remo es un quemador de calorías, por lo que perderá grasa en la parte superior de la espalda.

¿La máquina de remo es mala para la espalda y las rodillas?

El ejercicio con máquina de remo puede lastimar sus rodillas o espalda si no se sienta erguido o si hay un desequilibrio entre sus dos pies. Si siente dolor después de hacer ejercicios de remo, busque el consejo de su médico. Además, debe contar con la ayuda de su entrenador físico para acostumbrarse primero a la máquina y aprender las posturas correctas.

¿La máquina de remo es mala para las caderas?

No, no es malo para tus caderas. Pero si tiene los músculos de la cadera tensos, debe hablar con su entrenador y médico antes de hacer ejercicios con la máquina de remo.

¿Cuánto tiempo debe remar un principiante?

Empiece con 3 series de 12 repeticiones. Aumenta gradualmente las series y repeticiones a medida que desarrolles más fuerza y resistencia.

¿Remar todos los días es bueno para ti?

Algunas personas prefieren remar todos los días. A otros les gusta remar en sus días de entrenamiento de espalda. La mejor manera de saberlo es hablar con su entrenador y diseñar un plan de entrenamiento que se adapte a usted y a las necesidades de su cuerpo. El remo también ayuda a las personas a pensar, al igual que correr o meditar. Si remar no le causa ninguna molestia o dolor, puede seguir adelante y remar todos los días para obtener estos beneficios para la salud.

3 fuentes

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• Análisis comparativo de la aptitud física basal y la función muscular en relación con el patrón de equilibrio muscular utilizando máquinas de remo, Materiales e ingeniería biomédicos, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• Un programa de remo de estimulación electrónica funcional motriz de seis semanas mejora la fuerza muscular y la composición corporal en personas con lesión de la médula espinal: un estudio piloto, Spinal Cord, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• Papel de la distribución de la grasa corporal y las complicaciones metabólicas de la obesidad, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/