15 Mejores Ejercicios Para Los Ojos Para Relajar Y Fortalecer Los Músculos De Los Ojos

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Sus ojos a menudo se sienten tensos? ¿Miras constantemente una pantalla LED en el trabajo, durante los descansos o en casa? ¡Tener cuidado! Esto puede causar fatiga ocular, problemas de visión, ojos secos e incluso ansiedad y dolor de cabeza (1), (2). Como no puede despedirse de su trabajo o las redes sociales (el trabajo de millones ahora), debe dedicar 10 minutos todos los días a hacer ejercicios oculares. Estos ejercicios ayudarán a aliviar la tensión, fortalecer los músculos de los ojos, mejorar el rendimiento cognitivo y mejorar el tiempo de reacción visual y la forma de sus ojos (3), (4), (5). Tenga en cuenta que no existe evidencia científica sólida de que los ejercicios oculares puedan mejorar la visión. Entonces, ¿todavía necesita ejercicios para los ojos? ¡Si! Desliza hacia arriba para saber por qué.

Necesidad de ejercicios para los ojos

Hoy en día, cada vez más personas sufren de fatiga ocular y tensión debido a su estilo de vida y sus elecciones profesionales. Tanto los adultos como los niños pasan mucho tiempo mirando la pantalla de su computadora o teléfono móvil. Otros factores como la contaminación, el uso excesivo de lentes de contacto y los anteojos incorrectos también fatigan la vista. Entonces, necesita hacer algunos ejercicios para aliviar la tensión; después de todo, solo tenemos estas dos preciosas ventanas al mundo. Aunque los ejercicios oculares no pueden corregir la miopía, el parpadeo excesivo y la dislexia, pueden ser de gran ayuda para ayudar a la recuperación en los siguientes casos:

• Enfoque deficiente debido a músculos oculares débiles
• Ojo vago o ambliopía
• Ojos cruzados o estrabismo
• Visión doble
• Astigmatismo
• Mala visión en 3D
• Historia de la cirugía ocular
• Historia de lesión ocular

Aquí hay 15 ejercicios para los ojos que puede hacer en cualquier momento y lugar.

Los 15 mejores ejercicios para la vista que puedes hacer en cualquier lugar

1. El rollo de ojos

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El ejercicio de poner los ojos en blanco es muy eficaz y, cuando se realiza con regularidad, puede ayudar a fortalecer los músculos de los ojos y mejorar la forma de los ojos. Por lo tanto, la próxima vez que escuche algo y ponga los ojos en blanco, siéntase bien y gire los ojos en la otra dirección para completar una repetición. Pero como es un ejercicio, debes conocer la forma correcta de hacerlo. Así es cómo.

Cómo hacer ejercicio de giro de ojos

1. Siéntese o párese derecho. Mantenga los hombros relajados y el cuello recto y mire hacia adelante.
2. Mire a su derecha y luego gire lentamente los ojos hacia el techo.
3. Gire los ojos hacia la izquierda y desde allí, hacia el suelo.
4. Haga esto en sentido horario y antihorario.

Tiempo - 2 minutos

Series y repeticiones: 2 series de 10 repeticiones

2. El frotamiento

Este es un favorito personal. Puede hacer este ejercicio incluso con lentes de contacto. Esto significa que puede hacerlo siempre que sienta fatiga visual y necesite un ejercicio rápido y refrescante. He aquí cómo hacerlo.

Cómo hacer ejercicio para frotar los ojos

1. Siéntese o párese cómodamente y frote enérgicamente las palmas de las manos hasta que se sientan calientes.
2. Cierra los ojos y coloca una palma sobre cada párpado. Imagina el calor que se filtra en tus ojos.
3. Recuerde no presionar hacia abajo con las palmas de las manos en los globos oculares.

Tiempo - 3 minutos

Series y repeticiones: 1 serie de 7 repeticiones

3. El dedo en movimiento

Los médicos prescriben este ejercicio para personas con problemas de los músculos oculares. He aquí cómo hacerlo correctamente.

Cómo hacer el ejercicio del ojo con el dedo en movimiento

1. Sientate en una silla. Relaje los hombros, mantenga el cuello recto y mire hacia adelante.
2. Tome un lápiz en su mano derecha y sosténgalo frente a su nariz. Concéntrese en su punta.
3. Extiende tu brazo completamente.
4. Devuélvelo a la posición inicial.

Tiempo - 2 minutos

Series y repeticiones: 1 serie de 10 repeticiones

4. The Eye Press

¿Tienes un día de trabajo malo y estresante? Aquí hay un ejercicio que calmará sus ojos y aliviará el estrés, ¡todo en un santiamén! He aquí cómo hacerlo.

Cómo hacer ejercicio de prensa de ojos

1. Siéntese cómodamente, cierre los ojos y respire profundamente.
2. Coloque un dedo en cada párpado y presione muy ligeramente durante unos 10 segundos.
3. Libere la presión durante unos 2 segundos y vuelva a presionar ligeramente.

Tiempo - 1 minuto

Series y repeticiones: 1 serie de 10 repeticiones

5. Masaje de ojos

Este ejercicio reduce la fatiga visual y la sequedad. Siga los pasos que se mencionan a continuación para hacerlo correctamente.

Cómo hacer un masaje de ojos

1. Siéntese derecho con los hombros relajados.
2. Incline un poco la cabeza hacia atrás y cierre los ojos.
3. Coloque sus dedos índice y medio suavemente en cada párpado.
4. Mueva los dedos derechos en el sentido antihorario y los dedos izquierdos en el sentido horario.
5. Repita 10 veces antes de cambiar la dirección del movimiento circular.

Tiempo - 2 minutos

Series y repeticiones: 2 series de 10 repeticiones

6. Parpadeo

Mirar constantemente la computadora o la pantalla del móvil puede provocar fatiga mental y ocular. De hecho, sucede porque a menudo nos olvidamos de parpadear. Aquí tienes un sencillo ejercicio para la vista para resolver este problema.

Cómo hacer ejercicio de parpadeo

1. Siéntese cómodamente en una silla, mantenga los hombros relajados y el cuello recto y mire una pared en blanco.
2. Cierra tus ojos.
3. Mantenga la posición durante medio segundo y luego abra los ojos.
4. Hágalo 10 veces para completar una serie.

Tiempo - 2 minutos

Series y repeticiones: 2 series de 10 repeticiones

[Leer: 12 ejercicios de yoga para adelgazar la cara]

7. Flexión

Al igual que necesita flexionar los bíceps para fortalecerlos, debe flexionar los ojos para fortalecer los músculos oculares. He aquí cómo hacerlo.

Cómo hacer ejercicio de flexión de ojos

1. Siéntese cómodamente en una silla y mire al frente.
2. Mire hacia arriba sin mover el cuello y luego mire hacia abajo.
3. Hágalo 10 veces. Luego, mira a tu extrema derecha. Mantén tu cuello recto.
4. Mira a tu extrema izquierda.
5. Hágalo 10 veces.

Tiempo - 3 minutos

Series y repeticiones: 4 series de 10 repeticiones

8. Enfoque

Este es un ejercicio excelente para sus ojos y tiene el potencial de resolver problemas de enfoque. Siga estos pasos para hacerlo.

Cómo hacer ejercicio ocular de enfoque

1. Siéntese a 5 pies de una ventana, mire derecho y mantenga los hombros relajados.
2. Extienda su brazo derecho frente a usted, saque el pulgar y concéntrese en la punta durante 1-2 segundos.
3. Sin mover la mano, concéntrese en la ventana durante 2 segundos.
4. Concéntrese en un objeto distante por la ventana durante 2 segundos.
5. Concéntrese nuevamente en el pulgar.

Tiempo - 1 minuto

Series y repeticiones: 2 series de 10 repeticiones

9. El rebote de los ojos

Este es un ejercicio divertido que puede hacer en el trabajo, en casa e incluso en la cama. He aquí cómo hacerlo.

Cómo hacer ejercicio de rebote de ojos

1. Siéntese, párese o acuéstese. Mira hacia adelante.
2. Puede mantener los ojos abiertos o cerrados.
3. Mueva sus ojos hacia arriba y hacia abajo rápidamente.
4. Hágalo 10 veces antes de detenerse y descansar durante 5 segundos.

Tiempo - 1 minuto

Series y repeticiones: 2 series de 10 repeticiones

10. Palmeo

Este es un ejercicio relajante y calmante realmente agradable. He aquí cómo hacerlo.

Cómo hacer el ejercicio palming Eye

1. Siéntese en una silla y mantenga los codos sobre una mesa frente a usted.
2. Ponga un ojo en cada palma.
3. Inhala y exhala. Sienta cómo se libera la tensión. Relajarse.
4. Hazlo durante 30 segundos seguidos antes de soltar la pose.

Tiempo - 2 minutos

Series y repeticiones - 4 series

11. Trace-An-Eight

Todo lo que necesita es una pared en blanco y una silla (opcional), y está listo para hacer este divertido y efectivo ejercicio. He aquí cómo hacerlo.

Cómo hacer el ejercicio Trace-An-Eight

1. Imagine un número '8' lateral gigante (girado hacia los lados) en una pared o techo en blanco.
2. Traza un camino a lo largo de esta figura con solo tus ojos, sin mover la cabeza.
3. Hágalo 5 veces.

Tiempo - 2 minutos

Series y repeticiones: 4 series de 5 repeticiones

[Leer: 4 mejores puntos de acupresión para una mejor vista]

12. La mirada de reojo

Este es simplemente un ejercicio para ojos sanos. Simplemente no asustes a la gente haciéndolo en un lugar público. He aquí cómo hacerlo.

Cómo hacer ejercicio de mirada de reojo

1. Siéntese, acuéstese o párese cómodamente y respire profundamente unas cuantas veces.
2. Manteniendo la cabeza quieta, intente mirar hacia la izquierda tanto como pueda, usando solo sus ojos.
3. Mantenga su visión durante unos 3 segundos y mire al frente.
4. Mire a la derecha tanto como pueda y mantenga su visión allí.

Tiempo - 2 minutos

Series y repeticiones: 3 series de 10 repeticiones

13. Escribir mensajes

No, no me refiero a notas post-it o DM. Este es un ejercicio que calma los ojos y tonifica los músculos oculares. Inicialmente, esto puede parecer imposible, pero cuando lo hace regularmente durante unos días, experimentará una gran diferencia en la agilidad de los músculos de sus ojos. He aquí cómo hacerlo.

Cómo escribir mensajes Ejercicio ocular

1. Mire una pared en blanco al menos a 8 pies de distancia e imagine que está escribiendo en ella con los ojos.
2. Esto hace que los músculos del ojo se muevan rápidamente en diferentes direcciones y ejercita los débiles.
3. Hágalo durante unos 15-20 segundos.

Tiempo - 2 minutos

Series y repeticiones - 2 series

14. El doble pulgar hacia arriba

¡Sí, para ti! Y este ejercicio para los ojos es tan fácil y eficaz que casi se sentirá como si no estuvieras haciendo nada. Pero déjame decirte que su impacto en los músculos de los ojos no se parece a ningún otro ejercicio de esta lista.

Cómo hacer el ejercicio de doble pulgar hacia arriba

1. Siéntese cómodamente, mantenga los hombros relajados y el cuello recto y mire hacia adelante.
2. Mantenga ambos pulgares con el brazo extendido, directamente frente a sus ojos. Enfoque su visión en el pulgar derecho durante unos 5 segundos.
3. Cambie su enfoque al espacio entre los dos pulgares, preferiblemente en un objeto distante, durante otros 5 segundos.
4. Finalmente, mueva su mirada hacia el pulgar izquierdo y concéntrese en él durante 5 segundos más,
5. de regreso al espacio entre los dos pulgares, y luego el pulgar derecho.

T i me - 2 minutos

Series y repeticiones: 3 series de 5 repeticiones

15. Trate los párpados

Este ejercicio se basa en el yoga. Es extremadamente relajante y antiestrés. También ayuda a eliminar el dolor de cabeza causado por la fatiga visual. Así es como debes hacerlo.

Cómo hacer el ejercicio para tratar los párpados

1. Siéntese cómodamente y masajee los párpados inferiores muy suavemente con los dedos anulares.
2. Empiece por el borde interior del párpado inferior y muévase gradualmente hacia afuera.
3. Puede continuar masajeando las cejas de manera similar después de terminar con los párpados inferiores.

Tiempo - 5 minutos

Series y repeticiones: 5 series de 10 repeticiones

Estos son los 15 ejercicios más efectivos que ayudarán a fortalecer y relajar los músculos oculares. Aparte de estos ejercicios, aquí hay algunos trucos para aliviar la fatiga visual.

Otros analgésicos eficaces para el cansancio ocular

Compresas frías y calientes

Este puede ser un gran final para un duro día de trabajo. Toma un cuenco de agua caliente y otro de agua fría. Sumerja y exprima ligeramente una toalla de mano o un paño en cada tazón. Primero, coloque la compresa caliente en sus ojos y cejas. Sienta el calor y disfrútelo durante unos 5 segundos y luego cambie a la compresa fría durante 5 segundos. Repita al menos 5 veces.

Tomar una siesta

Dormir o tomar una siesta corta es la mejor manera de relajarse y rejuvenecer los ojos. De hecho, tomar siestas energéticas puede mejorar su productividad y mejorar la función cerebral. Por lo tanto, déle a sus ojos un verdadero descanso. Además, no se duerma ni se despierte con computadoras portátiles o teléfonos móviles. Manténgalos alejados, cierre los ojos, relájese y duerma.

Hacer todo esto ayuda, pero también debe comer sano y seguir una buena higiene para mejorar la salud de sus ojos. Eche un vistazo a algunos consejos para una buena salud ocular.

Consejos para una buena salud ocular

Esto es lo que debe comer y evitar para mantener sus ojos sanos.

• Aumentar la ingesta de beta-caroteno y alimentos ricos en licopeno o tomar vitamina A - suplementos ricos.
• Mantenga una buena higiene de los ojos lavándolos adecuadamente con agua fría o agua de rosas todos los días. El agua de rosas es eficaz para reducir la fatiga visual y la picazón, especialmente en los veranos.
• Evite tocarse los ojos sin lavarse las manos.
• Mantenga un registro de entrada en la condición de sus lentes de contacto.
• Evite la exposición excesiva al sol y trate de usar gafas de sol con protección UV o un sombrero cuando se aventure al sol.

También hay algunas otras cosas con las que debe tener cuidado. Eche un vistazo a la siguiente sección para mantener sus ojos sanos y seguros.

Cosas para recordar

• En caso de que sufra de miopía o hipermetropía, visite a su oftalmólogo con regularidad y reemplace los lentes de contacto viejos según las indicaciones de él / ella.
• Si contrae alguna alergia o enfermedad ocular como orzuelo, conjuntivitis, no se automedique. Visite a un médico de inmediato.
• Los ejercicios oculares no pueden revertir ningún problema de la vista, así que antes de suscribirse a cualquier empresa que prometa hacerlo, hable con su médico.

Para concluir, estos ejercicios para ojos son sencillos de realizar y fáciles de recordar. Se pueden realizar en casa o en el trabajo durante unos minutos de tiempo libre. Para de poner excusas. Tus ojos son el regalo más especial de la naturaleza y necesitas preservarlos para mantener tu conexión con el mundo. ¡Así que sigan rodando! ¡Salud!

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

Si hago estos ejercicios, ¿tendré que seguir usando anteojos?

Si. Los ejercicios oculares no tratan ningún problema ocular. Solo fortalecen y relajan los músculos de los ojos y pueden prevenir una mayor degeneración del problema.

¿Podrían los ejercicios oculares ayudar a reparar un ojo derecho medio ciego esotrópico?

No. Debe buscar la ayuda de un médico de inmediato.

¿Cerrar los ojos con fuerza y abrirlos es un buen ejercicio para los músculos de mis ojos?

No cierres demasiado los ojos. Puede aumentar la tensión e incluso causar dolor de cabeza. Haga algunos ejercicios de la lista anterior para aliviarse.

¿Puedes fortalecer los músculos de los ojos?

Sí, si entrena los ojos con regularidad, puede fortalecer los músculos oculares. Si tiene alguna infección o afección, primero debe hablar con un médico.

¿Cómo haces que tus ojos se vean más grandes?

Haga los ejercicios de lado a lado, de arriba hacia abajo y de poner los ojos en blanco para que sus ojos se vean más grandes.