2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
La máquina elíptica o entrenador es uno de los equipos de gimnasio más comunes. Si bien no recibe tanta atención como una caminadora o una bicicleta estacionaria, es más segura que una caminadora. Le ayuda a recuperarse de una fractura. Siga leyendo para conocer los 12 beneficios de la máquina elíptica y por qué debe hacerlo durante al menos 20 minutos al día. ¡Muévase hacia arriba!
12 beneficios del ejercicio elíptico
1. Puede ayudar a perder peso
Una máquina elíptica o un entrenador es ideal para perder peso. Se quema entre 150 y 400 calorías en 30 minutos, dependiendo de su peso actual y la velocidad de la elíptica.
El nivel de esfuerzo es menor cuando usa una máquina elíptica para cardio. Por lo tanto, al final de su entrenamiento elíptico de 30 minutos, todavía tendrá la energía para algunos ejercicios más para quemar grasa.
2. Ejercicio de bajo impacto
El entrenamiento elíptico es un ejercicio de bajo impacto. Es suave para las rodillas y es ideal para personas mayores y personas en la fase de rehabilitación después de una lesión de rodilla, osteoporosis, lesión de tobillo y artritis de rodilla (1).
Caminar o correr en la cinta es un ejercicio de alto impacto y puede causar una lesión o agravar una vieja. Por lo tanto, elija máquinas elípticas si desea quemar calorías sin lesionarse.
3. Apunta a la parte inferior del cuerpo
La acción de pedalear o subir escaleras de las máquinas elípticas se dirige a los músculos de las piernas. Actúa sobre cuádriceps, isquiotibiales, flexores de cadera, glúteos y pantorrillas.
Esta es precisamente la razón por la que los entrenamientos con máquinas elípticas son excelentes para perder grasa extra de la parte inferior del cuerpo, es decir, la zona inferior del abdomen, las caderas y los muslos.
4. Tonifica todo el cuerpo
Un entrenador elíptico le brinda un entrenamiento de cuerpo completo integrado. A diferencia de las cintas de correr, las entrenadoras elípticas no solo funcionan en la parte inferior del cuerpo, sino que también involucran la parte superior del cuerpo.
Los entrenadores elípticos tienen palancas de empuñadura, que se empujan y tiran en sincronización con los movimientos de las piernas. Se dirigen a los bíceps, tríceps, deltoides, dorsales, parte inferior del abdomen, caderas y muslos, ofreciendo así un entrenamiento de cuerpo completo.
5. Aumenta la salud cardiovascular
La salud de su corazón y vasos sanguíneos es crucial para una vida mejor y más larga. Pasar de 20 a 30 minutos en la elíptica ayudará a aumentar la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a fortalecer los músculos cardíacos.
6. Mejora la resistencia cardiovascular
Una sesión de elíptica de alta intensidad durante 15 minutos o sesiones de intensidad moderada de 30 minutos todos los días puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular. Los pulmones y el corazón trabajan más duro para bombear oxígeno a todas las partes del cuerpo. Cuando se practica diariamente durante al menos 10 días, verá una mejora en sus niveles de resistencia. Su nivel de rendimiento también aumentará para otros tipos de ejercicios.
7. Reduce la presión arterial alta
Pasar solo 5 minutos en la máquina elíptica puede ayudarlo a sentirse menos estresado. Eso es porque el ejercicio libera serotonina, la hormona del “bienestar”. La serotonina tiene efectos hipotensores o antihipertensivos (2), (3).
Hacer ejercicio elíptico de intensidad baja o moderada todos los días puede tener un efecto positivo sobre la hipertensión. Sin embargo, debe consultar a su médico si está tomando medicamentos para la hipertensión o se ha sometido a una cirugía mayor.
8. Mejora el equilibrio y la movilidad
El equilibrio y la movilidad son extremadamente importantes para prevenir caídas y lesiones y mejorar la flexibilidad y la agilidad. Los entrenadores elípticos son buenos para acondicionar su cuerpo para un mejor equilibrio y movilidad. La plataforma de gran altura y el movimiento simultáneo de piernas y brazos ayudan a mejorar la coordinación entre las extremidades y el cerebro.
9. Disminuye la inflamación crónica
La inflamación crónica de bajo grado puede deberse a malos hábitos alimentarios y un estilo de vida sedentario, lo que puede hacer que aumente de peso (4). Los entrenadores elípticos ayudan a quemar calorías, reducir la presión arterial y liberar serotonina. Esto, a su vez, ayuda a aliviar el estrés y la inflamación en el cuerpo. Esta es la razón por la que pierde peso y su estado de ánimo mejora después de una sesión de 20 a 30 minutos de entrenamiento con entrenador elíptico.
10. Mejora la circulación sanguínea
El entrenamiento con entrenador elíptico también ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Una mejor circulación sanguínea ayuda a mantener el flujo de oxígeno a todas las partes del cuerpo. Aumenta la inmunidad, reduciendo el riesgo de enfermedades y enfermedades crónicas. La buena circulación también mantiene saludables los órganos vitales y ayuda a mejorar la calidad del sueño. También reduce los problemas de piel y cabello.
11. Ejercicio de soporte de peso
El ejercicio elíptico consiste en soportar peso. Esto significa que sus músculos y huesos deben trabajar para empujar los pedales. Esto causa desgaste muscular, lo cual es bueno para desarrollar músculos y huesos más fuertes. Este ejercicio es ideal para personas con osteoporosis y personas con alto riesgo de fractura.
12. Programa de entrenamiento agradable
El movimiento alternativo y rítmico de piernas y brazos lo convierte en un entrenamiento agradable. No es de alto impacto, pero quema una buena cantidad de calorías y te ayuda a recuperar la forma. Puede escuchar música o un podcast o incluso ver un programa o un partido mientras está en la elíptica.
Ahí lo tienes: 12 razones por las que el ejercicio en máquina elíptica es útil. La elíptica es un gran ejercicio para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza ósea y la resistencia muscular. También es un ejercicio preferido si se está recuperando de una fractura o tiene problemas de equilibrio. Además, es bueno para el corazón, el sistema inmunológico y la pérdida de peso. ¡Empiece a empujar los pedales y haga avanzar su vida!
Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿Son suficientes 30 minutos en la elíptica?
Sí, 30 minutos en una máquina elíptica todos los días es suficiente para quemar 150-400 calorías. Por supuesto, dependerá de su peso actual y de la intensidad del ejercicio. También puede hacer ejercicios de peso corporal en casa y ejercicios HIIT para quemar más calorías y estar en forma.
¿Puedo hacer elíptica todos los días?
Sí, puede hacer el entrenamiento elíptico todos los días durante 20-30 minutos.
¿La elíptica hará las piernas más grandes?
No. El entrenamiento elíptico hará que tus piernas estén tonificadas y fuertes.
¿La elíptica tonifica tus brazos?
Sí, el ejercicio de la máquina elíptica ayuda a tonificar los brazos.
¿Es mejor trotar que elíptica?
Si tiene malas rodillas, lo mejor es hacer ejercicio elíptico.
¿La elíptica ayuda a perder los michelines?
No, la elíptica no te ayudará a perder los michelines. Debe tener una dieta especial y un plan de ejercicios para perder grasa lateral.
2 fuentes
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Valores de peso corporal de referencia en caminata sobre el suelo, trote sobre el suelo, trote en cinta y ejercicio elíptico. Marcha y postura, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997
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Regulación de la serotonina cerebral y la presión arterial: estudios que utilizan electroquímica in vivo y ensayo tisular directo. Ciencias de la vida, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630
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La serotonina y la pared de los vasos sanguíneos. Journal of Hypertension, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211
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Inflamación crónica en la obesidad y el síndrome metabólico, mediadores de la inflamación, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/
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